Palenie papierosów to uzależnienie, które trudno zwalczyć, ale guma nikotynowa może pomóc wypełnić lukę między paleniem a rzuceniem palenia. Guma nikotynowa uwalnia niewielką ilość nikotyny do krwioobiegu, aby pomóc organizmowi dostosować się do braku papierosów i dać ustom coś do roboty poza paleniem. Chociaż może się to wydawać trudnym zadaniem, rzucenie palenia można znacznie ułatwić, używając gumy nikotynowej codziennie, dopóki nie ustanie chęć palenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór gumy nikotynowej i dawki
Krok 1. Kup gumę nikotynową bez recepty
Gumę nikotynową można znaleźć w większości drogerii i nie potrzebujesz recepty, aby ją kupić. Istnieje kilka różnych marek, które są skuteczne, ale niektóre mają inne smaki, które mogą Ci się spodobać bardziej niż inne.
Nicorette, Habitrol i Nicotrol to popularne marki gum nikotynowych
Krok 2. Wybierz 2 mg gumy, jeśli palisz mniej niż 20 papierosów dziennie
Ponieważ guma nikotynowa zwykle występuje w 2 mocach, nie potrzebujesz gumy o dużej wytrzymałości, jeśli palisz mniej niż 20 papierosów w ciągu 1 dnia. Spójrz na opakowanie i upewnij się, że zawiera 2 mg nikotyny na kawałek gumy.
Krok 3. Wybierz gumę 4 mg, jeśli palisz więcej niż 20 papierosów dziennie
Nałogowi palacze, czyli ci, którzy palą więcej niż 20 papierosów dziennie, powinni kupić gumę nikotynową z 4 mg nikotyny. Spójrz na opakowanie gumy na 4 mg nikotyny na sztukę gumy.
Jeśli nie masz pewności, którą moc wybrać, porozmawiaj ze swoim lekarzem
Krok 4. Przestań palić papierosy w dniu rozpoczęcia żucia gumy
Ustal konkretną datę i zaplanuj rzucenie palenia w tym dniu. Ważne jest, aby całkowicie zaprzestać używania papierosów, gdy tylko zaczniesz żuć gumę nikotynową, aby nie wprowadzać do organizmu zbyt dużej ilości nikotyny.
Wskazówka:
Możesz zaplanować swoją datę rzucenia na dowolny dzień, ale może być łatwiej, jeśli nie jesteś zestresowany w innych obszarach swojego życia.
Metoda 2 z 3: Prawidłowe żucie gumy nikotynowej
Krok 1. Przez pierwsze 6 tygodni żuj 1 gumę co 1-2 godziny
Jak tylko przestaniesz palić papierosy, używaj 1 gumy co 1,5 godziny, aby zaspokoić głód nikotynowy i fiksację w jamie ustnej. Zawsze żuj 1 gumę na raz.
Staraj się codziennie używać od 8 do 10 kawałków gumy
Krok 2. Unikaj jedzenia i picia 15 minut przed żuciem gumy
Napoje takie jak kawa, sok i napoje gazowane są kwaśne i mogą zmniejszać ilość nikotyny wchłanianej przez organizm z dziąseł. Trzymaj się z dala od jakichkolwiek napojów lub jedzenia tuż przed i podczas żucia gumy.
Picie płynów podczas żucia gumy może wypłukać nikotynę w gardle i zranić żołądek
Krok 3. Żuj powoli, aż poczujesz mrowienie w ustach
Uczucie mrowienia od dziąseł to uwalnianie nikotyny do ust. Może wydawać się pieprzny lub lekko pikantny, ale nie będzie nieprzyjemny.
Być może będziesz musiał żuć gumę do 1 minuty, zanim zaczniesz odczuwać nikotynę
Krok 4. Umieść gumę między policzkiem a dziąsłami
Wybierz miejsce w ustach, w którym możesz „zaparkować” kawałek dziąsła, np. w pobliżu tylnych zębów trzonowych. Wciśnij go tam językiem, aby przestać go żuć.
Staraj się wybierać różne miejsca w jamie ustnej, aby zatrzymać gumę za każdym razem, gdy przestaniesz żuć, aby uniknąć podrażnienia ust
Krok 5. Trzymaj go tam przez około 1 minutę
Trzymanie dziąsła między policzkiem a dziąsłami gwarantuje, że nie połkniesz nikotyny. Zamiast tego dostanie się do krwioobiegu przez naczynia w dziąsłach i policzkach.
Jeśli połkniesz zbyt dużo nikotyny, może to spowodować bóle brzucha i zgagę
Wskazówka:
Nikotyna trafi do krwiobiegu znacznie wolniej niż w przypadku palenia papierosa, więc być może będziesz musiał poczekać dłużej, niż myślisz, aby poczuć ją w swoim ciele.
Krok 6. Ponownie przeżuj gumę i powtarzaj proces przez 30 minut
Kontynuuj stosowanie metody „żuj i zaparkuj”, aż zniknie pieprzny smak nikotyny lub przez około 30 minut. Gdy nikotyna w gumie się zużyje, możesz ją wypluć i wyrzucić.
- Staraj się nie połykać gumy, nawet gdy jest zużyta. Wciąż może pozostać trochę nikotyny, która może rozstrój żołądka.
- Używaj wielu kawałków gumy w ciągu dnia o regularnych porach. To normalne, że zaczynasz od 8 do 10 sztuk dziennie.
Metoda 3 z 3: Odzwyczajanie się od gumy nikotynowej
Krok 1. Zmniejsz ilość gumy do żucia po 14 dniach braku ochoty
Jeśli zbyt szybko przestaniesz używać gumy nikotynowej, Twoja chęć do palenia papierosów może wrócić. Używaj gumy, aż zauważysz, że nie chcesz palić przez około 2 tygodnie, a następnie powoli ogranicz gumę, której używasz.
- Przeczytaj instrukcje na opakowaniu gumy do żucia i postępuj zgodnie z harmonogramem, aby uzyskać najskuteczniejszą strategię.
- Jeśli żułeś gumę z 4 mg nikotyny, możesz spróbować zmniejszyć dawkę do 2 mg.
Krok 2. Kontynuuj żucie gumy za każdym razem, gdy masz ochotę na żucie gumy przez około 3 miesiące
Nawet jeśli nie masz ochoty palić tyle, ile kiedyś, powinieneś używać gumy kilka razy dziennie, aby zminimalizować apetyt na nikotynę. Kontynuuj stosowanie metody żucia i parkowania za każdym razem, gdy twój mózg ma ochotę.
Wskazówka:
Oś czasu każdego jest inna. Być może będziesz musiał używać gumy dłużej lub krócej niż 3 miesiące.
Krok 3. Przestań używać gumy, gdy masz mniej niż 1 do 2 sztuk dziennie
Staraj się nie przestawać zażywać gumy zbyt wcześnie, w przeciwnym razie chęć palenia może wrócić z pełną siłą. Lepiej odstawić się powoli, niż odciąć sobie zimnego indyka.
Trzymaj 1 paczkę gumy nikotynowej na wypadek, gdybyś miał ochotę palić po zaprzestaniu jej używania
Krok 4. Wyrzuć gumę, gdy wygaśnie
Sprawdź swoje opakowanie gumy nikotynowej, aby zobaczyć, jak długo się nadaje i wyrzuć ją po upływie terminu ważności. Nikotyna w przeterminowanej gumie nie będzie tak skuteczna i nie zaspokoi również głodu.
Porady
- Przeczytaj instrukcje na opakowaniu gumy do żucia i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
- Jeśli planujesz używać gumy nikotynowej, a także plastra przezskórnego, aby rzucić palenie, pij gumę co 1-2 godziny, gdy masz ochotę na papierosa. Tylko do 12 sztuk dziennie.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem używania gumy nikotynowej i jeśli masz silne lub długotrwałe bóle głowy, zawroty głowy, nudności lub zgagę podczas jej przyjmowania.
- Przechowuj gumę nikotynową w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
- Przed użyciem gumy nikotynowej porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli jesteś w ciąży, planujesz zajść w ciążę lub karmisz piersią, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka.
- Nigdy nie żuj więcej niż 1 gumy na raz.
- Chociaż jest to rzadkie, możesz uzależnić się od gumy nikotynowej.