Najłatwiejszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi jest przyjmowanie przepisanej insuliny. Jednak wchłanianie insuliny przez organizm może zająć nawet cztery godziny, a przyjmowanie zbyt dużej ilości insuliny może cię zabić. Jeśli potrzebujesz szybko obniżyć poziom cukru we krwi, pij dużo wody i idź na spacer. Dieta zawierająca pokarmy bogate w białko, zielone warzywa liściaste i zdrowe tłuszcze może również pomóc w szybkim obniżeniu poziomu cukru we krwi. Jeśli wysoki poziom cukru we krwi jest dla Ciebie powracającym problemem, jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu schematu leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Postępowanie w sytuacji awaryjnej
Krok 1. Poszukaj klasycznych objawów wysokiego poziomu cukru we krwi
Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, możesz czuć się rozdrażniony, zmęczony i ospały. Uczucie silnego pragnienia i suchość w ustach również są częstymi objawami wysokiego poziomu cukru we krwi.
- Możesz mieć inne objawy, które są unikalne dla Ciebie. Uważnie obserwuj swoje ciało, aby nauczyć się widzieć te objawy, gdy tylko się pojawią.
- Jeśli masz wymioty lub nudności, natychmiast udaj się do szpitala. Mogą to być objawy bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi, który może narazić Cię na ryzyko cukrzycowej kwasicy ketonowej, zwanej czasami śpiączką cukrzycową.
Krok 2. Zapisz swój poziom cukru we krwi
Jeśli zauważysz objawy wysokiego poziomu cukru we krwi, sprawdź poziom cukru we krwi i zapisz wynik wraz z datą i godziną. Możesz również zapisać inne szczegóły, które mogą pomóc w ustaleniu przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi.
Na przykład, jeśli właśnie skończyłeś jeść duży posiłek, może to być odpowiedzialne za podwyższony poziom glukozy we krwi
Krok 3. Sprawdź, czy nie ma ketonów
Cukrzycowa kwasica ketonowa jest przejściowym powikłaniem u chorych na cukrzycę typu 1 i może również dotyczyć osób z cukrzycą typu 2, choć rzadziej. Nieleczona może spowodować znaczne obrażenia fizyczne, a nawet śmierć. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub typu 2, miej pod ręką pudełko pasków testowych do oznaczania ciał ketonowych, aby móc zbadać mocz.
- Co do zasady, jeśli masz cukrzycę, a Twój poziom glukozy wynosi 250 mg/dl lub więcej, powinieneś również sprawdzić obecność ciał ketonowych.
- Jeśli masz ketony w moczu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się bezpośrednio do szpitala.
Krok 4. Wypij dwie szklanki wody
Woda sama w sobie nie obniża poziomu cukru we krwi, ale może pomóc nawodnić organizm – powikłanie kwasicy ketonowej – i ogólnie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Pij jedną szklankę zaraz po drugiej.
- Pij stale, nie pij. Po pierwszym kieliszku oceń, jak się czujesz. Nie zmuszaj się do picia wody, jeśli masz mdłości.
- Napoje sportowe mogą pomóc zrównoważyć elektrolity i obniżyć poziom cukru we krwi, ale upewnij się, że otrzymujesz wersję bez cukru, w przeciwnym razie poziom cukru we krwi tylko wzrośnie.
- Woda może również pomóc wypłukać ketony, ale bądź ostrożny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli to możliwe, zanim wypijesz wodę, jeśli Twój mocz wykazał obecność ciał ketonowych.
Krok 5. Idź na spacer
Jednym z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu cukru we krwi jest podjęcie pewnego rodzaju aktywności fizycznej, a krótki spacer jest najłatwiejszym sposobem, aby to osiągnąć. Jeśli nie chcesz oddalać się zbyt daleko od domu, chodź w kółko do środka lub biegaj po schodach.
- Poruszaj się przez 5 do 10 minut, a następnie ponownie sprawdź poziom cukru we krwi. Lekarz może również zalecić sprawdzenie obecności ciał ketonowych w moczu. Jeśli poziom cukru we krwi nie spada, przekracza 250 mg/dl lub masz ketony, natychmiast przestań ćwiczyć.
- Nie ćwicz dłużej niż 15 lub 20 minut – nie chcesz, aby poziom cukru we krwi nadal spadał.
- Jeśli masz ketony w moczu, nie angażuj się nawet w umiarkowane ćwiczenia, ponieważ może to pogorszyć twój stan. Skontaktuj się z lekarzem lub natychmiast udaj się do szpitala.
Krok 6. Weź ciepły prysznic
Jeśli jesteś w domu, wzięcie ciepłego prysznica przez około 15 minut może pomóc w przepływie insuliny przez twoje ciało, aby szybciej obniżyć poziom cukru we krwi. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca.
- Sprawdź poziom cukru we krwi po prysznicu i zobacz, czy w ogóle się obniżył. Możesz również wypić kolejną szklankę wody.
- Pamiętaj, że wzięcie ciepłego prysznica wymaga glukozy – i że Twoje mięśnie potrzebują insuliny, aby wykorzystać tę glukozę. Oznacza to, że jeśli w tej chwili nie masz wystarczającej ilości insuliny, poziom cukru we krwi może faktycznie wzrosnąć.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli woda, spacery i ciepły prysznic nie obniżyły poziomu cukru we krwi do akceptowalnego poziomu, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem i poinformuj go, co się dzieje.
- Twój lekarz może chcieć zabrać cię na więcej badań lub dostosować leki lub plan leczenia.
- Upewnij się, że dokładnie udokumentowałeś każdy przypadek wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli twoja dieta i ćwiczenia nie są winne, możesz potrzebować innego leku, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Zapakuj białko
Białko może zaspokoić głód, jednocześnie pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi. Dodaj do swojej diety regularne przekąski białkowe dwa lub trzy razy dziennie. Unikaj przekąsek białkowych z dodatkiem cukru, ponieważ tylko pogorszą Twój problem.
Łyżka masła orzechowego lub migdałowego bez cukru zapewni Ci potrzebną dawkę białka. Możesz także spróbować zjeść garść migdałów lub kawałek sera
Krok 2. Zrób zielony koktajl
Zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, jarmuż i szpinak, są bogate w magnez, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy. Mieszaj zielone koktajle z mieszanką zieleni i owoców, aby mieć jeden, kiedy go potrzebujesz.
- Przepisy na koktajle można znaleźć w Internecie. Eksperymentuj, aż znajdziesz te, które najbardziej Ci się podobają. Zmieniaj rodzaj warzyw, których używasz regularnie, aby nie znudzić się ich smakiem.
- Spożywanie porcji zielonych liściastych kilka razy dziennie może z czasem pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, więc nie musisz tak często zajmować się wysokim poziomem cukru we krwi.
Krok 3. Spróbuj posypać cynamonem
Cynamon jest bogaty w chrom, który według niektórych osób pochłania glukozę i może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Chociaż nie ma pewności, czy tak jest w rzeczywistości, nie zaszkodzi dodać trochę cynamonu do swojej diety. Jeśli masz przekąskę białkową lub koktajl, spróbuj posypać cynamonem na wierzchu lub zmiksować go, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.
Na przykład spróbuj obtoczyć migdały w cynamonie i upiec je, aby uzyskać smaczną przekąskę, która nadal będzie wspierać zdrowy poziom glukozy we krwi
Krok 4. Włącz do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych
Całe ziarna są bogate w magnez. Chociaż nie ma wystarczających dowodów na to, że magnez może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, cukrzyca typu 2 jest ściśle związana z niedoborem magnezu. Zrób kanapkę z pełnoziarnistym lub owsianym chlebem lub użyj płatków owsianych lub brązowego ryżu do przygotowania śniadaniowej owsianki.
- Owies to wszechstronna żywność, która może być używana na wiele sposobów poza miską płatków owsianych.
- Bądź bardzo ostrożny, jeśli chodzi o pieczywo. Chociaż zastąpienie białej mąki pełnoziarnistej jest poprawą, 2 kromki pełnoziarnistego chleba nadal mogą podnieść poziom cukru we krwi o więcej niż 2 łyżki stołowe (29,6 ml) cukru stołowego. Chleb może również zawierać dodatek cukru.
Krok 5. Przejście na dietę roślinną
Wielu diabetyków uważa, że ich poziom cukru we krwi jest lepiej regulowany, gdy przechodzą na wegetariańską lub wegańską dietę roślinną. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby zrezygnować z cheeseburgerów z bekonem, ograniczenie w diecie mięsa i produktów mlecznych może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
- Pokarmy roślinne zawierają dużo błonnika, który spowalnia uwalnianie cukru do krwiobiegu, pomagając z czasem ustabilizować poziom cukru we krwi.
- Włącz do swojej diety dużo pokarmów roślinnych, nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na rezygnację z mięsa i nabiału.
- Jeśli kochasz nabiał, wiedz, że pełnotłuste mleko i ciężka śmietana zawierają mniej cukru niż odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
Metoda 3 z 3: Wystarczająca ilość ćwiczeń
Krok 1. Sprawdź obecność ketonów
Jeśli masz cukrzycę i masz wysoki poziom cukru we krwi, użyj paska testowego, aby zbadać mocz na obecność ciał ketonowych. Nie próbuj ćwiczyć, jeśli twój test wykaże jakiekolwiek ketony w moczu.
Cukrzycowa kwasica ketonowa jest poważnym stanem i może być śmiertelna. Jeśli twój test wykaże ciała ketonowe w moczu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Zacznij od chodzenia
Regularne ćwiczenia to najprostszy sposób na utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi. Chodzenie to łatwy sposób na rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, ponieważ jest bezpłatny i już wiesz, jak to zrobić.
- Chcesz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością – generalnie powinieneś być w stanie prowadzić z kimś rozmowę podczas chodzenia. Jeśli brakuje Ci tchu, zwolnij lub zatrzymaj się.
- Jeśli martwisz się o samotne wyjście, znajdź przyjaciela lub sąsiada, który chce iść z tobą na spacer.
Krok 3. Celuj przez 10 do 15 minut dziennie
Regularne ćwiczenia nie oznaczają, że spędzasz godziny na siłowni. Około 10 do 15 minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego dnia to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz.
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź na koniec. Na przykład, jeśli idziesz przez 15 minut, możesz chodzić wolniej przez pierwszą i ostatnie dwie minuty marszu
Krok 4. Okresowo sprawdzaj poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń
Ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów na szybkie obniżenie poziomu cukru we krwi, ale mogą również podnieść poziom cukru we krwi, jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie. Jeśli masz problemy z wysokim poziomem cukru we krwi, przetestuj go przed, w trakcie i po treningu.
- Chcesz również upewnić się, że próbując ustabilizować poziom cukru we krwi za pomocą ćwiczeń, nie spowodujesz jego przypadkowego spadku zbyt nisko.
- Jeśli zauważysz, że poziom cukru we krwi wzrasta lub spada zbyt nisko, natychmiast przestań ćwiczyć.
