Badania pokazują, że cukrzyca ciążowa, w przeciwieństwie do innych form cukrzycy, występuje w czasie ciąży z powodu radykalnych zmian w organizmie. Jedną z tych zmian jest poziom cukru we krwi, znany również jako poziom glukozy we krwi. Nie musi to koniecznie oznaczać, że Ty lub Twoje dziecko macie bardziej powszechną postać cukrzycy i nie oznacza to, że Ty lub Twoje dziecko zachorujecie na cukrzycę po urodzeniu dziecka. Eksperci zauważają, że chociaż o cukrzycy ciążowej należy porozmawiać z lekarzem podczas zaplanowanych wizyt, istnieje kilka sposobów na radzenie sobie z nią bez leków, takich jak zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie dietą i odżywianiem
Krok 1. Gotuj od podstaw
W leczeniu cukrzycy ciążowej naturalne metody leczenia są podobne do leczenia medycznego, ale podejścia dietetyczne w naturalnym leczeniu cukrzycy ciążowej kładą nacisk na pełnowartościową żywność. Utrzymuj żywność jak najbliżej jej pierwotnej lub naturalnej postaci. Oznacza to, że powinieneś starać się ograniczać wszelkie przetworzone lub przygotowywane potrawy i gotować od podstaw tak bardzo, jak to możliwe.
- Jeśli brakuje Ci czasu, spróbuj wcześniej użyć garnka lub przygotować podstawowe, takie jak ryż, fasola, mięso i warzywa, i zamrozić je.
- Kolejnym składnikiem, którego możesz użyć do gotowania od podstaw, który może ci pomóc, jest cynamon. Cynamon jest również używany do kontrolowania poziomu cukru we krwi i jest uważany za bezpieczny dla kobiet w ciąży w ilościach stosowanych normalnie w żywności. Odpowiada to około 1000 mg dziennie.
- Podczas gdy firmy produkujące żywność „naturalną” lubią zachwalać korzyści płynące z żywności ekologicznej, badania nie wykazują korzyści w leczeniu cukrzycy ciążowej. Najważniejsze jest, aby jeść dużo świeżej, pełnej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Krok 2. Jedz węglowodany złożone
Twoja dieta powinna zawierać co najmniej około 40 do 50% dziennego spożycia kalorii pochodzących ze złożonych węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Zjedz większość węglowodanów złożonych w porze lunchu i zmniejsz porcje na inne posiłki. Pomaga to regulować poziom cukru we krwi i produkcję insuliny w ciągu dnia. Węglowodany złożone znajdują się w pełnej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak pełne ziarna, słodkie ziemniaki i płatki owsiane. Kolejną dobrą zasadą jest brak „białej” żywności, co oznacza brak białego chleba, białego makaronu lub białego ryżu, które są prostymi węglowodanami.
Podczas gdy zarówno węglowodany proste, jak i złożone są rozkładane w organizmie na glukozę, chodzi o to, że rozkład węglowodanów złożonych zajmuje organizmowi więcej czasu niż użycie węglowodanów prostych. Oznacza to, że organizm ma większą szansę na przetworzenie glukozy
Krok 3. Unikaj przetworzonej żywności
Proste węglowodany często znajdują się w przetworzonej żywności, która zawiera dodane cukry, takie jak glukoza, cukier stołowy i fruktoza, taka jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, zwłaszcza z napojów bezalkoholowych i innych napojów z dodatkiem syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i otyłości.
- Czytanie etykiet może być przydatne do określenia ilości cukrów w przetworzonej żywności, ale producenci nie muszą wymieniać dodanych cukrów. Unikaj cukierków, ciastek, ciast i innych słodyczy. Powodem, dla którego należy unikać przetworzonej żywności, jest to, że zawierają zarówno proste węglowodany, jak i dodane cukry.
- Cukier sam w sobie nie powoduje cukrzycy ani cukrzycy ciążowej, ale spożywanie większej ilości pokarmów i napojów wypełnionych cukrem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Krok 4. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie
Zwiększona zawartość błonnika może również pomóc w leczeniu cukrzycy. Oznacza to, że możesz jeść fasolę i produkty pełnoziarniste, które mają zwiększoną zawartość błonnika. Do każdego posiłku dodaj dodatkowy błonnik z łyżką mielonego siemienia lnianego. Kup młynek do kawy, aby zmielić własne nasiona lnu, lub przechowuj wstępnie zamrożone, zmielone nasiona w zamrażarce, aby zdrowe oleje, które również dostajesz w nasionach lnu, nie zjełczały.
Krok 5. Zmień mięso, które jesz
Powinieneś ograniczyć czerwone mięso ze swojej diety. Zamiast steku lub mielonej wołowiny, zwiększ ryby i drób bez skóry. Szukaj dzikich ryb, takich jak łosoś, dorsz, plamiak i tuńczyk. Te ryby są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Usuń skórę z drobiu, takiego jak kurczak i indyk, ponieważ jest bogaty w tłuszcz.
Upewnij się, że jesz chude mięso, które nie ma zbyt dużej zawartości tłuszczu. Tylko 10 do 20% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić ze źródeł białka. Obejmuje to również inne źródła białka, takie jak orzechy
Krok 6. Zwiększ warzywa i ogranicz owoce
Aby zachować zdrową dietę, musisz jeść więcej warzyw. Upewnij się, że do każdego posiłku spożywasz co najmniej jedną lub dwie porcje warzyw. Możesz je również zjeść jako przekąskę. Chociaż owoce są dla ciebie dobre, kiedy masz cukrzycę ciążową, powinieneś ograniczyć spożycie owoców do nie więcej niż dwóch dziennie. Pomoże to kontrolować ilość spożywanych cukrów pochodzących z owoców. Unikaj owoców, takich jak ananas, melony, banany, rodzynki i winogrona. Mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że zawierają więcej cukru, który wpływa na poziom cukru we krwi na porcję niż inne owoce.
- Spożywane owoce powinny być spożywane w porze lunchu zamiast śniadania lub kolacji, co pomaga utrzymać niski poziom cukru we krwi rano i wieczorem.
- Unikaj soków owocowych, które również są pełne cukru, nawet jeśli są to 100% soki.
- Jedzenie buraków w szczególności może pomóc w leczeniu cukrzycy ciążowej.
Krok 7. Obserwuj swoje dzienne spożycie kalorii
Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi od 18,5 do 24,9 funtów. Generalnie ADA zaleca spożycie kalorii od 2000 do 2500 kalorii dziennie dla Ciebie i Twojego dziecka. W każdym trymestrze spożycie kalorii będzie wzrastać wraz z rozwojem dziecka. Jednak każda ciąża jest inna, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii dziennie w zależności od konkretnych okoliczności, wagi i zapotrzebowania na poziom cukru we krwi.
- Podczas wizyt lekarskich lekarz najprawdopodobniej zaleci dietetyka, który pomoże kontrolować cukrzycę ciążową. Jeśli twój lekarz nie wyda tego zalecenia, nalega na jedno. Ciąża wiąże się z szeregiem wymagań żywieniowych dla twojego organizmu, a to komplikuje cukrzyca ciążowa. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko możecie skorzystać z profesjonalnych porad żywieniowych.
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie z listą zdrowej żywności, aby zwiększyć kalorie dzięki zdrowym opcjom.
Krok 8. Ćwicz
Ćwiczenia są ważne dla zdrowej ciąży. Pracuj, aby osiągnąć co najmniej trzydzieści minut ciągłych ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie. Chodzenie jest najłatwiejszym sposobem na zrobienie tego, ale możesz też popływać lub dołączyć do zajęć jogi. Połącz go z innymi zajęciami, aby był interesujący i działał na inne grupy mięśni. Można również skorzystać z maszyny eliptycznej, kondycjonera lub roweru stacjonarnego. Umiarkowana aktywność fizyczna może poprawić kontrolę glikemii.
- Unikaj ćwiczeń, w których leżysz na plecach lub wszelkich czynności, w których możliwy jest upadek lub kontuzje. Wybrana czynność lub czynności powinny być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe. Upewnij się, że początkowo nie przejmujesz się i pracujesz do umiarkowanego poziomu aktywności, która działa na mięśnie i nieznacznie zwiększa tętno.
- Upewnij się, że słuchasz swojego lekarza, jeśli doradza odpoczynek w łóżku lub małą aktywność.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Weź multiwitaminę
Może być konieczne przyjmowanie multiwitaminy z minerałami, zwłaszcza żelazem, ponieważ ciąża może wymagać więcej witamin i minerałów, niż może zapewnić sama dieta. Niski poziom witaminy D może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy ciążowej. Sprawdź poziom witaminy D i przyjmuj suplementację, jeśli masz niedobór. 1000 do 2000 IU dziennie witaminy D było bezpiecznie stosowane u kobiet w ciąży.
Krok 2. Weź insulinę
Insulina jest naturalnym hormonalnym leczeniem zastępczym i jest szeroko stosowanym naturalnym leczeniem. Może być konieczne wstrzyknięcie insuliny w celu wprowadzenia glukozy do komórek. Twój lekarz poinformuje Cię, ile insuliny należy przyjąć i jak ją przyjmować.
Nigdy nie bierz insuliny bez konsultacji z lekarzem
Krok 3. Nie bierz ziół ani suplementów bez konsultacji z lekarzem
Istnieje kilka ziół i suplementów, które są bezpieczne w czasie ciąży i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Zawsze zapytaj lekarza przed zażyciem jakichkolwiek ziół, nawet jeśli opakowanie mówi, że są bezpieczne. Dzieje się tak, ponieważ wiele ziół nie zostało przetestowanych pod kątem bezpieczeństwa podczas ciąży. Gorzki melon, znany również jako Momordica charantia, jest często zalecany do kontroli cukrzycy, ale jest związany z poronieniami i wywołanymi aborcjami u zwierząt, dlatego należy go unikać.
- Gurmar, znany również jako Gymnema sylvestre, i kaktus z opuncji, znany również jako Opuntia spp, nie zostały przetestowane w ciąży, chociaż Gymnema jest bezpieczna, gdy jest używana do 20 miesięcy, a Opuntia jest używana od wieków jako pokarm.
- Gymnema jest zwykle przyjmowana w dawkach 200 mg dwa razy dziennie, a Opuntia może być przyjmowana jako pojedyncza dawka 400 mg raz dziennie. Jeśli używasz Gymnema lub Opuntii, najpierw porozmawiaj z lekarzem w celu uzyskania zaleceń.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie cukrzycy ciążowej
Krok 1. Zrozum insulinooporność
Chociaż nie jest jasne, co powoduje cukrzycę ciążową, niektóre kobiety w ciąży rozwijają insulinooporność, co oznacza, że komórki w ich ciele nie reagują normalnie na insulinę. Każda komórka naszego ciała wykorzystuje glukozę (cukier) do produkcji energii potrzebnej komórkom do wykonywania swojej pracy. Glukoza pochodzi z żywności, którą spożywasz, głównie z węglowodanów. Insulina, hormon wytwarzany przez trzustkę, jest głównym przekaźnikiem chemicznym, który mówi komórkom, że nadszedł czas na przyjęcie glukozy. Insulina bierze również udział w przekazywaniu wątrobie informacji o wychwytywaniu glukozy i przekształcaniu jej w formę magazynującą glukozę znaną jako glikogen.
- Insulina bierze również udział w wielu innych funkcjach, takich jak metabolizm białek i tłuszczów.
- Jeśli komórki stają się oporne na insulinę, ignorują lub nie mogą reagować na sygnał z insuliny. Może to zwiększyć poziom glukozy we krwi. Kiedy tak się dzieje, trzustka reaguje, produkując jeszcze więcej insuliny. Problem polega na tym, że ponieważ insulina nie ma wpływu na komórki oporne na insulinę, poziom glukozy we krwi może stale rosnąć. Odpowiedzią organizmu jest przekształcenie wysokiego poziomu glukozy we krwi w tłuszcz, co może stworzyć scenariusz przewlekłego stanu zapalnego i innych zaburzeń, takich jak pełnowymiarowa cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny i choroby serca.
Krok 2. Bądź świadomy efektów
W czasie ciąży, jeśli insulinooporność nie jest odpowiednio kontrolowana, możesz rozwinąć cukrzycę ciążową. Może mieć różny wpływ na organizm Twój i Twojego dziecka. Główny wpływ na dziecko z niekontrolowaną cukrzycą ciążową ma zwiększenie zawartości tłuszczu we krwi, co prowadzi do zwiększenia masy urodzeniowej. Te dzieci są również bardziej narażone na trudne porody ze względu na rozmiar, problemy z oddychaniem, otyłość, niższy niż normalny poziom cukru we krwi i, jako dorośli, cukrzycę typu 2.
Mama jest bardziej zagrożona cięciem cesarskim, cukrzycą typu 2 po ciąży oraz nadciśnieniem przed i po porodzie
Krok 3. Rozpoznaj objawy
Często nie ma objawów cukrzycy ciążowej, która najczęściej zaczyna się w połowie ciąży. Może to utrudnić wyszukiwanie. Jeśli jednak wystąpią objawy, mogą one obejmować wiele takich samych objawów jak cukrzyca typu 2. Objawy te obejmują:
- Upośledzenie wzroku z powodu nieostrości lub innych problemów
- Ogólne zmęczenie
- Zwiększone infekcje wzdłuż skóry oraz w pęcherzu i pochwie
- Nudności i wymioty przez cały okres ciąży
- Zwiększony apetyt, któremu może towarzyszyć utrata wagi
- Częste oddawanie moczu
- Zwiększone pragnienie.
Krok 4. Zdiagnozuj cukrzycę ciążową
Aby wykonać test na cukrzycę ciążową, lekarz zleci badania krwi w celu zbadania poziomu cukru we krwi. Zleci również test tolerancji glukozy, aby określić, jak dobrze organizm radzi sobie z cukrami. Twoje dziecko może być również monitorowane, aby ustalić, czy jego rozmiar jest normalny dla jego wieku ciążowego, co zwykle odbywa się za pomocą ultradźwięków, oraz sprawdzić tętno dziecka za pomocą monitora płodu.
Krok 5. Dowiedz się, czy jesteś zagrożony
Możesz być narażona na cukrzycę ciążową, jeśli miałaś cukrzycę ciążową podczas poprzednich ciąż lub miałaś już dziecko, które przy urodzeniu ważyło więcej niż 9 funtów. Jesteś również zagrożony, jeśli masz nadwagę lub masz rodzica, brata lub siostrę z cukrzycą typu 2.
- Jesteś również bardziej zagrożona, jeśli przed zajściem w ciążę zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, zespół metaboliczny lub insulinooporność. Zespoły metaboliczne to grupa problemów, które obejmują wysokie lub podwyższone ciśnienie krwi, nadwagę brzucha i talii, wyższy niż normalny poziom cukru we krwi oraz wysoki lub ryzykowny poziom cholesterolu.
- Jeśli jesteś Afroamerykaninem, Indianinem, Azjatą, Latynosem/Latyną lub Amerykaninem z wysp Pacyfiku, również jesteś narażony na zwiększone ryzyko.
- Inne zespoły również mogą narazić Cię na ryzyko. Jeśli masz zaburzenie hormonalne zwane zespołem policystycznych jajników (PCOS), jest bardziej prawdopodobne, że masz cukrzycę ciążową. PCOS to stan, w którym jajniki kobiety zawierają liczne cysty, co prowadzi do płodności i problemów menstruacyjnych.
