Znalezienie wygodnej pozycji do spania może być wyzwaniem i możesz wypróbować kilka pozycji, zanim znajdziesz tę dla siebie. Po znalezieniu idealnej pozycji możesz się zastanawiać, jak możesz ją poprawić, aby lepiej spać w nocy. Możesz dostosować spanie na boku lub na plecach, aby ułatwić organizmowi zasypianie. Możesz także spróbować poprawić pozycję do spania na brzuchu, aby budzić się wypoczęty i wypoczęty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie snu na boku
Krok 1. Połóż poduszkę między nogami
Spanie po jednej stronie ciała jest jedną z najwygodniejszych pozycji i jedną z najczęstszych. Aby ta pozycja była wygodniejsza, spróbuj umieścić poduszkę między zgiętymi nogami. Wsuń poduszkę między kolana i utrzymuj poduszkę na miejscu, kładąc się na boku. Może to pomóc chronić dolną część pleców i odciążyć szyję podczas snu.
Jeśli jesteś w ciąży, spanie na boku jest idealną pozycją. Spanie na lewym boku pomoże zwiększyć ilość krwi i składników odżywczych, które docierają do dziecka. Włożenie poduszki między nogi może sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze, gdy jesteś w ciąży. Poduszka pod brzuch może również pomóc w utrzymaniu pleców
Krok 2. Połóż głowę na pojedynczej poduszce
Chociaż możesz mieć ochotę ułożyć kilka poduszek pod szyją, spanie z pojedynczą poduszką pod szyją może zapewnić, że szyja nie będzie nadwyrężona podczas snu. Spróbuj spać z jedną półtwardą poduszką pod głową, gdy śpisz na boku. Posiadanie poduszki, która jest zbyt miękka lub puszysta, może sprawić, że Twoja szyja będzie niepodparta i obolała rano.
- Jeśli przywykłeś do spania z dwiema poduszkami pod głową, wybierz dwie cienkie poduszki. Zapewni to, że twoja szyja nie będzie zbyt uniesiona podczas snu.
- Możesz również spróbować użyć poduszki w kształcie klina, aby unieść górną część ciała. Jest to szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na zgagę.
Krok 3. Unikaj przytulania poduszki do klatki piersiowej podczas snu
Może to skończyć się zwijaniem dolnej części pleców do przodu i prowadzić do problemów z kręgosłupem w przyszłości. Spróbuj spać z poduszką między kolanami, aby uzyskać lepsze wsparcie pleców i kręgosłupa.
Jeśli jesteś w ciąży, przytulanie poduszki do klatki piersiowej podczas snu może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas snu na boku. Możesz zainwestować w poduszkę na całe ciało, którą możesz zmieścić między nogami i przytulić do klatki piersiowej, aby zapewnić dodatkowy komfort
Metoda 2 z 3: Poprawa pozycji do spania na plecach
Krok 1. Wsuń poduszkę pod kolana
Jeśli masz tendencję do spania na plecach, wsuń poduszkę pod kolana, aby złagodzić napięcie lub ból w dolnej części pleców. Będzie wywierać mniejszy nacisk na dolną część pleców. Użyj cienkiej poduszki i wsuń ją pod kolana, gdy położysz się na plecach, aby uzyskać dodatkowy komfort.
Możesz również wsunąć pod kolana zwinięty koc lub ręcznik, jeśli nie masz zapasowej poduszki
Krok 2. Umieść zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców
Czasami spanie na plecach może prowadzić rano do bólu lub bolesności w dole pleców. Aby podtrzymać dolną część pleców podczas snu, przed pójściem spać podłóż zwinięty ręcznik pod dolną część pleców. Zwinięty ręcznik powinien przesunąć się tuż pod lekkim zagłębieniem w dolnej części pleców, gdy położysz się na plecach w łóżku.
Możesz również spróbować wsunąć cienką płaską poduszkę pod dolną część pleców, chociaż często powoduje to zbyt wysokie uniesienie dolnej części pleców z łóżka. Chodzi o to, aby kręgosłup był wyrównany, a plecy lekko uniesione, ale nie uniesione nad głowę lub klatkę piersiową
Krok 3. Unikaj tej pozycji, jeśli chrapiesz
Spanie na plecach może spowodować chrapanie lub nasilenie chrapania, ponieważ może to utrudniać prawidłowe oddychanie podczas snu. Jeśli masz tendencję do chrapania, możesz zamiast tego spróbować spać na boku. Spanie na boku może pomóc zmniejszyć chrapanie lub zmniejszyć jego nasilenie.
Jeśli masz trudności ze snem na boku, ponieważ jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, spróbuj użyć piłek tenisowych, aby zapobiec przewróceniu się na plecy. Zawiń piłki tenisowe w koszulkę i połóż je na plecach, gdy śpisz na boku. W ten sposób, jeśli zaczniesz się przewracać, piłki tenisowe będą przypominać ci, abyś został po twojej stronie
Krok 4. Nie śpij na plecach, jeśli jesteś w ciąży
Spanie na plecach podczas ciąży może zmniejszyć dopływ krwi do dziecka, obniżyć ciśnienie krwi, wywołać ból pleców, wywołać hemoroidy, a nawet utrudnić oddychanie. Śpij na boku (najlepiej po lewej stronie), jeśli jesteś w ciąży.
Metoda 3 z 3: Regulacja pozycji do spania na brzuchu
Krok 1. Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem
Spanie na brzuchu może obciążać stawy, a także dolną część pleców. Ale niektórzy uważają spanie na brzuchu za najwygodniejszą dla nich pozycję. W takim przypadku spróbuj umieścić poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Pomoże to zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i sprawi, że ta pozycja będzie jeszcze bardziej wygodna.
Możesz również użyć zwiniętego ręcznika lub koca, jeśli nie masz dostępu do zapasowej poduszki
Krok 2. Miej jedną poduszkę pod głowę
Aby spanie na brzuchu było wygodniejsze, spróbuj spać tylko z jedną poduszką pod głową. Może to zapobiec przeciążeniu szyi i sprawić, że ta pozycja będzie dla Ciebie bardziej relaksująca podczas snu.
Jeśli czujesz się niekomfortowo spać z poduszką pod głową, gdy leżysz na brzuchu, możesz spróbować spać bez poduszki. Niektórzy wolą spać na brzuchu bez poduszki na głowie i tylko z poduszką pod miednicą i brzuchem
Krok 3. Zegnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej podczas snu
Ta opcja to dobry sposób na wyprostowanie kręgosłupa, gdy śpisz na brzuchu. Zegnij łokieć i kolano, przesuwając nogę w kierunku klatki piersiowej. Następnie umieść poduszkę pod pachą i biodrem. Może to pomóc chronić kręgosłup, gdy śpisz na brzuchu.
Niektórzy ludzie odkrywają, że zginanie nóg w kierunku klatki piersiowej może obciążać biodro. W takim przypadku możesz spróbować spać jedną noc z ugiętą nogą, a drugą z wyprostowanymi i rozluźnionymi nogami
Krok 4. Unikaj tej pozycji, jeśli masz słabą postawę
Spanie na brzuchu może obciążać plecy, szyję, stawy i mięśnie. Jeśli masz złą postawę podczas siedzenia lub stania, spanie na brzuchu może pogorszyć twoją postawę. Spróbuj dostosować pozycję snu, aby spać na boku lub na plecach, aby poprawić swoją postawę.
