Twoje ciało traci płyny, gdy pocisz się z powodu gorąca lub aktywności fizycznej i ważne jest, aby uzupełnić te płyny. Tworząc własne napoje zastępujące płyny, możesz uniknąć wydawania dużych pieniędzy na gotowe napoje i uzyskasz te same korzyści. Możesz nawet dostosować napój zastępujący płyn do swoich potrzeb. Istnieją trzy główne rodzaje napojów zastępujących płyny: izotoniczny, hipertoniczny i hipotoniczny. Napój izotoniczny jest najlepszy do normalnego nawadniania, podczas gdy napój hipertoniczny jest dobry do uzupełnienia energii po intensywnym treningu lub przybierania na wadze, a napoje hipotoniczne są dobre dla osób, które starają się schudnąć lub utrzymać niską wagę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie napoju zastępującego płyn izotoniczny
Krok 1. Wybierz napój izotoniczny do normalnego nawodnienia
Napoje izotoniczne uzupełnią utracone płyny, a jednocześnie zapewnią organizmowi dodatkowe węglowodany, które pomogą zapewnić energię. Stężenie węglowodanów i elektrolitów w tych napojach niemal naśladuje stężenie obecne we krwi, co pozwala na sprawne wchłanianie płynów. Wybierz izotoniczny napój zastępujący płyn do normalnych treningów i umiarkowanej potliwości. Aby uznać napój za izotoniczny, zawiera mniej więcej taką samą zawartość soli i cukru, jak organizm ludzki.
Na przykład możesz wypić napój izotoniczny podczas i po treningu piłki nożnej. Możesz też wypić napój izotoniczny po biegu na 5 km
Krok 2. Zbierz składniki
Izotoniczne napoje zastępujące płyny pomagają szybciej nawodnić organizm, ponieważ zawierają mniej więcej taką samą ilość cukru i soli jak krew. Aby przygotować izotoniczny napój zastępujący płyn, będziesz potrzebować:
- 3 szklanki lub (około 800 ml) wody
- 1 szklanka soku owocowego (dowolnego rodzaju) LUB 1 szklanka herbaty i 2 łyżki cukru
- szczypta soli
Krok 3. Wlej trzy filiżanki (około 800 ml) wody do dzbanka
Weź duży dzban i wlej wodę. Do sporządzenia roztworu izotonicznego potrzebne będą około trzech filiżanek lub 720 ml wody pitnej. Upewnij się, że woda ma temperaturę pokojową lub jest lekko ciepła, aby sól łatwo się rozpuściła.
Krok 4. Dodaj jedną filiżankę (około 200 ml) soku owocowego lub herbaty
Następnie dodaj swoją herbatę do dzbanka. Do wody należy dodać około jednej filiżanki lub 240 ml soku owocowego lub herbaty. Sok owocowy doda smaku i słodyczy, a herbata tylko doda smaku.
Jeśli używasz herbaty, musisz również dodać około dwóch łyżek cukru do herbaty, aby uzyskać odpowiednią zawartość cukru. Dodaj cukier, gdy jest jeszcze ciepły i mieszaj cukier z herbatą, aż się rozpuści. Następnie dodaj herbatę do wody
Krok 5. Posyp szczyptą soli
Potrzebujesz tylko szczypty soli, aby uzyskać odpowiedni poziom sodu w swoim izotonicznym napoju zastępującym płyny. Uszczypnij trochę soli między palcem wskazującym i kciukiem i wrzuć ją do dzbanka.
Krok 6. Dobrze wymieszaj mieszaninę
Po dodaniu wszystkich składników wymieszaj lub wymieszaj składniki, aby były dobrze połączone. Wtedy będzie gotowy do picia! Wlej trochę do butelki z wodą i zabierz ze sobą na następny trening lub od razu wypij szklankę.
Metoda 2 z 3: Przygotowanie hipertonicznego napoju zastępującego płyny
Krok 1. Wybierz napój hipertoniczny, jeśli potrzebujesz dodatkowych węglowodanów
Hipertoniczne napoje zastępujące płyny zawierają więcej cukru, dzięki czemu są idealne do uzupełniania płynów i kalorii po ciężkim treningu. Napój hipertoniczny to taki, który ma więcej soli niż normalne komórki, więc będzie pobierał wodę z tych komórek za pomocą osmozy. Napoje te mogą być również pomocne w przywracaniu energii podczas i po biegu długodystansowym, takim jak maraton. Jednak ze względu na wyższe stężenie cukru woda w tych napojach nie jest tak łatwo przyswajalna i najlepiej stosować ją w połączeniu z napojem izotonicznym w celu nawodnienia i uzupełnienia energii po treningu.
Napoje hipertoniczne mogą być również przydatne jako część schematu przybierania na wadze, ale upewnij się, że dodajesz więcej kalorii z pożywienia. Są szczególnie przydatne przy przybieraniu na wadze, ponieważ dostarczają więcej kalorii i węglowodanów
Krok 2. Zbierz składniki
Przygotowanie hipertonicznego napoju zastępującego płyn jest łatwe. Aby przygotować hipertoniczny napój zastępujący płyn, będziesz potrzebować:
- 4 filiżanki lub (jeden litr) wody
- 2 szklanki soku owocowego (dowolnego rodzaju) LUB 2 szklanki herbaty i 5 łyżek cukru
- szczypta soli
Krok 3. Dodaj cztery filiżanki (około jednego litra) wody pitnej do dzbanka
Zacznij od wlania wody pitnej do dzbanka. Do przygotowania napoju potrzeba około czterech filiżanek (około jednego litra) wody. Najlepiej używać temperatury pokojowej lub lekko ciepłej wody, aby łatwo rozpuścić sól.
Krok 4. Wlej dwie filiżanki (około 500 ml) soku owocowego lub herbaty
Następnie możesz dodać sok owocowy. Ten napój zastępujący płyny zawiera więcej soku, ponieważ musi mieć wyższy poziom glukozy. Jeśli zamiast tego używasz herbaty, musisz dodać dodatkowy cukier, aby napój zawierał wystarczającą ilość glukozy.
Jeśli używasz herbaty, dodaj około pięciu łyżek cukru do herbaty, gdy jest jeszcze ciepła. Wymieszaj cukier z herbatą, aż całkowicie się rozpuści
Krok 5. Wymieszaj szczyptę soli
Aby uzupełnić napój, po prostu dodaj szczyptę soli. Włóż szczyptę soli między kciuk i palec wskazujący, dodaj ją do dzbanka, a następnie wymieszaj składniki. Twój napój zastępujący płyny jest gotowy do wypicia!
Metoda 3 z 3: Przygotowanie hipotonicznego napoju zastępującego płyn
Krok 1. Wybierz napój hipotoniczny, aby utrzymać niską wagę
Hipotoniczny napój zastępujący płyn zawiera mniej kalorii i jest najlepszy dla sportowców, którzy starają się utrzymać określoną wagę lub dla tych, którzy starają się schudnąć. Napoje hipotoniczne mają mniej soli niż normalne komórki, więc woda łatwiej dostaje się do komórki niż po wypiciu napoju hipertonicznego. Są dobre do utraty lub utrzymania wagi, ponieważ zawierają mniej kalorii i węglowodanów, a także mniej cukru.
Na przykład, jeśli jesteś gimnastyczką lub bokserem starającym się utrzymać niską wagę, to napój hipotoniczny może być idealny
Krok 2. Zbierz składniki
Napoje hipotoniczne zastępujące płyny zawierają mniej glukozy niż inne rodzaje. Aby przygotować hipotoniczny napój zastępujący płyn, będziesz potrzebować:
- 4 filiżanki lub (jeden litr) wody
- ½ szklanki (około 100 ml) soku owocowego (dowolnego rodzaju)
- szczypta soli
Krok 3. Odmierz cztery filiżanki (około jednego litra) wody
Będziesz potrzebować około czterech filiżanek lub jednego litra temperatury pokojowej lub lekko ciepłej wody. Upewnij się, że woda nadaje się do picia. Odmierz wodę i wlej ją do dzbanka.
Krok 4. Odmierz ½ szklanki (około 100 ml) soku owocowego
Następnie dodaj sok do dzbanka. Będziesz potrzebować około ½ szklanki lub 100 ml soku owocowego. Sok wlać do dzbanka z wodą.
Krok 5. Posyp szczyptą soli
Aby uzupełnić napój zastępujący płyny, weź szczyptę soli i dodaj ją do dzbanka. Następnie wymieszaj składniki, aż dobrze się połączą.
Krok 6. Schłódź i podawaj napój
Wstaw dzbanek do lodówki na kilka godzin lub do ostygnięcia. Gdy napój ostygnie, jest gotowy do użycia. Wlej trochę hipotonicznego napoju do butelki z wodą lub szklanki i ciesz się!
