Istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić picie napojów gazowanych, od chęci utraty wagi lub zmniejszenia spożycia cukru, przez oszczędzanie pieniędzy, po wprowadzanie zmian zdrowotnych lub medycznych. Jeśli jesteś gotowy, aby się zanurzyć, przygotuj się na przejście i nie bój się nie spieszyć. Znajdź jakieś alternatywy dla napojów gazowanych, które lubisz, aby przejście było jak najbardziej płynne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stopniowe cięcie
Krok 1. Odzwyczajaj się powoli
Chociaż możesz być zmotywowany do zerwania z nałogiem na raz, nie bój się robić tego powoli. Na przykład zacznij od zmniejszenia o połowę spożycia w ciągu tygodnia lub usunięcia jednego napoju (lub połowy napoju) każdego dnia. Świętuj swoje małe zwycięstwa, zamiast mieć wysokie oczekiwania, które mogą zakończyć się porażką.
Upewnij się, że nadal spożywasz tę samą ilość płynu (jeśli nie więcej), w przeciwnym razie możesz się odwodnić, co jeszcze bardziej utrudni rzucenie palenia
Krok 2. Wymieszaj napój gazowany z wodą
Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, wymieszaj napoje gazowane z wodą, aby się cofnąć. Wlej połowę swojego napoju gazowanego do szklanki z równą ilością wody. Poczujesz się tak samo pełny, ale zużyjesz mniej napojów gazowanych. Co więcej, zużyjesz więcej wody i poczujesz się lepiej nawodniony.
Jeśli nadal chcesz resztę sody, zrób to samo z pozostałą ilością
Krok 3. Zastąp napój bezkofeinowy
Jeśli robisz małe kroki, zacznij od ograniczenia kofeiny w swoim napoju gazowanym. Kofeina uzależnia, więc nie zdziw się, jeśli poczujesz pewne objawy odstawienia, takie jak bóle głowy. Zredukuj powoli i przeprowadź przejście przez kilka tygodni, aby zminimalizować te objawy.
Jeśli ograniczasz kofeinę, upewnij się, że bierzesz pod uwagę inne źródła kofeiny, takie jak kawa, herbata i czekolada
Krok 4. Zachowaj go na specjalne okazje
Myśl o wycięciu na zawsze napojów gazowanych może cię zdenerwować lub sprawić, że poczujesz się, jakby to był niemożliwy cel. Spraw, aby napój gazowany był smakołykiem, który masz od czasu do czasu. Uczynienie go wyjątkowym może pomóc ci się ograniczyć i być czymś, na co czekasz.
Na przykład pozwól sobie na drinka, gdy masz gości lub uczestniczysz w przyjęciu
Metoda 2 z 3: Wybór innych napojów
Krok 1. Przejdź do picia herbaty
Jeśli szukasz zamiennika napoju gazowanego, który nie jest tylko wodą, rozważ picie herbat. Do wyboru jest wiele smaków, więc raczej nie będziesz się nudzić. Jeśli Twoim celem jest wyeliminowanie kofeiny, poszukaj herbat ziołowych lub herbat bezkofeinowych.
Jeśli to możliwe, wybierz niesłodzoną herbatę. Pomoże Ci to ograniczyć cukier, a jednocześnie nadal cieszyć się jego smakiem
Krok 2. Wypróbuj wodę seltzer
Jeśli to bąbelki, które kochasz, rozważ przejście na wodę seltzer (lub gazowaną). Dostaniesz wszystkie doznania picia napojów gazowanych bez cukru i aromatów. Jest również dostępny w butelkach i puszkach, dzięki czemu poczujesz się, jakbyś pił napój gazowany.
Możesz ożywić wodę sodową, dodając odrobinę soku owocowego, aby nadać jej więcej smaku. Spróbuj wycisnąć limonkę do wody seltzer, aby uzyskać smak bez cukru
Krok 3. Spraw, aby woda była przyjemna do picia
Jeśli myśl o piciu wody wydaje się nudna, ubierz swoją wodę. Możesz to zrobić, dodając do wody owoce lub zioła. Wystarczy pokroić owoce i pozostawić je w wodzie na około godzinę. Baw się przyjemnymi smakami i znajdź kombinacje, które lubisz.
Na przykład dodaj trochę ogórka do wody, aby uzyskać łatwy i świeży smak
Krok 4. Użyj butelki wielokrotnego użytku
Niektórzy uważają, że sięganie po napój gazowany jest wygodniejsze niż wstawanie i chodzenie do poidełka lub lodówki. Jeśli liczy się dla Ciebie wygoda, zainwestuj w butelkę wielokrotnego użytku. Butelki na wodę wielokrotnego użytku mogą być stylowe i są świetne dla środowiska, ponieważ nie wyrzucasz ich po każdym użyciu.
- Znajdź butelkę na wodę wielokrotnego użytku, która zmieści się w Twojej torebce, plecaku lub torbie do pracy, abyś mógł z łatwością nosić ją ze sobą każdego dnia.
- Aby uniknąć rozwoju pleśni, należy co najmniej raz w tygodniu szorować go szczotką do butelek, gorącą wodą i detergentem do naczyń i dobrze spłukiwać.
Metoda 3 z 3: Wyznaczanie celów i radzenie sobie z pragnieniami
Krok 1. Śledź swoje kalorie
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego twoja talia się rozszerza, może to być spowodowane spożyciem napojów gazowanych. Spożywając dużą ilość kalorii bez uczucia sytości, możesz szybko przybrać na wadze, nie zdając sobie z tego sprawy. Określ, ile kalorii jest w każdej puszce lub butelce napoju gazowanego i zastanów się, ile pijesz każdego dnia. Jeśli masz ochotę na uzupełnienie, zastanów się, jak to na Ciebie wpłynie i czy masz jakieś alternatywy.
Pobierz aplikację do śledzenia kalorii na swój telefon lub komputer. Śledzenie, ile kalorii dodają Twoje napoje do dziennej sumy, może pomóc Ci odmówić darmowego dolewki
Krok 2. Zachowaj motywację do rzucenia palenia
Jasno określ swój zamiar rzucenia palenia i powody rzucenia palenia. Jeśli wycinasz napoje gazowane, aby schudnąć, pamiętaj, ile kalorii i gramów cukru znajduje się w każdej puszce lub butelce i ile ćwiczeń potrzeba, aby zrekompensować każdy napój. Jeśli rzucasz palenie z powodów zdrowotnych lub medycznych, pamiętaj, jak ważne są Twoje cele zdrowotne i pozwól im zmotywować Cię do oparcia się pokusie.
Prawdopodobnie będziesz mieć ciężkie lub stresujące dni, kiedy łatwo będzie zrobić wyjątek lub nagiąć zasady. Pozostań zdecydowany w swoim postanowieniu
Krok 3. Dowiedz się, czego naprawdę potrzebujesz
Jeśli masz ochotę na napoje gazowane, przezwycięż te zachcianki. Rozpoznaj, czego „potrzebuje” Twój organizm, na przykład nawodnienie, cukier lub kofeina. Jeśli masz nałóg, podejmij pewne kroki, aby je przezwyciężyć. Możesz pragnąć napojów gazowanych z nudów lub rutyny, więc może nadszedł czas, aby wstać i rozciągnąć się lub pójść na spacer.
Sięgnij po inny napój lub ugaś pragnienie wodą. Jeśli potrzebujesz trochę kalorii, zamiast tego zjedz małą przekąskę
Krok 4. Zwróć uwagę na wyzwalacze
Możesz ulec pokusie, by sięgnąć po napoje gazowane w określonych godzinach lub wydarzeniach. Na przykład normalne może stać się zamawianie napojów gazowanych podczas jedzenia poza domem lub gdy przechodzisz obok automatu w szkole lub pracy. Zapoznaj się z tym, co powoduje, że pijesz napoje gazowane i znajdź sposoby na zwalczenie tych wyzwalaczy.
Na przykład, jeśli masz ochotę kupić coś w automacie, nie przynoś reszty do pracy ani nie szukaj sposobów na uniknięcie przejścia obok niego
Krok 5. Najpierw wypij szklankę wody
Jeśli pijesz napoje gazowane, ponieważ jesteś spragniony, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Jeśli jesteś znudzony lub spragniony, woda może pomóc w obu przypadkach. Picie wody w pierwszej kolejności da ci trochę czasu na rozważenie opcji zamiast bezmyślnie sięgać po napój. Może się okazać, że po wypiciu wody czujesz się świetnie, a mimo wszystko nie masz ochoty na napoje gazowane.
Jeśli nadal masz ochotę na napój gazowany po wypiciu wody, oceń, czy warto go wypić, czy nie
Porady
- Jeśli odczuwasz odstawienie kofeiny lub cukru, zwolnij. Spraw, aby przejście było bardziej stopniowe, aby objawy były mniej nasilone.
- Chociaż sok owocowy jest zdrowszy niż napoje gazowane, nadal należy unikać picia go zbyt dużo, ponieważ może zawierać więcej cukru niż zwykła soda. Wybierz sok owocowy o niskiej zawartości cukru i rozcieńcz go wodą.
