4 sposoby na rzucenie palenia

Spisu treści:

4 sposoby na rzucenie palenia
4 sposoby na rzucenie palenia

Wideo: 4 sposoby na rzucenie palenia

Wideo: 4 sposoby na rzucenie palenia
Wideo: NAJBARDZIEJ EKSTREMALNE SPOSOBY NA RZUCENIE PALENIA! 2024, Marsz
Anonim

Nikotyna jest jednym z najbardziej szkodliwych i powszechnie dostępnych legalnych narkotyków na świecie. Uzależnia i szkodzi zarówno palaczom, jak i osobom biernie na nie narażonym, zwłaszcza dzieciom. Jeśli chcesz rzucić palenie, ale nie wiesz od czego zacząć, stwórz ustrukturyzowany plan. Uświadom sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie, przygotuj się na sukces i zrealizuj swój plan przy wsparciu innych lub terapii lekami. Rzucenie palenia jest trudne, ale nie niemożliwe.

Kroki

Metoda 1 z 4: Decyzja o rzuceniu palenia

Rzuć palenie Krok 1
Rzuć palenie Krok 1

Krok 1. Zastanów się, czy chcesz rzucić palenie

Nikotyna jest niesamowicie uzależniająca i wymaga determinacji, aby rzucić palenie. Zadaj sobie pytanie, czy życie bez palenia jest bardziej atrakcyjne niż dalsze życie jako palacz. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, miej wyraźny powód, dla którego chcesz rzucić palenie. W ten sposób, gdy wstrzymanie się od głosu staje się trudne, możesz jasno określić swój bardzo ważny powód, by rzucić palenie.

Zastanów się, jak palenie wpływa na te obszary Twojego życia: zdrowie, wygląd, styl życia i bliskich. Zadaj sobie pytanie, czy te obszary skorzystałyby na rzuceniu palenia

Rzuć palenie Krok 2
Rzuć palenie Krok 2

Krok 2. Określ, dlaczego chcesz rzucić palenie

Zrób listę wszystkich powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Pomoże ci to jasno określić swoją decyzję o rzuceniu palenia. Będziesz chciał odwołać się do tej listy później, jeśli masz ochotę zapalić.

Na przykład twoja lista może wyglądać mniej więcej tak: Chcę rzucić palenie, żeby móc biegać i nadążyć za synem podczas treningu piłkarskiego, mieć więcej energii, przeżyć, żeby mój najmłodszy wnuczek się ożenił, albo zaoszczędzić pieniądze

Rzuć palenie Krok 3
Rzuć palenie Krok 3

Krok 3. Przygotuj się na objawy odstawienia nikotyny

Papierosy są bardzo skuteczne w dostarczaniu nikotyny do całego ciała. Kiedy rzucisz palenie, możesz odczuwać zwiększone łaknienie, niepokój, depresję, bóle głowy, uczucie napięcia lub niepokoju, zwiększony apetyt i przyrost masy ciała oraz problemy z koncentracją.

Zdaj sobie sprawę, że rzucenie palenia może wymagać więcej niż jednej próby. Około 45 milionów Amerykanów używa jakiejś formy nikotyny, a tylko 5 procent użytkowników jest w stanie rzucić palenie podczas pierwszej próby

Metoda 2 z 4: Przygotowanie planu rzucenia palenia

Rzuć palenie Krok 4
Rzuć palenie Krok 4

Krok 1. Wybierz datę rozpoczęcia planu

Zobowiązanie się do daty rozpoczęcia dodaje struktury do Twojego planu. Na przykład możesz wybrać ważny dzień, taki jak urodziny lub święto, lub po prostu wybrać datę, która Ci się podoba.

Wybierz datę w ciągu najbliższych 2 tygodni. Daje to czas na przygotowanie się i rozpoczęcie dnia, który nie jest stresujący, ważny, w przeciwnym razie nie doprowadziłby Cię do palenia

Rzuć palenie Krok 5
Rzuć palenie Krok 5

Krok 2. Wybierz metodę

Zdecyduj, której metody chcesz użyć, na przykład rzucenie zimnego indyka lub spowolnienie/ograniczenie użycia. Rzucenie zimnego indyka oznacza, że całkowicie przestajesz palić, nie oglądając się za siebie. Ograniczenie palenia oznacza coraz mniej palenia, dopóki nie przestaniesz. Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć swoje środki, określ dokładnie, kiedy i o ile zmniejszysz zużycie. Na przykład może to być proste, jak powiedzenie: „Ograniczę używanie jednego papierosa co dwa dni”.

Będziesz mieć większą szansę na sukces, jeśli połączysz poradnictwo i leki z odstawieniem, niezależnie od wybranej metody

Rzuć palenie Krok 6
Rzuć palenie Krok 6

Krok 3. Przygotuj się na zachcianki

Miej z wyprzedzeniem plan na wypadek wystąpienia zachcianek. Możesz spróbować „z ręki do ust”. Opisuje czynność przesuwania dłoni do ust w celu palenia. Miej zastępcę, aby zaspokoić tę potrzebę. Spróbuj podjadać niskokaloryczne przekąski, takie jak rodzynki, popcorn lub precle, gdy pojawi się taka potrzeba.

Możesz spróbować ćwiczeń, aby zwalczyć łaknienie. Idź na spacer, posprzątaj kuchnię lub poćwicz jogę. Możesz również próbować kontrolować swoje impulsy, ściskając kulkę stresu lub gumę do żucia, gdy pojawi się głód

Metoda 3 z 4: Realizacja planu

Rzuć palenie Krok 7
Rzuć palenie Krok 7

Krok 1. Przygotuj noc przed rzuceniem palenia

Wypierz pościel i ubrania, aby pozbyć się zapachów papierosów. Powinieneś także pozbyć się z domu wszelkich popielniczek, papierosów i zapalniczek. Upewnij się, że masz dużo snu, ponieważ pomoże to zmniejszyć stres.

Przypomnij sobie o swoim planie i miej przy sobie pisemną wersję lub trzymaj ją w telefonie. Możesz również ponownie przeczytać listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie

Rzuć palenie Krok 8
Rzuć palenie Krok 8

Krok 2. Poproś o wsparcie

Twoja rodzina i przyjaciele mogą być dodatkowym wsparciem w Twojej podróży po zaprzestaniu palenia. Poinformuj ich o swoim celu i poproś ich, aby pomogli ci, nie paląc w pobliżu lub oferując papierosa. Możesz także poprosić o zachętę i przypomnieć ci o swoich konkretnych celach, gdy pokusa jest trudna.

Pamiętaj, aby rzucić palenie jeden dzień na raz. Przypomnij sobie, że to proces, a nie wydarzenie

Rzuć palenie Krok 9
Rzuć palenie Krok 9

Krok 3. Poznaj swoje wyzwalacze

Wiele osób uważa, że pewne sytuacje wyzwalają chęć palenia. Możesz na przykład chcieć papierosa do filiżanki kawy lub możesz chcieć palić, gdy próbujesz rozwiązać problem w pracy. Zidentyfikuj miejsca, w których może być trudno nie palić i opracuj plan tego, co będziesz robić w tych konkretnych miejscach. Na przykład powinieneś otrzymać automatyczną odpowiedź na ofertę papierosa: „Nie, dziękuję, ale napiję się kolejnej herbaty” lub „Nie – próbuję rzucić”.

Kontroluj stres. Stres może być pułapką podczas próby rzucenia palenia. Używaj technik, takich jak głębokie oddychanie, ćwiczenia i przestoje, aby zapobiec stresowi

Rzuć palenie Krok 10
Rzuć palenie Krok 10

Krok 4. Zaangażuj się w niepalenie

Kontynuuj swój plan, nawet jeśli masz wyboje na drodze. Jeśli masz nawrót i palisz przez cały dzień, bądź delikatny i wyrozumiały dla siebie. Zaakceptuj, że dzień był ciężki, przypomnij sobie, że rzucenie palenia to długa, ciężka podróż i wróć do swojego planu następnego dnia.

Staraj się unikać nawrotów w jak największym stopniu. Ale jeśli to zrobisz, jak najszybciej ponownie zdecyduj się na rzucenie palenia. Ucz się na podstawie swojego doświadczenia i postaraj się lepiej radzić sobie w przyszłości

Metoda 4 z 4: Korzystanie z pomocy w rzuceniu palenia

Rzuć palenie Krok 11
Rzuć palenie Krok 11

Krok 1. Rozważ użycie e-papierosów lub filtrów nikotynowych

Ostatnie badania sugerują, że używanie e-papierosów podczas rzucania palenia może pomóc w ograniczeniu lub rzuceniu palenia. Inne badania zalecają ostrożność podczas korzystania z e-papierosów, ponieważ ilość nikotyny jest różna, nadal dostarczane są te same chemikalia, które znajdują się w papierosach i mogą one ponownie aktywować nawyk palenia.

Rzuć palenie Krok 12
Rzuć palenie Krok 12

Krok 2. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Terapia behawioralna połączona z terapią lekami może zwiększyć Twoje szanse na skuteczne rzucenie palenia. Jeśli sam próbowałeś rzucić palenie i nadal masz problemy, pomyśl o uzyskaniu profesjonalnej pomocy. Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o leczeniu farmakologicznym.

Terapeuci mogą również pomóc w procesie rzucania palenia. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić twoje myśli i postawy wobec palenia. Terapeuci mogą również uczyć umiejętności radzenia sobie lub nowych sposobów myślenia o rzuceniu palenia

Rzuć palenie Krok 13
Rzuć palenie Krok 13

Krok 3. Weź Bupropion

Ten lek w rzeczywistości nie zawiera nikotyny, ale pomaga zmniejszyć objawy odstawienia nikotyny. Bupropion może zwiększyć twoje szanse na rzucenie palenia o 69 procent. Zazwyczaj będziesz chciał zacząć brać bupropion na 1 do 2 tygodni przed rzuceniem palenia. Zwykle jest przepisywany w jednej lub dwóch tabletkach 150 mg dziennie.

Skutki uboczne obejmują: suchość w ustach, trudności w zasypianiu, pobudzenie, drażliwość, zmęczenie, niestrawność i bóle głowy jako skutki uboczne

Rzuć palenie Krok 14
Rzuć palenie Krok 14

Krok 4. Użyj Chantix

Ten lek ogranicza receptory nikotynowe w mózgu, co sprawia, że palenie jest mniej przyjemne. Zmniejsza również objawy odstawienia. Powinieneś zacząć brać Chantix na tydzień przed rzuceniem palenia. Pamiętaj, aby przyjmować go z posiłkami. Weź Chantix przez 12 tygodni. Efekty uboczne to: bóle głowy, nudności, wymioty, problemy ze snem, niezwykłe sny, gazy i zmiany smaku. Ale może to podwoić twoje szanse na rzucenie palenia.

Lekarz będzie z czasem zwiększał dawkę. Na przykład, będziesz brać jedną tabletkę 0,5 mg przez dni 1-3. Następnie będziesz przyjmować jedną tabletkę 0,5 mg dwa razy dziennie przez 4-7 dni. Następnie będziesz przyjmować jedną tabletkę 1 mg dwa razy dziennie

Rzuć palenie Krok 15
Rzuć palenie Krok 15

Krok 5. Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą (NRT)

NRT obejmuje wszystkie rodzaje plastrów, gum, pastylek do ssania, aerozoli do nosa, inhalatorów lub tabletek podjęzykowych, które zawierają i dostarczają nikotynę do organizmu. Nie potrzebujesz recepty na NRT i może zmniejszyć łaknienie i objawy odstawienia. NRT może zwiększyć twoje szanse na rzucenie palenia o 60 procent.

Skutki uboczne NRT obejmują: koszmary senne, bezsenność i podrażnienie skóry w przypadku plastrów; bolesność jamy ustnej, trudności w oddychaniu, czkawka i ból żuchwy z powodu dziąseł; podrażnienie jamy ustnej i gardła oraz kaszel w przypadku inhalatorów nikotynowych; podrażnienie gardła i czkawka na pastylki z nikotyną; oraz podrażnienie gardła i nosa, a także katar w przypadku stosowania aerozolu do nosa

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Dodatkowe zasoby

Organizacja Numer telefonu
SmokeFree.gov (800) 784-8669
Narodowy Instytut Raka (877) 448-7848
Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne (800) 227-2345
Anonimowi Nikotyna (877) 879-6422

Porady

  • Wypróbuj prostą autosugestię: „Nie palę. Nie mogę palić. Nie będę palić”, a gdy to mówisz, pomyśl o czymś innym do zrobienia.
  • Zmniejsz spożycie kofeiny. Kiedy rzucisz palenie, twoje ciało przetwarza kofeinę dwa razy wydajniej, co skutkuje bezsennymi nocami, chyba że twoje spożycie jest zmniejszone.
  • Unikaj przebywania w pobliżu osób palących lub sytuacji, które przypominają ci o paleniu.
  • Możesz myśleć, że w trakcie procesu włamujesz się do swoich złych nawyków, ale zastanów się, do czego dążysz i co planujesz zrobić, gdy w końcu przestaniesz palić; ponieważ w tym momencie przestajesz palić, życie wydaje się o wiele lepsze i radosne.
  • Jeśli ci się nie uda, nigdy nie zniechęcaj się, użyj tej próby jako praktyki, abyś był lepiej przygotowany do następnej próby.
  • Rozpocznij nowe hobby, aby rozpraszać się i nie palić. Pomaga to również zachować świeżość umysłu.
  • Zastanów się, czy masz też psychologiczne uzależnienie od palenia. Większość ludzi, którzy palili od bardzo dawna, to robi. Jeśli kiedykolwiek rzuciłeś palenie na trzy dni lub dłużej, a potem wróciłeś do palenia, najprawdopodobniej jesteś uzależniony psychicznie. Zapoznaj się z psychologicznymi/behawioralnymi programami rzucania palenia, które mają na celu wyeliminowanie wyzwalaczy i chęci do palenia.

Ostrzeżenia

  • Przyjmowanie jakichkolwiek leków na rzucenie palenia może być niebezpieczne, zawsze szukaj pomocy u lekarza przed zażyciem takich leków.
  • Jeśli rozważasz zastosowanie produktu do nikotynowej terapii zastępczej (NRT), takiego jak plastry nikotynowe, guma nikotynowa lub spraye nikotynowe lub inhalatory, pamiętaj, że są one również uzależniające.

Zalecana: