Poczucie, że jesteś wyśmiewany za plecami, jest powszechną i często denerwującą fobią. Nie musisz się jednak denerwować, jeśli inni ukradkiem cię antagonizują. Przyjrzyj się sytuacji krytycznie i jeśli czujesz, że inni z ciebie drwią, podejmij działania, aby wzmocnić swoją pewność siebie i usunąć te negatywne wpływy z twojego życia. Oceniając swoją sytuację, bezpośrednio konfrontując się z przeciwnikami i skupiając się na rozwijaniu pozytywnych relacji w twoim życiu, możesz nauczyć się pozytywnie radzić sobie z tymi, którzy śmieją się z ciebie za twoimi plecami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena sytuacji
Krok 1. Sprawdź, czy naprawdę się śmieją
Jeśli uważasz, że ktoś śmieje się z ciebie za twoimi plecami, cofnij się o krok, aby ocenić sytuację. Spójrz na to, co wiesz, aby zobaczyć, czy ta osoba lub ci ludzie naprawdę z ciebie drwią.
- Zadaj sobie pytanie, czy ostatnio zrobiłeś coś nowego lub godnego uwagi. Dobre wieści lub wyniki mogą zainspirować ludzi do śmiechu z tobą, a nie z ciebie.
- Spójrz na sytuację. Jeśli słyszysz wokół siebie prawdziwy śmiech, wiedz, że może to nie mieć z tobą nic wspólnego. Osoba może oglądać zabawne wideo na swoim telefonie lub widziała za tobą coś zabawnego. Sprawdź swoje otoczenie, aby zobaczyć, czy istnieją inne możliwe źródła śmiechu.
- Pomyśl o wszelkich predyspozycjach, które możesz mieć, by uwierzyć, że ludzie z ciebie kpią. Czy masz do czynienia z fobią społeczną? Czy inni w Twojej przeszłości traktowali Cię w ten sposób? Oceń swoje obawy i upewnij się, że wynikają z faktów i obserwacji, a nie z podejrzeń wewnętrznych.
Krok 2. Spójrz, kto się śmieje
Spójrz na osobę lub osoby, które Twoim zdaniem śmieją się za Twoimi plecami. Zdecyduj, czy są to ludzie, których chcesz w swoim życiu.
- Jeśli uważasz, że przyjaciel lub rówieśnik się z ciebie śmieje, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę utrzymywać bliskie relacje z tego typu osobą?” Jeśli odpowiedź brzmi nie, możesz zakończyć przyjaźń.
- Jeśli zauważysz, że rywal lub tyran szydzi z ciebie, nie zwracaj na nich uwagi. Usuń je ze swojego życia, po prostu nie podsycając ich pragnienia, by cię niepokoić. Jeśli wierzą, że ich słowa straciły na znaczeniu, w końcu pójdą dalej.
Krok 3. Posłuchaj, dlaczego się śmieją
Często ludzie kpią z tego, czego nie rozumieją lub z powodu niepewności. Dowiedz się, dlaczego osoba lub grupa ludzi śmieje się z Ciebie, aby się uspokoić.
- Ktoś może z ciebie drwić, ponieważ nie rozumie czegoś w twoim życiu. Być może jesteś bardziej skoncentrowany na pracy lub szkole niż oni, a może masz inne zainteresowania.
- Jeśli ktoś kpi z ciebie z powodu czegoś, czego nie rozumie, powiedz sobie, że twoje wybory są słuszne i nie potrzebują aprobaty innych. Powiedz sobie: „Uczę się, aby zapewnić sobie lepszą przyszłość” lub „To hobby sprawia mi radość i nikomu nie szkodzi. Ta osoba po prostu nie rozumie, dlaczego to hobby ma dla mnie znaczenie”.
- Ktoś może również kpić z ciebie, ponieważ jest niepewny czegoś, czego nie jesteś niepewny. Na przykład mogą nie mieć odwagi nosić ubrań, które bardzo różnią się od tego, co jest modne, ale Ty masz. Powiedz sobie: „Ta osoba nie ma mocy, by sprawić, bym czuł się źle z powodu czegoś w moim życiu tylko dlatego, że jest niepewny”.
Krok 4. Powiedz sobie, że jesteś wspaniały
Nie bądź skromny. Za każdym razem, gdy słyszysz, że ktoś się z ciebie śmieje, zatrzymaj się i pomyśl sobie: „Oni się mylą, a ja jestem cudowną osobą”. Rób to, dopóki nie będziesz przekonany.
- Uczyń to bardziej realnym w swoim umyśle, powołując się na powody, dla których naprawdę lubisz siebie. Powiedz sobie coś w stylu: „Jestem inteligentna, zaradna i potrafię robić niesamowite ciasteczka i to czyni mnie cudowną”.
- Powtarzaj to sobie, bez względu na to, jak trudne lub głupie może się to wydawać. Może być trudno w to uwierzyć, gdy cierpisz, ale im więcej mówisz to sobie, tym większe prawdopodobieństwo, że zaczniesz w to wierzyć.
- Nawet w dni, kiedy nie słyszysz, że ktoś się z ciebie śmieje, przypominaj sobie, że jesteś wspaniały, a inni nie decydują o tym, jak siebie postrzegasz.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z antagonistami
Krok 1. Skonfrontuj się z nimi
Konfrontacja z tyranem może być onieśmielająca, ale jeśli czujesz się przytłoczony, rozmowa z nim o jego problemach może przynieść ci trochę pocieszenia. Ustal czas, aby porozmawiać sam na sam ze swoim antagonistą i zobaczyć, o co tak naprawdę chodzi w jego śmiechu.
- Rozmawiajcie tylko we dwoje. Duża grupa może stworzyć defensywną, emocjonalną sytuację, która wydobywa więcej agresji.
- Daj im do zrozumienia, że śmiejąc się z ciebie ranią twoje uczucia i nie chcesz, żeby w przyszłości więcej tego nie robili.
- Zapytaj ich: „Co we mnie sprawia, że chcesz się ze mnie śmiać?” Słuchaj uważnie ich odpowiedzi. Jest prawdopodobnie ugruntowany w ich własnych emocjach i ma niewiele wspólnego z tobą jako osobą.
- Zapytaj swojego przeciwnika: „Jak moje działania lub zainteresowania wpływają na twoje codzienne życie?” Oceń ich odpowiedź, aby zobaczyć, czy naprawdę zraniłeś ich w znaczący sposób lub, co bardziej prawdopodobne, po prostu pomyliłeś ich, ponieważ nie jesteś taki jak oni.
- Zrozum, że irytacja i niechęć są subiektywne. Inni ludzie będą mieli na ciebie inne poglądy. Tylko dlatego, że twój antagonista nie wie, jak właściwie poradzić sobie z jego opinią, nie oznacza, że jesteś zły lub zrobiłeś coś złego.
Krok 2. Znajdź sojusznika
Istnieje wiele osób, z którymi możesz porozmawiać o swoim antagonizmie. Spójrz na bliskich przyjaciół lub członków rodziny, jeśli chcesz, aby ktoś cię wysłuchał i uspokoił.
- Poproś przyjaciela, aby był twoją osobą, gdy myślisz, że jesteś wyśmiewany. Daj im znać, że nie potrzebujesz ich do rozwiązywania problemów i że po prostu chcesz dać upust stresowi, który powodują Twoje antagoniści.
- Jeśli twój przyjaciel jest w pobliżu podczas ataku ze strony twoich antagonistów, zamiast tego zaangażuj się z nimi, aby odwrócić uwagę. Rozpocznij rozmowę o czymś, co oboje lubicie, lub zapytaj: „Jak ci idzie do tej pory?”
Krok 3. Znajdź profesjonalistę
Jeśli śmiech doszedł do punktu, w którym wpływa na twoje codzienne życie, poszukaj profesjonalnego terapeuty lub doradcy, który pomoże ci uporać się z emocjami. Wyszkolony profesjonalista może pomóc zminimalizować długoterminowe skutki działania antagonisty i pomóc w opracowaniu zdrowych mechanizmów radzenia sobie.
- Znajdź terapeutę lub doradcę, który specjalizuje się w radzeniu sobie z traumą wynikającą z zastraszania lub fobii społecznej.
- Znajdź niedrogą, profesjonalną pomoc, współpracując z klinikami edukacyjnymi w lokalnych szkołach wyższych lub lekarzami w Twojej okolicy.
Krok 4. Śmiej się razem z nimi
Ludzie śmiejący się z ciebie szukają uwagi. Chcą, żebyś poczuł się źle. Jeśli potrafisz śmiać się razem z nimi, nie zdobędą uwagi, której pragną, i prawdopodobnie w końcu przejdą dalej.
- Pozwól, aby twój śmiech był szczery. Inni mogą chcieć cię skrzywdzić, ale ty nie musisz robić sobie krzywdy. Zamiast tego pomyśl sobie: „To zabawne, że moja pasja jest dla nich dziwna, ponieważ kiedy dobrze sobie radzę w rzeczach, które kocham, czuję się najfajniejszą osobą na świecie”.
- Postaraj się, aby ich komentarze spłynęły z twoich ramion. Jeśli, na przykład, twój antagonista twierdzi, że coś, co lubisz, jest nerdem, po prostu uśmiechnij się i powiedz „Myślę, że to czyni mnie frajerem” i odejdź.
Krok 5. Zajmij się swoimi uczuciami
Wyśmiewanie może być bolesne i może zranić twoje uczucia, zwłaszcza jeśli osoba śmiejąca się z ciebie jest kimś, kogo uważasz za przyjaciela lub kimś, kogo lubisz i szanujesz. Jeśli czujesz się zraniony i zdradzony, zajmij się tymi uczuciami, zamiast je tłumić lub udawać, że wszystko w porządku. Unikaj krótkoterminowych rozwiązań, które mogą zwiększyć stres lub być niebezpieczne, takich jak samoleczenie alkoholem i narkotykami lub samookaleczenie.
- Zaakceptuj, że jesteś zdenerwowany. To w porządku i zrozumiałe być zranionym, gdy ktoś się z ciebie śmieje. Zamiast mówić do siebie: „Nieważne, w porządku, nie obchodzi mnie to”, po prostu przyznaj się do swoich uczuć, mówiąc: „Jestem teraz naprawdę smutny i zdradzony”.
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Przeżywanie tej chwili i zastanawianie się nad tym, co się wydarzyło, może przedłużyć twój ból. Zamiast myśleć: „Nie mogę uwierzyć, że się ze mnie śmiali. Jestem taki zakłopotany. To zrujnowało mi cały dzień i nienawidzę tego, że zrujnowało mi dzień. uczucie. Powiedz: „OK, znowu o tym myślę. Robi mi się niedobrze na myśl o tym, a moja twarz jest gorąca. Ale idę teraz na ćwiczenie gry na gitarze i zamierzam skoncentruj się na mojej lekcji i dobrej grze. Zwracam uwagę na to, co dzieje się teraz, a nie na to, co wydarzyło się dziś rano”.
- Staraj się nie osądzać siebie za poczucie zranienia lub angażuj się w negatywną rozmowę z samym sobą.
Krok 6. Zaangażuj autorytet
Jeśli uważasz, że twoi antagoniści są bardziej irytujący, możesz zdecydować się samemu sobie z nimi poradzić. Jeśli jednak wpływają one na twoją zdolność do pracy lub funkcjonowania, możesz chcieć sprowadzić autorytet, który pomoże ci sobie poradzić.
- Jeśli jesteś w szkole, porozmawiaj z nauczycielem, któremu ufasz. Zobacz, czy byliby skłonni zorganizować spotkanie z tobą i twoimi antagonistami po szkole i moderować sytuację. Pomocny może być również pedagog szkolny.
- Jeśli antagonista wpływa na Twoją zdolność do wykonywania pracy, natychmiast powiadom o tym swojego przełożonego i poproś go o pomoc.
Metoda 3 z 3: Tworzenie pozytywnych relacji
Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz kontrolować innych ludzi i nie możesz powstrzymać ich od śmiechu. Jeśli ktoś śmiał się z twojej fryzury, więc nosisz kapelusz, może po prostu śmiać się z kapelusza lub znaleźć coś innego do rozebrania. Próba przewidzenia, jak ktoś zareaguje, lub podejmowanie wszystkich decyzji w oparciu o to, co według Ciebie ktoś inny uzna za akceptowalne, jest wyczerpujące i niemożliwe. Przenieś swoją uwagę z tego, czego nie możesz kontrolować (działania i opinie innych ludzi) i zacznij zwracać uwagę na to, co możesz kontrolować – swoje własne działania, uczucia i swoją opinię o sobie.
- Wybierz traktowanie siebie z życzliwością i współczuciem. Masz kontrolę nad tym, jak brzmi Twoja rozmowa i ważne jest, abyś zachowywał się jak najlepszy przyjaciel. Jeśli odkryjesz, że angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą, rzuć temu wyzwanie.
- Możesz także kontrolować swoje własne działania, sposób traktowania innych i to, co zaakceptujesz od innych ludzi. Możesz okazywać ludziom, którzy śmieją się z ciebie, życzliwość pomimo ich niegrzecznego zachowania. Możesz także odejść od ich drwin.
Krok 2. Znajdź lepszych przyjaciół
Jeśli osoba śmiejąca się za twoimi plecami jest kimś, kogo uważałeś za przyjaciela, spróbuj znaleźć więcej pozytywnych ludzi, których chcesz zatrzymać w swoim życiu. Spójrz na to, co jest dla Ciebie najważniejsze i znajdź ludzi o podobnych wartościach dotyczących przyjaźni.
- Spróbuj dołączyć do grup szkolnych lub lokalnych spotkań, aby poznać osoby o takich samych zainteresowaniach jak Ty.
- Spójrz na opcje, takie jak kluby książki i grupy obiadowe, aby poznać inne osoby spoza ustalonej sieci społecznościowej.
- Spędź więcej czasu z ludźmi, którzy Cię wspierali i pomogli. Skoncentruj się na zacieśnianiu przyjaźni z nimi, a nie na otaczaniu się nowymi ludźmi.
Krok 3. Bądź większą osobą
Spróbuj zmienić swoją relację ze swoim przeciwnikiem, oferując mu przyjaźń i pomoc. Zaproponuj, że będziesz tam dla nich i wiedz, że jeśli odrzucą twoją pomoc, zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby stworzyć pozytywny związek.
- Spójrz na niepewność swojego antagonisty i zaoferuj mu pomoc w rozwiązaniu ich.
- Jeśli, na przykład, twój przeciwnik śmieje się z ciebie, że dostajesz dobre oceny lub za bardzo dbasz o swoją pracę, zaproponuj mu pomoc w nauce lub rozpoczęcie pracy nad projektem.
Porady
- Pozostań wierny swojemu autentycznemu ja. Nie zmieniaj tego, kim jesteś, żeby ludzie nie śmiali się z ciebie.
- Jeśli twój antagonista uniemożliwia ci wykonywanie części twojego codziennego życia, natychmiast poinformuj o tym autorytet.
