Uczucie pragnienia jest wywoływane przez nasze ciała próbujące skorygować nierównowagę płynów, która może stać się niestabilna z powodu wielu czynników, takich jak ilość wypijanego alkoholu, spożywane pokarmy, przyjmowane leki i schematy ćwiczeń. Może mieć na nią również wpływ ilość produkowanej śliny, choroba fizyczna i jej leczenie oraz temperatura wewnątrz naszego ciała. Bez względu na przyczynę pragnienie nigdy nie jest zabawne! Oto kilka sposobów na ograniczenie uczucia nieprzyjemnego spieczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zapewnienie sobie spożywania i zatrzymywania dużej ilości płynów
Krok 1. Spożywaj dużo płynów
Szybkie pragnienie odkłada się na bok, ostatecznie twoją pierwszą linią obrony przed uczuciem pragnienia jest utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie lub utrzymanie dobrego nawodnienia. Jednym z najlepszych sposobów na to jest spożywanie co najmniej 64 uncji płynów dziennie. Powinieneś spożywać więcej, jeśli czujesz nadmierne pragnienie lub masz ciemnożółty kolor.
- Możesz uzyskać te płyny, pijąc osiem szklanek zawierających osiem uncji wody każda. Możesz również otrzymywać płyny z pożywienia.
- Na przykład mleko i sok składają się głównie z wody. Kawa, herbata i napoje gazowane również zawierają wodę, ale zawierają również kofeinę, która jest łagodnym środkiem moczopędnym i zwiększa utratę płynów.
- Jeśli jednak dużo ćwiczysz, musisz zwiększyć spożycie płynów, głównie z powodu pocenia się, które jest sposobem na ochłodzenie organizmu. Przed ćwiczeniami wypij 16-20 uncji płynów, 6-8 uncji co 10 do 15 minut podczas ćwiczeń i 16-24 uncji później, aby uzupełnić to, co straciłeś.
Krok 2. Noś ze sobą butelkę wody
Noszenie ze sobą butelki z wodą może pomóc w utrzymaniu nawodnienia, nawet gdy jesteś daleko od zlewu lub fontanny. Napełnij butelkę wodą, napojem sportowym lub innym płynem i zabierz ją ze sobą do pracy, szkoły i na imprezy towarzyskie.
- Dobrą praktyką jest noszenie przy sobie butelki wody podczas ćwiczeń lub gdy zamierzasz przebywać na zewnątrz przez dłuższy czas.
- Kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku, którą możesz myć między użyciami zamiast cienkiej jednorazowej butelki.
Krok 3. Rozkoszuj się szeregiem owoców
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody to świetny sposób na zwiększenie ogólnego spożycia płynów. Owoce są doskonałym źródłem wody. Arbuz, truskawki, grejpfrut i kantalupa zawierają 90-92% wody. Brzoskwinie, maliny, ananasy, morele i jagody zawierają 85-89% wody. Można je spożywać na świeżo, mrożone lub ubijać w blenderze z odrobiną wody lub mleka (może również z lodami) do przygotowania koktajli. Możesz też rzucić kilka razem i zrobić sałatkę owocową.
Krok 4. Pokrój w warzywa
Chrupanie chrupiących zimnych warzyw to nie tylko świetny sposób na zażegnanie uczucia pragnienia, ale także wiele regularnie używanych warzyw jest bogatych w wodę. Ogórek, cukinia, pomidory, rzodkiewki, papryka, marchewka i sałata zawierają 91-96% wody, z ogórkiem zaraz za sałatą. Awokado, odżywcza super żywność, zawiera około 65% wody. Jedzenie tych warzyw samodzielnie na świeżo, jako części innych potraw lub razem jako sałatka jest najlepsze, ponieważ podczas gotowania tracą dużo wody.
Z sałatą zjedz zewnętrzne liście w ciągu dnia lub dwóch od jej zakupu. Początkowo sałata zawiera więcej wody w liściach zewnętrznych, ale dłużej pozostaje w liściach wewnętrznych
Krok 5. Przynieś mięso
Kto nie lubi ładnego, dużego, soczystego burgera prosto z grilla w letnie popołudnie? Mielona wołowina, która jest chuda w 85%, zawiera 64% wody surowej i 60% po ugotowaniu. Pieczeń wołowa typu „oko okrągłego” składa się w 73% z wody surowej i 65% po ugotowaniu. Im chudsza wołowina, tym wyższa ilość wody. Kurczak, rozkosz dla dietetyków, ma 69% wody przed gotowaniem i 66% po gotowaniu. Ponieważ z kurczaka wycieknie woda, im dłużej będzie leżał w lodówce, ugotuj go jak najszybciej po zakupie.
Podczas gotowania mięsa lub czegokolwiek innego, pamiętaj o ograniczeniu użycia soli i przypraw, aby zmniejszyć pragnienie. Oba sprawią, że będziesz spragniony. Pikantne potrawy i potrawy zawierające dużo soli, takie jak szynka, biały chleb, ketchup, frytki, ser topiony i pizza z mięsem, w naturalny sposób również wzmagają pragnienie
Krok 6. Zakop się w jogurcie
Jedna filiżanka jogurtu zawiera około 85% wody. Po uwzględnieniu wszystkich korzyści żywieniowych, takich jak liczba wapnia i białka; wiele opcji smakowych; niska cena; i jak nie wymaga to przygotowania, gwiazda jogurtu świeci jasno wśród alternatyw żywności dla płynów. Dodaj do tego trochę owoców i jesteś złocisty.
Krok 7. Unikaj dużej ilości alkoholu
W szczególności unikaj spożywania dużych ilości piwa i wina. Wbrew powszechnemu przekonaniu, podczas picia nie chodzisz często do łazienki, ponieważ dodałeś płyny – napoje alkoholowe – do swojego ciała. Właściwie to dosłownie miesza w twoim umyśle. Alkohol zmniejsza ilość ADH, czyli hormonu antydiuretycznego, wytwarzanego przez przysadkę mózgową w mózgu. To powoduje, że oddajesz więcej moczu, nie tylko alkoholu, ale także płynów, które były wcześniej zrównoważone w twoim ciele.
- Picie większej ilości wody też na niewiele się zda. Twoje ciało zatrzyma tylko około 1/3 do 1/2 dodatkowej wody, którą wypijesz. Większość wyjdzie z moczem.
- To właśnie ten proces odwodnienia jest główną przyczyną przerażającego kaca.
Metoda 2 z 4: Gaszenie pragnienia bez picia
Krok 1. Ssij frytki lub kostki lodu
Są chwile, kiedy nie możesz nic jeść ani pić w nocy lub rano przed operacją, kiedy myślisz, że głodujesz – nie na jedzenie, ale tylko na jeden łyk gazowanej zimnej wody. Chociaż należy tego unikać przed zabiegiem chirurgicznym, chipsy lub kostki lodu są pierwszymi rzeczami, które dają po przebudzeniu, aby pomóc nawilżyć usta i ugasić pragnienie. Więc zamroź trochę wody w tackach na kostki lodu i włóż je do kubka lub plastikowej torebki (na chipsy lodowe, ostrożnie rozbij je na kawałki), aby natychmiast ulżyć w pragnieniu.
Krok 2. Żuć gumę bez cukru i ssać twardy cukierek bez cukru
Żucie gumy i ssanie twardych cukierków sprawi, że twoje usta będą wytwarzać więcej śliny, co z kolei sprawi, że będziesz mniej spragniony. Chociaż nie powinieneś tego robić przed operacją, jest to pomocne, jeśli ograniczasz płyny z powodu dializy. Jest również dobry do gaszenia pragnienia spowodowanego wieloma innymi rzeczami. Upewnij się, że kupujesz bezcukrowe twarde cukierki, które nie tylko Ci się podobają, ale także trwają przez długi czas. Im więcej użyjesz, tym więcej śliny wytworzą twoje usta.
- Uważaj, ksylitol często znajduje się w bezcukrowej gumie do żucia i bezcukrowych cukierkach i może prowadzić do biegunki lub skurczów, jeśli zostanie spożyty w wystarczającej ilości.
- Kwaśny cukierek rozkręca gruczoły śliny, więc jeśli sobie z tym poradzisz, spróbuj też.
- Żucie całych liści mięty chłodzi, orzeźwia, a także pomaga ugasić pragnienie.
Krok 3. Ssij mrożone owoce
Czasami, na przykład podczas dializy, ssanie mrożonych owoców, takich jak winogrona, plasterki brzoskwini i kawałki ananasa, może niesamowicie gasić pragnienie. Pomaga, ponieważ również stymuluje produkcję śliny i ma wysoką zawartość wody. Oprócz winogron i innych jagód wystarczy je pokroić i włożyć do torebki w zamrażarce. Lub, jeśli chodzi o coś takiego jak arbuz i kantalupa, przed zamrożeniem zgarnij kulki łyżką do lodów.
Cytryna to kolejny owoc, który możesz również ssać zamrożony lub świeży, jeśli chcesz. Jest to jeden z najskuteczniejszych owoców, ponieważ wysoki poziom kwasu cytrynowego naprawdę pobudza ślinę
Krok 4. Zrób popsicles i lód smakowy
Jest to kolejny świetny środek do ogólnego gaszenia pragnienia, który jest również przydatny podczas dializy i po operacji gardła lub jamy ustnej (nie przed każdą operacją). W zależności od diety, zrób herbatę lub lemoniadę albo kup sok jabłkowy lub dietetyczne piwo imbirowe. Wlej go do foremek na lody lub tacki na kostki lodu i zamroź. Jeśli masz patyczki do lodów, poczekaj z ich wbiciem, aż będą mogły samodzielnie stanąć. Jeśli nie, a dla smakowych kostek lodu, włóż mrożone smakołyki do plastikowej torebki, aby złapać to, co się topi. Możesz także wziąć napoje i zamrozić je w plastikowych kubkach, aż staną się gęstą mazią, którą można nabrać łyżką.
Krok 5. Udaj się do alejek zdrowia
Wypróbuj dostępne bez recepty substytuty śliny, zwłaszcza te z produktami zawierającymi ksylitol, takimi jak Mouth Coat lub Oasis Moisturizing Mouth Spray, lub produkty z karboksymetylocelulozą lub hydroksyetylocelulozą, takie jak Biotene Oral Balance. Ponownie, zbyt dużo ksylitolu może mieć nieprzyjemne skutki, więc bierz to powoli. Jeśli jesteś leczony z powodu schorzenia, które powoduje twoje pragnienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed ich użyciem.
Metoda 3 z 4: Regulacja temperatury ciała
Krok 1. Trzymaj się z dala od ciepła
Utrzymanie normalnej temperatury ciała również bardzo pomoże w zmniejszeniu pragnienia. Pierwszym krokiem jest trzymanie się z dala od ciepła, aby nie stać się zbyt gorącym. Przegrzanie rozpoczyna reakcję łańcuchową, w której wewnętrzny klimatyzator włącza się, aby Cię ochłodzić, tworząc pot. Powoduje to utratę płynów ustrojowych i pragnienie. Ponieważ słońce jest najsilniejsze między 10 a 15, spróbuj zmienić swój harmonogram tak, aby nie przebywać na zewnątrz w tych porach, szczególnie w gorących porach roku.
- Załatwiaj swoje sprawy na przykład wczesnym rankiem. Dostarcz lunch do biura, zamiast dwa razy wsiadać do upalnego samochodu – raz w drodze na lunch i ponownie po powrocie.
- Jeśli trzymanie się z dala od upału nie jest możliwe, postaraj się maksymalnie ograniczyć długość każdego wyjścia.
- Użyj budynków i drzew, aby zapewnić cień przed słońcem.
- I nie zapominaj, że klimatyzacja została stworzona po to, by zapewnić Ci chłód.
Krok 2. Noś odpowiednią odzież
Czasami po prostu nie możemy uniknąć upału. Innym sposobem na wprowadzenie zmian jest jednak wybór ubrań, które zmniejszą prawdopodobieństwo przegrzania. Kiedy na dworze jest bardzo gorąco i nie możesz tego uniknąć, lub gdy wiesz, że będziesz w środowisku, które sprawi, że będziesz się pocić, jeśli nie będziesz odpowiednio ubrany, mądrze wybierz ubranie.
- Jeśli jesteś na zewnątrz, noś lekkie, jasne ubrania bawełniane lub lniane. Jasne ubrania będą raczej odbijać, niż pochłaniać promienie słoneczne. Bawełna i len to tkaniny, które oddychają, więc nie zatrzymują ciepła, tak jak tkaniny poliestrowe, akrylowe, nylonowe i ze sztucznego jedwabiu.
- Jeśli możesz uniknąć warstw, zdecydowanie zrób to. Zatrzymują ciepło tylko w większym stopniu, tworząc więcej potu i mniej miejsca na jego ucieczkę.
- Trzymaj się z dala od obcisłych ubrań, chyba że są specjalnie zaprojektowane do oddychania i odprowadzania potu.
Krok 3. Unikaj nadmiernych ćwiczeń
Ćwiczenia zwiększają ryzyko odwodnienia – jeśli nie są odpowiednio uzupełniane – ponieważ temperatura ciała wzrasta, powodując pocenie się i utratę płynów ustrojowych. Kontrolowanie temperatury ciała ma zatem kluczowe znaczenie, szczególnie jeśli nie uzupełniasz lub nie możesz odpowiednio uzupełnić utraconych płynów.
- Kiedy ćwiczysz, a) noś tylko jedną warstwę zarówno lekkich, jak i jasnych ubrań, gdy ćwiczysz na zewnątrz i b) jeśli twoje ubrania są mokre od potu, zmień je tak szybko, jak to możliwe.
- I pamiętaj, energiczny spacer w upalny i wilgotny letni dzień może również powodować spocony pot. Kiedy jest wilgotno, wilgoć w powietrzu zatrzymuje pot przed parowaniem ze skóry, pozostawiając piekący wewnątrz.
Krok 4. Schłodź wodą
Jeśli zrobiło Ci się za gorąco, jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia temperatury jest wzięcie chłodnego prysznica lub kąpieli. Upewnij się, że temperatura wody jest chłodna, a nie zimna. Powinna być tuż poniżej temperatury ciała. Jeśli jest za zimno, kiedy wychodzisz, twoje ciało reaguje, wytwarzając ciepło, aby się rozgrzać, co nie jest pożądanym efektem.
- Możesz również spróbować włożyć kostki lodu do cienkiego ręcznika i umieścić go na około dwie minuty na szyi i nadgarstku, dwa punkty tętna, do których możesz wygodnie dotrzeć przez cały dzień. Dzieje się tak, ponieważ punkty tętna to obszary, w których naczynia krwionośne znajdują się blisko powierzchni skóry, co pozwala na przenoszenie zimna przez organizm.
- Inną opcją jest moczenie podstawy głowy i szyi w chłodnej wodzie na 5-10 minut. Tutaj znowu ten obszar ma duże stężenie naczyń krwionośnych blisko powierzchni skóry i pomoże ci szybko się ochłodzić.
Krok 5. Nie jedz dużych posiłków
Kiedy wkładasz jedzenie do żołądka, dostajesz zastrzyk energii. Twój system metaboliczny uruchamia się, aby strawić jedzenie i dostarczyć składniki odżywcze do innych części ciała. Proces ten wymaga energii, która wytwarza ciepło w twoim ciele – nazywa się to efektem termicznym żywności (TEF). Duże i ciężkie posiłki wytwarzają więcej energii, powodując wzrost temperatury wewnętrznej. Więc trzymaj się jedzenia mniejszych, częstszych posiłków.
Metoda 4 z 4: Leczenie suchości w jamie ustnej
Krok 1. Wytnij kawę i papierosy
Innym powodem, dla którego ludzie często odczuwają pragnienie, jest suchość w ustach, stan, w którym usta nie mogą wytwarzać wystarczającej ilości śliny. To sprawia, że usta są nie tylko suche, ale także podrażnione, lepkie i łaknące płynów. Jeśli jesteś dobrze nawodniony i nie przegrzany, możesz mieć suchość w ustach. Jednym ze sposobów jej zmniejszenia jest całkowite porzucenie papierosów i żucia tytoniu. Rozsądnie jest również ograniczyć spożycie kawy. Obie pozostawiają suchość w ustach i pragnienie.
Jeśli jesteś palaczem i nie jesteś gotowy na rzucenie palenia, staraj się palić rzadziej, wypalaj tylko połowę papierosa na raz lub czekaj dłużej między każdym zaciągnięciem się – cokolwiek jest potrzebne, aby zmniejszyć ogólne spożycie
Krok 2. Zamiast tego żuj gumę i ssaj cukierki
Tak jak guma do żucia i cukierki pomagają w natychmiastowym ugaszeniu pragnienia, pomagają również w przypadku uporczywej suchości w ustach. Im więcej cukierków ssiesz i żujesz gumę, tym więcej śliny wytworzysz. Najlepiej poszukać twardych cukierków i dziąseł bez cukru, ponieważ zły stan zdrowia jamy ustnej może również prowadzić do suchości w ustach, a tym samym do uczucia pragnienia.
Krok 3. Zadbaj o zęby
W jamie ustnej rozwija się wiele bakterii, dlatego odpowiednia higiena jamy ustnej jest koniecznością. Szczotkuj i nitkuj zęby po każdym posiłku. Często pomija się nitkowanie, ale konieczne jest, aby pozbyć się bakterii, które nie tylko zmniejszają produkcję śliny, ale także zwiększają ryzyko zapalenia dziąseł, zaawansowanej choroby dziąseł i infekcji drożdżakami, z których wszystkie mogą być spowodowane suchością jamy ustnej i gorzej…
Regularnie odwiedzaj dentystę na badania i czyszczenie. Należy również jak najszybciej wykonać wszelkie niezbędne prace, aby naprawić istniejące problemy, które przyczyniają się do lub pogarszają suchość w ustach
Krok 4. Wypróbuj specjalne płyny do płukania ust
Oprócz substytutów śliny Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray i Biotene Oral Balance, używaj płynu do płukania jamy ustnej specjalnie do suchych ust z ksylitolem, takiego jak Biotene Dry Mouth Oral Rinse lub ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Wychodząc, pomiń leki przeciwhistaminowe i zmniejszające przekrwienie, które tylko pogorszą sytuację i będziesz bardziej spragniony.
W tym czasie porozmawiaj z farmaceutą o tym, czy jakiekolwiek leki, które możesz przyjmować, nie powodują nadmiernego pragnienia lub suchości w ustach. Według National Institute of Dental and Craniofacial Research ponad 400 leków – od tych na nadciśnienie po te stosowane w depresji – może powodować, że gruczoły ślinowe wytwarzają mniej śliny
Krok 5. Oddychaj przez nos
Kiedy oddychasz przez usta, powietrze, które przez nie przechodzi, wysusza usta. Kiedy twoje usta są suche, czujesz pragnienie. Zacznij zauważać, czy oddychasz przez usta, czy przez nos; nie jest to jedna z tych rzeczy, na które większość ludzi świadomie zwraca uwagę. Następnie podejmij wspólny wysiłek, aby to zrobić i zobacz, czy to pomoże!
Krok 6. Użyj nawilżacza w nocy
Jedną z pierwszych rzeczy, po które większość ludzi sięga rano, jest szklanka wody. Czemu? Ponieważ zazwyczaj, kiedy śpimy, oddychamy przez usta, a nie przez nos zgodnie z instrukcją. Wiele godzin robienia tego powoduje znaczne wysuszenie naszych ust. Korzystanie z nawilżacza, który dodaje wilgoci do powietrza, zmniejszy suchość w ustach w nocy i pomoże złagodzić to, co czasami nazywa się „bawełnianymi ustami”.
