Czy jesteś nieśmiały? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wiele osób na świecie cierpi na łagodną lub skrajną nieśmiałość i stara się ją przezwyciężyć. Aby przezwyciężyć nieśmiałość, musisz zrozumieć okoliczności, które ją wyzwalają, pracować nad zmianą swojego stanu psychicznego i perspektywy w odniesieniu do tych okoliczności oraz ćwiczyć stawianie się w wygodnych i niewygodnych sytuacjach, dopóki nie przezwyciężysz powstrzymujących Cię zmartwień. Pamiętaj, że wyrwanie się z twojej skorupy nie następuje w magiczny sposób z dnia na dzień. Wymaga czasu, wysiłku i oczywiście chęci zmiany.
Kroki
Pomoc z nieśmiałością
Przykładowe sposoby na przezwyciężenie nieśmiałości
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Przykładowe sposoby budowania zaufania
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Część 1 z 4: Zrozumieć swoją nieśmiałość
Krok 1. Pomyśl o korzeniu swojej nieśmiałości
Nieśmiałość niekoniecznie oznacza bycie zamkniętym w sobie lub nielubienie siebie. Oznacza to po prostu, że z jakiegoś powodu wstydzisz się, gdy pada na ciebie światło reflektorów. Skąd bierze się twoja nieśmiałość? To na ogół objaw większego problemu. Oto cztery możliwości:
- Masz słaby obraz siebie. Dzieje się tak, gdy oceniamy siebie i ten głos w naszych głowach jest negatywny. Ciężko jest przestać tego słuchać, ale pod koniec dnia to Twój głos i możesz mu powiedzieć, co powiedzieć.
- Masz problemy z uwierzeniem w komplementy. Niezależnie od tego, czy uważasz, że dobrze wyglądasz, ktoś tak zrobił i dlatego ci tak powiedzieli. Nie nazwałbyś ich kłamcami, prawda? Unieś podbródek, powiedz „dziękuję” i zaakceptuj to. Nie próbuj mówić osobie, która cię komplementowała, że się myli.
- Jesteś zajęty tym, jak wypadasz. Dzieje się tak, gdy zbytnio skupiamy się na sobie. Ponieważ spędzamy cały dzień monitorując nasze działania i upewniając się, że nie zepsujemy, zakładamy, że wszyscy inni też. Porozmawiamy o skupieniu się na innych, jeśli brzmi to jak ty.
-
Jesteście określani przez innych jako nieśmiały. Czasami, kiedy jesteśmy mali, jesteśmy nieśmiali. Niestety, ludzie chwytają się tego i traktują nas jako takich, nawet gdy wyrastają z tego nasze osobowości. Możliwe, że inni wrzucili Cię do tej kategorii i próbujesz ich dostosować. Dobre wieści? Musisz się tylko dostosować.
Bez względu na powód, da się to przezwyciężyć. Wszystkie one są sposobami myślenia, a myślenie jest jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę. Tak
Krok 2. Zaakceptuj swoją nieśmiałość
Jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia nieśmiałości jest próba zaakceptowania nieśmiałości i pogodzenia się z nią. Im bardziej będziesz się temu nieświadomie lub świadomie opierać, tym dłużej będzie dominować. Jeśli jesteś nieśmiały, zaakceptuj to i obejmij to całkowicie. Jednym ze sposobów, w jaki można to zrobić, jest wielokrotne powtarzanie sobie „Tak, jestem nieśmiały i akceptuję to”.
Krok 3. Poznaj swoje wyzwalacze
Czy stajesz się nieśmiały przed nową publicznością? Kiedy uczysz się nowej umiejętności? Kiedy wkraczasz w nową sytuację? W otoczeniu ludzi, których znasz i podziwiasz? Kiedy nikogo nie znasz? Spróbuj zlokalizować myśli, które przechodzą przez twoją głowę tuż przed uderzeniem nieśmiałości.
Szanse to nie wszystkie sytuacje, które sprawiają, że jesteś nieśmiały. Dobrze się czujesz w pobliżu swojej rodziny, prawda? Czym różnią się tak bardzo od obcych wokół ciebie? Nie są -- po prostu znasz ich lepiej, a co więcej, oni znają ciebie. To nie ty, to tylko sytuacje, w których się znajdujesz. To dowodzi, że nie jest to sprawa globalna, 100% czasu. Świetny
Krok 4. Zrób listę sytuacji, które wywołują niepokój
Uporządkuj je tak, aby te rzeczy, które sprawiają Ci najmniej niepokoju, były pierwsze, a te, które sprawiają Ci najwięcej niepokoju, były ostatnie. Kiedy przedstawiasz rzeczy konkretnie, wydaje się, że jest to zadanie, z którym możesz sobie poradzić i z którym możesz sobie poradzić.
Uczyń je jak najbardziej konkretnymi. „Rozmowa przed ludźmi” może być wyzwalaczem, ale możesz być bardziej konkretny. Rozmawiasz przed tymi, którzy mają większy autorytet niż ty? Rozmawiać z tymi, których uważasz za atrakcyjnych? Im bardziej konkretny jesteś, tym łatwiej będzie zidentyfikować sytuację i przepracować ją
Krok 5. Podbij listę
Gdy masz już listę 10-15 stresujących sytuacji, zacznij je przepracowywać, jedna po drugiej (oczywiście po przeczytaniu artykułu). Kilka pierwszych „łatwiejszych” sytuacji pomoże ci zbudować pewność siebie, dzięki czemu będziesz mógł przejść do trudniejszych sytuacji z twojej listy.
Nie martw się, jeśli czasami musisz się cofać na liście; weź to we własnym tempie, ale staraj się przeforsować
Część 2 z 4: Podbijanie umysłu
Krok 1. Użyj tej nieśmiałości jako wskazówki
Cokolwiek w tobie wyzwala nieśmiałość, to dlatego, że postrzegamy to jako wyzwalacz nieśmiałości. To jak programowanie komputerowe, gdy w „programie” otrzymuje określony typ przerywać zachowuje się w ten sam sposób, w jaki zaprogramowaliśmy go do obsługi przerwań. Podobnie nasz umysł można zaprogramować. W pewnym sensie byliśmy zaprogramowani od dzieciństwa, aby reagować na pewne bodźce, takie jak trzymanie się z dala od obcych, wysokości, niebezpiecznych zwierząt itp. Często reagujemy automatycznie, reagując w sposób, który przychodzi nam naturalnie (domyślnie) i ta reakcja może być wadliwym. Na przykład: gdy ludzie widzą a jaszczurka niektórzy widzą brzydkiego gada, podczas gdy inni postrzegają pięknego zwierzaka. Ta różnica wynika z ich wspomnień i doświadczeń (lub braku doświadczenia) z bodźcami (jaszczurka). W ten sam sposób, gdy nieśmiali ludzie widzą ludzi (bodźce), twoja naturalna reakcja to nieśmiałość. Prawda jest taka, że możesz zmienić tę reakcję, przeprogramowując swój umysł. Można to zrobić na kilka sposobów…
Kwestionowanie siebie i sprawdzanie zasadności twoich powodów. Na przykład ważne jest, aby ćwiczyć publiczne przemawianie, aby naprawdę przezwyciężyć problem nieśmiałości. Postaraj się postrzegać tę nieśmiałość jako wskazówkę, aby mocno naciskać i robić coś przeciwnego do tego, co robiłeś, kiedy czujesz się nieśmiały. Kiedy czujesz się nieśmiały w miejscach publicznych, prawdopodobnie wychodzisz w ciche miejsce, ponieważ od tak dawna jest to twoja domyślna reakcja. Ale tym razem, gdy czujesz się nieśmiały, pchaj się i zrób coś przeciwnego; czyli rozmawiać z ludźmi. Tak, poczujesz się wyjątkowo nieswojo, ale ponownie postrzegaj te emocje jako wyzwalacz do jeszcze większego nacisku. Im większa skala tych negatywnych emocji, tym mocniej zmotywują cię do popychania się. Po kilku próbach zdasz sobie sprawę, że te negatywne uczucia i emocje były w rzeczywistości twoimi dobrymi przyjaciółmi, ponieważ zmotywowały cię do jeszcze większego wysiłku
Krok 2. Skup swoją uwagę na innych
Dla 99% z nas stajemy się nieśmiali, gdy myślimy, że jeśli się odezwiemy lub będziemy się wyróżniać, zawstydzimy się. Dlatego ważne jest, aby skupić się na innych, kierując naszą (mentalną) uwagę gdzie indziej. Kiedy przestajemy koncentrować się na sobie, przestajemy martwić się o to, jak wypadliśmy.
- Najłatwiej to zrobić, skoncentrować się na współczuciu. Kiedy czujemy się współczujący, współczujący, a nawet empatyczny, przestajemy się martwić o siebie i zaczynamy poświęcać wszystkie nasze umysłowe zasoby na zrozumienie innych. Pamiętanie, że każdy toczy jakąś bitwę – dużą lub małą (dla nich dużą!) – pomaga nam pamiętać, że każdy zasługuje na naszą opiekę.
- Jeśli to nie zadziała, wyobraź sobie sposób myślenia, taki jak wyobrażasz sobie, że mają inni ludzie. Jeśli martwisz się, jak wyglądasz, zakładasz, że wszyscy inni są skupieni na zewnątrz (wskazówka: tak naprawdę nie są). Wzorce myślowe są zaraźliwe; kiedy zaczniesz, nie będziesz w stanie przestać.
Krok 3. Wizualizuj sukces
Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której możesz być nieśmiały. Teraz oczami wyobraźni pomyśl o byciu pewnym siebie. Rób to często iw różnych sytuacjach. Jest to najskuteczniejsze, jeśli robisz to codziennie, szczególnie rano. To może wydawać się głupie, ale sportowcy używają wizualizacji do rozwijania swoich umiejętności, więc dlaczego nie Ty?
Zaangażuj wszystkie zmysły, aby było to jak najbardziej realne. Pomyśl o byciu szczęśliwym i wygodnym. Jak brzmisz? Co ty robisz? W ten sposób, kiedy nadejdzie czas, będziesz przygotowany
Krok 4. Ćwicz dobrą postawę
Stanie wysoko daje światu wrażenie, że jesteś pewny siebie i otwarty na innych. Często jesteśmy traktowani tak, jak się czujemy – więc jeśli czujesz się otwarty i przystępny, twoje ciało będzie naśladować to uczucie. Ciało nad materią!
To też oszuka twój mózg. Badania mówią, że dobra postawa (uniesiona głowa, ramiona do tyłu i otwarte ramiona) sprawia, że czujemy się autorytatywni, pewni siebie i – na dodatek – zmniejsza stres. I nie potrzebowałeś nawet więcej powodów
Krok 5. Ćwicz jasne mówienie do siebie
Pomoże to uniknąć potencjalnego zakłopotania wynikającego z konieczności powtarzania tego, co powiedziałeś, z powodu mamrotania lub mówienia zbyt cicho. Musisz przyzwyczaić się do słyszenia własnego głosu! Nawet to kocham.
Nagraj siebie udając, że prowadzisz rozmowy. Brzmi śmiesznie, jasne, ale zauważysz schematy, kiedy i dlaczego odpadasz, momenty, w których zakładasz, że mówisz głośno, ale tak naprawdę nie mówisz itp. Na początku poczujesz się jak aktor (i robisz rzeczy, które aktorzy robią, aby uzyskać w danym momencie), ale stanie się to starym nawykiem. Wiesz, praktyka tworzy nawyki
Krok 6. Nie porównuj się z innymi
Im bardziej porównasz się z innymi, tym bardziej będziesz czuł, że nie jesteś w stanie dorównać i tym bardziej będziesz się onieśmielony, co sprawi, że będziesz bardziej nieśmiały. Nie ma sensu porównywać się z kimkolwiek innym – ale jeśli tak, rób to realistycznie. Wszyscy inni też są przytłoczeni problemami z poczuciem pewności siebie!
Poważnie. Jeśli masz bardzo pewnych siebie i ekstrawertycznych przyjaciół lub członków rodziny, zapytaj ich o ten temat. Prawdopodobnie powiedzą coś: „Och, tak, całkowicie świadomie stawiam się tam” lub „Kiedyś byłem okropny. Naprawdę musiałem nad tym popracować”. Po prostu jesteś na innej fazie procesu niż oni
Krok 7. Pomyśl o tym, jaki jesteś cholernie wspaniały
Każdy ma do zaoferowania światu jakiś specjalny prezent lub cechę. Może to zabrzmieć banalnie, ale to prawda. Pomyśl o tym, co wiesz, co możesz zrobić i co osiągnąłeś, zamiast skupiać się na tym, jak wyglądasz, brzmisz lub ubierasz się. Pamiętaj, że każdy, nawet „piękni ludzie”, ma w sobie lub swoim życiu coś, czego nie lubi. Nie ma żadnego konkretnego powodu, dla którego twój „problem” miałby cię wstydzić, podczas gdy ich „problem” nie wprawia ich w nieśmiałość.
Kiedy się na tym skoncentrujesz, zdasz sobie sprawę, że masz wiele do zaoferowania każdej grupie lub sytuacji. Twoje zasoby i umiejętności są potrzebne, aby poprawić każdy problem, rozmowę lub okoliczności. Wiedząc o tym, będziesz bardziej skłonny do mówienia
Krok 8. Zidentyfikuj swoją wartość społeczną i mocne strony
Tylko dlatego, że nie jesteś alfą w pokoju, masz najbardziej donośny głos lub zaczynasz imprezę, nie oznacza to, że brakuje ci mocnych stron. Czy jesteś świetnym słuchaczem? Czy masz oko do szczegółów? Możliwe, że to coś, o czym nawet nie przyszło ci do głowy, więc usiądź na chwilę. Czy jesteś lepszy w obserwacji niż większość ludzi wokół ciebie? Prawdopodobnie.
- Twoje mocne strony mogą dać ci przewagę. Jeśli jesteś świetnym słuchaczem, prawdopodobnie będziesz w stanie zobaczyć, kiedy ktoś ma problem i musi się trochę wyładować. W tej sytuacji to właśnie oni cię potrzebują. W tej sytuacji nie ma nic groźnego. Zapytaj ich, co się dzieje! Zauważyłeś, że trochę parują w uszach - możesz pożyczyć swoje ucho?
- W każdej grupie społecznej wszystkie role muszą być wypełnione. Masz miejsce, nawet jeśli go nie widzisz. Żaden nie jest lepszy od innych – wiedz, że Twoja wartość, jakakolwiek by nie była, uzupełnia dynamikę grupy.
Krok 9. Nie daj się złapać w etykiety
Dla przypomnienia, popularni ludzie nie są szczęśliwi. Ekstrawertycy niekoniecznie są popularni lub szczęśliwi, a nieśmiali ludzie niekoniecznie są introwertykami, nieszczęśliwymi, zimnymi i zdystansowanymi. Tak jak nie chcesz dać się złapać w etykietki, nie przyklejaj ich też nikomu innemu.
Popularne dzieciaki w szkole bardzo ciężko, dzień w dzień, starają się być popularne. Próbują dostosować się, dopasować i odnieść sukces. Dobrze na nich, ale to nie znaczy, że są szczęśliwi lub że to przetrwa. Próba naśladowania czegoś, co nie jest takie, jak się wydaje, nigdzie cię nie zaprowadzi. Lepiej jest iść w rytm własnego bębna -- kończy się bęben w szkole średniej, kończy się bęben z college'u, a potem z czym zostaniesz? Kilka pałeczek i zabawny kapelusz
Część 3 z 4: Podbijanie sytuacji społecznych
Krok 1. Uzyskaj informacje
Jeśli wybierasz się na imprezę w przyszłym tygodniu, dobrze jest przygotować się na kilka gorących tematów. Czy rząd znów się zamyka? Gorący finał programu telewizyjnego? Wydarzenie międzynarodowe? Zaznajomić się. W ten sposób, gdy temat pojawi się w rozmowie, będziesz mógł się wtrącić.
Nie chcesz tutaj imponować swoją dogłębną i dogłębną wiedzą. Po prostu chcesz się przyłączyć. Inni nie chcą być oceniani lub wręczani opinii, więc staraj się być lekki i przyjazny. Proste „Człowieku, nie chciałbym być w miejscu Boehnera” może sprawić, że rozmowa się nie zatrzyma
Krok 2. Pomyśl o rozmowach etapami
Interakcje społeczne można uprościć do pewnego stopnia. Kiedy wykonasz podstawowe kroki i zinternalizujesz je, będziesz gotowy do prowadzenia rozmów na autopilocie, co jest o wiele mniej stresujące. Pomyśl o wszystkich rozmowach w czterech etapach:
- Pierwszy etap to prosta linia otwierająca. To small talk w najlepszym wydaniu.
- Etap drugi to wprowadzenie. Nie wymaga wyjaśnień.
- Etap trzeci to znalezienie wspólnej płaszczyzny, jakiegoś tematu, o którym oboje możecie porozmawiać.
- Etap czwarty dobiega końca, jedna strona informuje drugą o swoim odejściu i podsumowując, ewentualnie wymieniając informacje. „Cóż, wspaniale było z tobą rozmawiać – nigdy nie myślałem o Walcie w ten sposób. Oto moja wizytówka – porozmawiajmy wkrótce!”
Krok 3. Rozpocznij rozmowę
Pamiętasz ten niesamowity projekt, który ukończyłeś? Ta góra, na którą się wspinałeś? Ta choroba, którą pokonałeś? Jeśli potrafisz to wszystko zrobić, ta rozmowa będzie bułka z masłem. Rozpocznie to przypadkowy komentarz na temat czegoś, co podzielicie – „Ten cholerny autobus zawsze się spóźnia” lub „Musisz tylko wierzyć, że kawa już nadchodzi!” lub „Widziałeś dzisiaj krawat pana Bossmana? Ho. Ly. Cow”. Zabiorą to stamtąd.
Dodaj szczegół do podstawowych stwierdzeń. Jeśli ktoś zapyta Cię, gdzie mieszkasz, rozmowa może się zatrzymać w bardzo niezręcznym, jakby nieudanym zatrzymaniu. Zamiast mówić „Na Jump Street”, powiedz „Na Jump Street, tuż obok tej wspaniałej piekarni”. W ten sposób osoba ma coś do skomentowania, podtrzymując rozmowę. Zamiast odpowiadać „Och, super”. Powiedzą: „O mój Boże, próbowałeś ich czekoladowych rogalików?!”
Krok 4. Rozgrzej się
Jeśli jesteś na imprezie, możesz prowadzić tę samą rozmowę w kółko. Zaatakuj jedną lub dwie osoby na raz i ćwicz te same towarzyskie uprzejmości i frazesy, aż je zdobędziesz i praktycznie nie będziesz mieć mdłości. Następnie wróć do osób, z którymi naprawdę lubisz rozmawiać. Możesz wtedy rozpocząć prawdziwą rozmowę.
Zacznij szybko, każda rozmowa trwa tylko kilka minut. To odciąży cię i prawdopodobnie sprawi, że będziesz mniej nerwowy – kiedy do końca jest 120 sekund, nie jest to takie przerażające. Wtedy możesz skupić swój czas i energię na tych, z którymi chciałbyś się zaprzyjaźnić. Naprawdę, jest to najbardziej sensowne dla twojego czasu i zasobów
Krok 5. Wyglądaj i działaj przystępnie
Przekazuj otwartą, przyjazną postawę językiem ciała. Upewnij się, że masz nieskrzyżowane ramiona, głowę uniesioną do góry, a ręce nie są zajęte. Nikt nie będzie z tobą rozmawiał, jeśli pogrążysz się w grze w Candy Crush. Po prostu są uprzejmi!
Pomyśl o ludziach, do których chciałbyś się zwrócić. Co mówią ich ciała i twarze? Teraz pomyśl o ludziach, do których nie chciałbyś się zbliżać. Jak teraz siedzisz -- gdzie to jest w spektrum?
Krok 6. Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy
Prosty uśmiech w kierunku nieznajomego może rozjaśnić Twój dzień, a także rozjaśni jego dzień! Uśmiechanie się jest przyjaznym sposobem na uznanie innych i jest całkiem dobrym wprowadzeniem do rozmowy z kimkolwiek, nieznajomym lub przyjacielem. Pokazujesz, że jesteś nieszkodliwy, przyjacielski i chcesz się zaangażować.
Ludzie są stworzeniami społecznymi. Dowodzi tego proste spojrzenie na więźniów w odosobnieniu. Wszyscy szukamy interakcji i potwierdzenia. Nie narzucasz ich dnia – sprawiasz, że jest bardziej żywy i, no cóż, lepszy
Krok 7. Pomyśl o swoim ciele
Kiedy jesteś w grupie ludzi (lub nawet tylko jednej), prawdopodobnie wpadniesz w nieśmiałe myśli. Na początku to normalne. Jeśli poczujesz się niespokojny, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy oddycham? Jeśli możesz spowolnić oddech, twoje ciało automatycznie się zrelaksuje.
- Czy jestem zrelaksowany? Jeśli nie, przenieś swoje ciało do wygodniejszej pozycji.
- Czy jestem otwarty? Możesz czerpać wskazówki z własnego pozycjonowania. Otwarcie może zmienić sposób, w jaki inni postrzegają Cię jako część grupy.
Część 4 z 4: Rzuć sobie wyzwanie
Krok 1. Wyznacz sobie cele
Nie wystarczy myśleć „Pójdę tam i nie będę się wstydzić!” To nie jest namacalny cel – to jest podobne do powiedzenia: „Chcę być niesamowity”. Jak to robisz? Potrzebujesz celów zorientowanych na działanie, takich jak rozmowa z nieznajomym lub inicjowanie rozmowy z uroczym chłopakiem lub dziewczyną, których znasz. (Omówimy te działania w następnej sekcji).
Skoncentruj się na małych, codziennych osiągnięciach, a następnie stopniowo stawaj się bardziej odważny. Nawet pytanie nieznajomego o czas może być trudnym zadaniem. Nie odrzucaj tych małych szans jako nic wielkiego - są ogromne! Za chwilę możesz popracować nad rozmową przed ogromnym tłumem. Zwolnij
Krok 2. Znajdź to, co jest dla Ciebie wygodne
Prosto, mosh na imprezie lub picie przez całą noc w klubie może nie być dla ciebie – to nie ma nic wspólnego z nieśmiałością. Jeśli wolisz przycinać paznokcie babci, posłuchaj tego. Nie próbuj podbijać swojej nieśmiałości w środowiskach, których nie możesz znieść. Nie przyklei się.
Nie musisz robić tego, co robią wszyscy inni. A jeśli to zrobisz, nie będziesz się tego trzymać i nie znajdziesz ludzi, których lubisz i są do ciebie podobni. Po co marnować czas?! Jeśli scena barowa nie jest dla ciebie, to w porządku. Ćwicz swoje umiejętności społeczne w kawiarniach, na małych spotkaniach lub w pracy. Bardziej pasują do twojego życia
Krok 3. Ćwicz stawianie się w niezbyt wygodnych sytuacjach
W porządku, więc nie chcemy, abyś przebywał w miejscach, w których ukrywasz się w kącie, szczypiąc się, aby znieczulić ból społeczny, ale musisz postawić się w środowiskach, w których jesteś tylko o krok lub dwa poza swoim żywiołem. Jak jeszcze będziesz się rozwijać?
- Zacznij od początku swojej listy, pamiętasz? Może to być rozmowa z dziewczyną z CVS, zatrzymanie na jakiś czas osoby na przystanku lub pogawędka z facetem, który ma boks obok ciebie. Większość ludzi jest beznadziejna w inicjowaniu (domyślałeś się, dlaczego tak jest? Są tacy jak ty), ale są tam okazje do rozmowy.
- Udanie się gdzieś samemu to świetny sposób na budowanie pewności siebie, dzięki czemu możesz być otwarty na kogoś, kto do Ciebie podejdzie.
- Samotne wyjście z domu może również skłonić Cię do bycia bardziej towarzyskim i swobodniejszego w swoim towarzystwie.
Krok 4. Każdego dnia przedstaw się jednej nowej osobie
Często łatwiej jest rozmawiać z nieznajomymi, przynajmniej krótko. W końcu możesz ich już nigdy nie zobaczyć, więc kogo obchodzi, co o tobie myślą? Ten facet na ulicy, idący do autobusu. Spróbuj nawiązać z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. To dosłownie 3 sekundy twojego czasu!
Im częściej to robisz, tym bardziej okazuje się, że ludzie są otwarci i przyjaźni. Od czasu do czasu dostaniesz od czasu do czasu dziwaka, który wpada w paranoję i zastanawia się, dlaczego się do niego uśmiechasz – uważaj go za zabawnego. Co więcej, uśmiechanie się sprawia, że ludzie zastanawiają się, dlaczego się uśmiechasz - teraz wpadasz im do głowy, a nie na odwrót
Krok 5. Postaw się tam
Porozmawiaj z kimś, z kim normalnie nie pomyślałbyś o rozmowie. Spróbuj znaleźć osoby, które podzielają co najmniej jedno z Twoich zainteresowań i zaplanuj z nimi rozmowę. W pewnym momencie znajdziesz się przed grupą. Dołącz nawet do najbardziej podstawowych stwierdzeń (lub poparcia cudzych). Zaangażować się. To jedyny sposób na rozwój.
- Z czasem będzie to łatwiejsze. Pamiętasz, jak ciężko było na początku prowadzić lub jeździć na rowerze? To samo dotyczy interakcji społecznych; po prostu nie miałeś dużo praktyki. Po chwili wszyscy będziecie „byli tam, zrobili to”. Nic cię nie zmieni. Huzza.
- Dołączanie do siłowni lub wykonywanie innych rodzajów aktywności może pomóc pośrednio poznać nowych ludzi.
Krok 6. Zapisz swoje sukcesy i idź dalej
W tym notatniku masz wymienione wyzwalacze społecznościowe, zapisz swoje sukcesy. Widzenie poczynionych postępów jest świetną motywacją do dalszego działania. Za kilka tygodni będziesz zdumiony kontrolą, jaką przejmujesz nad tym, przekonując cię tym bardziej, że to jest wykonalne. Niesamowite.
Nie ma na to harmonogramu. Niektórym osobom to się nie stanie, dopóki nie włączy się żarówka i nagle ją zrozumieją. Dla innych jest to powolna ścieżka, która zajmuje 6 miesięcy. Nieważne, ile to zajmie, ile to zajmie. Zaufaj sobie. Dotrzesz tam
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Powiedz „tak” większej liczbie rzeczy. Na początku będzie to trudne. Zacznij od małych rzeczy, takich jak przywitanie się z kolegą z klasy lub coś takiego; chodzi o to, że kiedy zgadzasz się robić coś, czego nie robisz często, możesz mieć tyle fajnych chwil. Poza tym poczujesz się lepiej, ponieważ byłeś wystarczająco odważny, aby to zrobić.
- Pamiętaj, że nieśmiałość to emocja, a nie trwała cecha osobowości. Masz moc, aby zmienić swoje uczucia nieśmiałości poprzez pożądanie i działania.
- Pokonaj tremę, wyobrażając sobie, że jesteś kimś innym, na przykład ulubioną gwiazdą, którą podziwiasz. Wyobraź sobie siebie jako tę osobę, dopóki nie poczujesz się komfortowo na scenie.
- Daj sobie dużo czasu na rozmowę. Powolne mówienie daje więcej czasu na zastanowienie się nad tym, co powiedzieć, a także często zwiększa wagę słów.
- Nie bój się przyznać, że wstydzisz się ludzi i prosisz ich o pomoc, zdziwisz się, jak bardzo ludzie są chętni do pomocy - np. „Czuję się trochę nieśmiały, jeśli chodzi o omawianie tego, czy możemy znaleźć 5 kilka minut później, żeby omówić to w spokojniejszym miejscu? lub „Wstydzę się wystąpień publicznych, czy moglibyśmy wspólnie zaprezentować ten projekt?”.
- Rozmawiając z innymi ludźmi, zwłaszcza z osobami, których nie znasz, po prostu pomyśl o tym, aby pomóc im się rozgrzać i poczuć się bardziej komfortowo. Udawaj, że to nie ty jesteś nieśmiały, oni są. Postaraj się pomóc im dobrze się bawić.
- Strach i podekscytowanie mają tę samą chemię, adrenalinę. Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach wydarzenia, mowie, aktywności itp. i pomyślisz o swoim napięciu jako oczekiwaniu, możesz przemienić swoje lęki w dreszczyk, który sprawi, że będziesz cieszyć się byciem otwartym. Wiele otwartych, elokwentnych ludzi wchodzi w sytuacje publiczne z takim samym napięciem jak ty, ale interpretują to jako podekscytowanie i dzielą się tym z innymi. Strach sceniczny może zniknąć w gwiezdnym przedstawieniu, gdy zmienisz to, co myślisz, że jest to uczucie.
- Wiedz, że prawie wszyscy są do pewnego stopnia nieśmiali. Różnica polega na stopniu nieśmiałości. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, ćwicząc umiejętności konwersacyjne i mając nowe tematy do omówienia.
- Zrób listę rzeczy, które kochasz w sobie i umieść ją na swojej ścianie. Może nabrać pewności siebie przed opuszczeniem drzwi.
- „Udawaj, póki się nie uda” – to dobre motto. Udawaj, że jesteś pewny siebie, a po chwili przekonasz się, że naprawdę jesteś. Pamiętaj jednak, że zbytnie wciskanie się w sytuacje, w których nie czujesz się komfortowo, tylko wzmocni problem. Nieśmiałość i niepokój społeczny są cechami wyuczonymi behawioralnie i będziesz musiał wchodzić w różne rzeczy w umiarkowanym tempie.
- Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy; poradnictwo grupowe, poradnictwo indywidualne i terapia mogą ci w tym pomóc. Czasami jest to coś więcej niż tylko nieśmiałość i ważne jest, aby to sobie uświadomić. Zaburzenie Lęku Społecznego jest często postrzegane jako „ekstremalna nieśmiałość”, więc upewnij się, że wiesz, co masz.
- Zostań wolontariuszem lub dołącz do klubu lub grupy społecznej! Dołącz do klubu, który Cię interesuje, a poznasz inne osoby o wspólnych zainteresowaniach. To świetny sposób na zawieranie znajomości.
Ostrzeżenia
- Czasami nieśmiałość jest fazą - wiele osób z wiekiem staje się bardziej pewnych siebie i towarzyskich. Nie próbuj zmieniać siebie, chyba że naprawdę sprawi to, że będziesz nieszczęśliwy; z czasem możesz z tego wyrosnąć.
- Często jest to tylko w twoim umyśle, nie musisz być nieśmiały, weź głęboki oddech. Trzymaj głowę do góry.
- Jeśli byłeś znany z nieśmiałości wśród członków rodziny i przyjaciół, uważaj na nieszkodliwe dokuczanie. Niektórzy mogą czuć się niekomfortowo, gdy istniejesz poza kategorią, w której cię umieścili, w ich własnych umysłach. Ignoruj ich. Chcą dobrze, ale nie daj się przestraszyć z powrotem do swojej skorupy!
