Kiedy szukasz sposobów na poznanie „prawdziwego siebie”, medytacja jest potężną praktyką uważności, którą możesz spróbować pomóc ci na drodze do samopoznania. Ogólnie rzecz biorąc, medytacja promuje samopoznanie, pozwalając skupić całą uwagę do wewnątrz i blokując zewnętrzne rozproszenia. Kiedy spojrzysz w głąb siebie, istnieją pewne sposoby na skupienie się na sesjach mediacyjnych, które pomogą ci zbliżyć się do swojego prawdziwego ja. Postępuj zgodnie z instrukcjami na tej liście, aby spróbować!
Kroki
Metoda 1 z 12: Na początku medytuj przez 3-5 minut
Krok 1. Zacznij od małych kroków, aby opanować techniki do praktyki samopoznania
Możesz nawet zacząć medytować krócej niż 3 minuty, jeśli wydaje ci się to zbyt długie. Gdy będziesz coraz lepszy w medytacji, możesz wydłużyć czas, aby dłużej patrzeć do wewnątrz.
- Samopoznanie polega na spojrzeniu do wewnątrz i nawiązaniu kontaktu z prawdziwym sobą, wolnym od zewnętrznych zakłóceń i wpływów. Medytacja to ułatwia.
- Medytacja dla samopoznania może pomóc ci przezwyciężyć lęki i niepokoje oraz pomóc ci znaleźć poczucie celu lub kierunku.
Metoda 2 z 12: Znajdź spokojne miejsce
Krok 1. Aby medytować, ważne jest, aby nie rozpraszać się
Znajdź cichy pokój lub idź spokojnie na zewnątrz. Upewnij się, że wokół nie ma nic, co mogłoby zaburzyć twoją koncentrację. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne lub zostaw je w innym pomieszczeniu.
- Staraj się unikać miejsc z dużą ilością ludzi lub o dużym natężeniu ruchu pieszego.
- Jeśli z zewnątrz dochodzi hałas, który Cię rozprasza, rozważ odtworzenie delikatnej muzyki otoczenia.
Metoda 3 z 12: Rozgość się
Krok 1. Poczucie komfortu pomaga skoncentrować się na sesji medytacyjnej
Noś luźne ubrania, które łatwo oddychają i usiądź na krześle lub poduszce w sposób, który jest dla Ciebie wygodny. Chociaż osoby praktykujące medytację są często przedstawiane w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, nie jest to niezbędna pozycja. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, aby ułatwić oddychanie.
- Jeśli zamierzasz uczynić medytację regularną praktyką, możesz rozważyć zakup poduszki medytacyjnej.
- Unikaj leżenia, ponieważ może to spowodować zaśnięcie. Dzięki medytacji chcesz być zrelaksowany, ale jednocześnie czujny.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Trener medytacji
Bycie wygodne poprawi twoją medytację.
Według Jamesa Browna, nauczyciela medytacji:"
Jeśli zwracasz uwagę na swoją postawę, trudno jest zejść w głębsze warstwy swojej świadomości.
Przypomina to sposób, w jaki trudno jest skupić się na teraźniejszości, jeśli ciągle martwisz się tym, co wydarzy się w przyszłości”.
Metoda 4 z 12: określ swoje cele
Krok 1. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia, powiedz sobie, czego chcesz od swojej praktyki
Jeśli szukasz samopoznania, powiedz rzeczy takie jak „Chcę poznać siebie lepiej” lub „Chcę znaleźć swoje mocne strony”. Wyznaczanie celów nadaje cel Twojej praktyce i pomaga lepiej się skoncentrować.
Możesz spróbować uczynić swój cel jednowyrazową mantrą. Na przykład, jeśli próbujesz lepiej zrozumieć siebie, wypróbuj mantry takie jak „prawda”, „odkrycie” lub „autentyczne”
Metoda 5 z 12: Zamknij oczy
Krok 1. Medytacja z zamkniętymi oczami pomaga spojrzeć w głąb siebie
Gdy zamkniesz oczy, zanotuj w pamięci, jak się czuje twoje ciało. Skoncentruj się i badaj wszelkie pojawiające się doznania.
Metoda 6 z 12: Podkreśl swój oddech
Krok 1. Weź głęboki wdech i wydech
Napełnij płuca powietrzem i powoli je wypuść. Skoncentruj się na oddychaniu i ruchu ciała podczas wdechu i wydechu.
Spróbuj oddychać przez przeponę. Pomaga to w przyswojeniu większej ilości tlenu i spowolnieniu oddychania, pomagając się zrelaksować
Metoda 7 z 12: Ponownie skup swoją uwagę, jeśli błądzi
Krok 1. To normalne, że twój umysł błądzi podczas medytacji
Jeśli tak się stanie, ponownie skup swoją uwagę na oddechu, intencji lub mantrze oraz na tym, jak czuje się twoje ciało. W ten sposób jesteś gotowy, aby patrzeć do wewnątrz, aby zbliżyć się do swojego prawdziwego ja, zamiast skupiać się na rozpraszających myślach.
Na przykład, może myślisz o tym, co zamierzasz zrobić później na obiad. Tego rodzaju myśl nie jest ważna dla samopoznania, więc pozwól jej odejść i ponownie skup swoją uwagę na praktyce medytacyjnej
Metoda 8 z 12: Pomyśl o terminach, których używasz do zdefiniowania siebie
Krok 1. Spróbuj odkryć, jak myślisz o sobie
Mogą to być terminy oparte na rolach, które odgrywasz w związkach lub pracy. Możesz powiedzieć „Jestem żoną”, „Jestem matką” lub „Jestem menedżerem”. A może są to terminy takie jak „silny mężczyzna”, „troskliwy przyjaciel” lub „osoba kreatywna”.
- Kiedy zdasz sobie sprawę, jakich terminów używasz do zdefiniowania siebie, możesz zacząć rozumieć, co naprawdę o sobie myślisz.
- Jeśli interesuje Cię samopoznanie, ponieważ szukasz ścieżki w życiu, te terminy mogą Ci pomóc. Na przykład, jeśli definiujesz siebie jako osobę kreatywną, może nadszedł czas, aby poszukać nowej pasji, w którą włożysz część tej twórczej energii.
Metoda 9 z 12: Spróbuj poczuć wewnętrzne światło pilota
Krok 1. Twoje wewnętrzne światło pilota jest twoim prawdziwym ja i wiecznym płomieniem istnienia
Pomyśl o tym jako o wewnętrznym płomieniu, który rządzi wszystkim w tobie, od twoich organów po umysł. Spróbuj wyobrazić sobie swoje wewnętrzne światło pilota i wyobraź sobie, jakie to uczucie.
Jeśli przechodzisz przez mroczny okres w swoim życiu, to normalne, że twoja kontrolka pali się słabo. Po prostu wiedz, że nigdy w pełni się nie wypala
Metoda 10 z 12: Nie uciekaj od bolesnych myśli i uczuć
Krok 1. Konfrontacja z bolesnymi doświadczeniami pomaga odnosić się do nich na różne sposoby
Gdy podczas medytacji pojawią się w twoim umyśle bolesne myśli, uznaj je i skonfrontuj się z nimi. Postaraj się zrozumieć, dlaczego czujesz się w ten sposób, aby lepiej odnosić się do siebie.
Na przykład, jeśli czujesz się źle z powodu czegoś, co wydarzyło się w pracy, przyznaj to i spróbuj określić „dlaczego” za tym stoi
Metoda 11 z 12: Rozważ swoje naturalne zdolności
Krok 1. Medytacja może pomóc ci poczuć się pewniej w swoich umiejętnościach
Pomyśl o swoich mocnych stronach i umiejętnościach, aby je potwierdzić. Powiedz sobie, że jesteś naprawdę dobry w tych rzeczach i potrafisz je robić.
Na przykład, może jesteś naprawdę dobry w byciu przyjacielem, rodzicem, współpracownikiem lub sportowcem
Metoda 12 z 12: Zadaj sobie osobiste pytania
Krok 1. To dobry sposób na praktykowanie introspekcji podczas medytacji
Spójrz do wewnątrz na swoje doświadczenia i emocje i zadawaj sobie pytania dotyczące przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, aby pomóc ci je zrozumieć. Pomaga to zwiększyć twoją samoświadomość i samopoznanie.
- Na przykład zadaj sobie pytania typu: „Co tak naprawdę teraz czuję?” i „Co sprawia, że tak się czuję?”
- Albo zadaj sobie pytanie: „Gdzie naprawdę widzę siebie za 5 lat?” lub „Czy ścieżka, którą teraz podążam, naprawdę zmierza tam, gdzie chcę?”
