Rak nerki to poważna choroba, która może mieć dramatyczny wpływ na Twoje zdrowie i jakość życia. Jeśli obawiasz się zachorowania na raka nerki z powodu przeszłych problemów z nerkami lub rodzinnej historii choroby, umów się na spotkanie z lekarzem, aby porozmawiać o testach i innych środkach zapobiegawczych. Lekarz może zalecić wprowadzenie pewnych zmian w diecie i stylu życia, które mogą zwiększyć szanse zapobiegania rakowi nerki.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Uzyskaj coroczną kontrolę
Coroczna kontrola jest ważna, aby wykryć problemy zdrowotne, w tym te, które mogą być poważne, takie jak rak nerki. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i upewnij się, że masz kontrolę przynajmniej raz w roku.
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy wymagające uwagi. Na przykład, jeśli martwisz się o zdrowie swoich nerek, umów się na wizytę z lekarzem, aby zobaczyć, co się dzieje
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie zwiększa ryzyko wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym raka nerki. Jeśli palisz, teraz może być dobry moment, aby rzucić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach i lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
Krok 3. Schudnij
Nadwaga jest również czynnikiem ryzyka raka nerki. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, traktuj utratę wagi jako priorytet. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać pomoc i poradę.
Aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną. Będziesz musiał stworzyć deficyt, aby spalać więcej kalorii niż przyjmujesz
Krok 4. Unikaj toksycznych chemikaliów
Narażenie na niektóre chemikalia może również zwiększać ryzyko raka nerki. Te chemikalia obejmują kadm, niektóre herbicydy i rozpuszczalniki organiczne, takie jak trichloroetylen.
Jeśli pracujesz w pracy, w której często jesteś narażony na niebezpieczne opary lub inne rodzaje chemikaliów, upewnij się, że podejmujesz wszelkie środki ostrożności, aby się chronić. Noś maskę na twarz, rękawiczki, a nawet kombinezon, aby zapobiec kontaktowi chemikaliów ze skórą
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może pogorszyć lub spowodować chorobę nerek, co może zwiększyć ryzyko raka nerki. Upewnij się, że ograniczasz liczbę napojów alkoholowych, które spożywasz na co dzień.
- Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni wypić nie więcej niż dwa napoje alkoholowe w ciągu jednego dnia, podczas gdy kobiety nie powinny wypić więcej niż jeden napój alkoholowy w ciągu jednego dnia.
- Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować picia lub trudno jest wypić tylko jeden lub dwa drinki, gdy już zaczniesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może będziesz potrzebować pomocy w kontrolowaniu picia.
Krok 6. Uzyskaj więcej ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to kolejny świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Brak wystarczającej aktywności fizycznej wiąże się z wyższym ryzykiem niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi, okrężnicy, płuc, macicy i prostaty. Chociaż zwiększone ryzyko raka nerki nie zostało powiązane z brakiem ruchu, jest to możliwe.
- Aby zmniejszyć ryzyko wielu różnych rodzajów raka, upewnij się, że masz co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. Może to być tak proste, jak spacer, jazda na rowerze lub taniec w salonie.
- Możesz nawet przerwać te 30 minut - idź na trzy 10-minutowe spacery w ciągu dnia, jeśli masz mało czasu.
Krok 7. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą
Wysokie ciśnienie krwi jest również czynnikiem ryzyka rozwoju raka nerki. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, upewnij się, że współpracujesz z lekarzem, aby uzyskać nad nim kontrolę.
Aby kontrolować ciśnienie krwi, być może będziesz musiał zmienić dietę, więcej ćwiczyć, ćwiczyć techniki redukcji stresu, a nawet przyjmować leki
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Pij więcej wody
Ważne jest, aby nawodnić organizm, aby utrzymać zdrowe nerki. Nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do kamieni nerkowych. Upewnij się, że codziennie pijesz od sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji, aby zachować zdrowie nerek.
- Może być konieczne picie większej lub mniejszej ilości wody w zależności od stanu zdrowia nerek, płci i poziomu aktywności. Na przykład niektórzy mężczyźni mogą potrzebować codziennie wypijać 13 filiżanek wody, aby zachować nawodnienie.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpiła niewydolność nerek. Być może będziesz musiał stosować dietę z ograniczoną ilością płynów.
Krok 2. Zmniejsz spożycie sodu.
Wysokie spożycie sodu jest również szkodliwe dla nerek. Jeśli spożywasz dużo sodu, pracuj nad zmniejszeniem spożycia. Możesz zmniejszyć spożycie sodu, wybierając żywność o niskiej zawartości sodu, unikając przetworzonej żywności i prowadząc dziennik dziennej ilości spożywanego sodu.
Spożywaj nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, jeśli masz mniej niż 51 lat i nie więcej niż 1500 mg dziennie, jeśli masz ponad 51 lat
Krok 3. Jedz wysokiej jakości białko
Uzyskanie odpowiedniej ilości białka o wysokiej jakości jest ważnym sposobem na utrzymanie zdrowia. Unikaj diet wysokobiałkowych i zamiast tego jedz umiarkowaną ilość białka. Chociaż diety wysokobiałkowe są popularne w przypadku utraty wagi, spożywanie w ten sposób może pogorszyć istniejące problemy z nerkami. Postaraj się uzyskać około 20 do 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii z wysokiej jakości źródeł białka. Niektóre wysokiej jakości źródła białka obejmują:
- fasolki
- Orzechy
- Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela i dorsz
- Drób bez skóry, taki jak kurczak i indyk
- Wołowina i żubr karmione trawą
Krok 4. Wybierz węglowodany złożone zamiast prostych
Upewnij się, że w swojej diecie uwzględniasz również dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te złożone węglowodany są dla Ciebie znacznie zdrowsze niż proste, takie jak biały chleb, biały makaron, cukierki i cukier. Niektóre dobre wybory to:
- Jabłka, banany, winogrona, pomarańcze, jagody, wiśnie, ananasy, mango, papaja
- Brokuły, kalafior, marchew, bataty, brukselka, szpinak, jarmuż, cebula, czosnek
- Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, ryż brązowy, quinoa
Krok 5. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i naturopatą przed włączeniem ziół
Używanie ziół do przyprawiania jedzenia to świetny pomysł, ale ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem i naturopatą, jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem ziół jako leku. Niektóre zioła mogą mieć negatywny wpływ na nerki, zwłaszcza jeśli czynność nerek jest już słaba.
