Wybuch COVID-19 zamknął całe branże, a rządy nakazały firmom pozwolić pracownikom pracować z domu. Jednak miliony innych pracowników na całym świecie działają w kluczowych branżach, które muszą zgłaszać się do pracy. Jeśli jesteś jednym z tych pracowników, prawdopodobnie czujesz się zdenerwowany i zaniepokojony sytuacją. Nie jesteś sam. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby chronić siebie i innych przed wirusem, a także zachować zdrowie psychiczne podczas epidemii.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbaj o bezpieczeństwo siebie i innych
Krok 1. Staraj się dojeżdżać do pracy w czasie, gdy transport publiczny jest mniej zatłoczony
Jeśli dojeżdżasz transportem publicznym, masz większą szansę na zarażenie się zarazkami od innych ludzi lub zainfekowanych powierzchni. Jeśli możesz, staraj się dojeżdżać do pracy w czasie, gdy mniej osób korzysta z transportu publicznego, aby zmniejszyć szanse na spotkanie z wirusem. Sprawdź, czy Twój szef pozwoli Ci przyjść do pracy wcześniej czy później, aby uniknąć dojazdów w godzinach szczytu.
- Przećwicz również normalne procedury dotyczące dystansu społecznego w transporcie publicznym. Trzymaj się 6 stóp (1,8 m) z dala od innych i nie dotykaj twarzy, dopóki nie umyjesz rąk.
- Jeśli to możliwe, spróbuj rozważyć inne metody dojazdów, które zapewnią ci większą izolację. Jeśli jeździsz na rowerze lub prowadzisz samochód, spotkasz mniej ludzi i masz większe szanse na ochronę zdrowia.
Krok 2. Często myj ręce i unikaj dotykania twarzy
Utrzymywanie rąk w czystości jest zawsze ważne, ale szczególnie ważne w pracy. Możesz pobrać wirusa z zainfekowanych powierzchni lub rozprzestrzenić go na inne osoby, jeśli go nosisz. Wiele razy w ciągu dnia dokładnie szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund. Pamiętaj, aby wyczyścić przód i tył dłoni aż po nadgarstki, a także paznokcie.
- Nigdy nie dotykaj twarzy przed dokładnym umyciem rąk. Dobrą praktyką jest całkowite unikanie dotykania twarzy.
- Jeśli Twoje dłonie wysychają po całym myciu, spróbuj nosić ze sobą małą buteleczkę kremu nawilżającego do użycia po umyciu rąk.
Krok 3. Noś ze sobą środek do dezynfekcji rąk, aby zdezynfekować się w ruchu
Jeśli wykonujesz pracę, w której nie zawsze jesteś w pobliżu zlewu lub łazienki, noś ze sobą środek do dezynfekcji rąk, aby mieć czyste ręce. Używaj produktu, który zawiera co najmniej 60% alkoholu i często wcieraj go w dłonie w ciągu dnia.
- Pamiętaj, że stosowanie środka do dezynfekcji rąk jest tylko substytutem mycia rąk, a nie zamiennikiem. Umyj ręce tak szybko, jak to możliwe.
- Ty i inni pracownicy możecie wystąpić do pracodawcy o zainstalowanie dozowników środka dezynfekującego do rąk w miejscu pracy, aby ułatwić odkażanie.
Krok 4. Noś maskę oddechową i rękawiczki, jeśli jesteś w pobliżu innych ludzi
COVID-19 to wirus przenoszony drogą powietrzną, który rozprzestrzenia się, gdy ludzie kaszlą lub kichają, więc maska oddechowa może uniemożliwić wdychanie kropelek i zachorowanie. Zalecanym produktem jest maska N95, ale maska chirurgiczna też ma pewne działanie. Unikaj używania masek przeznaczonych dla pracowników służby zdrowia. Możesz zdecydować się na założenie rękawiczek, ale nie zastąpi to prawidłowego mycia rąk.
- Jeśli jesteś pracownikiem, który ma bardzo bliski kontakt z ludźmi, jak sanitariusz, noś również gogle. Kropelki wirusa mogą również dostać się do twoich oczu.
- Pamiętaj, aby często zmieniać rękawice w ciągu dnia, zwłaszcza po dotykaniu przedmiotów, których dotykały inne osoby. Wyrzuć zużyte rękawiczki po ich zakończeniu.
Krok 5. Zachowaj odległość 6 stóp (1,8 m) między sobą a innymi osobami
Jest mało prawdopodobne, aby koronawirus rozprzestrzeniał się w powietrzu dalej niż 6 stóp (1,8 m), więc staraj się zachować tę odległość między sobą a innymi. Rozłóż swoje biuro i trzymaj się z dala od współpracowników, jeśli możesz. Zapobiega to rozprzestrzenianiu się wirusa w Twoim miejscu pracy.
- Jeśli musisz zbliżyć się do innych ludzi, załóż maskę.
- Zachowaj również tę odległość od wszystkich innych osób w miejscach publicznych. Jeśli jesteś w autobusie lub w parku, trzymaj ludzi w bezpiecznej odległości.
Krok 6. Unikaj dzielenia się sprzętem, komputerami lub telefonami z innymi pracownikami
Wszyscy pracownicy powinni używać własnych długopisów, myszy, klawiatur i innego sprzętu w miejscu pracy. Zapobiega to rozprzestrzenianiu się wirusa na zainfekowanych powierzchniach.
Jeśli ktokolwiek inny używa twojego sprzętu, zdezynfekuj go natychmiast Lizolem, alkoholem lub 10% roztworem wybielacza
Krok 7. Zostań w domu, jeśli jesteś chory, aby uniknąć rozprzestrzeniania się wirusa
Jeśli zachorujesz na objawy COVID-19, bardzo ważne jest odizolowanie się, dopóki nie przeminą. Zostań w domu z pracy i nie pozwól nikomu cię odwiedzać, chyba że potrzebujesz pomocy. Skontaktuj się z lekarzem w celu wykonania testu lub innych wskazówek.
- Główne objawy COVID-19 to gorączka, suchy kaszel i duszność. Przekrwienie, katar i kichanie na ogół nie są objawami COVID, więc prawdopodobnie jest to normalne przeziębienie lub grypa. Jeśli masz te objawy, nadal powinieneś zostać w domu, aby uniknąć rozprzestrzeniania się grypy!
- Jeśli twój pracodawca waha się, czy dać ci wolne, wyraźnie daj jasno do zrozumienia, że myślisz, że masz wirusa. Możesz być w stanie zgłosić je do OSHA, jeśli odmówią zwolnienia, gdy jesteś chory.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze stresem w pracy
Krok 1. Zapytaj swojego pracodawcę, jakie procedury bezpieczeństwa stosuje się w miejscu pracy
Jeśli Twój pracodawca ustanowił procedury bezpieczeństwa, takie jak tworzenie stanowisk do mycia rąk i wytyczne dotyczące dystansu społecznego, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, gdy wejdziesz. Porozmawiaj ze swoim kierownikiem lub przełożonym, aby dowiedzieć się, jakie środki ostrożności podjęła Twoja firma, aby chronić pracowników. Przygotuj się na przedstawienie sugestii, w jaki sposób reakcja firmy w zakresie bezpieczeństwa może być lepsza.
Jeśli Twój pracodawca nie ma żadnych procedur bezpieczeństwa, skieruj go do wytycznych OSHA dotyczących ochrony pracowników podczas epidemii na
Krok 2. Dowiedz się o wirusie i najlepszych metodach ochrony
Wytyczne dotyczące zapobiegania wirusowi czasami się zmieniają, więc bądź na bieżąco. Posiadanie wiedzy, jak się chronić, może pomóc Ci poczuć się lepiej w pracy. Przeczytaj o najnowszych procedurach rozprzestrzeniania się wirusa i zapobieganiu zachorowaniu, a następnie skorzystaj z tych metod w pracy.
- Informuj również swoich współpracowników. Jeśli na przykład zobaczysz współpracownika dotykającego swojej twarzy, powiedz grzecznie „To bardzo niebezpieczne i możesz się rozchorować. Spróbuj przestać dotykać swojej twarzy”.
- Uzyskaj informacje z renomowanych źródeł, takich jak CDC i Światowa Organizacja Zdrowia. Te strony internetowe zapewniają codzienne aktualizacje zweryfikowanych informacji.
Krok 3. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować, aby zmniejszyć niepokój
Skupienie się na rzeczach, których nie możesz kontrolować, prowadzi do większego niepokoju. Bądź uziemiony i podejmuj wszelkie środki, które możesz kontrolować, takie jak mycie rąk, trzymanie się z dala od ludzi i dezynfekcja miejsca pracy. Staraj się nie skupiać na tym, co robi rząd lub na innych rzeczach, których nie możesz teraz kontrolować. To tylko zwiększy twój stres.
Spróbuj przypomnieć sobie, że podjąłeś wszelkie właściwe środki ostrożności, aby się chronić. Powiedz sobie: „Umyłem ręce, noszę maskę i trzymam się z dala od ludzi. Zrobiłem wszystko, co mogłem, aby się chronić
Krok 4. Staraj się unikać ciągłego rozmawiania o wirusie ze współpracownikami
Chociaż wirus prawdopodobnie jest w umyśle wszystkich, skupianie się na nim przez cały czas pogłębia niepokój wszystkich. Staraj się angażować w normalną rozmowę tak bardzo, jak tylko możesz, aby skupić uwagę wszystkich na innych rzeczach. Zapytaj o rodzinę, hobby, programy telewizyjne i inne tematy niezwiązane z wirusami.
Dzięki wskazówkom dotyczącym dystansu społecznego wiele osób nadrabia zaległości w najnowszych programach telewizyjnych i filmach. Spróbuj zapytać wszystkich, co teraz oglądają, aby uzyskać dobry pomysł na rozmowę
Metoda 3 z 3: Odpoczynek poza pracą
Krok 1. Wykonuj czynności, które lubisz, aby poprawić swój nastrój
Zajęcie się to świetny sposób na zmniejszenie stresu poza pracą. Jak tylko możesz, trzymaj się swoich hobby i zainteresowań. Może to zmniejszyć stres i niepokój związany z sytuacją.
- Ćwiczenie jest znanym reduktorem stresu. Staraj się być aktywny, spacerując, biegając lub nagrywając filmy treningowe w domu. To utrzyma cię w dobrej formie i pomoże twojemu zdrowiu psychicznemu.
- Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja. Dostępne są filmy z przewodnikiem online dla wszystkich poziomów umiejętności.
- Oprócz ćwiczeń i medytacji wszelkie czynności, które lubisz, są dobre dla zdrowia psychicznego. Graj w gry wideo, czytaj, odtwarzaj muzykę i rób inne hobby, aby poprawić swój nastrój.
Krok 2. Rób przerwy od słuchania wiadomości, aby chronić swoje zdrowie psychiczne
Choć ważne jest, aby być na bieżąco, ciągłe sprawdzanie aktualizacji tylko zwiększa stres. Uzyskaj potrzebne informacje, a następnie przestań słuchać wiadomości. To dobry sposób na uniknięcie martwienia się o rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Pozyskiwanie informacji z renomowanych źródeł, takich jak CDC, jest lepsze niż słuchanie wiadomości kablowych. Serwisy informacyjne czasami robią sensację, aby przyciągnąć więcej uwagi, co może pogorszyć Twój niepokój, jeśli już jesteś zestresowany
Krok 3. Stosuj zdrową dietę i dobrze śpij, aby utrzymać swoją odporność
Chociaż nie możesz zagwarantować, że nie zachorujesz, posiadanie silnego układu odpornościowego jest zawsze dobrym sposobem na zachowanie zdrowia. Jedz tyle świeżych owoców i warzyw, ile możesz i staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy. Dzięki tym prostym krokom możesz utrzymać silny układ odpornościowy podczas epidemii.
- Jeśli z powodu kwarantanny nie możesz dostać się do sklepu tak często, to dobrymi zamiennikami są warzywa i owoce w puszkach lub mrożone.
- Palenie, picie zbyt dużo i spożywanie słodkich lub przetworzonych pokarmów może obniżyć twoją odporność. Staraj się przestrzegać zdrowej diety i wyeliminuj złe nawyki, aby się chronić.
- Jako dodatkowy bonus, przestrzeganie zdrowej diety i dobry sen to dobre sposoby na kontrolowanie lęku.
Krok 4. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną
Konieczność pójścia do pracy, a następnie pozostania w domu może być izolująca i przygnębiająca. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną pomaga się zrelaksować i poczuć więź z innymi. Staraj się rozmawiać z kimś poza pracą przynajmniej raz dziennie, aby zapobiec depresji i lękom.
- Staraj się rozmawiać o rzeczach innych niż wirus, gdy rozmawiasz z innymi. Wykorzystaj ten czas, aby oderwać myśli od sytuacji.
- Istnieje wiele sposobów na utrzymywanie kontaktu z ludźmi. Rozmowa telefoniczna jest zawsze dobra, ale oprogramowanie do wideokonferencji, takie jak Skype lub Zoom, może sprawić, że poczujesz się bardziej połączony. Spróbuj przeprowadzić okresową rozmowę grupową ze znajomymi, aby poczuć się, jakbyś znowu się spotykał.
