Połączenie umysł-ciało odnosi się do związku między tym, co myślisz i czujesz, a ogólnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jeśli masz problemy z opanowaniem stresu emocjonalnego, może to mieć negatywny wpływ również na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Kluczem do optymalnego funkcjonowania jest rozpoznanie tych połączeń i znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami. Dowiedz się, czy twój stan emocjonalny jest szkodliwy dla zdrowia, przyglądając się bliżej swojemu funkcjonowaniu i lepiej rozumiejąc swoje uczucia. Następnie możesz rozwinąć umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby lepiej zrównoważyć swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie stanu zdrowia i funkcjonowania
Krok 1. Poszukaj oznak emocjonalnego odrętwienia
Kiedy jesteś przytłoczony silnymi emocjami, możesz skorzystać z niezdrowych strategii radzenia sobie, aby tymczasowo zdrętwiać lub złagodzić ból. Działania „samoleczenia”, takie jak objadanie się, nadmierne zakupy, hazard, ryzykowne zachowania seksualne oraz zażywanie narkotyków i alkoholu, są często wywołane ogromnym stresem emocjonalnym.
Odrętwienie emocjonalne może być efektem ubocznym radzenia sobie z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Krok 2. Zwróć uwagę, czy zachowujesz się
Kiedy doświadczasz przytłaczającego uczucia gniewu, możesz wybuchać w nieodpowiedni sposób. Możesz także potajemnie zranić się przypalając papierosem lub przecinając miejsca, których nikt nie zauważy. Może to być sposób radzenia sobie z trudnymi lub przytłaczającymi uczuciami. Bicie może zaszkodzić twoim relacjom z innymi, a samookaleczenie może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak infekcja lub poważne obrażenia.
Krok 3. Zdecyduj, czy cierpienie emocjonalne powoduje problemy ze zdrowiem fizycznym
Radzenie sobie z chronicznymi uczuciami złości, niepokoju lub stresu może być również szkodliwe dla zdrowia fizycznego. Słabe samopoczucie emocjonalne może zagrozić odporności, zwiększając podatność na przeziębienia i infekcje. Co więcej, przewlekły stres może również przyczyniać się do stanów takich jak nadciśnienie i wrzody żołądka. Na niewyjaśnione objawy bólowe, takie jak bóle głowy i pleców, może również wpływać stres.
Jeśli często byłeś chory, a lekarz nie jest w stanie wyjaśnić twoich objawów, twoje emocje mogą odgrywać rolę. Rozważ poproszenie lekarza o badanie zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy nie ma lęku, depresji i innych schorzeń
Krok 4. Sprawdź zmiany w nawykach żywieniowych i spania
Jednym z głównych sposobów, w jaki przedłużający się stres emocjonalny wpływa na twoje zdrowie, jest porzucenie diety i snu. Ze względu na swój stan emocjonalny możesz mieć mniejszy apetyt lub możesz obżerać się jedzeniem, aby znieczulić swoje uczucia. Sen może również mieć wpływ na oba krańce spektrum. Możesz cierpieć na bezsenność lub spać 14 godzin na dobę.
- Jeśli nie śpisz w nocy pełen niepokoju lub nie możesz nabrać apetytu przez kilka dni z powodu smutku, twoje emocje mogą zagrażać twojemu zdrowiu.
- Zauważenie tych problemów daje możliwość dowiedzenia się więcej o tym, co tak naprawdę się z tobą dzieje. Zadaj sobie pytanie: „Co nie pozwala mi zasnąć?”; „O czym myślę lub się martwię?”; „O czym myślę lub czuję, kiedy opuszczam posiłki?”
Krok 5. Zwróć uwagę, czy masz trudności z koncentracją w pracy lub szkole
Przewlekły stres wpływa również na twoje zdolności poznawcze. Brak koncentracji lub problemy ze zwracaniem uwagi mogą często wskazywać na ukryty niepokój emocjonalny. Być może łatwo się rozpraszasz lub nie pamiętasz, gdzie są rzeczy. To wszystko może być spowodowane twoim obecnym stanem emocjonalnym.
Rozstanie może na przykład wpłynąć na twoje oceny w szkole. Albo niedawna śmierć w Twojej rodzinie może skutkować niską wydajnością pracy
Krok 6. Rozważ stan swoich relacji
Czy zauważyłeś ostatnio tendencję do wycofywania się z przyjaciół i rodziny? Czy wspomnieli ci o tym, ale zignorowałeś to? A może ostatnio zauważyłeś, że masz nadmiernie krótki bezpiecznik? Musisz się złapać, zanim rzucisz się na współpracowników lub bliskich. Cierpienie emocjonalne może mieć również negatywny wpływ na twoje życie towarzyskie.
- Możesz nie rozumieć znaczenia dobrostanu społecznego, ale odgrywa on ważną rolę w długoterminowym zdrowiu i witalności. Badania pokazują, że osoby z silnym wsparciem społecznym prowadzą dłuższe życie, są bardziej odporne na choroby i są szczęśliwsze.
- Poświęć trochę czasu na sporządzenie spisu osób, z którymi spędziłeś czas w ciągu ostatniego tygodnia. Czy różni się od tego, jak było w przeszłości? Co możesz zrobić, aby to zmienić?
Metoda 2 z 3: Rozpoznawanie emocji
Krok 1. Przyjmij zarówno dobre, jak i złe emocje
Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są niezbędne do prowadzenia zrównoważonego życia. Zastanów się: gdybyś nie wiedział, jak odczuwasz smutek, czy mógłbyś naprawdę cieszyć się szczęściem? Chociaż negatywne emocje są niewygodne, są niezbędne dla pełnego ludzkiego doświadczenia, a także uczą nas pożytecznych lekcji.
- Nie tłumij negatywnych emocji, takich jak gniew, wstyd, smutek lub zakłopotanie. Gdy pojawią się następnym razem, pozwól sobie je poczuć. Oprócz pochylania się nad tymi emocjami powinieneś także starać się znaleźć w nich znaczenie. Co próbują ci powiedzieć? Czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia?
- Tylko pamiętaj o wyrażaniu trudnych emocji w odpowiedni sposób. Na przykład, jeśli jesteś zły, bardziej praktyczne jest krzyczeć w samochodzie, gdy jedziesz sam, w przeciwieństwie do uderzania osoby, która podsycała twój gniew. Uwolnij swoje emocje w adaptacyjny sposób, jak kickboxing, śpiewanie lub malowanie smutnego obrazu.
Krok 2. Naucz się oznaczać to, co czujesz
Aby zminimalizować wpływ emocji na twoje zdrowie, musisz stać się bardziej świadomy ich i tego, co próbują ci powiedzieć. Możesz to zrobić, poświęcając czas na nazwanie tego, czego doświadczasz. Etykietowanie emocji może dać wgląd w głębszy problem i stanowić podstawę skutecznego rozwiązania problemu.
Rozważmy na przykład ten scenariusz. Mężczyzna jest publicznie krytykowany w pracy. Wraca do domu i krzyczy na żonę i dzieci. Pytają, co się stało, a on odpowiada: „Jestem szalony”. Choć na pozór szaleniec może mieć rację, w głębi duszy odczuwa też inne emocje, takie jak upokorzenie. Dotarcie do sedna tego, co czujesz, pomoże ci opracować plan radzenia sobie z tymi emocjami
Krok 3. Zwróć uwagę na to, jak różne emocje są odczuwane w twoim ciele
Samoświadomość wiąże się również z wiedzą o tym, jak emocje wpływają na ciebie fizjologicznie. Identyfikacja doznań i miejsc, w których manifestują się różne uczucia w twoim ciele, może pomóc ci w zrozumieniu tego, czego doświadczasz.
- Dowiedz się, jak znaleźć związek między swoim ciałem fizycznym a emocjami, dokumentując to, co czujesz podczas różnych stanów emocjonalnych. Na przykład, jeśli chciałeś spędzić czas z przyjacielem, a on był zbyt zajęty, możesz czuć się odrzucony lub smutny. Może to wyglądać jak guzek w gardle lub węzeł w żołądku.
- Zapisz kilka przymiotników, które opisują emocje, jakie odczuwasz w ciągu tygodnia. Następnie przejrzyj swoją listę, aby znaleźć powtarzające się wzorce. Zaufaj sobie. Z czasem i praktyką staniesz się lepszy.
Krok 4. Zobacz związek między swoimi emocjami, myślami i działaniami
Umiejętność rozpoznawania emocji i ich wpływu na Twoje życie jest kluczem do inteligencji emocjonalnej. Oprócz etykietowania emocji i odkrywania, w jaki sposób wpływają one na twoje ciało fizyczne, chcesz również zwrócić uwagę na to, jak wpływają one na twoje myśli i zachowania.
- Aby kontynuować poprzedni przykład, kiedy czujesz się odrzucony, możesz mieć ucisk w gardle. Możesz również zauważyć, że myślisz „Nie mam żadnych przyjaciół” lub „Jestem przegrany”. Wtedy okazuje się, że nadużywasz alkoholu lub narkotyków, aby uśmierzyć to uczucie.
- Świadomość emocjonalna pomaga zidentyfikować emocje i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Zamiast drętwienia emocjonalnego w postaci używania substancji, na przykład, możesz zadzwonić do innego przyjaciela, aby sprawdzić, czy jest dostępny, lub obejrzeć ulubioną komedię, aby cię pocieszyć.
Metoda 3 z 3: Skuteczne radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Ćwicz techniki relaksacyjne
Uspokajanie umysłu poprzez angażowanie się w relaksujące czynności może sprzyjać lepszemu samopoczuciu emocjonalnemu, a to z kolei pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Opracuj zestaw narzędzi do radzenia sobie z emocjami, z którego możesz skorzystać w chwilach emocjonalnego niepokoju.
- Szybkim i łatwym sposobem na złagodzenie stresu w tej chwili jest głębokie oddychanie. To ćwiczenie wymaga wdechu przez nos, a następnie powolnego wydychania oddechu z ust.
- Dodatkowe techniki relaksacyjne mogą obejmować praktykę jogi, naukę Tai Chi, wykonywanie ćwiczeń aerobowych lub ćwiczeń siłowych, medytację uważności lub słuchanie filmów wideo z przewodnikiem na YouTube.
- Kolorowanie w książeczce do kolorowania lub w aplikacji to popularna metoda na uspokojenie i wyśrodkowanie.
Krok 2. Postaw na dobre zdrowie
Podejmij codzienne kroki, aby wesprzeć swoje zdrowie fizyczne i przeciwdziałać potencjalnym konsekwencjom swojego stanu emocjonalnego. Zdrowe ciało jest bardziej odporne na stres. Co więcej, kiedy nabierzesz nawyku podejmowania zdrowych decyzji, będziesz mniej skłonny do niezdrowego radzenia sobie, gdy jesteś zestresowany.
- Jedz codziennie od trzech do pięciu zbilansowanych posiłków składających się z owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Pić dużo wody.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Spróbuj jeździć na rowerze, spacerować, pływać lub tańczyć w swoim salonie.
- Idź spać o stałej porze. Budź się i wstawaj każdego dnia o tej samej porze, aby zapewnić organizmowi zdrowy harmonogram snu. Staraj się przez 7 do 9 godzin przymknąć oko każdej nocy.
Krok 3. Zacznij prowadzić dziennik
Prowadzenie dziennika może być wspaniałym sposobem na uwolnienie bolesnych emocji. Oprócz zapewnienia ujścia, możesz również użyć swojego dziennika do budowania umiejętności świadomości emocjonalnej i rozwiązywania problemów.
- Twój dziennik daje ci swobodę mówienia, co chcesz, bez względu na to, jak oburzające. Możesz zadawać sobie pytania i próbować znaleźć odpowiedź. Możesz nagrać swoje frustracje. Możesz nawet użyć go do wypróbowania nowych postaw i zachowań.
- Na przykład możesz codziennie przez tydzień pisać dziennik o swoim dniu. Zauważasz, że przez ostatnie trzy dni wspominałeś o bólu głowy. Przeglądasz swoje wpisy i rozpoznajesz wyrazy złości i frustracji związane z pracą. To skłania do poproszenia o zmianę pozycji lub poproszenia o urlop na odpoczynek i relaks.
Krok 4. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
Ludzie, którymi się otaczasz, mogą mieć dobry lub zły wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Wybór przebywania w pobliżu ludzi, którzy prowadzą względnie zdrowy tryb życia, może być zaraźliwy. Dodatkowo, kiedy spędzasz czas z ludźmi, którzy Cię cenią i wspierają, poczujesz się bardziej zdolny do radzenia sobie z trudami życia.
Zwróć uwagę na ludzi w swoim życiu, którzy sprawiają, że czujesz się pozytywnie o sobie. Postaraj się spędzać z nimi więcej czasu. Skróć czas spędzany z ludźmi, którzy cię przygnębiają lub wywierają negatywny wpływ (np. zażywają narkotyki, kłamią, kradną lub oszukują itp.)
Krok 5. Odwiedź terapeutę, aby uzyskać trening regulacji emocji
Rozwijanie świadomości emocjonalnej i skutecznych umiejętności radzenia sobie może być trudne do samodzielnego wykonania. Jeśli chroniczne cierpienie emocjonalne negatywnie wpływa na Twoje życie, wizyta u specjalisty może pomóc.
- Poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie do lokalnego terapeuty. Podczas terapii możesz nauczyć się umiejętności regulacji emocji, aby skuteczniej identyfikować swoje emocje i opracowywać adaptacyjne sposoby radzenia sobie z nimi.
- Przewlekły stres emocjonalny może również sygnalizować chorobę psychiczną lub zakorzeniony wyuczony wzorzec, który może być trudny do zmiany.
