Wysoki poziom cukru we krwi może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, hiperglikemii, neuropatii cukrzycowej i innych poważnych powikłań zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki na wysoki poziom cukru we krwi, czy nie, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić w swojej codziennej rutynie, aby naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi. Nie tylko przedstawimy Ci zalecenia dotyczące żywności, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ale także inne sposoby na prowadzenie zdrowszego trybu życia i obniżenie poziomu cukru we krwi.
Kroki
Metoda 1 z 15: Dodaj dużo owoców do swojej diety
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Pominięcie śniadania może później spowodować wzrost poziomu cukru we krwi
Jeśli nie jesz z samego rana, poziom cukru we krwi prawdopodobnie będzie wyższy po zjedzeniu obiadu i kolacji. Staraj się jeść zaraz po przebudzeniu, nawet jeśli jest to coś małego.
Jogurt, świeże owoce, płatki owsiane, jajka i koktajle to świetny wybór na śniadanie
Metoda 6 z 15: Jedz zbilansowane posiłki
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Jedz mieszankę skrobi, owoców i warzyw, białek i tłuszczów
Im bardziej zbilansowana jest Twoja dieta, tym lepiej będzie regulował poziom cukru we krwi. Staraj się jeść 3 posiłki dziennie z mieszanką każdej grupy żywności, w tym:
- Warzywa: brokuły, marchew, zielenina, papryka, pomidory.
- Owoce: pomarańcze, melon, jagody, jabłka, banany i winogrona.
- Produkty pełnoziarniste: pszenica, ryż, owies, mąka kukurydziana, jęczmień i komosa ryżowa.
- Chude białko: kurczak, indyk, ryby, jajka, orzechy i suszona fasola.
- Nabiał: mleko, jogurt i ser.
Metoda 7 z 15: Ogranicz swoje porcje
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Przejadanie się może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi
Kiedy podajesz sobie posiłek, spróbuj użyć metody talerzowej: wypełnij 1/2 talerza warzywami nieskrobiowymi, 1/4 talerza chudym białkiem, a 1/4 talerza pełnoziarnistymi. Możesz wypełnić talerz obiadowy o średnicy 23 cm jedzeniem, aby uniknąć przejadania się.
Pij wodę lub niesłodzoną mrożoną herbatę do posiłków, aby zachować zdrowie
Metoda 8 z 15: Spożywaj od 25 do 38 gramów błonnika dziennie
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Błonnik obniża stężenie cukru we krwi i insuliny
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do około 30 gramów dziennie. Błonnik można znaleźć w brązowym ryżu, jęczmieniu, warzywach skrobiowych, owocach i fasoli.
- Kobiety w wieku 50 lat i poniżej potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują 21 gramów błonnika dziennie.
- Mężczyźni w wieku 50 lat i poniżej potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 51 lat i powyżej potrzebują 30 gramów błonnika dziennie.
- Chociaż suplementy błonnika istnieją, lepiej jest pozyskiwać błonnik z pożywienia niż z pigułki. Jeśli chcesz przyjmować suplementy z błonnikiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Metoda 9 z 15: Spowolnij trawienie zdrowymi tłuszczami
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy twoje trawienie jest wolne, poziom cukru we krwi nie wzrasta tak szybko
Kiedy gotujesz, spróbuj dodać zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe, ser ricotta, jogurt lub orzechy. Możesz także jeść oliwę z oliwek, oleje rybne, nasiona lnu lub awokado.
Świetnym pomysłem jest zjedzenie zdrowych tłuszczów zaraz po dużym posiłku. Jeśli spowolnisz trawienie, możesz lepiej kontrolować poziom cukru we krwi
Metoda 10 z 15: Jedz mniej węglowodanów
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zbyt dużo węglowodanów może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi
Średnio powinieneś starać się uzyskać około 1/2 dziennych kalorii z węglowodanów. Jeśli jesz 1800 kalorii dziennie, około 900 z nich powinno być węglowodanami. Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów obejmuje słodycze, biały makaron, białe pieczywo, płatki śniadaniowe, ciastka i wypieki oraz słodzony jogurt.
Węglowodany są rozkładane na cukier, który jest wchłaniany przez insulinę. Jeśli masz problemy z insuliną, twoje ciało nie będzie w stanie wchłonąć cukrów i może to spowodować wzrost poziomu cukru
Metoda 11 z 15: Dodaj cynamon do swojej diety
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre badania pokazują, że cynamon może obniżyć poziom cukru we krwi
Staraj się dodawać do swojej diety około 1/2 łyżeczki (2,8 g) każdego dnia. Możesz posypać nim płatki owsiane lub dodać do koktajli, aby w łatwy sposób obniżyć poziom cukru we krwi.
- Suplementy cynamonowe są na rynku, ale zawsze lepiej pozyskiwać składniki odżywcze z rzeczywistej żywności. Twoje ciało będzie łatwiej wchłaniać cynamon, jeśli go zjesz, niż jeśli weźmiesz go jako pigułkę.
- Spożywanie zbyt dużej ilości cynamonu może mieć negatywny wpływ na wątrobę. Trzymaj się 1/2 łyżeczki (2,8 g) dziennie, aby utrzymać zdrowe ciało.
Metoda 12 z 15: Pij dużo wody
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Woda pomaga wypłukać nadmiar cukru przez nerki
Kiedy jesteś spragniony, popijaj szklankę wody zamiast soku lub sody. Staraj się trzymać w pobliżu butelkę z wodą, aby móc z niej korzystać przez cały dzień.
- Sok i napoje gazowane podnoszą poziom cukru we krwi, a także mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.
- Staraj się wypijać 15,5 szklanki (3,7 l) wody dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i 11,5 szklanki (2,7 l) dziennie, jeśli jesteś kobietą.
Metoda 13 z 15: Ćwicz regularnie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Celuj przez około 30 minut dziennie
Ćwiczenia w naturalny sposób pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, zmuszając mięśnie do wykorzystywania glukozy jako energii i zwiększając wrażliwość organizmu na insulinę. Możesz spróbować chodzić, biegać, jeździć na rowerze, wędrować, trenować siłowo lub pływać, aby zwiększyć pompowanie krwi i obniżyć poziom cukru.
Ćwiczenia pomagają również zachować formę, co jest świetne dla ogólnego stanu zdrowia
Metoda 14 z 15: Obniż poziom stresu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Stres powoduje, że organizm uwalnia więcej cukru
Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj medytacji, jogi lub uspokajającego spaceru na łonie natury, aby się uspokoić. Obniżenie poziomu stresu może zająć trochę czasu i być może będziesz musiał wypróbować kilka rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Możesz także obniżyć poziom stresu, czytając dobrą książkę, słuchając kojącej muzyki, biorąc relaksującą kąpiel lub wybierając się na przejażdżkę
Metoda 15 z 15: Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Brak snu może spowodować, że organizm nieefektywnie wykorzystuje insulinę
Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i śpij około 8 godzin dziennie. Nie tylko poprawi się poziom cukru we krwi, ale ogólnie poczujesz się lepiej.
