Depresja to poważny problem ze zdrowiem psychicznym. Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję, prawdopodobnie chcesz pomóc. Osoby z depresją często wahają się przed otwarciem, więc delikatnie zachęcaj osobę do rozmowy. Daj im znać, że jesteś dla nich i zapytaj, co konkretnie możesz zrobić, aby pomóc. Unikaj lekceważenia depresji. Zamiast mówić osobie, żeby się ożywiła, przyznaj, że jej problemy są prawdziwe i potwierdź jej uczucia.
Kroki
Część 1 z 3: Informowanie osoby, że tam jesteś
Krok 1. Rozpocznij rozmowę w efektywny sposób
Zajęcie się depresją może być trudne, ponieważ osoba może być wrażliwa. Jeśli ktoś jest w depresji, może się tym wstydzić. Postaraj się delikatnie wprowadzić temat, aby osoba czuła się bezpiecznie, rozmawiając z tobą.
Spróbuj powiedzieć coś zachęcającego. Na przykład: „Hej, ostatnio wydawałeś się dość przygnębiony. Chciałem tylko się zameldować”
Krok 2. Nie popychaj osoby, która nie jest gotowa do rozmowy
Jeśli osoba z depresją nie wydaje się, że chce się otworzyć, nie zmuszaj jej. Nie chcesz, aby ktoś czuł presję. Powiedz coś w stylu: „Daj mi znać, jeśli chcesz porozmawiać w przyszłości, dobrze? Zawsze tu jestem”. W ten sposób, jeśli później poczują potrzebę, będą wiedzieć, że mają do kogo się zwrócić.
Jeśli zapytasz kogoś, czy chce porozmawiać, a on udzieli krótkich, zwięzłych odpowiedzi, to dobry znak, że nie jest gotowy. Chociaż możesz się martwić, że ktoś się izoluje, nie chcesz go zrazić, zmuszając do rozmowy, której nie chce
Krok 3. Uznaj, że ich depresja jest prawdziwa
Pierwszym krokiem do rozmowy z kimś z depresją jest przyznanie, że to prawda. Depresja to przewlekła choroba, która różni się od codziennego smutku. Potwierdź, że osoba doświadcza uczuć, które są prawdziwe, zamiast próbować je minimalizować.
- Na przykład unikaj wyrażeń typu „Każdy czasami czuje się przygnębiony”. Chociaż to prawda, depresja różni się od normalnego smutku. To bardziej skomplikowane i chroniczne.
- Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Wiem, że depresja musi być bardzo trudna. Przykro mi, że jej doświadczasz”.
Krok 4. Słuchaj więcej niż mówisz
Osoby z depresją często nie chcą porady, a nawet wglądu. Czasami po prostu chcą wsparcia emocjonalnego. Staraj się słuchać więcej niż mówić i zamiast oferować informacje zwrotne, po prostu odpowiadaj ze wsparciem.
- Używaj niewerbalnych wskazówek, aby pokazać, że słuchasz. Kiwnij głową i nawiąż kontakt wzrokowy. Dawaj również wskazówki werbalne, mówiąc takie rzeczy jak „Tak” i „Uh-huh”.
- Pomocne może być również powtórzenie uczuć tej osoby, aby wyjaśnić, że jesteś zrozumiany. Na przykład: „Słyszałem, że ostatnio cały czas czujesz się bardzo zmęczony i to jest dla ciebie bardzo frustrujące”.
- Uważaj, aby nie sprawiać wrażenia, że litujesz się nad tą osobą. Staraj się okazywać empatię osobie, a nie współczucie. Empatia oznacza, że próbujesz zobaczyć, przez co przechodzą, zamiast współczuć im.
Krok 5. Zadawaj właściwe pytania
Często może pomóc komuś po prostu dać upust. Jeśli dana osoba ma problemy z artykułowaniem lub nie jest pewna, od czego zacząć, zaproponuj pytania, które pomogą jej. Zapytaj niektóre z poniższych:
- Jak długo tak się czujesz? Kiedy zacząłeś doświadczać tych uczuć?
- Czy stało się coś, co to wywołało?
- Czy otrzymujesz pomoc?
Krok 6. Poinformuj osobę, że będziesz tam, kiedy będzie cię potrzebować
Nie musisz kazać komuś mówić, jeśli nie chce. Jeśli osoba z depresją nie chce się otworzyć, po prostu daj jej znać, że może z tobą porozmawiać, jeśli chce. Na przykład: „Jeśli nie jesteś gotowy do rozmowy, rozumiem. Po prostu wiedz, że jestem tutaj, kiedy mnie potrzebujesz”.
Część 2 z 3: Zapewnianie wsparcia emocjonalnego
Krok 1. Zaproponuj zwroty dające nadzieję
Nie chcesz negować tego, przez co ktoś przechodzi. Pomocne może być jednak danie tej osobie nadziei za pomocą zwrotów wspierających. Niech wiedzą, że ich uczucia w końcu się zmienią, ale rób to w sposób, który nie neguje ich obecnych wzorców myślowych.
- Na przykład powiedz: „Rozumiem, że teraz może być trudno w to uwierzyć, ale wiem, że pewnego dnia poczujesz się lepiej. To minie. Obiecuję”.
- Po ustaleniu tego, przypomnij im, że z nimi dokończysz. Na przykład powiedz: „Do tego czasu jestem tutaj, kiedy mnie potrzebujesz”.
Krok 2. Zachęcaj ich
Osoby z depresją często czują się beznadziejne. Ich brak umiejętności nadążania za codziennymi zadaniami może również zaszkodzić poczuciu własnej wartości. Osoba może czuć się zła na siebie za to, że nie nadąża za codziennymi zadaniami. Poinformowanie ich, że w nie wierzysz, może wiele znaczyć.
Na przykład ktoś mówi: „Czuję, że teraz wszystko mi się nie udaje. Jestem na siebie wściekły”. Odpowiedz: „Wiem, że tak się czuję, ale myślę, że jesteś niesamowity. Wierzę, że możesz przez to przejść i będę tam, aby pomóc”
Krok 3. Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc
Być może niewiele możesz zrobić, aby pomóc depresji, poza po prostu przy niej. Jednak depresja może zakłócać zdolność osoby do wykonywania codziennych zadań. Poinformuj tę osobę, że możesz jej pomóc, i poproś ją o konkretne rzeczy, które możesz zrobić.
- Zacznij od powiedzenia na przykład: „Co mogę dla ciebie zrobić?”
- Wyjaśnij, że masz na myśli coś więcej niż tylko słuchanie tego stwierdzenia. Kontynuuj coś w stylu: „Wiem, że nie nadążasz za obowiązkami. Jestem gotów zmywać twoje naczynia, jeśli tego potrzebujesz”.
- Zawsze obserwuj. Jeśli mówisz, że możesz w czymś pomóc, upewnij się, że faktycznie udzielasz pomocy, którą zaoferowałeś.
Krok 4. Daj im znać, że będziesz tam dla nich
Depresja może sprawić, że ludzie poczują się wyobcowani. Ludzie często martwią się odpychaniem przyjaciół i członków rodziny z powodu ich depresji. Ważne jest, aby osoba z depresją wiedziała, że pozostaniesz u jej boku bez względu na wszystko.
Zostań czymś w stylu: „Wiem, że to jest trudne, ale nigdzie się nie wybieram. Pojadę z tobą”
Krok 5. Zaproś ich, aby robili z tobą różne rzeczy
Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do izolowania się i rozmyślania nad swoimi myślami. Aby pomóc wyrwać tę osobę z tego cyklu, zaproś ją do przyłączenia się do Ciebie na zajęcia, takie jak spacer, wycieczka do muzeum, pójście do kina, a nawet po prostu wyjście na filiżankę kawy.
- Pamiętaj, że mogą odmówić i ważne jest, abyś uszanował ich decyzję. Nie próbuj wywierać na nich presji ani nie sprawiać, by czuli się źle, ponieważ nie chcą czegoś zrobić.
- Zajęcia, które odbywają się na łonie natury, mogą być szczególnie pomocne w przypadku depresji, więc warto rozważyć zaproszenie ich na wędrówkę, przejażdżkę rowerem lub spływ kajakowy.
Część 3 z 3: Unikanie pewnych fraz
Krok 1. Nie udzielaj porad
Jeśli ktoś ma depresję, prawdopodobnie już sobie z tym radzi najlepiej, jak potrafi. Depresja jest dezorientującym, frustrującym zaburzeniem i wymaga profesjonalnego leczenia. Nie próbuj udzielać porad, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie rozwiązać czyjąś depresję.
- Na przykład nie pytaj ich, czy próbowali czegoś takiego jak określony program ćwiczeń lub określony lek. Osoba prawdopodobnie radzi sobie z depresją z terapeutą.
- Powinieneś także unikać mówienia im, aby zmienili mentalność. Nie mów takich rzeczy jak: „Dlaczego nie ćwiczysz odrzucania lub zastępowania negatywnych myśli?” To może łatwo odejść jako protekcjonalny.
Krok 2. Unikaj skarcenia kogoś za negatywność
Jeśli ktoś jest w depresji, może mieć negatywne nastawienie do różnych rzeczy. Ktoś może wydawać się niezainteresowany zajęciami lub dostrzegać tylko negatywne strony wydarzeń społecznych i innych aspektów życia. Chociaż może to być frustrujące, unikaj skarcenia ich. Nie mów takich rzeczy jak: „Czy możesz starać się nie być tak negatywnym przez cały czas?” lub „Czy nie mógłbyś nas sprowadzić na dół?” Osoba nie może pomóc, że stara się dostrzec jasną stronę.
Krok 3. Powstrzymaj się od wymuszania optymizmu
Osoby z depresją mogą nie być zdolne do optymizmu. Nawet jeśli osoba z depresją logicznie widzi jasną stronę, może nie być w stanie naprawdę jej ogarnąć lub poczuć. Nie próbuj zmuszać ich do patrzenia z dobrej strony, mówiąc: „Wielu ludzi ma gorzej. Bądź wdzięczny za to, co masz”. Pozytywne myślenie może być trudne dla kogoś, kto ma depresję.
