Jako osoba dorosła wiesz, że regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści. W szczególności joga może pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu i emocjami, wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę, zmniejszyć skutki uboczne zapalenia stawów, a nawet pomóc lepiej spać. Dzieci mogą również otrzymywać korzyści zdrowotne dzięki regularnym ćwiczeniom. Jeśli chodzi o jogę, badania wykazały, że dzieci wykazują lepszą koncentrację i skupienie w szkole, lepszą równowagę i postawę, większą elastyczność oraz lepszą samoocenę i pewność siebie. Ćwiczenie jogi z dzieckiem to świetny sposób na wprowadzenie tego wspaniałego ćwiczenia do jego rutyny. Ponadto jest to świetny sposób na nawiązanie więzi dla Ciebie i Twojego dziecka. Rozpocznij regularną praktykę jogi z dzieckiem, aby oboje mogli czerpać korzyści z tej zdrowej aktywności.
Kroki
Część 1 z 3: Joga jest zabawą dla dzieci
Krok 1. Zrób z tego grę
Dzieci uwielbiają grać w gry. Przekształcenie sesji jogi w grę może zachęcić dziecko do udziału w sesji jogi z tobą. Istnieje wiele gier, które możesz robić z jogą, na przykład:
- Korzystanie z kart jogi. Karty jogi są podobne do talii kart do gry. Zamiast liczb i garniturów są różne pozy jogi. Możesz je kupić lub stworzyć własne. Pozwól dziecku wyciągnąć następną kartę lub ustawić zestaw kart do wykorzystania w rutynie jogi.
- Zagraj w liczenie. W jodze powinieneś trzymać pozy przez określony czas. Niech Twoje dziecko ćwiczy umiejętności liczenia, licząc od tyłu lub licząc przez wielokrotności.
- Zagraj w „jogin mówi”. Tak jak w grze Simon Says, graj ze swoim dzieckiem w „jogi mówi”. Ty lub twoje dziecko możecie wywołać pozę i być „joginem”.
- Użyj naklejek. Naucz swoje dziecko różnicy między lewą a prawą stroną jego ciała. Możesz dać im naklejki do nałożenia na stopy lub ręce lub pozwolić im używać zmywalnych markerów do rysowania na stopach i rękach.
Krok 2. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Joga może być trudna dla każdego – dziecka lub osoby dorosłej. W przypadku dzieci ważne jest, aby podczas rutyny jogi zachować pozytywne nastawienie. Pomoże to zachęcić Twoje dziecko do nauki niektórych trudniejszych pozycji jogi.
- Za każdym razem, gdy Twoje dziecko wykonuje prawidłową pozę, uczy się trudniejszej pozy, a nawet kończy z Tobą sesję jogi, komplementuj jego osiągnięcia.
- Zachęcaj i motywuj, gdy Twoje dziecko nie może wykonać pozy lub nie lubi określonej sesji jogi. Pomoże im to nauczyć ich, że chociaż nie odnieśli sukcesu, to wspaniale, że spróbowali czegoś nowego.
- Ważne jest również, aby ogólnie mówić pozytywnie o jodze i ćwiczeniach. Może to pomóc w nauczeniu dziecka na przykładzie, że regularna praktyka jogi jest ważną częścią zdrowego stylu życia.
Krok 3. Spraw, aby śledzenie było łatwe i proste
Jeśli kiedykolwiek wcześniej ćwiczyłeś jogę, prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę, że niektóre pozy są niezwykle trudne. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było zaangażowane w jogę, musisz zacząć od prostych i łatwych pozycji.
- Chcesz, aby Twoje dziecko czuło się, jakby mogło z powodzeniem ćwiczyć jogę. Nie chcesz ich zniechęcać, wybierając pozy, których mogą nie być w stanie wykonać fizycznie.
- Niech Twoje dziecko patrzy, jak wykonujesz różne pozy jogi. Pokazanie im, jak wchodzisz i wychodzisz z pozycji, może być pomocne podczas nauki.
- Kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę z dzieckiem, również ogranicz krótki czas i wykonuj tylko kilka pozycji. Wykonanie 20 lub 30 pozycji może być przytłaczające. Na początek wybierz 10 pozycji lub mniej.
Krok 4. Zdobądź odpowiedni sprzęt do jogi dla swojego dziecka
Jeśli Twoje dziecko zaczyna wykazywać zainteresowanie jogą, zastanów się nad zakupem sprzętu do jogi. Może to być dla nich zabawna część, ponieważ będą mieli własną matę lub klocek do użycia.
- Chociaż dzieci niekoniecznie potrzebują własnych materiałów, możesz to wykorzystać, aby zachęcić je do częstszych ćwiczeń.
- Na przykład, jeśli ćwiczą z tobą jogę w każdą sobotę rano, mogą wybrać własną matę do jogi. Lub mogą chcieć strój do jogi podobny do twojego.
- Upewnij się, że Twoje dziecko ma wygodne i luźne ubranie, kiedy ćwiczy jogę. Jeśli mają na sobie coś ograniczającego, może to uniemożliwić im wejście i wyjście z pozycji.
- Chociaż dzieci są mniejsze, nie potrzebują specjalnej maty ani bloku do uprawiania jogi. Dobrze sprawdzą się produkty w tradycyjnych rozmiarach.
Krok 5. Kup przyjazne dzieciom płyty DVD z jogą lub udaj się na zajęcia jogi dla dzieci
Joga dziecięca stała się znacznie bardziej popularna. Istnieją zajęcia jogi zaprojektowane specjalnie dla dzieci, a także wiele DVD z jogą, które są przeznaczone dla dzieci.
- Zastanów się nad zbadaniem lokalnych studiów jogi dla zajęć jogi dla dzieci. Są one zazwyczaj nieco tańsze niż tradycyjne zajęcia jogi. Ponadto zazwyczaj w klasie jest wiele dzieci, a Twoje dziecko może cieszyć się poznawaniem i poznawaniem nowych przyjaciół.
- Jeśli chcesz ćwiczyć jogę ze swoimi dziećmi, poszukaj zajęć dla rodziców / dzieci, które koncentrują się na wykonywanych wspólnie pozach.
- Jeśli nie możesz znaleźć lokalnego studia jogi oferującego te specjalistyczne zajęcia, istnieją płyty DVD, które możesz kupić (lub nawet filmy online), których możesz użyć.
Część 2 z 3: Włączenie przyjaznych dzieciom pozycji jogi
Krok 1. Spróbuj pozy łodzi
Pozycja łodzi to świetna pozycja dla dzieci, którą można wykonać również z partnerem. Aby zabić czas, gdy trzymasz tę pozę, zaśpiewaj z dzieckiem „Wiosłuj, wiosłuj, wiosłuj łodzią”. Aby wykonać pozycję łodzi, dziecko naśladuje twoje ruchy:
- Zacznij od siedzenia z nogami wyprostowanymi przed sobą. Lekko odchyl tułów do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Powoli podnieś nogi tak, aby znajdowały się około stopy nad ziemią. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, tak aby ręce były skierowane w stronę kolan.
- Jeśli jest to zbyt trudne dla Ciebie lub Twojego dziecka, możesz ugiąć kolana. Twoje golenie powinny być równoległe do podłogi.
- Uczyń z tej pozycji partnera, każąc dziecku wykonać ten ruch twarzą do ciebie. Oprzyj podeszwy stóp razem, trzymając tę pozę. Możesz nawet trzymać się za ręce.
Krok 2. Połącz się z psem w dół
Wiele dzieci uwielbia nazwę tej pozy! Niech naśladują, jak wykonujesz tę pozę.
- Zacznij od położenia się na rękach i kolanach na macie. Wciśnij dłonie i wypchnij kość ogonową w powietrze, aby uzyskać kształt do góry nogami „V”.
- Kiedy wypychasz biodra w powietrze, spróbuj zepchnąć pięty na podłogę. Nie muszą dotykać podłogi, aby prawidłowo wykonać tę pozę. Przytrzymaj tę pozę przez kilka chwil.
- Jeśli twoje dziecko jest wystarczająco małe, może zrobić swojego psa w dół pod tobą po tym, jak przyjmiesz tę pozę.
Krok 3. Czy rock opalania
Skała do opalania jest mniej powszechną pozą, ale świetnie nadaje się do robienia z dzieckiem. Pozwala to obojgu na wykonanie tej pozy razem.
- Aby rozpocząć tę pozę, dorosły lub rodzic powinien przyjąć pozę dziecka na macie. Usiądź na ugiętych kolanach i oprzyj tułów na kolanach. Wyciągnij ręce przed siebie.
- Niech Twoje dziecko okryje Twoje plecy swoim ciałem. Powinny być skierowane do góry w kierunku sufitu.
- Twoje dziecko powinno rozłożyć szeroko ramiona z boku ciała. Niech rozluźnią nogi. Zachęć dziecko do zrelaksowania się i otwarcia przedniej części ciała. Przytrzymaj tę pozę przez kilka chwil.
Krok 4. Spróbuj pozy wojownika
Pomysł bycia wojownikiem może być zabawny dla twojego dziecka. Ponadto jest łatwy do naśladowania.
- Zacznij tę pozę, stojąc prosto na macie. Wypchnij prawą stopę do przodu i zegnij kolano tak, aby udo było prawie równoległe do podłogi. Trzymaj prawą stopę skierowaną do przodu.
- Twoja lewa noga powinna być wyciągnięta do tyłu za twoim ciałem. Trzymaj tę nogę prosto. Jednak odwróć lewą stopę na około 45 stopni od nogi.
- Trzymając tułów prosto, unieś prawą rękę prosto przed siebie. Wyciągnij lewą rękę prosto za siebie. Przytrzymaj tę pozę przez kilka chwil.
- Po przytrzymaniu tej pozy po prawej stronie, wykonaj tę samą pozę również po lewej stronie.
Krok 5. Zrób pozę drzewa
Pozycja drzewa jest świetna dla dzieci. Wiele dzieci lubi pomysł udawania drzewa i wyzwania, by balansować na jednej nodze.
- Zacznij tę pozę, stojąc prosto na macie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Powoli podciągnij prawą stopę i umieść ją po wewnętrznej stronie lewego uda lub lewej łydki. Nieco łatwiej jest utrzymać tę pozę, jeśli stopa spoczywa na łydce.
- Kiedy balansujesz, ułóż ręce w pozycji modlitewnej. Twoje ręce mogą spoczywać tuż przed twoim sercem. Przytrzymaj tę pozę przez kilka chwil.
- Po wykonaniu tej pozy po prawej stronie, przełącz i przytrzymaj tę pozę również po lewej stronie.
Część 3 z 3: Nauczanie dziecka o jodze
Krok 1. Naucz ich o skupieniu
Wyjaśnij dziecku, że w każdej pozie powinno skupić się na oddechu i ciele. I chociaż możesz nie być w stanie oczekiwać, że Twoje dziecko będzie medytować przez 15-20 minut na raz, może to robić krócej.
- Skupienie się na pozycjach i medytacjach lub intencjach jest kluczową praktyką jogi. Niezależnie od tego, czy skupiasz się na równowadze, czy sile, aby utrzymać pozę, jest to świetna umiejętność do nauki dla dzieci.
- Powiedz im, że nauka koncentracji może pomóc im zwracać uwagę w szkole, dobrze radzić sobie z zadaniami domowymi lub poprawić się w sporcie.
Krok 2. Pokaż im, jak wzmocnić swoje ciała
Podobnie jak dorośli, dzieci są zachęcane, gdy widzą korzyści płynące z aktywności fizycznej. Pokaż im, jak joga może z czasem wzmocnić ich ciało.
- Niech Twoje dziecko (być może z Twoją pomocą) zapisze niektóre pozy, które są mało trudne do wykonania lub te, których nie mogą zrobić. Po kilku sesjach jogi pokaż im, jak się poprawili, wykonując te trudne pozy.
- Powiąż ich poprawę sprawności z ich życiem. Porozmawiaj o tym, jak mogą być w stanie lepiej radzić sobie z testami na siłowni, takimi jak „siad i wyciągnij” lub podciąganie. Mogą nawet zauważyć poprawę w ulubionych zajęciach, takich jak jazda na rowerze lub wspinaczka.
Krok 3. Porozmawiaj o znaczeniu głębokiego oddychania i cierpliwości
Jedną z dobrze znanych i czasami trudnych koncepcji jogi jest głęboki oddech i cierpliwość. Pokaż im, jak regularna praktyka może poprawić ich cierpliwość.
- Ćwicząc jogę z dzieckiem, porozmawiaj o cierpliwości potrzebnej do uczenia się różnych pozycji. Albo cierpliwość potrzebna do powolnego stania się silniejszym i lepszym w określonych pozach.
- Naucz je, jak głęboko oddychać podczas ćwiczeń jogi. Pokaż im również, jak mogą używać głębokiego oddychania, aby się uspokoić, skupić lub pomóc im być bardziej cierpliwym.
- Możesz powiedzieć im, aby robili głębokie oddychanie przed przystąpieniem do testu lub gdy wstają przed klasą na prezentację.
Porady
- Zacznij od bardzo prostych pozycji jogi. Twoje dziecko może potrzebować kilku prób, aby nauczyć się jogi.
- Zastanów się, czy nie pozwolić dziecku wybrać pozycji i wspólnie prowadzić sesje jogi, gdy się poprawią.
- Włącz kilka pozycji, które wymagają partnera. W ten sposób ty i twoje dziecko możecie robić razem pozy.
