Chociaż możesz poprawić zdrowie jamy ustnej i zmniejszyć nieświeży oddech poprzez prawidłowe i regularne czyszczenie języka, może to być nieprzyjemnym wyzwaniem, jeśli masz silny odruch wymiotny. Jeśli chcesz zmniejszyć odruch wymiotny podczas czyszczenia języka szczoteczką lub skrobaczką, możesz spróbować dokonać kilku zmian w technice. Możesz także próbować kontrolować lub zmniejszać intensywność odruchu wymiotnego za pomocą różnych strategii.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie odruchu wymiotnego
Krok 1. Wypróbuj proces odczulania na odruch wymiotny
Chociaż możesz założyć, że twój odruch wymiotny jest w kamieniu, w rzeczywistości może być możliwe przekwalifikowanie się i zmniejszenie go. Zasadniczo chcesz powoli i systematycznie zbliżać się do limitu wymiotów, który z czasem będzie pełzał z powrotem na twój język.
- Wysuń język tak daleko, jak to możliwe i przyciśnij go do dna ust.
- Zacznij delikatnie przesuwać pędzel lub skrobak z czubka języka.
- Kiedy dopiero zaczynasz odczuwać początek odruchu wymiotnego, przestań się cofać i delikatnie masuj ten obszar języka przez dziesięć sekund.
- Powtarzaj ten proces raz lub dwa razy dziennie, a może się okazać, że z czasem będziesz w stanie przesunąć próg wymiotów z powrotem w ustach.
Krok 2. Odwróć uwagę od przewidywania odruchu wymiotnego
Zwłaszcza jeśli jesteś niespokojny lub miałeś wcześniej problemy z dławieniem się, możesz zacząć odczuwać wyczekujący odruch wymiotny, zanim faktycznie osiągniesz swój próg. Sprawdź, czy możesz zamiast tego oderwać myśli od tego, co robisz.
- Spróbuj nucić melodię podczas sprzątania, a nawet po prostu spróbuj powiedzieć „aaaaahhhhh”, jak możesz, gdy lekarz sprawdza twoje gardło.
- Zaciśnij pięść z kciukiem schowanym do środka. Jest tu element rozproszenia przez ból, ale także pewne dowody na to, że dostęp do punktu nacisku w dłoni może w rzeczywistości zmniejszyć odruch wymiotny.
Krok 3. Oddychaj przez nos podczas czyszczenia języka
Dla wielu osób oddychanie przez usta wydaje się zwiększać odruch wymiotny. Skoncentruj się na oddychaniu przez nos podczas czyszczenia ust i zobacz, czy Twoje wyniki się poprawią.
Przyjmowanie płytszych, szybszych oddechów może również pomóc w zmniejszeniu odruchu wymiotnego u niektórych osób
Krok 4. Oczyść język na pusty żołądek
Chociaż korelacja nie jest powszechna ani całkowicie jasna, odruch wymiotny może wzrosnąć proporcjonalnie do pełności żołądka. Zasadniczo, jeśli właśnie zjadłeś duże śniadanie, możesz łatwiej zakrztusić się niż przed posiłkiem.
Ponadto, jeśli kneblowanie powoduje wymioty, istnieją oczywiste praktyczne korzyści z braku pełnego żołądka w tym czasie
Krok 5. Płucz gardło kilka razy dziennie
Używaj zwykłej wody lub słonej wody i płukaj gardło tak długo, jak to możliwe. To wzmocni nerwy czaszkowe, które są odpowiedzialne za odruch wymiotny. Spodziewaj się lekkiego rozdarcia, co oznacza, że nerwy zostały w pełni aktywowane.
Im częściej to robisz, tym dłużej będziesz w stanie płukać gardło za każdym razem
Krok 6. Śmiej się i śpiewaj, aby wzmocnić swój układ nerwowy
Śpiewanie w górnej części płuc działa na mięśnie tylnej części gardła, ale nucenie i śpiewanie również pomogą tym mięśniom. Śmiech może stymulować ważny nerw, który działa w gardle i odruch wymiotny.
Krok 7. Spróbuj akupunktury, aby opanować odruch wymiotny
Badania wykazały, że akupunktura może pomóc rozluźnić odruch wymiotny, gdy igły są umieszczane na nadgarstku lub podbródku. Umów się na wizytę do akupunkturzysty i opisz swój problem. Powinni być w stanie pomóc ci opracować domowe sztuczki, które możesz wykorzystać podczas czyszczenia języka.
Krok 8. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wyczyścić język
Twój język zawiera jednocześnie do 500 rodzajów bakterii, z których wiele może powodować nieświeży oddech i potencjalnie prowadzić do szeregu innych poważniejszych problemów stomatologicznych i medycznych. Większość bakterii znajduje się na tylnej części języka, ale jeśli po prostu nie możesz się cofnąć tak daleko bez krztuszenia się, przynajmniej oczyść części języka, które możesz tolerować. Nadal będziesz poprawiać zdrowie jamy ustnej.
Chociaż nie jest w stanie usunąć zaschniętych warstw bakterii na języku, takich jak dobry skrobak lub pędzel, antybakteryjny płyn do płukania ust (np. Listerine) może zabić znaczną liczbę bakterii w jamie ustnej. Chociaż najlepiej stosować je w połączeniu z odpowiednim czyszczeniem języka, same płukanki przeciwbakteryjne są lepsze niż nic dla osób z poważnymi problemami z odruchami wymiotnymi
Metoda 2 z 3: Szczotkowanie języka
Krok 1. Użyj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem lub specjalnie zaprojektowanej szczoteczki do języka
W każdym przypadku należy zwilżyć pędzel wodą i okresowo spłukiwać podczas czyszczenia. Chcesz dokładnie wyczyścić język, ale nie powoduje on krwawienia i/lub krótkotrwałego uszkodzenia kubków smakowych, więc nie używaj zbyt mocno szczotki o twardym włosiu ani szorowania.
Nie musisz dodawać pasty do zębów ani żadnego innego produktu niż woda
Krok 2. Znajdź swój najwygodniejszy wzór szczotkowania języka
Twoja naturalna skłonność będzie prawdopodobnie polegać na szczotkowaniu w kierunku równoległym do języka – to znaczy od czubka do tyłu i od tyłu do czubka. Jeśli możesz to zrobić w ten sposób bez kneblowania, w porządku; jeśli nie, rozważ techniki kołowe lub prostopadłe.
- Szczotkowanie małymi, okrężnymi ruchami może pozwolić ci na dalsze rozluźnienie języka bez angażowania odruchu wymiotnego – w przeciwieństwie do tego, co dzieje się, gdy wbijasz szczoteczkę w tył gardła.
- Szczotkowanie prostopadłe (lub z boku na bok) zapobiega również wsuwaniu szczotki w tył gardła. Dzięki tej metodzie będziesz mieć większą kontrolę nad tym, jak daleko sięga pędzel na języku.
Krok 3. Wypłucz usta wodą
Płukanki przeciwbakteryjne (takie jak Listerine) mogą pomóc w dalszej redukcji bakterii w jamie ustnej, ale używanie czystej, czystej wody do płukania jamy ustnej jest całkowicie dopuszczalne. Pamiętaj, że próbujesz pozbyć się tej luźnej bakterii z języka, więc wypluj wodę zamiast ją połykać.
Krok 4. Umyj język przed lub po umyciu zębów
Każdy wzór działa równie dobrze; ważne jest, aby często czyścić obie te części jamy ustnej. Jeśli myjesz język tak często, jak myjesz zęby, zmniejszysz ilość nagromadzeń, które musisz usunąć.
Jeśli twój język jest podrażniony lub krwawi, daj mu dzień lub dwa na powrót do zdrowia. Zamiast zmniejszać częstotliwość czyszczenia na dłuższą metę, spróbuj nie naciskać tak mocno ani nie znajdź bardziej miękkiej szczotki (lub skrobaka)
Metoda 3 z 3: Skrobanie języka
Krok 1. Wybierz skrobaczkę do języka, która odpowiada Twoim potrzebom
Skrobaki do języka mają wiele kształtów i rozmiarów, ale jeśli masz silny odruch wymiotny, prawdopodobnie najlepszym wyborem będzie model o niskim profilu. Skrobaki, które zbliżają się do podniebienia, częściej wywołują odruch wymiotny.
- Jeśli nawet małe skrobaczki są dla Ciebie problematyczne, możesz zamiast tego spróbować użyć nici dentystycznej. Jego bardzo niski profil na języku powinien pomóc w powstrzymaniu odruchu wymiotnego.
- Możesz nawet spróbować owinąć czystą, wilgotną, cienką myjkę na pierwszych dwóch palcach i użyć jej jako domowej roboty skrobaczki.
Krok 2. Wyciągnij język, przyciskając go do dna ust
Im więcej języka możesz odsunąć od tylnej części i podniebienia, tym lepiej. Oprócz tego, że pomaga to utrzymać odruch wymiotny na dystans, pozwala to również na dokładniejsze umieszczenie skrobaka i wyraźniejsze obserwowanie postępów.
Krok 3. Zeskrob język tylko od tyłu do przodu
Umieść skrobak na języku jak najdalej do tyłu i przeciągnij go po powierzchni, aż przejdziesz poza czubek języka. Nawiąż mocny kontakt, ale nie naciskaj, jakbyś próbował zeskrobać farbę z powierzchni.
Prawdopodobnie usuniesz dużo mazi z języka, więc po każdym przejściu spłucz skrobak czystą wodą. Powtarzaj proces, aż pokryjesz tyle języka, na ile pozwala odruch wymiotny
Krok 4. Opłucz i powtórz w ramach regularnego schematu higieny jamy ustnej
Po zakończeniu skrobania spłucz i wypluj czystą wodą lub antybakteryjnym płynem do płukania ust. Możesz i powinieneś drapać język za każdym razem, gdy szczotkujesz (przed szczotkowaniem lub po nim).
Szczotkowanie lub skrobanie języka jest równie skuteczne w ograniczaniu gromadzenia się bakterii, więc nie jest ważne, która technika jest dla Ciebie najlepsza – ważne jest, aby regularnie czyścić język
Porady
- Ćwicz ćwiczenia odczulania kilka razy dziennie, aby najszybciej poprawić kontrolę odruchu wymiotnego.
- Porozmawiaj ze swoim dentystą lub lekarzem o lepszej kontroli odruchu wymiotnego przed zabiegiem stomatologicznym lub badaniem ustnym, takim jak posiew gardła.
