Nadciśnienie, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, może powodować różne problemy zdrowotne. Jeśli cierpisz na bóle głowy związane z nadciśnieniem, możesz poradzić sobie z bólem przy odrobinie planowania. Kiedy zaczynasz odczuwać ból głowy, najpierw sprawdź ciśnienie krwi, aby zobaczyć, czy jest wysokie. Jeśli tak jest, weź leki obniżające ciśnienie krwi, które pomogą złagodzić ból głowy. Aby zmniejszyć częstotliwość bólów głowy, pracuj nad kontrolowaniem ciśnienia krwi, unikaniem środków pobudzających oraz opracowywaniem rutyny ćwiczeń i snu. Twój lekarz może również zasugerować zabiegi akupunktury, a nawet fizykoterapię.
Kroki
Metoda 1 z 3: Natychmiastowa reakcja na ból głowy
Krok 1. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, jeśli twoje ciśnienie krwi mieści się w normalnych granicach
Dobrymi opcjami są ibuprofen lub paracetamol, które są łatwo dostępne w każdej aptece. Jak tylko poczujesz ból głowy, weź maksymalną dawkę dozwoloną na etykiecie. Następnie powtórz dawkowanie zgodnie z zaleceniami, aż ból ustąpi. Eksperymentuj z różnymi lekami OTC, aby zobaczyć, który z nich działa najlepiej dla Ciebie.
- Niektóre dowody wskazują, że ibuprofen łagodzi napięciowe bóle głowy szybciej niż acetaminofen.
- Jeśli prawie codziennie przyjmujesz leki OTC, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach. Zbyt częste stosowanie leków przeciwbólowych OTC może w rzeczywistości powodować wzrost bólu głowy.
Krok 2. Weź dawkę tryptanu przy pierwszych oznakach bólu głowy
Jest to lek na receptę, który pomaga obkurczać naczynia krwionośne, co może obniżyć poziom bólu podczas bólu głowy. Triptan jest zwykle przepisywany zarówno osobom cierpiącym na migrenę, jak i nadciśnieniowe bóle głowy. Zwykle przyjmujesz go w postaci tabletek, chociaż spraye do nosa i zastrzyki również są opcjami.
- Leki Triptan mają różne nazwy, w tym Axert i Zomig.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy można bezpiecznie przyjmować leki OTC wraz z tryptanem. Niektóre leki z grupy tryptanów mogą powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy lub letarg mięśni.
Krok 3. Połóż się w ciemnym pokoju i zamknij oczy
Czasami samo oderwanie się od otoczenia poprzez udawanie snu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ból głowy. Połóż się na łóżku, kanapie, a nawet na podłodze (w bezpiecznej przestrzeni). Delikatnie zamknij oczy, nie zaciskając ich i weź głęboki wdech i wydech.
Krok 4. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach w przypadku bólów w klatce piersiowej, nudności lub zniekształconego widzenia
To wszystko są oznaki, że ciśnienie krwi wzrosło do tego stopnia, że może wpływać na przepływ krwi do głowy. Jeśli przechodzisz kryzys nadciśnieniowy, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, nie będą działać.
W niektórych przypadkach konieczne może być monitorowanie do czasu zakończenia kryzysu i wyrównania ciśnienia krwi
Metoda 2 z 3: Obniżenie ciśnienia krwi w celu zmniejszenia bólu głowy
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o zarządzaniu ciśnieniem krwi
Twój lekarz przejrzy Twoją historię zdrowia i stan zdrowia, aby określić kolejne kroki. Mogą zalecić zmianę stylu życia przed przepisaniem jakichkolwiek leków lub suplementów.
Krok 2. Chodź na energiczne spacery co najmniej 3 razy w tygodniu
Udaj się do swojej okolicy lub wskocz na bieżnię na siłowni i wybierz się na 30-minutowy spacer. Idź w umiarkowanie intensywnym tempie, w którym ledwo możesz mówić lub prowadzić rozmowę. Regularne chodzenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu, a także może poprawić poziom tlenu we krwi, co może zmniejszyć ryzyko bólów głowy.
Istnieją również dowody na to, że chodzenie, gdy tylko odczuwasz bóle głowy, może również skrócić czas trwania bólu głowy. Jednak upewnij się, że nie masz zawrotów głowy, jeśli zdecydujesz się to wypróbować
Krok 3. Spożywaj codziennie od 2000 do 4000 mg potasu
Wykazano, że pokarmy bogate w potas obniżają wysokie ciśnienie krwi. Spróbuj włączyć do swojej codziennej diety kantalupę, melon, rodzynki, groszek, a nawet ziemniaki. Jeśli martwisz się o swoje poziomy, możesz również porozmawiać z lekarzem o codziennym przyjmowaniu suplementu lub multiwitaminy.
Inne produkty zawierające potas to słodkie ziemniaki, banany i pomidory
Krok 4. Weź 200-400 mg suplementu magnezu
Magnez pomaga w wielu reakcjach organizmu, w tym w regulacji ciśnienia krwi. Przyjmuj suplement codziennie przed snem, aby rozluźnić mięśnie, poprawić jakość snu i długotrwale radzić sobie z bólami głowy z nadciśnieniem.
Magnez występuje powszechnie w szpinaku, migdałach i maśle orzechowym
Krok 5. Zastosuj leczenie bezdechu sennego, jeśli cierpisz na poranne bóle głowy
Chrapanie lub niespokojne noce mogą być oznaką bezdechu sennego, który nieleczony może poważnie podnieść ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem o zapisaniu się na badanie snu. A jeśli zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, rozważ zmianę stylu życia, opcje leków, a nawet spanie z maską oddechową.
Bezdech senny podnosi poziom hormonu aldosteronu, który może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi
Metoda 3 z 3: Udział w terapii w celu zmniejszenia bólu głowy
Krok 1. Spotkaj się z terapeutą w celu terapii poznawczej
Uzyskaj skierowanie od lekarza na terapeutę i zacznij planować regularne wizyty. Na tych spotkaniach będziesz analizować swoje myśli, aby zobaczyć, jakie procesy umysłowe mogą odgrywać rolę w wywoływaniu lub karmieniu bólów głowy. Dużą częścią terapii poznawczej jest odejście od negatywnych myśli i skupienie się na pozytywnych.
Na przykład, jeśli masz tendencję do bólów głowy z nadciśnieniem tuż przed spotkaniami towarzyskimi, może to mieć coś wspólnego z niepokojem lub strachem przed interakcją
Krok 2. Wykonuj zabiegi akupunktury dwa razy w tygodniu
Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach płynących z połączenia akupunktury z innymi rodzajami terapii. Podczas sesji akupunktury terapeuta wprowadza długie igły w różne punkty ciała, aby zmniejszyć nacisk. Idź co najmniej 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie leczenia. Po tym okresie korzyści można zwykle zauważyć już po 1 wizycie tygodniowo.
Ból przy akupunkturze jest zwykle minimalny. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas procesu, powiedz o tym swojemu terapeucie, a on dokona korekty
Krok 3. Weź udział w programie fizjoterapii przynajmniej raz w tygodniu
Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w pracy z chorobami, takimi jak nadciśnienie. Następnie popracuj z nimi, aby opracować program ćwiczeń i masażu, aby poprawić ogólne samopoczucie. Niektórzy terapeuci mogą również sugerować rutynowe nakładanie okładów z lodu przed lub po ćwiczeniach.
Może się to wydawać bez związku, ale poprawa krążenia i przepływu krwi jest ważnym elementem minimalizowania bólów głowy związanych z nadciśnieniem
Porady
Nadciśnieniowe bóle głowy często osiągają najwyższy poziom bólu rano i mają tendencję do ustępowania w miarę upływu dnia
Ostrzeżenia
- Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i to, jak się czuje. Jeśli uważasz, że Twoje bóle głowy są oznaką innego schorzenia, zwróć się o pomoc do swojego lekarza.
- Ciśnienie krwi powyżej lub równe 115 jest uważane za ciężkie nadciśnienie i należy natychmiast udać się na izbę przyjęć i zazwyczaj wymaga podania dożylnego leku przeciwnadciśnieniowego.
