Drżenie rąk może utrudniać Ci codzienne życie, ale istnieją sposoby na kontrolowanie tego. Drżenie rąk może być łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Łagodne drżenie rąk jest często spowodowane wyborami dotyczącymi stylu życia, które można zmniejszyć poprzez proste zmiany stylu życia, takie jak więcej snu i ograniczenie kofeiny lub nikotyny. Jeśli cierpisz na cięższe drżenie rąk, skontaktuj się z lekarzem, aby postawić diagnozę i omówić opcje, ponieważ są one częściej objawem problemów medycznych. W niektórych ciężkich przypadkach, gdy trudno jest zrobić takie rzeczy, jak trzymanie kubka, leki, terapia lub zabieg chirurgiczny mogą pomóc uspokoić drżące ręce.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uspokajające potrząsanie drobnymi dłońmi
Krok 1. Śpij co najmniej 7 godzin w nocy, aby zapobiec drgawkom
Widoczne drżenie rąk może wystąpić, jeśli w nocy śpisz zbyt mało. Sen pomaga regulować automatyczny układ nerwowy, a także bicie serca i ciśnienie krwi, utrzymując drżenie ciała w ryzach. Kładź się do łóżka wystarczająco wcześnie, aby spać co najmniej 7 godzin każdej nocy i usuwaj czynniki rozpraszające, aby mieć pewność, że śpisz spokojnie.
Ustaw dla siebie ścisłą godzinę pobudki każdego ranka, aby regulować rytm dobowy i poprawiać jakość snu
Krok 2. Unikaj alkoholu, który na dłuższą metę może pogorszyć drżenie rąk
W krótkim czasie alkohol może zmniejszyć twoje zahamowania i uspokoić nerwowe drżenie rąk. Jednak gdy alkohol przestanie działać, drżenie dłoni prawdopodobnie się pogorszy. Spożywaj napoje alkoholowe oszczędnie, jeśli w ogóle, aby ograniczyć drżenie do minimum.
- Regularne spożywanie alkoholu w celu uspokojenia drżenia rąk może z czasem prowadzić do alkoholizmu.
- Alkohol zwykle łagodzi drżenie rąk tylko przez około pół godziny przed zużyciem.
Krok 3. Ogranicz środki pobudzające, takie jak kofeina i nikotyna
Unikaj picia herbaty, kawy, coli lub innych napojów zawierających kofeinę, jeśli masz nawracające drżenie rąk. Zdecyduj się na napoje bezkofeinowe, takie jak woda i herbata ziołowa. Unikaj również palenia, waporyzacji i żucia tytoniu, ponieważ nikotyna może mieć podobny wpływ na organizm.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach rzucenia palenia, waporyzacji lub żucia tytoniu, takich jak stosowanie plastrów nikotynowych, leków lub hipnozy.
- Napoje energetyczne mogą również powodować drżenie i należy ich unikać.
Krok 4. Ćwicz ćwiczenia walki ze stresem, aby zmniejszyć drżenie rąk
Drobne drżenie rąk może być normalne dla niektórych osób w sytuacjach stresowych, takich jak wystąpienia publiczne. Drżenie rąk spowodowane lękiem lub stresem jest bardzo częste i może być krępujące i rozpraszające. Kontroluj te drżenia, wykonując czynności, które pomagają zrelaksować umysł i ciało. Mogą to być:
- Ćwiczenia głębokiego oddychania, podczas których powoli wdychasz powietrze przez nos i powoli wydychasz ustami.
- Joga samodzielnie lub na zajęciach z instruktorem.
- Uważna medytacja, w której skupiasz się na swoim ciele, myślach i uczuciach, aby osiągnąć poczucie wewnętrznego spokoju.
- Aromaterapia, w której używa się olejków eterycznych, aby złagodzić stres i wywołać uczucie relaksu.
- Poprawa Twojej przestrzeni życiowej, aby była bardziej komfortowa i relaksująca.
- Słuchanie muzyki w celu zmniejszenia stresu i niepokoju.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w witaminę B1, aby zmniejszyć drżenie
Niedobór witamin może powodować drżenie ciała, zwłaszcza niedobór witaminy B1, znanej również jako tiamina. Aby naturalnie uzyskać tę witaminę, spróbuj jeść więcej produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, jajek, brązowego ryżu, ziemniaków, wieprzowiny i wątroby. Możesz również zapytać swojego lekarza o przyjmowanie suplementów witaminy B1 w celu zwiększenia dawki.
Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć poziom wszystkich niezbędnych witamin i minerałów
Metoda 2 z 2: Leczenie silnych drżenia rąk
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę drżenia rąk
Jeśli drżenie ręki przeszkadza w codziennych czynnościach lub pogarsza się z czasem, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Poinformuj lekarza o wszelkich innych objawach, których możesz doświadczać. Należy poinformować lekarza, jeśli w Twojej rodzinie występowały drżenie rąk lub choroby powodujące drżenie, takie jak choroba Parkinsona, ponieważ choroby i zaburzenia inne niż zawodowe mogą być dziedziczne.
- Jeśli twój lekarz podejrzewa, że możesz cierpieć na chorobę taką jak choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane, prawdopodobnie wyśle cię do specjalisty na badania.
- Należy poinformować lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek leków, które mogą powodować drżenie rąk. Może to obejmować stabilizatory nastroju, leki napadowe, leki rozszerzające oskrzela oraz ręczne lub nebulizowane roztwory rozszerzające oskrzela.
- Twój lekarz prawdopodobnie nie zaleci żadnego konkretnego leczenia drżenia ręki, jeśli drżenie jest łagodne i nie jest związane z innym stanem chorobowym.
Krok 2. Odwiedź specjalistę od zdrowia psychicznego, aby wyleczyć drżenie psychogenne
Drżenie rąk może czasami być spowodowane zaburzeniami psychologicznymi lub stanami, takimi jak depresja lub PTSD. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich problemach ze stresem lub zdrowiem psychicznym, których doświadczyłeś w związku z drżeniem. Zapytaj, czy mogą skierować Cię do psychiatry lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który może dokładniej ocenić Twój stan.
- Sesje terapeutyczne to najlepszy sposób na zdiagnozowanie i leczenie wszelkich możliwych psychologicznych przyczyn drżenia rąk.
- Drżenie psychogenne może wystąpić w dłoniach lub w całym ciele.
Krok 3. Przejdź na fizjoterapię, aby poprawić kontrolę mięśni
Jeśli drżenie ręki przeszkadza w wykonywaniu regularnych zadań, zapytaj lekarza, czy może skierować Cię do terapeuty zajęciowego na fizjoterapię. Podczas tego zabiegu terapeuta przeprowadzi Cię przez ćwiczenia mające na celu budowanie siły i poprawę funkcji mięśni dłoni. Z czasem może to ograniczyć drżenie rąk spowodowane chorobą lub zaburzeniami fizycznymi i pozwolić na łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności.
- Fizjoterapia może nie powstrzymać całkowicie dłoni przed drżeniem, ale pomoże ci zbudować umiejętności radzenia sobie z drżeniem i obchodzenia się z nimi.
- Fizjoterapia nie jest również przydatna w leczeniu drżenia z powodu problemów, takich jak lęk i spożycie kofeiny.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach kontrolujących drżenie rąk
Chociaż niektóre rodzaje drżenia rąk mogą nie zostać wyleczone, lekarz może pomóc złagodzić ten stan za pomocą niektórych leków na receptę. Zapytaj swojego lekarza, jakie rodzaje leków, jeśli w ogóle, byłyby dla Ciebie odpowiednie. W niektórych przypadkach można przepisać beta-blokery, takie jak propranolol, lub leki przeciwpadaczkowe, takie jak prymidon.
- Jeśli cierpisz na inny stan chorobowy, który powoduje drżenie, mogą zostać przepisane leki specyficzne dla choroby.
- W przypadkach, gdy nie można znaleźć wyraźnej przyczyny drżenia, lekarz może przepisać środki uspokajające, aby uspokoić organizm.
Krok 5. Omów zastrzyki z botoksu z lekarzem jako możliwe leczenie
Zapytaj swojego lekarza, czy wstrzyknięcie botoksu w dłonie lub palce może pomóc w przypadku drżenia rąk. W przypadku drżenia bez znanej przyczyny, ten cykl leczenia jest czasem stosowany w celu „zamrożenia” nerwów powodujących drżenie. Przed skorzystaniem z tego leczenia należy uzyskać zgodę lekarza, ponieważ nie działa we wszystkich przypadkach.
Unikaj tej opcji, jeśli twoje drżenia są niewielkie, ponieważ Botox może z czasem powodować osłabienie ramion i palców
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o operację, jeśli twoje drżenie jest ciężkie
W skrajnych przypadkach operacja mózgu wykonywana na wzgórzu może pomóc złagodzić drżenie rąk. Porozmawiaj z lekarzem o tej opcji i zapytaj o ryzyko związane z poddaniem się takiej procedurze. W przypadku operacji mózgu możliwe skutki uboczne obejmują problemy z mową, osłabienie i ogólną utratę czucia.
Jest to zazwyczaj zalecane tylko w ostateczności, jeśli twoje drżenia są wyniszczające. Pamiętaj, aby rozważyć potencjalne ryzyko z możliwymi korzyściami w konkretnych okolicznościach
Porady
- W niektórych przypadkach drżenie ręki może być wczesną oznaką odwodnienia.
- Drżenie rąk i ciała może być oznaką nadużywania amfetaminy.
- Wysokie lub niskie temperatury mogą również powodować drżenie rąk.
- W niektórych przypadkach drżenie ręki może być spowodowane udarem, niewydolnością wątroby lub nerek lub nadczynnością tarczycy.
