Urazy chrząstki kolana są powszechne, szczególnie wśród sportowców, zapalonych ćwiczących i osób, które wykonują ciężką pracę do pracy. Nie ma sposobu, aby naprawdę wyleczyć chrząstkę w kolanie po uszkodzeniu. Jednak połączenie natychmiastowego odpoczynku i długotrwałych ćwiczeń oraz fizjoterapii może pomóc przywrócić ruchomość kolana. Poważne obrażenia mogą wymagać interwencji chirurgicznej w ostateczności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o kolano natychmiast po kontuzji
Krok 1. Jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza
Niezależnie od tego, czy uraz kolana jest lekki, czy poważny, powinien zawsze zostać oceniony przez lekarza. Umów się na wizytę do lekarza tak szybko, jak to możliwe po urazie. Jeśli nie możesz przyjąć Cię w ciągu 2-3 dni po kontuzji lub jeśli bólu kolana nie da się opanować w domu, udaj się do ośrodka pilnej opieki.
Krok 2. Oprzyj kolano do 72 godzin
Jeśli zraniłeś kolano w jakikolwiek sposób, powinieneś odpocząć i nie obciążać go przez 48-72 godziny. Jeśli to możliwe, postaraj się ograniczyć do odpoczynku w domu. Jeśli musisz się poruszać, używaj kul, które pomogą Ci odciążyć zranione kolano.
Zbyt długie pozostawanie z dala od kolana również może być szkodliwe, dlatego ważne jest, aby w ciągu pierwszych 3 dni od urazu udać się do lekarza. W ten sposób lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenie, które pomoże przywrócić ruchomość kolana
Krok 3. Używaj okładów z lodu przez 20 minut przez cały dzień
Okłady z lodu i komercyjne zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć ogólny obrzęk i ból. Aby zrobić okład z lodu, zawiń garść lodu w czysty ręcznik i nałóż go bezpośrednio na zranione kolano. Trzymaj opakowanie na miejscu przez 20 minut na raz. W razie potrzeby powtarzaj ten proces przez cały dzień.
- Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw, takich jak mrożony groszek, aby zamrozić kolano.
- Pozwól kolanu odpocząć przez co najmniej 30 minut między każdym oblodzeniem.
Krok 4. Unieś kolano nad serce
Uniesienie zranionego kolana może pomóc zmniejszyć obrzęk i siniaki. Usiądź w wygodnej pozycji lub połóż się. Użyj poduszek i koców jako rekwizytów, które pomogą Ci podnieść kolano powyżej poziomu serca.
Przez pierwsze 48-72 godziny twoja noga powinna być maksymalnie uniesiona. Następnie podnieś go, gdy zauważysz obrzęk wokół kolana
Krok 5. Owiń kolano bandażem uciskowym
Użyj bandaża uciskowego na zranionym kolanie, aby zminimalizować obrzęk i utratę krwi. Opaski kompresyjne przeznaczone specjalnie na kolano można kupić w wielu aptekach i sklepach wielkopowierzchniowych, a także w Internecie. Możesz również użyć chusty kompresyjnej, która dla niektórych jest wygodniejsza i skuteczniejsza.
Jeśli zdecydujesz się na owijanie uciskowe, poproś swojego lekarza lub pielęgniarkę, aby pokazał ci, jak prawidłowo owinąć kolano. Mogą nauczyć Cię najskuteczniejszego sposobu owinięcia kolana i pomóc Ci znaleźć wygodne dopasowanie do bandaża
Krok 6. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, aby poradzić sobie z bólem
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna i ibuprofen, są dostępne bez recepty w większości aptek i drogerii. Leki te, przyjmowane zgodnie z zaleceniami na butelce, mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i zmniejszyć ogólny obrzęk.
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o potencjalnych interakcjach przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku, jeśli obecnie przyjmujesz lek na receptę.
- Jeśli NLPZ nie pomogą w radzeniu sobie z bólem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie przepisać silniejszy środek przeciwbólowy lub zaproponować alternatywne leczenie.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź fizjoterapeutę, który pomoże przywrócić ruchomość kolana
Niewielkie i umiarkowane uszkodzenia chrząstki często można leczyć z pomocą fizjoterapeuty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać zalecenia dla terapeutów w Twojej okolicy. Możesz również poprosić pracownika HR lub ubezpieczyciela o znalezienie fizjoterapeuty objętego Twoim planem opieki zdrowotnej. Fizjoterapeuta może pomóc Ci zbudować mięśnie podtrzymujące staw, dzięki czemu możesz wygodniej poruszać kolanem.
- Fizjoterapia może być konieczna przez kilka tygodni do kilku miesięcy, w zależności od rodzaju urazu. Fizjoterapia może być również konieczna po operacji, jeśli masz cięższą kontuzję kolana.
- Twój fizjoterapeuta pomoże ci zmaksymalizować zakres ruchu w kolanie, dzięki czemu możesz zmniejszyć ból bez zwiększania obciążenia chrząstki.
- Porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem o tym, ile wizyt z fizjoterapeutą obejmuje Twój plan.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem na temat operacji w leczeniu ciężkich urazów kolana
Poważne urazy kolana i urazy, które nie goją się za pomocą fizjoterapii i leczenia domowego, mogą wymagać interwencji chirurgicznej. W zależności od rodzaju urazu, możesz potrzebować operacji, takich jak częściowa meniskektomia lub całkowita naprawa łąkotki.
- Częściowa meniscektomia usuwa część uszkodzonej tkanki. Naprawa łąkotki polega na ponownym zszyciu podartych kawałków.
- Aby ustalić, czy jesteś dobrym kandydatem do zabiegu, lekarz może przeprowadzić wstępne testy i obrazowanie, w tym prześwietlenia. Stamtąd poleciliby Ci chirurga w Twojej okolicy, który może właściwie ocenić i leczyć Twoje kolano.
Metoda 3 z 3: Zapewnienie długoterminowej opieki
Krok 1. Stosuj ćwiczenia o niskiej intensywności, aby wzmocnić kolano
Kontynuacja ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu długotrwałego zdrowia kolana po uszkodzeniu chrząstki. Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, mogą pomóc utrzymać mocne kolano i przywrócić mobilność.
- Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu konkretnych ćwiczeń i rozciągnięć, które pomogą Ci odzyskać ruchomość kolana.
- Ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak koszykówka lub biegi wytrzymałościowe, mogą przez dłuższy czas powodować większe obrażenia kolana. Staraj się unikać ćwiczeń i sportów o większym wpływie. Unikaj również biegania po twardych nawierzchniach, takich jak drogi, co może prowadzić do dalszych kontuzji kolana.
Krok 2. Jeśli odczuwasz nieoczekiwany ból kolana, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli doznałeś umiarkowanej lub ciężkiej kontuzji kolana, masz większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz sporty o dużym wpływie. Skontaktuj się z lekarzem w przypadku nieoczekiwanego lub nagłego bólu kolana. Twój lekarz pomoże Ci określić przyczynę bólu i zaleci plan profilaktyki.
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Noszenie nadwagi może powodować nadmierne obciążenie kolan. Utrzymanie zdrowej masy ciała poprzez zdrową dietę i umiarkowane ćwiczenia pomogą zapobiec nadmiernemu obciążeniu kolana. To z kolei pomoże zapobiec bolesnemu stresowi w kolanie.
