Wymiana stawu kolanowego to poważna operacja, która może powodować ból przez kilka tygodni. Podczas powrotu do zdrowia ból i dyskomfort mogą utrudniać zasypianie. Radzenie sobie z bólem po operacji wymiany stawu kolanowego polega na znalezieniu odpowiedniej pozycji do spania, abyś mógł spać wygodnie i przyspieszyć powrót do zdrowia. Przyjmowanie przepisanych leków przeciwbólowych na godzinę przed snem również zapobiega bólowi, gdy próbujesz zasnąć. Aby przygotować się do snu, stosuj techniki relaksacyjne, aby Twój umysł odprężył się na tyle, by zasnąć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie właściwej pozycji
Krok 1. Śpij na plecach z poduszką pod kolanem i łydką
Zaraz po zabiegu najlepiej spać tylko na plecach. Twoja noga powinna pozostać tak prosta, jak to możliwe, z odpowiednim wsparciem, aby uniknąć przeprostu kolana, aby utrzymać przepływ krwi do miejsca operacji. Kiedy śpisz na plecach, umieść poduszkę wzdłużnie pod kolanem i łydką. Dzięki temu noga jest wyprostowana i chroni kolano przed naciskiem. Użyj drugiej poduszki, jeśli pierwsza jest zbyt płaska.
Umieszczenie poduszki bezpośrednio pod stopą nie jest szkodliwe, ale obciąża kolano i prawdopodobnie będzie bolesne. Umieszczenie poduszki pod kolanem i łydką lepiej rozkłada ciężar
Krok 2. Ułóż poduszki pod nogami, jeśli śpisz z piankowym klinem i poduszkami
Lekarze czasami sugerują pacjentom chirurgicznym umieszczenie pod nogami klina z pianki. Został zaprojektowany, aby unieść Twoje nogi podczas snu na plecach. Jeśli użyjesz jednej, ułóż 1 lub 2 dodatkowe poduszki na klinie, aby utrzymać nogę prosto. Klin sam w sobie utrzymuje zgięte kolano, co ma negatywny wpływ na powrót do zdrowia.
Jest to lepsza pozycja na krótki odpoczynek lub drzemkę niż spanie przez całą noc. Nawet jeśli jest to wygodne, prawdopodobnie przestawisz się w pewnym momencie w nocy i twoja noga może spaść z tego stosu
Krok 3. Śpij z poduszką między nogami, jeśli śpisz na boku
Jeśli śpisz na boku, jeśli jest ci wygodniej, połóż się na nieoperacyjnej stronie. Następnie umieść poduszkę między nogami, aby amortyzować kolano. Jeśli potrzebujesz więcej podparcia, dodaj drugą poduszkę, aby ochraniać kolano i zapewnić wygodną nogę.
- Spanie na boku może nie być najwygodniejszą pozycją po operacji, ponieważ może być zbyt bolesne. Nie utrzymuje również wystarczająco prostej nogi. Powinieneś odczuwać mniejszy ból i nie jest tak ważne, aby trzymać kolano prosto. W tym momencie bezpieczniej jest spać na boku.
- Pamiętaj, aby spać po stronie nieoperacyjnej tylko wtedy, gdy śpisz na boku. Spanie po stronie operacyjnej wywiera duży nacisk na miejsce operacji i prawdopodobnie będzie bolesne.
Ostrzeżenie:
Jeśli śpisz na boku, nie poruszaj się zbytnio w łóżku. Może to wywołać ból lub spowolnić proces gojenia w kolanie.
Krok 4. Unikaj spania na brzuchu lub po stronie operacyjnej
Niestety, jeśli wolisz spać na brzuchu, nie będzie to możliwe podczas powrotu do zdrowia. Kładzenie się na brzuchu wywiera nacisk bezpośrednio na miejsce operacji i będzie zbyt bolesne, aby zasnąć. To samo dotyczy spania po stronie operacyjnej. Trzymaj się spania na plecach lub po stronie nieoperacyjnej przez cały okres rekonwalescencji.
Główny czas regeneracji po wymianie stawu kolanowego wynosi od 3 do 6 tygodni, chociaż całkowite wyleczenie może potrwać kilka miesięcy. Po 3 tygodniach możesz zacząć wznawiać większość codziennych czynności, jeśli potrafisz wystarczająco dobrze chodzić. Możesz również zacząć normalnie spać, o ile pewne pozycje do spania nie powodują bólu
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bólem za pomocą leków
Krok 1. Weź leki przeciwbólowe 1 godzinę przed snem
Po operacji otrzymasz przepisane leki, które pomogą Ci opanować ból. Większość leków przeciwbólowych na receptę zaleca przyjmowanie 1 co 4 do 6 godzin. Zaplanuj swoje dawki w ciągu dnia, aby ostatnia dawka spadła na godzinę przed snem. Jeśli zażyjesz lek tuż przed snem, nadal będziesz odczuwać ból, dopóki nie zacznie działać. To utrudni zasypianie. Przyjmowanie leków na godzinę przed snem daje czas do pracy, co oznacza, że możesz bez bólu kłaść się do łóżka.
Jeśli masz problemy z pamiętaniem o przyjmowaniu leków, spróbuj ustawić alarm, który będzie przypominał o każdej z zaplanowanych dawek
Krok 2. Zostaw kolejną dawkę leku przy łóżku, jeśli obudzisz się z bólem
Większość leków przeciwbólowych trwa od 4 do 6 godzin. Oznacza to, że 1 dawka może nie wystarczyć na całą noc. Przygotuj się na taką możliwość, zostawiając kolejną dawkę przy łóżku ze szklanką wody. Wtedy, jeśli obudzisz się z bólem, łatwo zażyjesz więcej leków i ponownie zasniesz.
- Zostaw tylko jedną dawkę w pobliżu łóżka, a nie całą butelkę. Jeśli jesteś oszołomiony, możesz przypadkowo wziąć więcej, niż powinieneś, jeśli zostawisz całą butelkę obok siebie.
- Dokładnie sprawdź wskazówki dotyczące leków przeciwbólowych. Jeśli mówi, że należy brać tylko 1 co 8 godzin, nie zostawiaj następnego w pobliżu łóżka.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem środków nasennych
Jeśli po wypróbowaniu różnych technik nadal nie możesz przespać nocy, możesz ulec pokusie zażycia środków nasennych. Nigdy nie rób tego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Środki nasenne mogą wchodzić w interakcje z lekami przeciwbólowymi i powodować niekorzystne skutki zdrowotne. Nie mieszaj ich ze środkami przeciwbólowymi, chyba że lekarz stwierdzi, że jest to bezpieczne.
Twój lekarz może zalecić pomoc w zasypianiu, która nie wchodzi w interakcję z przyjmowanym lekiem przeciwbólowym. Mogą również zmienić receptę na ból na taką, która ma mniej skutków ubocznych
Metoda 3 z 3: Rozwijanie lepszych nawyków spania
Krok 1. Obłóż kolano przez 15-20 minut tuż przed snem, aby złagodzić ból
Podczas rekonwalescencji oblodzenie kolana może sprawić, że będzie ono zdrętwiałe i nie będzie bolało. Nałóż ręcznik na kolano, aby chronić skórę. Następnie nałóż okład z lodu na kolano na 15-20 minut tuż przed snem.
Nie zasypiaj z lodem na kolanie. Jeśli to zrobisz, może to uszkodzić twoją skórę
Krok 2. Upewnij się, że twój pokój jest ciemny i chłodny
W ciemnym pokoju łatwiej zasnąć, bo światło może Cię obudzić. Ponadto niższe temperatury mogą ułatwić zasypianie, przy czym idealnym rozwiązaniem jest od 16 do 19°C. Użyj zasłon, aby zablokować światło z okien i usuń wszelkie przedmioty, które generują światło. Dodatkowo wyłącz klimatyzator lub użyj wentylatora, aby się ochłodzić.
- Wybierz piżamę i pościel, które zapewnią ci wygodę bez przegrzewania się.
- Wybierz temperaturę, która najbardziej Ci odpowiada.
Krok 3. Unikaj drzemek przez cały dzień
Jeśli nie śpisz dobrze, południowa drzemka prawdopodobnie brzmi świetnie. Niestety, może to jeszcze bardziej zepsuć twój harmonogram snu. Będziesz mniej zmęczony przed snem, a zasypianie potrwa dłużej. Unikaj pokusy drzemki. Zamiast tego idź spać wcześniej.
Jeśli nie możesz na to poradzić i musisz się zdrzemnąć, ogranicz czas snu. Ustaw alarm na godzinę, aby nie zasnąć
Krok 4. Zrób kilka dni wolnego od aktywności fizycznej, jeśli odczuwasz ból
Chociaż aktywność fizyczna jest ważna dla twojego powrotu do zdrowia, możesz przesadzać. Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji przez kilka tygodni i nadal odczuwasz silny ból podczas próby zaśnięcia, możesz zbyt mocno naciskać kolano. Spróbuj wziąć kilka dni wolnego od fizjoterapii lub innych czynności, które wykonywałeś. Pomaga to wyleczyć kontuzję i może pomóc w bólu w nocy.
Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą, jeśli poczujesz zbyt duży ból. Fizjoterapia powinna popychać twoje ciało, ale nie powinna powodować uszkodzeń. Twój terapeuta może dostosować rutynę, jeśli odczuwasz długotrwały ból
Krok 5. Odpręż się przed snem
Relaksowanie się przed snem jest szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze snem. Opracuj skuteczną rutynę przed snem, eliminując stymulujące czynności i uspokajając się. To spowalnia twój umysł i sygnalizuje mózgowi, że czas spać.
- Przestań patrzeć na swój telefon, komputer i telewizor. Jasne światła urządzeń elektronicznych stymulują mózg i utrudniają zasypianie. Zamiast tego spróbuj bardziej relaksującej czynności, takiej jak czytanie.
- Słuchanie cichej muzyki, wykonywanie aromaterapii lub medytacja to dobre zajęcia na relaks przed snem.
- Bądź spójny ze swoją rutyną przed snem. Jeśli wykonujesz te same czynności każdej nocy, zaczynasz trenować swój mózg, to czas na sen, kiedy zaczynasz tę rutynę.
Krok 6. Wykonaj relaksującą aktywność, jeśli nie możesz spać w ciągu 30 minut
Jeśli minęło 30 minut i nie możesz zasnąć, nie leż po prostu w łóżku. Włącz światło i spróbuj wykonać cichą czynność, aby twój umysł był bardziej zrelaksowany. Czytanie lub robienie na drutach to proste czynności do wykonania w łóżku, które pomagają się zrelaksować.
- Nie patrz na telefon ani nie włączaj telewizora. Te czynności dodatkowo stymulują mózg i utrudniają sen.
- Ta rada zwykle mówi, że powinieneś wstać z łóżka i udać się do innego pokoju, aby wykonywać swoją aktywność. Jeśli jednak dochodzisz do siebie po operacji, może to nie być możliwe. Świetnie sprawdzi się też włączenie lampy i czytanie w łóżku.
Krok 7. Nie używaj stymulantów po południu, jeśli w ogóle ich używasz
Używki, takie jak kawa, napoje gazowane lub herbata z kofeiną, mogą spędzać sen z powiek. Można rano wypić filiżankę kawy lub herbaty, ale w południe przestań spożywać środki pobudzające. W przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem.
Możesz przejść na kawę bezkofeinową, jeśli lubisz popołudniową kawę lub napoje gazowane
Wskazówka:
Nikotyna jest również środkiem pobudzającym. Jeśli jesteś palaczem, spróbuj rzucić palenie wieczorem, aby móc zasnąć w nocy. Palenie tuż przed snem może sprawić, że nie zasniesz przez całą noc.
Krok 8. Unikaj picia alkoholu podczas rekonwalescencji
Alkohol jest szkodliwy z wielu powodów. Po pierwsze, może wchodzić w interakcje z lekiem przeciwbólowym, co może wywołać skutki uboczne. Ponadto alkohol może zakłócać sen lub powodować zły sen. Nie pij podczas rekonwalescencji, aby lepiej spać.
