Kofeina znajduje się w szerokiej gamie produktów spożywczych i napojów, w tym w kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie. Chociaż pomaga to wielu ludziom poczuć się obudzonym i ożywionym rano, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny lub o niewłaściwej porze może zakłócać Twój dzień. Istnieje kilka różnych sposobów na szybkie usunięcie kofeiny z organizmu, takich jak picie wody, ćwiczenia i drzemka. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz w dłuższej perspektywie, to kolejny sposób na usunięcie jej z organizmu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wspomaganie organizmu w usuwaniu kofeiny
Krok 1. Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią objawy przedawkowania kofeiny
Przedawkowanie kofeiny jest poważnym schorzeniem wymagającym natychmiastowego leczenia. Jeśli masz problemy z oddychaniem, wymiotujesz, doświadczasz halucynacji lub odczuwasz ból w klatce piersiowej, natychmiast zasięgnij profesjonalnej pomocy medycznej.
Inne objawy poważnego przedawkowania kofeiny to splątanie, szybkie lub nieregularne bicie serca, drgawki i niekontrolowane ruchy mięśni
Krok 2. Pij tyle wody, aby mocz był jasnożółty
Uczucie zdenerwowania spowodowane zbyt dużą ilością kofeiny można zmniejszyć, nie pozwalając się odwodnić. Do każdej wypijanej filiżanki kawy dodaj dodatkową szklankę wody.
Woda niekoniecznie pomoże usunąć kofeinę z organizmu, ale pozostawanie nawodnionym ułatwi radzenie sobie z efektami ubocznymi
Krok 3. Ćwicz, aby pomóc organizmowi szybciej metabolizować kofeinę
Idź na energiczny spacer lub jogging albo wybierz inne ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i sprawia, że się ruszasz. Prawdopodobnie i tak poczujesz się roztrzęsiony i pełen energii z kofeiny, a ćwiczenia mogą pomóc uwolnić tę energię.
Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik
Pełny żołądek i zjedzenie posiłku z dużą ilością błonnika może drastycznie spowolnić wchłanianie kofeiny w twoim systemie. Unikaj jedzenia całych ziaren lub dużych ilości owoców w oczekiwaniu na usunięcie kofeiny.
Pokarmy, które są szczególnie bogate w błonnik to maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy
Krok 5. Jedz warzywa kapustne, aby pomóc organizmowi pozbyć się kofeiny
Brokuły, kalafior i brukselka to dobre opcje na poprawę metabolizmu i usunięcie kofeiny. Oznacza to, że będzie on niedostępny w twoim systemie w krótszym czasie.
Krok 6. Jeśli to możliwe, zrób sobie 20-minutową drzemkę
Chociaż może to zabrzmieć wbrew intuicji, krótka drzemka po spożyciu kofeiny może pomóc Twojemu organizmowi skuteczniej sobie z nią radzić. Pod warunkiem, że nie śpisz zbyt długo, obudzisz się bardziej wypoczęty i zrelaksowany.
Upewnij się, że ucinasz sobie drzemkę w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od jasnych ekranów
Krok 7. Poczekaj, jeśli masz czas
Chociaż zależy to od osoby, 1 filiżanka kawy zwykle zajmuje 3-5 godzin, aby połowa kofeiny przeszła przez twój system. Ćwicz oddychanie powoli i spokojnie i pamiętaj, że wkrótce znów poczujesz się lepiej.
Medytacja jest również dobrą opcją, jeśli czekasz z kofeiną. Pomoże twojemu umysłowi i ciału zrelaksować się, gdy poczujesz napięcie
Metoda 2 z 2: Zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny
Krok 1. Wiedz, że kofeina pozostanie w twoim systemie przez około 1,5 dnia
Czas potrzebny na przejście kofeiny przez organizm zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost i waga ciała, przyjmowanie pokarmu i genetyka. Okres półtrwania kofeiny wynosi 3-5 godzin, co oznacza, że 50% kofeiny może przejść przez system nawet do 5 godzin.
- Całkowite wyeliminowanie kofeiny ze swojego organizmu zajmuje przeciętnemu dorosłemu 1,5 dnia.
- Dorośli mogą usuwać kofeinę ze swojego organizmu szybciej niż jakakolwiek inna grupa wiekowa. Dzieciom i osobom starszym trwa to znacznie dłużej.
- Osoby wysokie i ciężkie mogą metabolizować kofeinę znacznie szybciej niż osoby niższe i lżejsze.
- Kobiety, które przyjmują doustne środki antykoncepcyjne, metabolizują kofeinę średnio o 3 godziny wolniej niż te, które tego nie robią.
Krok 2. Obniż spożycie kofeiny do poniżej 400 mg dziennie
Odpowiada to 4 filiżankom kawy lub 2 napojom energetycznym dziennie. Zmniejszaj ilość każdego dnia, aby sprawdzić, jak reaguje Twój organizm. Znajdź równowagę między cieszeniem się kofeiną, a nie piciem zbyt dużo, aby zakłóciło to twoje życie.
- Jeśli spożywanie około 400 mg kofeiny dziennie nadal powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, zmniejsz spożycie, aby znaleźć swój limit.
- Picie mniejszej ilości kofeiny może na początku być trudne. Zrób to powoli i zwróć się o pomoc do lekarza, jeśli masz problemy.
Krok 3. Śpij przez 7-9 godzin w nocy
Ćwicz budzenie się i zasypianie o tej samej porze każdego dnia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy.
Pomoże to uregulować umysł i ciało, a nie będziesz potrzebować tak dużej ilości kofeiny do funkcjonowania
Krok 4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę
Czekolada, lody o smaku kawy i mrożony jogurt oraz niektóre płatki śniadaniowe zawierają kofeinę. Zmniejsz spożycie tych pokarmów, aby zmniejszyć spożycie kofeiny.
Krok 5. Zamień napoje kofeinowe na bezkofeinowe
Jeśli zauważysz, że kofeina w twoim systemie regularnie Cię niepokoi, rozważ zamianę kawy lub napoju energetycznego na inny napój. Herbata lub kawa bezkofeinowa są dobrymi zamiennikami, ponieważ nadal można uzyskać ten sam smak, ale bez denerwujących drgawek.
