Utrzymanie mózgu w doskonałej formie to świetny sposób na poprawę jakości życia. Zacznij od jedzenia pożywnych pokarmów, częstego treningu i wystarczającej ilości snu. Aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, wypróbuj układanki, gry lub naukę nowego instrumentu lub języka. Ważne jest również utrzymanie pozytywnego nastawienia. Przy odrobinie pracy Twój mózg może działać na wszystkich cylindrach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyzywanie umysłu
Krok 1. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Twój mózg jest jak mięsień i do pełniejszego rozwoju wymaga wyzwań i nowości. Kiedy już ustalisz, że pewien obszar nauki lub aktywności umysłowej znajduje się poza twoją strefą komfortu, zmuś się, by mimo wszystko spróbować. Dobrą zasadą jest to, że komfort nie jest dobry dla twojego mózgu. Dąż do niestabilności i niepewności w nauce.
- Na przykład, jeśli matematyka jest dla ciebie trudna, możesz poświęcić trochę więcej czasu na pracę nad nią. To może być lepsze dla twojego mózgu niż przejście do wygodniejszego tematu.
- Spróbuj czegoś nowego od czasu do czasu. Na przykład, jeśli nie jesteś z natury atletyczny, spróbuj zrobić coś, co wymaga umiejętności sportowych, na przykład zagrać w softball z przyjaciółmi lub wziąć udział w zajęciach gimnastycznych.
Krok 2. Wybierz trudne czytanie
Zamiast po prostu wskoczyć do pierwszej książki, która wpadnie ci w oko, zastanów się, jakie tematy cię interesują i poszukaj książek z tych dziedzin. Rozpocznij czytanie na poziomie gruntu i idź w górę, aby opanować prace. Jest to jeden ze sposobów na osiągnięcie stopnia opanowania przedmiotu. Przekonasz się również, że poprawi się również Twoje słownictwo i umiejętność wyjaśniania trudnych pojęć.
Na przykład, jeśli interesuje Cię fizyka, możesz zacząć od popularnego artykułu lub filmu dokumentalnego, a następnie przejść do bardziej specjalistycznych książek znanych fizyków
Krok 3. Naucz się nowego języka
Zapisz się na kurs w lokalnym college'u. Pracuj z korepetytorem co tydzień. Lub kup oprogramowanie językowe online i naucz się. Kiedy pracujesz nad nowym językiem, aktywuje to części mózgu, które w przeciwnym razie pozostają uśpione. Kiedy już opanujesz jeden język, przejdź do następnego i tak dalej.
Krok 4. Naucz się grać na instrumencie muzycznym
Weź lekcję z prywatnym korepetytorem. Zapisz się na kurs w lokalnym college'u. Lub znajdź instruktora online lub cyfrowego, który oferuje lekcje wprowadzające do zaawansowanych. Opanowanie instrumentu może również zwiększyć pewność siebie.
Nawet słuchanie muzyki może mieć pozytywny wpływ na Twój mózg. Twoje IQ może doświadczyć tymczasowego wzrostu po wysłuchaniu utworów Mozarta lub innych artystów i kompozytorów
Krok 5. Graj w gry wideo, ale wycinaj telewizor
Wyjmij konsolę do gier i graj co najmniej 15 minut każdego dnia. Praca w grach wideo może w rzeczywistości zwiększyć liczbę komórek w lewej części mózgu. Może również poprawić Twój czas reakcji i koordynację ręka-oko.
- Natomiast oglądanie telewizji może przeciążać mózg bezużytecznymi informacjami, co może powodować spowolnienie umysłowe. Długie godziny oglądania telewizji również zostały powiązane z ADHD.
- Pamiętaj, że możesz też przesadzić z grami wideo. Spróbuj moderować swoją aktywność w grach wideo, a jeśli czujesz, że grasz za dużo, ogranicz.
- Gry wideo, takie jak Minecraft, mogą pomóc ludziom nawiązać kontakty społeczne, które wykraczają poza sferę gier. Zamiast stać się antyspołecznym stereotypem, gracze pracujący w niepełnym wymiarze godzin mogą rozwijać postawy prospołeczne.
Krok 6. Graj w szachy lub rozwiązuj zagadki
Kup zestaw szachowy i rzuć wyzwanie znajomym i rodzinie. Przejdź do trybu online i dołącz do klubu szachowego. Wyszukaj krzyżówkę lub łamigłówkę Sudoku w lokalnej gazecie. Lub znajdź witrynę z puzzlami online i zasubskrybuj regularne e-maile. Gry logiczne i strategiczne uczą Twój mózg zachowania spokoju pod presją i wymyślania kreatywnych rozwiązań problemów.
Metoda 2 z 3: Właściwe nastawienie
Krok 1. Obniż poziom stresu
Weź udział w zajęciach jogi, zaplanuj relaksującą randkę każdego tygodnia lub stwórz relaksujące rutyny, takie jak kąpiel z bąbelkami po pracy. Przewlekły stres może popchnąć Cię w kierunku demencji i innych zaburzeń mózgu, więc relaks może znacznie poprawić wydajność poznawczą.
Krok 2. Twórz kontakty społeczne, aby zachować pozytywne nastawienie
Zaproś współpracowników na zajęcia towarzyskie. Uczestnicz w klubach towarzyskich, aby poznać nowych ludzi. Staraj się rozmawiać z ludźmi, kiedy wychodzisz, zamiast skupiać się na telefonie. Za każdym razem, gdy nawiązujemy pozytywny kontakt z ludźmi, nasze mózgi doświadczają wzrostu dobrych substancji chemicznych, takich jak endorfiny. Bądź towarzyski, a Twój mózg Ci podziękuje!
Krok 3. Medytuj i praktykuj refleksję
Weź udział w formalnej lekcji medytacji w studiu jogi lub centrum rekreacji w pobliżu. Lub przejdź do Internetu i obejrzyj samouczki, jak wejść w stan medytacyjny. Poświęć co najmniej 15 minut każdego dnia na medytację lub refleksję. Możesz nawet siedzieć w łóżku w nocy, oczyszczać umysł i myśleć o wydarzeniach dnia. To daje Twojemu mózgowi szybki start w pracy po zaśnięciu.
- Aby wejść w stan medytacyjny, może być konieczne powtórzenie słowa lub frazy, na przykład „odpręż się” lub „zastanów się”. Postaraj się medytować w miejscu, w którym nie będziesz przeszkadzał i możesz spróbować wślizgnąć się w półświadomy stan umysłu.
- Możesz oczywiście medytować dłużej niż 15 minut, jeśli chcesz.
Krok 4. Ustal procedury dla prostych zadań
W przypadku rzeczy, które robisz na co dzień, spróbuj ustalić, jak się zachowywać lub co robić i trzymać się tego. Na przykład, kiedy wracasz do domu w nocy, umieść klucze w tym samym miejscu w domu. Zaprzestanie podejmowania jakichkolwiek decyzji w prostych sytuacjach, takich jak ten, uwalnia Twój umysł do rozwiązywania bardziej złożonych problemów.
- Na przykład dobrym pomysłem jest zapisywanie wszystkich spotkań w kalendarzu lub terminarzu, aby nie martwić się ani stresować pamiętaniem podstawowych szczegółów.
- Wyrobienie nawyku sprzątania i odkładania rzeczy po ich użyciu stworzy czyste, uporządkowane środowisko do życia i pracy.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie dobrego zdrowia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza ogólnego, zanim zdecydujesz się zwiększyć moc swojego mózgu. Prawdopodobnie przeprowadzą serię badań krwi, aby upewnić się, że żadne dolegliwości fizyczne nie powstrzymają twoich postępów. Niektóre stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, mogą negatywnie wpływać na zdolność mózgu do przetwarzania i przechowywania informacji.
Krok 2. Śpij co najmniej 8 godzin na noc
Wczesne pójście spać i wczesne budzenie się to jeden ze sposobów na poprawę wydajności mózgu. Tak więc ustaw stałą porę snu i wstawania i staraj się ich trzymać. 8 godzin nieprzerwanego snu wystarczy, aby Twój mózg mógł przetworzyć informacje i w pełni przygotować się na kolejny dzień.
Aby zminimalizować przerwy w śnie, wyłącz telefon i poinformuj wszystkich, z którymi mieszkasz, o swoim nocnym harmonogramie. Każda chwila zakłócenia snu podnosi poziom stresu w Twoim mózgu
Krok 3. Jedz zbilansowaną dietę
Twój mózg będzie działał najlepiej z nieprzetworzoną żywnością, chudym mięsem, dużą ilością świeżych produktów i zdrowymi tłuszczami. Zdrowe odżywianie może poprawić zarówno pojemność pamięci, jak i ogólne funkcjonowanie mózgu. Z drugiej strony cukier może spowolnić połączenia komórek mózgowych i prowadzić do ogólnego poczucia zamroczenia psychicznego.
Szczególnie ważne jest włączenie do diety produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak pieczone lub pieczone ryby. Mogą one zwiększyć przestrzeń w mózgu zarezerwowaną na pamięć
Krok 4. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu
Stwórz schemat treningu, który obejmuje zarówno ruchy cardio, jak i ruchy z obciążeniem. Ta procedura powinna zająć minimum 30 minut. Jeśli chcesz ćwiczyć więcej niż 3 razy, prawdopodobnie zobaczysz jeszcze więcej korzyści poznawczych. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i utrzymują jego komórki aktywne i odświeżone.
Krok 5. Utrzymuj wyprostowaną postawę
Trzymaj kręgosłup prosto, ramiona do tyłu, ramiona nieskrzyżowane i brzuch wciągnięty do kręgosłupa. Sprawdzaj co godzinę, czy utrzymujesz te pozycje. Zła postawa wysyła do mózgu negatywną wiadomość, która może przyczynić się do depresji i spowolnienia pamięci. Trzymanie się w pozytywnym kierunku może również popchnąć mózg w tym kierunku.
Krok 6. Weź suplementy
Porozmawiaj z lekarzem o swojej diecie, aby sprawdzić, czy multiwitamina lub suplement mogą być dla Ciebie odpowiednie. W szczególności suplementy oleju rybnego często wiążą się z poprawą pamięci i ogólnym funkcjonowaniem mózgu. Twój lekarz może również zlecić badanie krwi, aby sprawdzić, czy poziom innych ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy B, C, D i E, nie jest zbyt niski.
Suplementy ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) mogą być przydatne dla niektórych osób w wieku powyżej 30 lat, które próbują zwalczać utratę pamięci i spowolnienie mózgu
Porady
- Wypicie 2 filiżanek kawy może dać komórkom nerwowym w mózgu szybki, tymczasowy impuls.
- Rzucenie palenia może mieć pozytywny wpływ na wydajność mózgu i IQ.
