Stres jest nieuniknioną częścią życia, wywołaną zarówno przez dobre, jak i złe wydarzenia. Chociaż stresu nie da się uniknąć, możesz zarządzać swoją reakcją na niego. Poświęcając dzień dla siebie i czyniąc go tak relaksującym, jak to tylko możliwe, szkodliwe skutki stresu mogą zostać zredukowane, poprawiając zdrowie i dobre samopoczucie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaks we własnym tempie
Krok 1. Nie spiesz się
Możesz mieć ogólne pojęcie o tym, co chcesz zrobić w swoim relaksującym dniu. Ponieważ jest to Twój dzień na relaks, będziesz chciał zaplanować wszystko zgodnie z własnym harmonogramem, nie martwiąc się o zwykłą presję, aby coś zrobić. Odpręż się i rób różne rzeczy we własnym tempie podczas relaksującego dnia.
- Może się okazać, że nie zaplanowanie niczego jest najbardziej relaksującym sposobem na spędzenie dnia.
- Rozważ spanie i wstawanie, kiedy tylko masz na to ochotę.
- Zrelaksuj się i ciesz się wszystkimi czynnościami, które w końcu wykonujesz, nie spiesząc się i ciesząc się tym w pełni.
Krok 2. Rób, co chcesz
To twój relaksujący dzień. Zaplanuj robienie tego, co uważasz za najbardziej przyjemne i relaksujące. Każdy będzie miał inne pomysły na to, co może być relaksujące, więc poświęć chwilę na zaplanowanie kilku rzeczy, o których wiesz, że mogą cię uspokoić.
- Możesz położyć się na kanapie i obejrzeć ulubione filmy lub programy.
- Słuchanie ulubionej muzyki podczas gotowania pysznego posiłku może być relaksujące.
- Spędzenie dnia z czytaniem nowej i ekscytującej książki może być świetnym sposobem na relaks i cieszenie się dniem.
Krok 3. Nadrobić utracony sen
Sen jest niezwykle ważnym aspektem zachowania zdrowia i często jest zaniedbywany. Napięte harmonogramy i uczucie stresu mogą powodować utratę snu, co skutkuje uczuciem zmęczenia w ciągu dnia. Rozważ wczesne pójście spać w relaksujący dzień i dobry nocny odpoczynek, odzyskanie utraconych godzin snu i pobudkę z uczuciem wigoru.
- Wymagana ilość snu zmieni się w ciągu życia danej osoby, w dużej mierze w zależności od tego, ile ma ona lat.
- Większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętym.
- Brak snu może negatywnie wpływać na zdrowie, powodując częstsze uczucie zmęczenia, a nawet obniżając odpowiedź układu odpornościowego.
Krok 4. Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny
Skupienie się na rzeczach, które nie idą po naszej myśli, może być łatwe. Spowoduje to wzrost uczucia stresu i zmartwienia. Zamiast tego wykorzystaj swój relaksujący dzień, aby skupić się na pozytywnych aspektach lub osiągnięciach w swoim życiu. Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy rzeczy, za które jesteś najbardziej wdzięczny w swoim życiu, aby zmniejszyć stres związany z negatywnym myśleniem.
- Zastanów się nad zajęciem się dziennikiem. Każdego dnia możesz pisać o tym, co poszło dobrze lub z czego jesteś zadowolony.
- Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie, zapisując swoje ulubione chwile, którymi się z nimi dzieliłeś.
- Postaraj się napisać co najmniej trzy rzeczy, które sprawiły ci radość w ciągu dnia.
Metoda 2 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Idź na spacer
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stres i mają pozytywny wpływ na nastrój. Wykonywanie lekkich ćwiczeń poprzez spacer może być dobrym sposobem na pozbycie się stresu w ciele i uczynienie dnia relaksującym.
- Spróbuj chodzić w nowe dla Ciebie miejsce, odkrywać i cieszyć się swoją okolicą.
- Spaceruj po swoim ulubionym lokalnym parku.
- Nie spiesz się i ciesz się widokami i dźwiękami podczas spaceru.
Krok 2. Zrób trochę rozciągania
Stres może wytworzyć napięcie i napięcie w ciele. Możesz wykorzystać swój relaksujący dzień, aby poćwiczyć rozciąganie. Rozciąganie ciała, stawów i mięśni może przywrócić mobilność i zmniejszyć narastające napięcie w ciele, dając poczucie odprężenia.
- Prosty odcinek to dotyk. Stań prosto, a następnie pochyl się, próbując podnieść ręce na nogi. Powinnaś najsilniej odczuwać to napięcie w ścięgnach podkolanowych.
- Możesz rozprostować przednie nogi, stojąc prosto, chwytając za kostkę i podciągając ją w kierunku pleców.
- Nigdy nie odbijaj części ciała, którą rozciągasz, ponieważ może to spowodować obrażenia. Delikatnie rozciągnij i przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund zamiast szarpania lub sprężystych ruchów.
- Kiedy rozciągasz obszar, wyobraź sobie, że napięcie go opuszcza i że staje się on coraz bardziej zrelaksowany.
- Podczas rozciągania wdychaj powoli i głęboko. Wydychaj w pełni i delikatnie, rozluźniając rozciąganie.
- Zamknięcie oczu może pomóc Ci skoncentrować się na rozciąganiu.
Krok 3. Stosuj metodę progresywnego rozluźniania mięśni
Progresywna relaksacja mięśni to prosta i łatwa metoda na zmniejszenie napięcia w ciele. Pozwala w pełni poczuć wszystkie obszary ciała poprzez celowe zwiększanie napięcia, a następnie ich pełne rozluźnienie. Korzystanie z tej metody pozwoli Ci rozluźnić mięśnie podczas relaksującego dnia.
- Zacznij od skupienia się na stopach. Napnij stopy tak bardzo, jak możesz przez około pięć sekund, a następnie rozluźnij je przez trzydzieści.
- Wykonuj tę samą technikę na każdej części ciała podczas pracy w górę do głowy i szyi.
- Jeśli jakikolwiek obszar nadal jest napięty, możesz powtórzyć technikę, aby go jeszcze bardziej rozluźnić.
Krok 4. Weź gorącą kąpiel
Gorąca kąpiel to doskonały sposób na odprężenie ciała, złagodzenie napięć i zakwasów w mięśniach. Pomyśl o dodaniu swoich ulubionych zapachów, soli do kąpieli lub udekorowaniu pokoju świecami lub innymi relaksującymi przedmiotami. Po przygotowaniu kąpieli wystarczy namoczyć się i cieszyć.
Krok 5. Zrób sobie masaż
Możesz wybrać się do spa i skorzystać z masażu, który może być doskonałym sposobem na relaks. Jeśli jednak chcesz zostać w domu i cieszyć się dniem dla siebie, możesz zrobić sobie masaż, ćwicząc napięcie mięśni i wywołując poczucie relaksu.
- Masuj skórę głowy, delikatnie pocierając boki głowy w pobliżu skroni.
- Masuj twarz opuszkami palców, pocierając linię szczęki, linię włosów, kości policzkowe i płatki uszu.
- Masuj ramię, kładąc je płasko na nodze i używając przeciwnej dłoni, aby pocierać przedramię w kierunku nadgarstka.
- Masuj uda za pomocą dłoni lub łokci, delikatnie naciskając, gdy przesuwasz się w kierunku kolana.
Metoda 3 z 3: Relaksowanie umysłu
Krok 1. Wybierz rodzaj medytacji, który ci się podoba
Termin medytacja opisuje ogólną praktykę pracy z życiem psychicznym w celu zmniejszenia stresu. Chociaż sam termin jest ogólny, istnieją określone formy medytacji, w które możesz się zaangażować. Zapoznaj się z poniższym przeglądem, aby zacząć szukać formy medytacji, która będzie dla Ciebie odpowiednia:
- Możesz stworzyć w swoim umyśle bezpieczną i cudowną przestrzeń i odkrywać ją, wyobrażając ją wszystkimi zmysłami.
- Powtarzanie frazy lub słowa może pomóc skupić się na frazie zamiast na kłopotliwych lub rozpraszających myślach.
- Spróbuj po prostu obserwować swoje myśli i uczucia, pozwalając im przejść bez osądu i przywiązania.
Krok 2. Rozgość się
Pierwszym krokiem w medytacji będzie zarządzanie otoczeniem, aby było spokojne i wolne od rozpraszania się. Podczas medytacji koncentracja będzie skupiona na twoim wewnętrznym życiu psychicznym, a zewnętrzne rozproszenia mogą spowodować, że stracisz to skupienie. Spraw, aby Twoja przestrzeń była wolna od stresu, a ciało zrelaksowane i wygodne, zanim zaczniesz medytować.
- Może się okazać, że leżenie lub wygodne siedzenie to dobre pozycje do medytacji.
- Upewnij się, że twoje ubrania są luźne i wygodne.
- Wyłącz telefon, zanim zaczniesz.
Krok 3. Spróbuj medytacji uważności
Medytacja uważności pozwala, aby strumień hałasu, który wytwarza twój umysł, mijał cię, pozwalając ci się zrelaksować i po prostu obserwować. Będziesz musiał wyciszyć swój umysł i skupić się, zrelaksować się w medytacji i pozwolić, aby wszelkie rozpraszające myśli lub stres ominęły cię bez przywiązania do nich.
- Usiądź i zamknij oczy.
- Zwróć uwagę na swoją aktywność umysłową. Są szanse, że będziesz mówić lub myśleć do siebie.
- Spokojnie obserwuj swoje wewnętrzne myśli, obrazy lub uczucia, które wytwarza twój umysł.
- Twoim celem jest po prostu obserwowanie tych myśli bez przywiązywania się do nich lub angażowania się w nie.
- Jeśli odkryjesz, że angażujesz się w swoje myśli, delikatnie wróć do skupienia i powróć do biernego ich obserwowania.
- Przekonasz się, że z biegiem czasu twoja mentalna paplanina zaniknie i ucichnie, zapewniając ci spokojny i zrelaksowany umysł.
Krok 4. Rozważ techniki wizualizacji
Twoja wyobraźnia ma ogromną władzę nad tym, jak czujesz się psychicznie. Ludzki umysł nie rozróżnia pomiędzy twoimi wyobrażonymi doświadczeniami a rzeczywistością. Wykorzystaj ten fakt i stwórz cudowne i relaksujące doznania używając swojej wyobraźni.
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Pomyśl o miejscu, które daje ci spokój i bezpieczeństwo, miejscu, w którym kochasz przebywać.
- Postaraj się zobaczyć tę przestrzeń bardzo szczegółowo. Pomyśl, jak wyglądają tutaj kolory lub jakie przedmioty lub ludzie wyglądają. Postaraj się zobaczyć tę uspokajającą przestrzeń tak wyraźnie, jak to tylko możliwe.
- Wyobraź sobie dźwięki tej przestrzeni. Jakie dźwięki słyszysz? Nie spiesz się i naprawdę wyobraź sobie, że słyszysz dźwięki swojej wizualizowanej przestrzeni.
- Zadaj sobie pytanie, jakie zapachy są w Twojej spokojnej i relaksującej przestrzeni. Wdychaj i wyobraź sobie zapachy, gdy je wdychasz.
- Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoja przestrzeń. Zadaj sobie pytanie, jaka jest temperatura, jak dotykają niektórych przedmiotów lub jak może czuć się bryza.
- Nie spiesz się i ciesz się przestrzenią, którą stworzyłeś, odkrywając i relaksując się tam tak długo, jak chcesz.
Krok 5. Powoli wróć do normalnej aktywności
Po zakończeniu medytacji będziesz chciał ponownie powoli skierować swoją uwagę na „zewnętrzny” świat. Zwróć uwagę na wszelkie uczucia wewnętrznego spokoju lub spokoju, gdy ponownie zaangażujesz się w świat, wiedząc, że możesz ponownie znaleźć te zrelaksowane uczucia, gdy zaczniesz odczuwać stres w przyszłości.
Porady
- Nie spiesz się i rób co chcesz i kiedy chcesz.
- Spróbuj rozluźnić zarówno ciało, jak i umysł.
