Jeśli miałeś stresujący tydzień, być może będziesz musiał poświęcić sobie noc na relaks. Dbanie o siebie jest ważne, aby jak najlepiej radzić sobie w pracy i w związkach. Pozostawiając pracę w pracy, tworząc relaksujące środowisko i robiąc coś relaksującego, powinieneś mieć możliwość spędzenia relaksującego wieczoru.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wychodzenie z pracy w pracy
Krok 1. Ustal czas, w którym przestaniesz pracować i trzymaj się go
Jest to szczególnie ważne, jeśli część pracy wykonujesz w domu (np. ocenianie prac lub prace domowe). Będziesz chciał się upewnić, że faktycznie możesz odłożyć pracę i że nie zostaniesz poszkodowany, jeśli nie ukończysz jej w określonym czasie. Martwienie się o konsekwencje rezygnacji z pracy prawdopodobnie zrujnuje relaksujący wieczór.
Pamiętaj, że poświęcenie czasu na relaks pomoże ci później lepiej pracować
Krok 2. Poświęć kilka minut na odpoczynek od dnia w pracy lub szkole
Będziesz potrzebował trochę czasu na przepracowanie swojego dnia. Tylko dlatego, że praca była stresująca, nie oznacza to, że twój wieczór musi być. Uznaj doświadczenia, które Cię stresowały i towarzyszące im emocje. Więc pozwól im odejść.
Krok 3. Ciesz się czymś zabawnym
Często znalezienie czegoś, z czego możesz się śmiać, na przykład głupiego żartu lub satyrycznego programu telewizyjnego, może pomóc odwrócić uwagę od stresującego dnia. Śmiech może pomóc w przejściu od uczucia stresu do zrelaksowania się.
Metoda 2 z 3: Tworzenie relaksującego środowiska
Krok 1. Wyłącz światła
Jeśli chcesz, aby twój umysł się odprężył, usuń niebieskie światło z pokoju, ponieważ aktywuje to nasze mózgi. Możesz dostosować ustawienia obrazu telewizora i użyć programu takiego jak f.lux, aby wieczorem zmienić ekran na pomarańczowe. Pomoże to zrelaksować umysł.
Krok 2. Włącz muzykę lub relaksujące dźwięki natury
Muzyka pomaga sprawić, że twoje ciało poczuje się bardziej zrelaksowane, potencjalnie obniżając ciśnienie krwi oraz spowalniając tętno i oddychanie. Odgłosy natury również mogą Cię zrelaksować. Jedno lub nawet jedno i drugie może być skuteczne (istnieją ścieżki dźwiękowe zawierające dźwięki natury i muzykę zwaną biomuzyką).
Utrzymuj głośność na rozsądnym poziomie, aby się zrelaksować
Krok 3. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia
Jeśli jest Ci za zimno lub za gorąco, trudno będzie Ci się zrelaksować. Użyj koca, jeśli w domu jest chłód. Użyj wentylatora, jeśli jest za gorąco, lub wypij coś zimnego. Tak czy inaczej, jeśli czujesz się komfortowo, będziesz w stanie lepiej się zrelaksować.
Krok 4. Wyłącz telefon
Wyłącz powiadomienia na telefonie i włącz wyciszenie lub wyłącz. Jeszcze lepiej umieść go w innym pokoju. Dzięki temu Twój relaksujący wieczór nie zostanie przerwany. Widzenie powiadomień w telefonie doda Ci energii i może wywołać niepokój w zależności od tego, czy dotyczą one pracy, czy innych obowiązków.
Metoda 3 z 3: Robienie rzeczy relaksujących
Krok 1. Wypij coś gorącego
Może to być herbata ziołowa lub gorące kakao. Od ciepła unoszącego się z kubka, po przyjemne aromaty ulubionego gorącego napoju, przekonasz się, że gorący napój relaksuje. Nawet trzymanie gorącego napoju może sprawić, że poczujesz się przyjaźniej. Unikaj wszystkiego, co zawiera zbyt dużo kofeiny, takich jak zwykła kawa lub czarna herbata, ponieważ kofeina zwiększa energię i może zwiększać niepokój u niektórych osób.
Aby uzyskać ciekawy akcent, dodaj przyprawę do pieczenia, taką jak cynamon lub imbir, do mleka lub mleka orzechowego. Gotuj je razem przez 10 minut na kuchence, aby uzyskać relaksujący tonik, który Cię rozgrzeje, a nawet pomoże Ci zasnąć
Krok 2. Zrób jogę
Jeśli starasz się wyjść z głowy lub trudno ci się zrelaksować, wypróbuj jogę. Nie musisz wiele robić - wystarczy 5 do 10 minut. I nie ma potrzeby robienia pozycji, która jest zbyt twarda lub kręta, aby uzyskać efekt. Pozycja dziecka (leżąca twarzą w dół z kolanami podwiniętymi pod siebie i rękami wyciągniętymi przed głowę) lub pozycja trupa (leżenie płasko na plecach z dłońmi skierowanymi do góry po bokach) może być łatwymi pozycjami zrelaksuj się. Kiedy już zrobisz jogę, powinieneś być w stanie lepiej się zrelaksować.
Jeśli nie jesteś typem jogi, idź na spacer po oczyszczeniu głowy. Pompowanie krwi nawet przez 20 minut może poprawić nastrój i pomóc się odprężyć
Krok 3. Medytuj lub módl się, aby czuć się skoncentrowanym
Spędź kilka chwil siedząc z zamkniętymi oczami, aby zastanowić się nad swoimi błogosławieństwami. Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, medytowanie i bycie świadomym oddechu może pomóc zmniejszyć tętno i pomóc ci poczuć się swobodnie.
Nie musisz siedzieć w środku, aby medytować. Bycie na zewnątrz to świetny sposób na ponowne połączenie się z naturą i sobą
Krok 4. Połóż się
Odchylanie się pod kątem 135 stopni jest najlepsze dla twoich pleców. Siedzenie w wygodnym fotelu może sprawić, że poczujesz się swobodniej, niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję, czy czytasz książkę. Możesz nawet być tak zrelaksowany, że zasypiasz tam. Tylko upewnij się, że nie trzymasz gorącego napoju, jeśli zaczniesz drzemać.
Krok 5. Zrób coś, co chcesz zrobić
Czasami możesz za bardzo osądzać siebie za robienie rzeczy, które chcesz zrobić. Może to uniemożliwić ci praktykowanie podstawowej samoopieki. Czasami dbanie o siebie to po prostu pozwolenie sobie na zrobienie czegoś, na co zwykle nie pozwalasz sobie, na przykład czytanie książki dla zabawy lub oglądanie nowego sezonu ulubionego programu. Zdziwisz się, jak bardzo pozwolenie sobie na zrobienie czegoś, na co naprawdę chcesz, pomoże Ci się zrelaksować.
Krok 6. Zamów jedzenie lub zjedz przekąski
O ile gotowanie nie jest dla Ciebie relaksujące, zamów jedzenie na obiad lub zjedz przekąski. Możesz nawet trochę sobie pozwolić i zjeść ciasteczka na obiad lub inną zabawną przekąskę. Możesz dostać swoje ulubione danie z ulubionej restauracji. Tak czy inaczej, rób to, co pomaga Ci się zrelaksować.
Krok 7. Odłóż zadania, które nie są pilne, lub wykonuj je, zanim zaczniesz się relaksować
To jest naprawdę ważne. Nie jest zabawnie zdawać sobie sprawę, że naprawdę musisz robić pranie w środku relaksującego wieczoru. Jeśli pranie naprawdę może poczekać (nadal masz coś rozsądnego i czystego do noszenia następnego dnia), daj sobie pozwolenie na odłożenie tego. Jeśli są jakieś obowiązki, które koniecznie musisz wykonać tego wieczoru, zrób je najpierw przed rozpoczęciem relaksu.
Krok 8. Narysuj kąpiel
Utrzymuj wodę w cieple, ale nie za gorącą. Możesz użyć kąpieli z bąbelkami, jeśli chcesz (może to podrażnić wrażliwą skórę). Możesz nawet zabrać ze sobą gorący napój. Ciepła kąpiel może pomóc Ci się zrelaksować (i rozluźnić mięśnie) po długim dniu. Tylko uważaj, aby nie zasnąć w wannie!
Porady
- Zapraszam do spersonalizowania swojego relaksującego wieczoru.
- Nie oceniaj siebie, jeśli masz problemy z odprężeniem – to tylko utrudni relaks.
- Dbanie o siebie poprzez relaks pomoże zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Zaniedbywanie siebie może prowadzić do depresji, przybierania na wadze i niepokoju. Zaspokajanie własnych potrzeb nie jest samolubne.
- Zbilansowana dieta i 7-9 godzin snu w nocy pomogą Ci poczuć się jak najlepiej.
Ostrzeżenia
- Ta rada nie ma na celu zastąpienia porady specjalisty zdrowia psychicznego.
- Jeśli doświadczasz regularnej depresji lub lęku, które uniemożliwiają Ci cieszenie się wieczorami, być może będziesz musiał udać się do specjalisty zdrowia psychicznego.
