Poziom cukru we krwi na czczo, zwany również poziomem glukozy, wskazuje, jak dobrze organizm zarządza poziomem glukozy bez jedzenia w systemie. Wysoki poziom glukozy na czczo wskazuje, że organizm ma trudności z samodzielnym utrzymaniem stabilnego poziomu glukozy. Może to również wskazywać, że należy dostosować insulinę lub leki, które już przyjmujesz, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę. Oprócz insuliny istnieje również kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc organizmowi utrzymać poziom glukozy, takie jak ćwiczenia i zmiany diety. Jest to szczególnie ważne, jeśli poziom cukru na czczo jest nieco powyżej normy i nie jesteś jeszcze uważany za cukrzycę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie porannych skoków glukozy
Krok 1. Unikaj późnych słodkich przekąsek
Jeśli masz cukrzycę i stale zwiększasz poziom cukru na czczo w nocy, być może będziesz musiał zmienić swój harmonogram posiłków. Spożywanie późno w nocy pokarmów zawierających dużo cukru lub łatwych do przekształcenia w cukier, takich jak proste węglowodany, może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru na czczo.
Niektórzy diabetycy podjadają przed snem, aby zapobiec zbyt niskiemu poziomowi cukru we krwi, co nazywa się hipoglikemią. Jednak regularne napady hipoglikemii wskazują, że lekarz powinien dostosować harmonogram leków i insuliny
Krok 2. Obniż poziom cukru we krwi przed pójściem spać
Wysoki poranny poziom glukozy może być spowodowany wysokim poziomem glukozy przed pójściem spać. Przed pójściem spać sprawdź poziom glukozy i zmniejsz go, jeśli jest zbyt wysoki. Można to zrobić za pomocą insuliny lub leków lub wieczornych ćwiczeń.
Krok 3. Dostosuj harmonogram insuliny
Jeśli regularnie przyjmujesz insulinę i masz poranne skoki cukru we krwi, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem. Powinni pracować nad dostosowaniem harmonogramu lub ilości lub rodzaju insuliny, którą bierzesz, aby uwzględnić ten skok.
Nie zmieniaj harmonogramu przyjmowania insuliny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków
Niektóre osoby z cukrzycą muszą przyjmować leki oprócz insuliny. Leki te mogą pomóc w kontrolowaniu skoków poziomu glukozy i mogą wymagać dostosowania, jeśli regularnie występują skoki poziomu na czczo.
Na przykład osoba z cukrzycą typu 1 może przyjmować lek amylinomimetyczny, aby kontrolować szybkość trawienia pokarmu przez żołądek. Zmiana ilości lub częstotliwości przyjmowania tego leku może pomóc w wysokim poziomie glukozy na czczo
Krok 5. Użyj pompy insulinowej, aby podać poranną insulinę
Jeśli rano masz ciągłe problemy z poziomem glukozy, a leki, insulina i zmiany stylu życia nie pomogły, najlepszym rozwiązaniem może być pompa insulinowa. Pompa insulinowa jest podłączona do twojego ciała i wstrzykuje insulinę do twojego ciała zgodnie z ustalonym harmonogramem. Możesz go użyć do podania sobie insuliny w środku nocy, jeśli masz wtedy tendencję do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy.
Ponieważ działa nawet wtedy, gdy śpisz, pompa insulinowa może pomóc zminimalizować poranne skoki
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie poziomu glukozy dzięki zmianom w diecie
Krok 1. Ustal dobry harmonogram jedzenia
Jeśli masz trudności z utrzymaniem poziomu cukru na czczo, kluczem może być zmiana harmonogramu posiłków. Samo jedzenie w regularnych odstępach czasu pozwala organizmowi reagować w bardziej przewidywalny sposób na zmiany poziomu cukru we krwi spowodowane jedzeniem. Oznacza to, że pomijanie posiłków może sprawić Ci kłopoty. Dobrym pomysłem jest również omówienie z lekarzem problemów z poziomem cukru we krwi i ustalenie, kiedy optymalny czas na zjedzenie posiłku będzie przed okresami postu.
Jeśli poziom cukru we krwi staje się zbyt wysoki podczas snu, może to być spowodowane tym, że jesz zbyt blisko pory snu. Zamiast tego daj sobie trochę czasu między jedzeniem a pójściem spać, aby upewnić się, że poziom glukozy ustabilizuje się po trawieniu
Krok 2. Zmniejsz ilość spożywanego cukru, sodu, tłuszczu i przetworzonej żywności
Aby kontrolować poziom cukru na czczo, ważne jest, aby wyeliminować pokarmy, które powodują skoki cukru we krwi i ogólnie obciążają organizm. Wycięcie ich pozwala organizmowi łatwiej utrzymać poziom glukozy, nawet gdy nie je.
Żywność przetworzona, taka jak posiłki paczkowane, ma zwykle bardzo wysoki poziom tłuszczów nasyconych, sodu, cukru i prostych węglowodanów
Krok 3. Jedz więcej pełnowartościowych pokarmów
Produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białka, owoce, warzywa i produkty mleczne, mogą pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy. Jednym z powodów jest to, że nie rozkładają się bardzo szybko na cukier. Te pokarmy dostarczają również organizmowi bardzo potrzebnych składników odżywczych, które mogą pomóc wszystkim systemom organizmu, w tym tym, które kontrolują poziom cukru we krwi.
Świetnym chudym białkiem do jedzenia są ryby. Ryby zawierają zarówno zdrowe tłuszcze, jak i chude białko, co jest lepsze dla utrzymania poziomu cukru we krwi niż źródła białka o wyższej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak wołowina
Krok 4. Skoncentruj się na zbilansowanej diecie
Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje zbilansowanej diety, aby działać jak najlepiej. Dając sobie szeroką gamę produktów spożywczych, dajesz sobie kluczowe elementy budulcowe zdrowego ciała.
Zbilansowana dieta zawiera kombinację owoców, warzyw, białka, zbóż i nabiału
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie poziomu glukozy dzięki zmianom stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla wspomagania organizmu w kontrolowaniu poziomu glukozy. Regularne ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę, która odpowiada za utrzymywanie stałego poziomu glukozy. Zużywa również nadmiar glukozy, który w przeciwnym razie byłby w twoim systemie. Aby uzyskać te pozytywne korzyści, regularnie ćwicz.
Jeśli masz cukrzycę, musisz mieć świadomość, że poziom glukozy zmienia się podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby monitorować poziom glukozy przed i po ćwiczeniach i odpowiednio dostosowywać poziom insuliny
Krok 2. Zmniejsz stres
Stres może mieć bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi na czczo, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może również wpływać na poziom glukozy. Możesz obniżyć ciśnienie krwi, zmieniając dietę i leki, ale redukcja stresu jest również kluczowa.
- Podczas redukcji stresu skup się zarówno na stresie psychicznym, jak i fizycznym. Kluczem jest relaks umysłu i ciała.
- Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu i żaden z nich nie będzie działał dla wszystkich. Kluczem jest znalezienie aktywności, która przynosi radość i relaksuje umysł. Może to być hobby, takie jak szycie, lub po prostu relaksujące zajęcie, takie jak czytanie książki podczas kąpieli. Następnie, kiedy już zorientujesz się, co cię relaksuje, znajdź czas na regularne wykonywanie tej czynności.
Krok 3. Regularnie odwiedzaj lekarza
Kiedy masz cukrzycę, ważne jest, aby regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Umożliwi to lekarzowi monitorowanie stanu pacjenta i dostosowanie przyjmowanych leków. Regularne dostosowywanie dawki insuliny jest ważną częścią utrzymywania regulacji poziomu cukru we krwi na czczo.
- Przy regularnych kontrolach lekarz może również szukać schorzeń, które mogą być związane z cukrzycą, takich jak owrzodzenie stopy i uszkodzenie nerwów.
- Regularne kontrole mogą również pomóc w utrzymaniu motywacji do wprowadzania pozytywnych zmian, które poprawią Twoją kondycję.
