Prawdopodobnie za każdym razem, gdy nadchodzi sezon grypowy, słyszałeś te same kardynalne zasady: dużo odpoczywaj i bądź nawodniony. Ponieważ ludzkie ciało składa się głównie z wody, potrzebujemy dużej ilości płynów, aby utrzymać się w szczytowej formie – zwłaszcza gdy mamy do czynienia z grypą. Oto kilka wskazówek i sugestii, które pomogą Ci na drodze do wyzdrowienia.
Kroki
Metoda 1 z 12: Pij 64 uncje (1,9 l) płynów każdego dnia
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. To może wydawać się dużo, ale płyny mogą pochodzić z jedzenia i napojów
W ciągu dnia staraj się pić dużo płynów i spożywać dużo pokarmów nawilżających, które zapobiegną odwodnieniu.
Eksperci zalecają popijanie klarownych płynów, takich jak woda – na początku mogą być one nieco łatwiejsze do przełknięcia
Metoda 2 z 12: Weź małe łyki, jeśli czujesz mdłości
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Picie zbyt dużej ilości na raz może prowadzić do większej liczby wymiotów
Nie ma potrzeby się spieszyć. Skoncentruj się na nawadnianiu w powolnym, stałym tempie, które wydaje Ci się możliwe do opanowania.
Łatwiej będzie ci ssać kawałki lodu lub lód
Metoda 3 z 12: Uwodnić wodą
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Woda to najlepsza rzecz do picia, gdy dochodzisz do siebie po grypie
Twoje ciało naprawdę ciężko pracuje, walcząc z grypą, a woda pomaga ci pozostać odżywionym i nawodnionym, gdy poczujesz się lepiej.
Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, dodaj do niej świeże owoce i warzywa, takie jak truskawki, ogórki lub plasterki cytryny
Metoda 4 z 12: Possij kilka kawałków lodu
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Popijanie napojów może nie być atrakcyjne, jeśli masz rozstrój żołądka
Zamiast nalewać sobie szklankę wody, zamiast tego possij trochę lodu. W ten sposób możesz skupić się na nawadnianiu bez rozstroju żołądka.
Metoda 5 z 12: Popijaj gorącą herbatę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Gorące napoje mogą pomóc złagodzić odwodnienie i zatory
Zaparz swoją ulubioną filiżankę, wdychając parę, popijając napój. Para pomoże rozluźnić część dodatkowego śluzu utkniętego w przewodach nosowych.
Metoda 6 z 12: Pij płaskie piwo imbirowe
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Nalej sobie filiżankę piwa imbirowego i pozwól mu się rozlać
Gdy nie jest już musujące, popijaj napój, aby zachować nawodnienie i uspokoić żołądek.
Metoda 7 z 12: Uzupełnij zapas doustnego roztworu nawadniającego
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Napoje takie jak Pedialyte mają na celu nawodnienie organizmu
Eksperci są zgodni, że chociaż woda jest najlepszą opcją, doustne rozwiązania nawadniające, takie jak Pedialyte, również mogą wykonać zadanie.
Możesz zrobić własną doustną mieszankę nawadniającą w domu! Wymieszaj 1 kwartę USA (0,95 l), ½ łyżeczki (2,9 g) soli i 6 łyżeczek (25 g) cukru, aby zrobić swój własny, domowy Pedialyte
Metoda 8 z 12: Rozcieńczyć trochę soku owocowego
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Sam sok jest trochę zbyt słodki
Zamiast tego napełnij szklankę do połowy ulubionym sokiem owocowym, a drugą połowę napełnij wodą.
Sok to świetny sposób na zmotywowanie młodszych dzieci do nawodnienia
Metoda 9 z 12: Popijaj bulion lub rosół
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Rosół i zupa pomagają zwiększyć poziom sodu
Sód, jako elektrolit, pomaga organizmowi zatrzymać płyny, co jest bardzo przydatne podczas rekonwalescencji po grypie.
Rosół i zupa mogą nie być świetną opcją, jeśli jesteś na diecie niskosodowej
Metoda 10 z 12: Poliż loda
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Popsicles na bazie owoców to świetny sposób na zmianę harmonogramu nawadniania
Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że mroźny przysmak jest zrobiony z soku owocowego, dzięki czemu możesz cieszyć się nawilżającymi właściwościami.
Metoda 11 z 12: Trzymaj się z dala od odwadniających napojów
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Kofeina i alkohol mogą pogorszyć odwodnienie
Niektórzy ludzie uważają, że te napoje powodują nasilenie objawów żołądkowych. Ponadto napoje takie jak alkohol i kawa mogą zwiększyć utratę płynów, co jeszcze bardziej pogorszy odwodnienie.
Metoda 12 z 12: Uważaj na oznaki odwodnienia
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre typowe objawy to skurcze mięśni i wysoki puls
Możesz również odczuwać zawroty głowy i/lub widzieć ciemny mocz po skorzystaniu z toalety. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, pij więcej płynów w ciągu dnia.
Porady
- Ustawiaj przypomnienia telefoniczne przez cały dzień, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.
- Pij płyny za pomocą słomki lub wyciśnij butelkę, jeśli czujesz się szczególnie przy złej pogodzie.
