Hatha (co oznacza „świadomy, zdecydowany”) i vinyasa (co oznacza ułożenie czegoś w określony sposób) to wspaniałe praktyki jogi, które mogą pomóc ci zbudować siłę i elastyczność, złagodzić stres oraz zrelaksować umysł i ciało. Są to dwa z najpopularniejszych rodzajów jogi w świecie zachodnim. Jednak chociaż te dwa style jogi są ze sobą ściśle powiązane, zdecydowanie mają inny klimat. Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, który z tych stylów jest dla Ciebie odpowiedni, pomyśl o swoim poziomie doświadczenia i konkretnych korzyściach, jakie chcesz uzyskać z praktyki jogi. Ogólnie rzecz biorąc, hatha jest mniej wymagającą praktyką, która jest lepsza dla początkujących, podczas gdy vinyasa zapewni ci bardziej intensywny trening.
Kroki
Metoda 1 z 2: Hatha Joga
Krok 1. Wybierz hatha, jeśli dopiero zaczynasz jogę
Hatha to łagodny, wolniejszy styl jogi, który koncentruje się na fizycznej wydajności asan (pozycji). Ten styl jogi jest dobrą opcją, jeśli dopiero zaczynasz jogę i chcesz nauczyć się podstawowych technik, które przygotują Cię do bardziej zaawansowanych lub trudnych praktyk jogi.
- Chociaż hatha jest doskonałą praktyką dla początkujących, może być również sporym wyzwaniem! Nawet najbardziej doświadczeni praktycy jogi mogą odnieść korzyści z wykonywania zaawansowanych pozycji hatha.
- Hatha joga jest czasami używana jako termin parasolowy dla każdego stylu jogi, który koncentruje się na fizycznej praktyce jogi. Oznaczałoby to, że technicznie vinyasa jest podzbiorem hatha jogi.
Krok 2. Skoncentruj się na opanowaniu najpopularniejszych pozycji jogi z hatha
Hatha skupia się na postawie, więc jest to świetny sposób na poznanie różnych asan (pozycji). Twój instruktor skupi się na nauczeniu Cię dobrej techniki i prawidłowego wyrównania podczas nauki każdej pozycji. Niektóre typowe pozy hatha dla początkujących obejmują:
- Pozycja krzesła
- Pozycja kota
- Pozycja dziecka
- Pozycja kobry
- Łatwa poza
- Pies skierowany w dół
- Wysoki wykrok
- Girlanda pozuje
Krok 3. Wybierz hatha, aby zbudować siłę i stabilność
Hatha to doskonała praktyka do rozwijania siły i równowagi, która pomoże ci w bardziej zaawansowanych lub dynamicznych praktykach jogi, takich jak vinyasa. Wiele z trudniejszych pozycji wymaga dużego wysiłku fizycznego i koncentracji, zwłaszcza jeśli utrzymujesz je przez dłuższy czas. Włącz hatha do swojego regularnego treningu siłowego.
Na przykład pozycja drzewa pomoże ci zbudować siłę w nogach i rdzeniu, jednocześnie wymagając rozwinięcia silnej równowagi, gdy stoisz na jednej nodze przez dłuższy czas
Krok 4. Zwiększ swoją elastyczność dzięki głębokiemu rozciąganiu
Oprócz budowania siły i równowagi, hatha joga może również rozluźnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu w stawach, ścięgnach i innych tkankach łącznych. Nawet podstawowe pozy, takie jak pies zwrócony w dół, fałd stojący do przodu i pozycja trójkąta, mogą pomóc ci przekroczyć granice i zbudować większą elastyczność.
Jeśli masz problemy z osiągnięciem tych pozycji, doświadczony instruktor jogi może pomóc ci je bezpiecznie wykonać. Być może będziesz musiał pracować nad stopniowym wykonaniem pełnej pozy lub dostosować pozę w oparciu o unikalną strukturę kości twojego ciała
Krok 5. Użyj hatha, aby nauczyć się kontrolowanego oddychania
Oddychanie jest ważną częścią większości praktyk jogi, a hatha nie jest wyjątkiem. Kiedy uczysz się hatha jogi, pracuj nad opanowaniem oddychania ujjayi, powolnego, równomiernego oddychania, które jednocześnie doda Ci energii i zrelaksuje. Pomoże ci to przygotować się do praktyk takich jak vinyasa, które wymagają koordynacji oddychania z płynnym ruchem.
Jeśli weźmiesz udział w początkowych zajęciach hatha, Twój instruktor może nauczyć Cię oddychania ujjayi, zanim zaczniesz ćwiczyć większość podstawowych asan
Krok 6. Uspokój swój umysł i ciało do medytacji z hatha
Podczas gdy większość rodzajów jogi może pomóc Ci się zrelaksować i kontrolować poziom stresu, hatha jest szczególnie pomocna w łagodzeniu stresu. Niezależnie od tego, czy po prostu próbujesz się zrelaksować, czy chcesz włączyć medytację lub inne praktyki duchowe do swojej rutyny, wypróbuj niektóre pozycje hatha, które pomogą Ci zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Hatha joga wymaga relaksu i koncentracji, które są niezbędnymi umiejętnościami dla udanej medytacji
Metoda 2 z 2: Vinyasa Joga
Krok 1. Wybierz vinyasę, jeśli masz już doświadczenie z hatha jogą
Niekoniecznie trzeba być dobrze zorientowanym w hatha, aby nauczyć się vinyasy, ale to pomaga. Hatha nie tylko pomoże ci zbudować siłę i elastyczność mięśni, których potrzebujesz do vinyasy, ale także pomoże ci opanować podstawowe pozycje w bardziej zrelaksowanym i łagodnym tempie.
Jeśli wolisz wskoczyć od razu do vinyasy, wybierz zajęcia jogi vinyasa przeznaczone specjalnie dla początkujących. W ten sposób nie będziesz się starał nadążyć
Krok 2. Spróbuj vinyasy, jeśli lubisz ciągły ruch
Vinyasa polega na płynnym przechodzeniu z jednej asany do drugiej. Jeśli opanowałeś wiele podstawowych póz i chcesz nauczyć się włączać je do bardziej dynamicznej praktyki, wybierz zajęcia z vinyasy.
- Podczas vinyasy twoje ruchy są skoordynowane z twoim oddechem. Na przykład twój nauczyciel jogi może poprosić cię o wdech i przyjęcie pozycji dziecka, a następnie wydech, gdy wyciągniesz się do psa zwróconego w dół.
- Niektóre formy vinyasa jogi, takie jak ashtanga joga, wymagają uczenia się różnych sekwencji ruchów (takich jak pozdrowienia słońca), które wykonujesz zawsze w tej samej kolejności. To dobry sposób na budowanie pamięci mięśniowej i pomaganie, by ruchy stały się naturalne i automatyczne.
Krok 3. Wybierz vinyasę na bardziej wymagający trening
Podczas gdy zarówno vinyasa, jak i hatha są wyzwaniem, vinyasa jest bardziej dynamiczną formą jogi, która najprawdopodobniej sprawi, że się spocisz. Wypróbuj vinyasę, jeśli chcesz połączyć relaksujące i wzmacniające siłę hatha z ćwiczeniami aerobowymi.
- Vinyasa doskonale pomaga budować wytrzymałość i napięcie mięśni.
- Jeśli wolisz spokojniejszą praktykę vinyasy, spróbuj wziąć udział w zajęciach z „wolnym przepływem” vinyasy. To wciąż dobry trening – w rzeczywistości, w pewnym sensie jest nawet trudniejszy niż szybka vinyasa. Ale jest to również łatwiejsze dla twoich stawów i lepsze do opanowania subtelności każdej pozy.
Krok 4. Eksperymentuj z jogą mocy, aby uzyskać wariant o szybkim tempie
Joga mocy to szybka, energetyczna wersja vinyasy. Jest to dobra opcja, jeśli już dobrze opanowałeś podstawy zarówno hatha, jak i bardziej tradycyjnej vinyasy.
- Jeśli masz jakiekolwiek urazy lub inne schorzenia, które wpływają na stawy lub mięśnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jogi mocy.
- Pracuj z doświadczonym instruktorem, który nauczy Cię poruszać się w różnych pozycjach w szybszym tempie, nie robiąc sobie krzywdy. Mogą również pomóc w ustaleniu, czy masz dobry aktualny poziom sprawności do wykonywania tego rodzaju jogi.
Porady
- Wiele badań wykazało potencjalne korzyści zdrowotne jogi. Oprócz łagodzenia stresu i budowania elastyczności i siły, te formy jogi mogą również poprawić zdrowie serca i pomóc w radzeniu sobie lub zapobieganiu stanom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, lęk, depresja, ból i bezsenność.
- Jeśli chcesz niezwykle delikatnego i relaksującego doświadczenia jogi, wypróbuj jogę regeneracyjną. Chociaż ten styl jogi jest podobny do hatha, obejmuje bardzo powolne przechodzenie przez zaledwie kilka delikatnych, pasywnych pozycji, z których każda jest utrzymywana przez 5 lub więcej minut.
- Hatha i vinyasa to tylko dwa z wielu różnych rodzajów jogi, które możesz praktykować. Możesz także odkryć wiele innych stylów, które mogą odpowiadać Twoim indywidualnym potrzebom, takich jak Bikram, kundalini, yin i Jivamukti.
