Jeśli czujesz, że jesteś zboczony, możesz się wstydzić za swoje myśli i działania dotyczące seksu. Możesz odczuwać wstyd z powodu przekonań religijnych lub duchowych lub ze względu na swój status w związku (np. bycie w związku monogamicznym lub małżeństwie). Cokolwiek to jest, prawdopodobnie czujesz się poza normą lub przynajmniej poza miejscem, w którym chciałbyś być pod względem swoich pragnień seksualnych. Pamiętaj, że trudno jest zdefiniować seksualną „normalność” i że seksualność polega na spektrum myśli, pragnień i praktyk.
Kroki
Część 1 z 3: Konfrontacja myśli i emocji
Krok 1. Pomyśl o tym, jak myśli seksualne wpływają na Twoje życie
Możesz spędzać godziny każdego dnia obsesyjnie na punkcie niektórych filmów lub fantazjować o seksie w sposób, który odbiera ci życie. Jak bardzo twoja perwersja uniemożliwia ci życie produktywne lub szczęśliwe? Czy ludzie są ranni? W jaki sposób te myśli i zachowania powodują problemy?
- Zastanów się, jak twoje myśli i działania wpływają na twoje codzienne życie i jak zmieniłoby się twoje życie, gdyby zniknęły. Czy mógłbyś zwolnić więcej czasu? Czy czułbyś się lepiej ze sobą? Czy inni ludzie pomyśleliby o tobie inaczej?
- Pamiętaj, że myśli seksualne są naturalne, a nie złe. Jeśli słyszałeś, że myślenie o seksie czyni z ciebie złą osobę lub że zostaniesz ukarany, ponieważ jeśli te myśli, pamiętaj, że każdy ma takie myśli i są one naturalne. Zwłaszcza w wieku nastoletnim będziesz mieć szeroki zakres myśli seksualnych, które są normalną częścią odkrywania swojej seksualności.
Krok 2. Pełniej zrozum zdrową seksualność
Zdrowa seksualność może być trudna do zrozumienia. Na przykład niektórzy ludzie lubią uprawiać przypadkowy seks, podczas gdy dla innych taka praktyka byłaby przerażająca; niektórzy ludzie lubią masturbację, podczas gdy inni są zawstydzeni lub odmawiają masturbacji. Zdefiniowanie zdrowej seksualności oznacza robienie tego, co jest dla Ciebie zdrowe, w sposób, który wzbogaca Twoje życie. Oznacza to poczucie spełnienia i szczęścia seksualnego bez resztkowego uczucia wstydu lub nienawiści do siebie.
Należy pamiętać, że z natury ludzie są istotami seksualnymi i posiadanie pragnień i uczuć seksualnych jest w porządku i całkowicie normalne
Krok 3. Zdefiniuj własną zdrową seksualność
Podczas gdy próbujesz zmniejszyć swoje postrzegane wypaczone myśli, ważne jest, aby zdecydować, co uważasz za zdrowe. Nie skupiaj się na usunięciu całej seksualności ze swojego życia. Zamiast tego skup się na tworzeniu zdrowej atmosfery seksualnej dla siebie, w swoim ciele i w umyśle. Pamiętaj, że nie jest realistyczne trzymanie się standardu, by nie mieć żadnych seksualnych myśli ani pragnień. Masz jednak kontrolę nad swoimi zachowaniami.
- Napisz listę tego, czym Twoim zdaniem jest dla Ciebie zdrowa seksualność. Skoncentruj się na zdefiniowaniu zdrowych myśli i działań, na tym, jak komunikujesz się z innymi ludźmi w sposób seksualny i jak się potem czujesz do siebie.
- Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, w porównaniu z rzeczami, które sprawiają, że czujesz się źle. Jaka jest różnica między tymi dwiema rzeczami?
Krok 4. Zmierz się ze wstydem
Wstyd często wynika z przekonania, że „z powodu takiego zachowania jestem zły”. Jeśli czujesz, że jesteś zboczony, prawdopodobnie odczuwasz wstyd związany z tym przekonaniem. Poczucie wstydu wobec siebie może prowadzić do poczucia niższej samooceny. Zmierz się ze wstydem i zrozum, że nie odgrywa on pozytywnej roli w twoim życiu.
- Rozpoznaj, kiedy czujesz się zawstydzony. Czy to po masturbacji czy po obejrzeniu pornografii? Czy to po myśli seksualnych? Zwróć uwagę, co wywołuje wstyd. Następnie zdecyduj, co musi opuścić, działanie lub wstyd. Zdecyduj, jak się czujesz w związku z działaniem, czy czulibyście się lepiej, przerywając działanie, czy też musicie przepracować to działanie bez reakcji wstydu.
- Skąd bierze się wstyd? Czy to przekonanie zostało przekazane w twojej rodzinie? Czy odnosi się do głęboko zakorzenionych przekonań religijnych? Zrozumienie źródła wstydu może pomóc w przezwyciężeniu go.
- Jeśli pracujesz nad uczuciem wstydu, które chcesz odpuścić, powiedz sobie: „Jestem w stanie kochać i wyrażać swoją seksualność w sposób, który jest dla mnie zdrowy i przyjemny. Wyrażanie swojej seksualności nie jest wstydem”.
Krok 5. Zmierz się z poczuciem winy
Poczucie winy może być zdrową emocją, gdy rozpozna się rolę, jaką może odgrywać w kształtowaniu zachowania. Na przykład, jeśli czujesz wyrzuty sumienia z powodu jakiegoś działania, może temu towarzyszyć poczucie winy i skłoni cię do podjęcia innej decyzji następnym razem, gdy staniesz w podobnej sytuacji.
- Jeśli masz poczucie winy z powodu swoich seksualnych myśli lub uczuć, potraktuj to jako drogowskaz i zwróć na to uwagę. Spróbuj poświęcić trochę czasu na zrozumienie poczucia winy, skąd się ono bierze i jak możesz zaangażować się w zdrową seksualność bez poczucia winy.
- Zadaj sobie pytanie, kiedy doświadczasz poczucia winy. Czy ma to związek z aktami/myślami seksualnymi, twoją własną seksualnością lub wpływami zewnętrznymi (takimi jak religia lub przekonania)? Czy wina jest usprawiedliwiona?
- Jeśli nie chcesz doświadczać poczucia winy związanego z twoją seksualnością, powiedz sobie: „Mogę być istotą seksualną i wyrażać swoją seksualność w zdrowy sposób, bez poczucia winy”.
- Jeśli zraniłeś kogoś w sposób seksualny, absolutnie konieczne jest skonfrontowanie się z sytuacją.
Krok 6. Odnoś się zdrowo do swojego ciała
Jeśli czujesz wstyd lub zakłopotanie w stosunku do własnego ciała, naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Zaakceptuj swoje ciało pod względem koloru skóry, tekstury włosów, wzrostu i wagi. Jeśli nienawidzisz swojego ciała, możesz znaleźć się nadmiernie skupiony na innych typach ciała i zaangażować się w wypaczone wzorce myślowe. Zacznij od samoakceptacji. Im bardziej akceptujesz siebie, swoje ciało i własną seksualność, tym mniej możesz doświadczać niezdrowej seksualności.
- Jeśli wstydzisz się swojego ciała za rozstępy, luźną skórę lub blizny, wybacz swojemu ciału. Naucz się doceniać funkcje, które Twój organizm wykonuje dla Ciebie, takie jak trawienie żywności, sortowanie toksyn i przekształcanie żywności w składniki odżywcze.
- Możesz nie celebrować wszystkich części swojego ciała, ale poświęć trochę czasu, aby wyrazić wdzięczność za małe rzeczy, które twoje ciało robi dla ciebie i zdolności, które ci daje.
- Twoje ciało opowiada historię. Twój odcień skóry, piegi i blizny zawierają w sobie historię pochodzenia i doświadczenia. Świętuj swoją rodzinę i własne wyjątkowe doświadczenia na swoim żywym płótnie.
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Usuń obrazy lub filmy z komputera
Pozbądź się z elektroniki wszelkich materiałów, które mogą spowodować, że zbłądzisz. Utrzymanie komputera i telefonu wolnego od pokus oznacza, że tworzysz środowisko, które wspiera Cię w dążeniu do mniej nieprzyjemnych myśli i uczuć związanych z seksem.
- Użyj narzędzia kontroli rodzicielskiej, aby zapobiec „nieumyślnemu” otwieraniu stron pornograficznych. Jeśli musisz odblokować to oprogramowanie, daje ci to kilka sekund na ponowne przemyślenie i skierowanie impulsu w inne miejsce.
- Jeśli zmagasz się z konsumpcją pornografii, sprawdź Jak radzić sobie z uzależnieniem od pornografii.
Krok 2. Wyrzuć czasopisma lub zdjęcia, które posiadasz
Może to również obejmować usunięcie wszelkich plakatów, które masz w swoim pokoju lub pozbycie się koszulek, naklejek lub czapek, które nie wspierają Twojego poglądu na zdrową seksualność. Chcesz stworzyć środowisko, które zachęci Cię do trzymania się swoich celów i zabierze wszelkie myśli i uczucia, które nie pasują do Twojej wersji zdrowej seksualności.
Krok 3. Monitoruj swój humor
Dowcipy o seksie mogą być twoim sposobem na wygłaszanie seksualnych komentarzy pod pretekstem bycia zabawnymi, ale w rzeczywistości żart jest wrogi lub pozbawiony szacunku. Dowcipy o charakterze seksualnym często nie są śmieszne, zwłaszcza gdy są skierowane bezpośrednio do kogoś. Często mogą okazywać brak szacunku i ranić. Naśmiewanie się z czyjejś seksualności nigdy nie jest właściwe, zwłaszcza gdy jest rozpowszechniane jako plotka lub ma na celu zranienie kogoś. Po prostu tego nie rób.
Jeśli uważasz, że żart jest zabawny, ale wiesz, że kogoś skrzywdzi, zachowaj go dla siebie
Krok 4. Rozprosz się
Być może będziesz musiał odwrócić uwagę od swoich myśli i/lub zachowań. Kiedy już przyłapiesz się na myśli lub zachowaniu, które chcesz zmienić, odwróć swoją uwagę. Być może będziesz musiał zmienić spojrzenie, rozpocząć inną rozmowę lub przeprosić z sytuacji.
- Jeśli trudno ci się skupić, zrób sobie przerwę i idź do łazienki, idź na spacer lub zajmij się czymś zupełnie innym.
- Jeśli zauważysz, że gapisz się na kogoś niewłaściwie, złap się i odwróć swoją uwagę.
- Jeśli masz zamiar opowiedzieć niestosowny dowcip, zatrzymaj się i powiedz coś innego.
Krok 5. Interakcja z szacunkiem
Jeśli masz wypaczone myśli w stosunku do ludzi, upewnij się, że traktujesz wszystkich ludzi z wartością i szacunkiem. Jeśli interesują Cię kobiety, traktuj wszystkie kobiety z szacunkiem. Jeśli interesują Cię mężczyźni, traktuj wszystkich mężczyzn z szacunkiem. Szanuj ograniczenia seksualne każdej osoby. Zanim zaczniesz uprawiać seks, porozmawiaj o tym wcześniej. Ustal granice i komunikuj swoje preferencje i pragnienia oraz upewnij się, że rozumiesz preferencje i pragnienia swojego partnera.
Nie podchodź do nikogo w sposób, który dewaluuje ją w sposób seksualny
Krok 6. Staraj się nie wzmacniać poglądów innych ludzi na Twój temat
Jeśli inni mówią ci, że jesteś zboczeńcem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby uniknąć wzmacniania poglądów tych ludzi na twój temat. Niektóre zachowania można nawet uznać za molestowanie seksualne lub zastraszanie, co może wpędzić cię w wiele kłopotów. Upewnij się, że unikasz:
- robienie seksualnych żartów lub gestów.
- poruszanie seksu w nieodpowiednich sytuacjach, na przykład podczas zajęć, gdy ktoś opowiada ci historię lub w innych sytuacjach, które Twoim zdaniem mogą sprawić, że ludzie poczują się nieswojo.
- wysyłanie seksualnych wiadomości tekstowych lub nieodpowiednich zdjęć do ludzi.
- dotykanie swoich intymnych części w miejscach publicznych.
- dotykanie innych osób w nieodpowiedni i/lub niepożądany sposób.
- wystawianie się na ludzi.
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian osobistych
Krok 1. Skutecznie radzić sobie ze stresem
Jeśli czujesz się zestresowany, możesz być bardziej podatny na powrót do złych nawyków. Znajdź sposoby na codzienne łagodzenie stresu i radzenie sobie ze stresem. Nie pozwól, aby narastał stres; znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu każdego dnia. Angażowanie się w ćwiczenia, bycie towarzyskim i unikanie niepotrzebnego stresu to doskonałe sposoby radzenia sobie ze stresem.
- Dołącz do klubu biegaczy, zacznij jogę lub chodź na codzienne spacery z psem.
- Zadzwoń do znajomego, zorganizuj wieczór gier lub zaplanuj spotkanie ze znajomymi na kolacji.
- Jeśli czujesz się chronicznie zestresowany, ale nie wiesz, jak to określić, załóż dziennik stresu i śledź, co cię stresuje każdego dnia/tygodnia/miesiąca. Możesz zacząć odnajdywać wzorce stresorów, których doświadczasz, a następnie zajmować się nimi jeden po drugim.
Krok 2. Starannie dobieraj znajomych
Nie otaczaj się ludźmi, którzy zachęcają Cię do myślenia lub działania w perwersyjny sposób. Być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę od znajomych lub całkowicie wybrać nowych znajomych. Pozwól ludziom w Twoim życiu, którzy Cię wspierają i zachęcają do życia w sposób, który uważasz za najbardziej dla Ciebie korzystny. Dobre wsparcie w życiu pomaga zwalczać stres.
Jeśli są ludzie, którzy mają na ciebie negatywny wpływ, ale są stałym elementem twojego życia, uprzejmie poproś ich, aby stonowali swoje komentarze lub zachowanie lub nie rozmawiali o tych sprawach w twojej obecności
Krok 3. Skontaktuj się ze znajomymi
Twoi znajomi mogą Ci pomóc w Twojej podróży i ułatwić ją, wspierając Cię. Załóż grupę odpowiedzialną, jeśli ty i twoi przyjaciele borykacie się z podobnymi problemami. Wysyłaj wspierające SMS-y, spotykaj się na lunchu i utrzymuj się na bieżąco.
Możesz także dołączyć do grup wsparcia, lokalnie lub online, takich jak Towarzystwo Wspierania Zdrowia Seksualnego lub Anonimowi Uzależnieni od Seksu
Krok 4. Zobacz terapeutę
Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich myśli, uczuć i zachowań i uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie odbyć podróży, skontaktuj się z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci skonfrontować się z uczuciami, znaleźć strategie radzenia sobie i przepracować proces zmniejszania negatywnych myśli seksualnych. Twój terapeuta jest po to, aby Cię wesprzeć i pomóc Ci żyć szczęśliwszym, bardziej satysfakcjonującym życiem.
