Twój cykl menstruacyjny nigdy nie powinien uniemożliwiać Ci spędzenia dnia na plaży lub basenie z przyjaciółmi. W rzeczywistości ćwiczenie podczas pływania z okresem może pomóc zmniejszyć skurcze i poprawić nastrój. Kobiety zapuszczały się do wody od niepamiętnych czasów i możesz to zrobić. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pływać w okresie, zapoznaj się z krokiem 1, aby rozpocząć.
Kroki
Krok 1. Przed pływaniem włóż tampon lub kubeczek menstruacyjny
Chociaż pływanie może tymczasowo zmniejszyć przepływ menstruacyjny, tampon lub kubek będzie zawierał jakikolwiek przepływ. Poza tym, zwłaszcza w basenie, nie jest higieniczne, gdy wchodzisz do wody z przyjaciółmi bez uprzedniego włożenia tamponu lub kubeczka menstruacyjnego. Jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo z tymi przedmiotami, spróbuj użyć ich w domu przed pójściem popływać.
- Tampony: Jeśli jesteś już przyzwyczajony do noszenia tamponów, są idealne do pływania. Nie musisz się martwić o wycieki, ponieważ rozszerzają się one w miarę potrzeby, dopasowując się do Twojego ciała. Pamiętaj, aby ukryć sznurki, wsuwając je w dół od bikini i możesz pływać w czystej wodzie, mając na sobie dowolne figi od kostiumu kąpielowego. Pamiętaj, aby zmieniać tampon co kilka godzin, jeśli masz pot i nigdy nie nosić go dłużej niż osiem godzin.
- Kubki: Chociaż miseczki menstruacyjne nie są tak powszechnie używane jak tampony (jeszcze), są wkładane do pochwy i leżą u jej podstawy, aby zebrać krew menstruacyjną. Mogą wytrzymać nawet do dziesięciu godzin, czyli więcej niż ośmiogodzinne maksymalne zużycie tamponu. Podobnie jak tampon, kubeczek menstruacyjny jest funkcjonalnie niewidoczny. Wsysa się do Twojego ciała, dzięki czemu nie uchodzi krew, a kiedy używasz kubka, nie musisz się nawet martwić, że schowasz sznurek tamponu.
- Pływanie w ochraniaczu lub wkładce nie jest wskazane. Podpaska po prostu zmoczy się i zmoczy, jeśli wejdziesz do wody, i nie będzie w stanie wchłonąć żadnego wycieku. Jeśli nosisz go po prostu w garniturze, puchnie i może być zauważalny i prawdopodobnie niewygodny.
Krok 2. Przynieś dodatkowe materiały
Jeśli nosisz tampon, być może będziesz musiał dokonać kilku zmian w ciągu dnia, jeśli będziesz przebywać w wodzie przez dłuższy czas. Weź trochę więcej zapasów, niż myślisz, że będziesz potrzebować, na wypadek, gdyby twoja grupa postanowiła cieszyć się dniem i zostać trochę dłużej. Jeśli chcesz zmienić tampon na podpaskę po zakończeniu pływania i przebrać się w normalne ubrania i bieliznę, możesz je również zabrać.
- Jeśli nosisz tampon w ciężki dzień, zmieniaj go co trzy do czterech godzin.
- Jeśli nosisz kubeczek menstruacyjny, prawdopodobnie nie będziesz musiał się martwić o jego wyrzucenie, gdy tam będziesz – może pozostać w nim nawet do 12 godzin. Mimo to przyniesienie dodatkowego na wszelki wypadek nie zaszkodzi.
- Jest również prawdopodobne, że jakaś inna kobieta z twojej grupy może potrzebować tamponu.
Krok 3. Zignoruj mity dotyczące pływania podczas okresu
Istnieje wiele kłamstw, jeśli chodzi o twój okres. Nie słuchaj nikogo, kto mówi, że pływanie z okresem jest niezdrowe.
- Nigdy nie wykazano, aby krew menstruacyjna przyciągała rekiny. (Oczywiście i tak unikaj wszelkich wód, w których występują rekiny, chyba że zostaną podjęte środki ostrożności, ale nie ze względu na porę miesiąca).
- Tampony nie wchłaniają nadmiernej ilości wody podczas pływania. (Gdyby tak było, pływaki olimpijskie, biolożki morskie i płetwonurki nie używałyby tamponów. Tak robią.)
- Kobiety od eonów pływają i poza tym są aktywne w wodzie.
- Nasze systemy rozrodcze mogą poradzić sobie z zanurzeniem w środowisku wodnym, ponieważ jesteśmy dobrze zaprojektowani.
Krok 4. Noś szorty, jeśli jesteś skrępowany noszeniem tamponu
Chociaż nie jest to konieczne, jeśli naprawdę denerwujesz się pokazaniem sznurka tamponu lub po prostu czujesz się tam trochę nieswojo, możesz nosić szorty, aby zapewnić sobie dodatkową ochronę i uspokoić umysł. Kup fajny fason, który nie wygląda zbyt luźno, i załóż go na dół stroju kąpielowego. Dla dodatkowego spokoju kup je w ciemnym kolorze.
- Męskie „szorty na deskę” często świetnie prezentują się z górami od bikini i to styl, który nie zwraca na siebie uwagi ani ciekawości.
- Możesz też oszukać i powiedzieć, że nie możesz znaleźć spodni do kostiumu kąpielowego lub musiałeś pożyczyć spodnie od swojego brata lub coś takiego.
Krok 5. Noś strój kąpielowy w ciemniejszym kolorze, jeśli denerwujesz się wyciekiem
Chociaż krew menstruacyjna prawdopodobnie nie wycieknie na dół bikini, jeśli prawidłowo założyłaś tampon lub miseczkę menstruacyjną, możesz również uspokoić swój umysł, nosząc strój kąpielowy w ciemniejszym kolorze. Wybierz ładny kolor, taki jak ciemnoniebieski lub ciemnofioletowy, i przygotuj się na zabawny dzień pływania.
Możesz również wybrać nieco grubszy kostium w okolicy bikini, dzięki czemu nie musisz się martwić, że odsłaniają się sznurki tamponu
Krok 6. Pływaj bez martwienia się o okres
Pływaj z ufnością! Nie zawracaj sobie głowy skafandrem ani nie obracaj się, żeby co 5 minut sprawdzać tyły – to martwa gratka. Przeproś się z wody i biegnij do łazienki, aby szybko sprawdzić, czy naprawdę denerwujesz się, że coś pójdzie nie tak. Spróbuj to zignorować i baw się dobrze.
Skonfiguruj system koleżeński. Poproś bliską przyjaciółkę, aby cię zaalarmowała, jeśli zauważy jakiekolwiek problemy
Krok 7. Chroń się przed wzdęciami i skurczami
Chociaż nie ma pewnego sposobu, aby czuć się całkowicie normalnie podczas okresu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować skurcze lub wzdęcia, których możesz doświadczyć podczas okresu. Unikaj smażonych, słonych lub ogólnie niezdrowych potraw wraz z kofeiną. Jeśli naprawdę odczuwasz ból, weź Motrin lub inny lek przeciwbólowy, który może złagodzić twoje problemy. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu wejść do wody i zapomnieć o bólu, który odczuwasz.
Krok 8. Zdecyduj się na opalanie, jeśli podczas miesiączki czujesz się niekomfortowo
Jeśli pływanie jest zbyt niewygodne, jeśli po prostu nie czujesz się dobrze lub po prostu nie możesz czuć się pewnie wchodząc do wody podczas okresu, wycofaj się z wdziękiem. Powiedz: „Nie czuję się teraz na siłach” i zamiast tego wchłoń trochę promieni. Jeśli wszyscy w twojej grupie są dziewczynami, prawdopodobnie natychmiast zrozumieją. Jeśli jesteś w mieszanym towarzystwie, chłopcy nie będą ci tym przeszkadzać.
- Znajdź sposoby na interakcję z grupą, nawet gdy są w wodzie. Możesz usiąść na brzegu basenu i włożyć nogi, ścigać się w czasie z brzegu lub kibicować w dowolnych zawodach z boku.
- Pamiętaj, że to tylko ostateczność, jeśli naprawdę nie czujesz się komfortowo. Powinnaś czuć się na tyle pewnie, by chodzić popływać, kiedy tylko chcesz – kropka czy nie. Miesiączka to naturalny proces, który powinien sprawić, że będziesz dumna z bycia kobietą, a nie zawstydzona.
Porady
- Zanim wejdziesz do basenu skorzystaj z toalety. Pomoże to zmniejszyć ryzyko krwawienia w basenie.
- Zawsze miej ze sobą zapasowe zapasy w torbie. Idź do toalety, zanim wejdziesz do wody, aby upewnić się, że jesteś gotowy. Jeśli jesteś w wodzie i czujesz, że zaraz przeciekniesz, zachowaj ostrożność i powiedz swojej grupie, że musisz iść do toalety, a po drodze weź zapasowe zapasy i idź się przebrać.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo (jakbyś miał przeciekać), zaufaj swojemu instynktowi i po prostu wyjdź z wody.
- Noś ciemne spodnie od stroju kąpielowego.
- Jeśli przetniesz sznurek tamponu, nie przecinaj go zbyt mocno, bo nie będziesz w stanie go wyciągnąć.
- Paranoidalny na punkcie przecieków? Zanurz stopy w basenie, ochlapuj znajomych, opalaj się lub czytaj. Nie musisz wchodzić do wody, jeśli nie czujesz się wystarczająco pewnie.
- Nie pozwól, aby okres powstrzymał Cię od pływania. Ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Przygotuj plany usunięcia. Jeśli wiesz, że w łazienkach nie ma koszy na śmieci na straganach, wyrzuć produkty menstruacyjne do plastikowej torby, a następnie włóż ją do brązowej papierowej torby. Wrzuć go do następnego dostępnego kosza na śmieci.
- Postaraj się dostarczyć organizmowi trochę potasu, pomoże to w zmniejszeniu przepływu.
- Możesz umówić się z bliskim przyjacielem, aby mieć awaryjne zapasy, aby oboje byli objęci ochroną.
- Jeśli po wyjęciu tamponu zauważysz, że wewnętrzne wargi sromowe (płatki skóry, które są naprawdę blisko pochwy) są obolałe, oznacza to, że nie włożyłeś tamponu prawidłowo. Zawsze pamiętaj, aby usunąć usta z dróg podczas wkładania tamponu.
- Spróbuj pływać w wannie podczas okresu, aby nabrać pewności siebie.
- Jeśli masz ciężki okres, spróbuj nosić tampon przeznaczony do większego przepływu.
- Nie martw się, jeśli nie chcesz powiedzieć znajomym, w końcu to zależy od Ciebie!
- Jeśli naprawdę nie lubisz tamponów lub rodzice nie pozwalają ci ich nosić, załóż podkładkę ze skrzydełkami na obcisłą bieliznę (np. stringi) pod spodem spodenki do pływania. Jeśli możesz, kup szorty kąpielowe z wbudowaną bielizną. Jeśli nadal jesteś zdenerwowany, załóż obcisłe spodenki sportowe pod spodenki kąpielowe.
- Pamiętaj, aby upewnić się, że tampon jest prawidłowo założony przed wejściem do basenu, aby zmniejszyć ryzyko wycieków.
- Zamiast nosić dół stroju kąpielowego, załóż czarne szorty.
- Niektórzy mówią, że menstruacja zatrzymuje się, gdy tylko wejdziesz do wody, dlatego możesz wziąć prysznic lub kąpiel bez krwi. Jeśli jesteś czysty, zanim wejdziesz do wody, plamy nie pojawią się. Uwaga: zimna woda opóźni okres od ponownego uruchomienia, a ciepła woda wzmocni przepływ po wyjściu. Nie martw się, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby wyschnąć i ubrać się, zanim zacznie się fala. Jeśli jednak jesteś zestresowany wyciekiem, możesz użyć tamponu.
- Jeśli masz lekcje pływania i myślisz, że będziesz mieć wyciek, powiedz: „Nie czuję się dobrze”, a wtedy pozwolą ci usiąść.
- Nie noś podpaski w wodzie, ale załóż ją po wzięciu prysznica.
- Powiedz swojemu instruktorowi pływania, że jesteś na okresie, jeśli nie czujesz się pewnie.
- Jeśli wyciekniesz, nie martw się o to. Ludzie zrozumieją.
