University of Miami School of Medicine przeprowadziła badanie, które wykazało, że techniki masażu prenatalnego mogą pomóc kobietom w ciąży lepiej spać. Masaże podczas ciąży mogą również poprawić stany lękowe, zmniejszyć ból nóg i bioder oraz zarządzać hormonami stresu. Bezpieczeństwo matki i dziecka powinno być priorytetem każdego masażu prenatalnego. Stosuj techniki masażu prenatalnego, pracując na odpowiednim sprzęcie, wykorzystując lekki ucisk i zwracając uwagę na zmiany, jakie zachodzą w ciele kobiety ciężarnej.
Kroki
Krok 1. Poczekaj do drugiego trymestru na masaż prenatalny
Największe ryzyko poronienia występuje w tygodniach od 1 do 12 ciąży, dlatego większość masażystów unika masażu kobiet w pierwszym trymestrze ciąży.
Krok 2. Połóż się na boku do masażu prenatalnego
Dostępne są specjalne stoły z wycięciem wielkości macicy, które pozwala kobiecie położyć się na brzuchu, ale te stoły mogą nadal wywierać niebezpieczny nacisk na brzuch i naciągać więzadła macicy.
- Użyj poduszek, aby oprzeć się na boku. Specjalistyczne poduszki do masażu prenatalnego nazywane są poduszkami.
- Zrób masaż siedząc na krześle, jeśli wygodniej jest ci usiąść. Nie musisz się kłaść, aby cieszyć się technikami masażu prenatalnego.
Krok 3. Pracuj z masażystą, który ma doświadczenie w masażu prenatalnym
Są praktycy, którzy posiadają uprawnienia w tego typu masażu. Oferowane są specjalne szkolenia z technik bezpiecznych i korzystnych dla kobiet w ciąży.
Zapytaj swojego masażystę o certyfikację lub szkolenie z technik prenatalnych. Każdy stan ma inne standardy i nie ma krajowej certyfikacji ani programu
Krok 4. Unikaj punktów nacisku w kostkach i nadgarstkach
Masaż prenatalny nigdy nie powinien obejmować ucisku na obszary stymulujące macicę i miednicę. Masowanie kostek i nadgarstków jest techniką często stosowaną do naturalnego wywoływania porodu.
Krok 5. Dostosuj się do lżejszych pociągnięć podczas masażu
Techniki prenatalne będą wymagać mniejszego nacisku niż masaż szwedzki lub masaż tkanek głębokich lub jakikolwiek inny rodzaj masażu, który możesz uzyskać, gdy nie jesteś w ciąży.
Krok 6. Obserwuj siłę nacisku na nogi
Ilość krwi wytwarzanej przez ciężarny organizm jest znacznie wyższa, a poziom antykoagulantów we krwi również wzrasta, gdy organizm przygotowuje się do porodu i porodu.
- Unikaj łydek i wewnętrznej strony ud. Kiedy jesteś w ciąży, zwiększa się ryzyko powstania zakrzepów krwi, a silne masowanie podudzi i wewnętrznych części ud może spowodować przemieszczenie zakrzepu.
- Upewnij się, że wszystkie ruchy nóg kierują się w kierunku serca. Ta technika prenatalna zapewni zdrowe krążenie i niskie ryzyko.
Krok 7. Trzymaj brzuch poza granicami
Większość masażystów w ogóle nie dotyka brzucha. Jeśli chcesz, aby Twój masaż obejmował brzuch, technika ta powinna polegać na lekkich opuszkach palców na skórze bez ucisku.
Porady
- Przed masażem porozmawiaj ze swoim opiekunem prenatalnym. Twój lekarz lub położna może mieć zalecenia dotyczące korzyści z masażu prenatalnego, a także może zaoferować skierowanie.
- Poproś współmałżonka lub partnera o delikatny masaż szyi lub pleców, gdy jesteś w ciąży. Pomoże to nie tylko poczuć się bardziej zrelaksowanym, ale także utrzyma pewną intymność, której może brakować w twoim związku podczas ciąży.
