Proszki Superfood to skoncentrowane proszki odżywcze wykonane z superfoods. Możesz otrzymać proszki jednoskładnikowe, takie jak proszek z maca, acai lub baobabu lub proszek pożywienia zawierający wiele pożywienia, warzyw, witamin i minerałów. Uważa się, że te proszki mają korzyści zdrowotne w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Aby używać proszków superfood, wybierz proszek, który chcesz przyjmować, weź odpowiednią ilość każdego dnia i dodaj go do koktajli, soków lub posiłków.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór proszku Superfood
Krok 1. Wybierz pojedynczy składnik lub wieloskładnikowy proszek
Przy wyborze proszku superfood istnieją dwie możliwości. Możesz wziąć jeden składnik w proszku, taki jak maca, spirulina lub proszek z nasion lnu. Możesz również wybrać proszek, który łączy wiele witamin, minerałów i pożywienia w jeden proszek.
Proszki wieloskładnikowe często zawierają warzywa, takie jak szpinak, brokuły i trawa pszeniczna. Dodatkowo mogą zawierać algi, takie jak spirulina i chlorella, probiotyki, enzymy, takie jak Co-Q10, witaminy, minerały i zioła
Krok 2. Spróbuj moringi
Proszek moringa wytwarzany jest z liści drzewa moringa. Ten proszek zawiera dużo przeciwutleniaczy i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i regulować poziom cukru we krwi.
Ten proszek ma lekko orzechowy smak
Krok 3. Weź proszek maca
Proszek Maca wytwarzany jest z korzenia maca. Ten proszek twierdzi, że zwiększa energię i pomaga regulować hormony. Może również obniżyć ciśnienie krwi. Niektórzy używają go do zwiększenia płodności.
Ten proszek ma słodki i słodowy smak
Krok 4. Wypróbuj chlorellę
Chlorella pochodzi z alg. Ten proszek zawiera duże ilości karotenoidów, substancji, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić stan skóry.
Ponieważ ten proszek pochodzi z alg, może mieć delikatny smak stawu lub wodorostów. Może być lepiej zmieszany z innymi rzeczami
Krok 5. Idź po baobab
Baobab to owoc bogaty w przeciwutleniacze, błonnik i witaminę C. Ten owoc poprawia zdrowie układu pokarmowego i może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Baobab ma dziesięć razy więcej witaminy C niż świeże pomarańcze
Krok 6. Wypróbuj spirulinę
Spirulina jest powszechnym proszkiem superfood. Jest to niebiesko-zielona alga. Proszek zawiera wiele witamin i minerałów, w tym wapń, magnez, żelazo i witaminę B12. Zawiera również duże ilości białka i kwasów tłuszczowych omega.
Spirulina może pomóc w zapobieganiu nowotworom, poprawić problemy z zatokami, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko udaru. Może również zwiększyć twoją energię
Krok 7. Kup proszek z nasion lnu
Nasiona lnu to kolejny superfood, który możesz dostać w postaci proszku. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega i błonnik. Pomaga wspierać układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy. Nasiona lnu pomagają również w funkcjonowaniu mózgu i stawów, a także poprawiają stan skóry.
Krok 8. Wypróbuj proszek camu
Proszek camu wytwarzany jest z jagód, które tworzą się na krzewie camu camu. Proszek pomaga wspierać układ odpornościowy, a także promować zdrową skórę.
Proszek Camu smakuje cierpko i dobrze komponuje się ze słodkimi rzeczami
Krok 9. Rozważ proszek acai
Jagody acai są podobne do jagód i są uważane za superowoce. Oprócz proszku acai można dodać suszone jagody acai do żywności. Jagody Acai są pełne przeciwutleniaczy i mogą wzmocnić Twoją odporność.
Metoda 2 z 3: Włączenie proszków Superfood do diety
Krok 1. Dodaj proszek do smoothie
Jednym z najczęstszych sposobów przyjmowania proszku superfood jest dodawanie go do koktajli. Niektóre proszki, jak np. spirulina, same w sobie mają nieprzyjemny smak. Dodanie go do koktajlu owocowego może pomóc zamaskować smak, zapewniając jednocześnie dodatkowe składniki odżywcze.
Upewnij się, że koktajl jest zdrowy. Dodaj świeże owoce zamiast puszek lub owoce w ciężkim syropie. Jeśli chcesz mieć element mleczny, spróbuj jogurtu greckiego lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Nie dodawaj soków ani lodów z cukrem
Krok 2. Wypróbuj proszek w soku
Jeśli lubisz wyciskać soki, możesz dodać proszek superfood do świeżego soku. Po wyciskaniu soku z owoców i warzyw dodaj proszek superfood. Smak proszku powinien współgrać ze smakiem Twojego soku.
Jeśli kupisz sok, możesz go również zmieszać z tym. Tylko upewnij się, że kupujesz 100% naturalny sok bez dodatku cukrów, aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych
Krok 3. Posyp proszkiem jedzenie
Innym sposobem na uzyskanie codziennej łyżeczki lub łyżki proszku superfood jest posypanie nim posiłków i przekąsek. Spróbuj proszku maca lub acai na jogurcie lub posyp baobabem płatki zbożowe lub płatki owsiane.
- Możesz spróbować dodać proszek do komosy ryżowej, posypać nim warzywa lub dodać go do zup.
- Niektóre proszki, takie jak spirulina, są pyszne po posypaniu świeżo uprażonym popcornem. Popcorn to pełnoziarniste, więc jeśli przygotujesz go bez dodatku soli lub tłuszczu (masła), to bardzo zdrowa przekąska.
Metoda 3 z 3: Pierwsze kroki z proszkami Superfood
Krok 1. Zacznij od mniejszych dawek
Chociaż większość proszków superfood ma niewiele znanych skutków ubocznych, należy je przyjmować z umiarem. Nigdy nie chcesz zażywać zbyt dużej ilości proszku superfood. Wszystkie korzyści żywieniowe można wchłonąć przy mniejszej dawce. Kiedy zaczniesz dodawać je do swojej diety, zacznij od mniejszych dawek.
Wskazane jest rozpoczęcie od ½ łyżeczki raz lub dwa razy dziennie
Krok 2. Codziennie bierz około łyżki stołowej
Po pewnym czasie przyjmowania proszków superfood możesz codziennie spożywać od dwóch łyżeczek do pełnej łyżki stołowej. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż jednej łyżki stołowej dziennie, ponieważ zbyt duża ilość może powodować problemy w jelitach, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- Jeśli bierzesz kilka proszków superfood, trzymaj się jednego lub dwóch każdego dnia.
- Możesz chcieć brać suplementy przez kilka dni, a następnie nie brać ich przez kilka dni. Pomoże Ci to uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości.
Krok 3. Bądź konsekwentny
Wybierając proszek superfood, koniecznie przeczytaj etykietę. Zawiera sugestie, jak zażywać proszek, jak często go zażywać i jaką dawkę należy przyjmować. Powinieneś być konsekwentny nie tylko w sposobie przyjmowania proszku, ale także w częstotliwości jego przyjmowania.
Nie bierz proszku kilka razy, a potem o nim zapomnij. Nawet jeśli nie bierzesz tego codziennie, trzymaj się harmonogramu. Na przykład możesz postępować zgodnie z zalecaną dawką na etykiecie i wziąć dwie łyżeczki. Możesz to robić co drugi dzień
Krok 4. Bądź świadomy ceny
Proszki Superfood wahają się od około 20 do 150 USD za butelkę. Proszki są drogie, ponieważ suszenie i mielenie na proszek zajmuje dużo produktu (np. jagody acai). Otrzymasz znacznie większą dawkę składników odżywczych z proszku niż z całej żywności. Koszty marketingu również podnoszą ceny proszków superfood. Jednak większość proszków na 100 do 300 gramów waha się od około 20 do 40 USD.
- Wybierając butelkę proszku superfood, możesz zbadać koszt składników, aby z grubsza zorientować się, ile może kosztować wyprodukowanie proszku. Większość proszków kosztuje od 5 do 25 USD.
- Spójrz na rozmiar butelki. Większe butelki będą droższe niż mniejsze butelki. Określ koszt porcji, aby móc porównać z innymi markami.
- Porównaj i rozejrzyj się. Może się okazać, że niektóre marki są niepotrzebnie drogie bez powodu lub że tańsza marka nie ma takiej samej ilości składników odżywczych jak inne.
