Utknąłeś o kulach po kontuzji nogi? Wkrótce może się okazać, że oprócz samej kontuzji zmagasz się z dyskomfortem wynikającym z ciągłego opierania się na nowych podporach. Jednak dodając dodatkową amortyzację i używając kul w sposób minimalizujący dyskomfort, możesz sprawić, że proces regeneracji będzie znacznie wygodniejszy.
Kroki
Część 1 z 2: Dodawanie amortyzacji
Krok 1. Użyj zwiniętych ręczników lub koców jako poduszek
Jednym z najstarszych, najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie komfortu pary kul jest zrobienie improwizowanych poduszek z zapasowych kawałków materiału. Nie ma „właściwego” materiału do pracy - możesz użyć ręczników, kawałków starego koca, a nawet małych poduszek. Poniżej znajduje się przykład, jak możesz to zrobić dla pary kul:
- Ze starego koca wytnij 2-3 stopy (0,91 m) na 3 stopy (0,9 m).
- Zwiń oba kawałki materiału w luźne rolki, które są nieco szersze niż górne części kul.
- Użyj mocnej taśmy (takiej jak taśma do pakowania lub taśma klejąca), aby przykleić każdą rolkę na górze jednej z kul. Mocno przyklej materiał na miejscu – jeśli będzie się ślizgał podczas ruchu, może to wpłynąć na twoją postawę i prowadzić do dalszego dyskomfortu.
Krok 2. Umieść amortyzację pod obecnymi ochraniaczami kul, jeśli są
Wiele kul jest wyposażonych w zdejmowaną piankową podkładkę na górze, która ma zmieścić się pod pachą. Innym sposobem na dodanie amortyzacji do niewygodnego zestawu kul jest zdjęcie tych ochraniaczy, wypełnienie ich materiałem amortyzującym i ponowne założenie. W przypadku niektórych kul może to być trudne lub niemożliwe, więc uważaj, aby nie uszkodzić swoich kul poprzez na siłę zdejmowanie lub zakładanie ochraniaczy.
Możesz użyć watowanej tkaniny do amortyzacji w ten sposób kul lub innych materiałów, takich jak bawełna, wypełnienie ze starej kołdry i tak dalej
Krok 3. Zainwestuj w zestaw komercyjnych ochraniaczy na kule dla większego komfortu
W środowisku medycznym nie jest tajemnicą, że kule mogą być niewygodne. Z tego powodu istnieje mały rynek urządzeń amortyzujących, które można wykorzystać do zwiększenia komfortu kul. Są one zwykle wykonane z pianki, żelu lub oddychającego materiału tekstylnego i są przystępne cenowo – kompletny zestaw często kosztuje około 30 USD.
Podstawowe akcesoria do kul można kupić w wielu aptekach, ale aby uzyskać lepszy wybór produktów, rozsądniej jest przejść do trybu online, gdzie masz dostęp do ogromnej różnorodności materiałów, rozmiarów, wzorów i tak dalej. Robiąc zakupy online, możesz nawet kupić modne ochraniacze na kule, takie jak zestawy wykonane ze sztucznego futra
Krok 4. W razie potrzeby wyściełaj również miejsca chwytu
Twoje pachy nie są jedynymi częściami twojego ciała, które mogą boleć, gdy używasz kul. Ponieważ większość swojej wagi utrzymujesz na dłoniach, często zdarza się, że dłonie zaczynają boleć podczas używania kul. Na szczęście amortyzacja drążków chwytowych może nieco zmniejszyć ten dyskomfort.
- Możesz użyć do tego improwizowanych poduszek (ręczniki lub szmaty z taśmą) lub komercyjnych podkładek. Jednak ta ostatnia może być lepszym wyborem, ponieważ ważne jest, abyś był w stanie mocno trzymać się kul, aby uniknąć upadku. Wiele komercyjnych ochraniaczy na kule jest wykonanych z ergonomicznych materiałów i kształtów zaprojektowanych tak, aby zapewnić lepszą przyczepność kul.
- Amortyzacja obszaru chwytu może być jeszcze ważniejsza w przypadku kul przedramienia, ponieważ to one bardziej obciążają dłonie.
Część 2 z 2: Wygodne korzystanie z kul
Krok 1. Dostosuj swoje kule do właściwej wysokości
Nawet amortyzowane kule mogą być trudne w użyciu, jeśli nie są odpowiednio dopasowane. Na szczęście prawie wszystkie nowoczesne kule mają łatwe w użyciu części teleskopowe, które umożliwiają regulację wysokości. Właściwa wysokość dla twoich kul zależy od tego, jak wysoki jesteś i jakiego rodzaju kul używasz. Na przykład:
-
Kule pod pachami:
Noś buty, których używasz na co dzień i stań prosto. Wsuń kule pod ramiona i umieść końcówki kilka cali lub centymetrów przed stopami. Wyreguluj kule tak, aby spoczywały zaledwie 1–3 cali (2,5–7,6 cm) pod twoimi pachami. Przyjaciel może tu pomóc. Kule nie powinny wchodzić pod pachy.
-
Kule przedramion:
Noś buty, których używasz na co dzień i stań prosto. Wsuń kule na ramiona i chwyć za uchwyty. Zegnij łokieć tak, aby wnętrze nadgarstka znajdowało się na poziomie biodra pod kątem około 30°. Wyreguluj kulę tak, aby dotykała podłogi w tej pozycji. Podłokietnik powinien podtrzymywać największą część przedramienia, a rączka powinna znajdować się na poziomie nadgarstka.
Krok 2. Upewnij się, że prawidłowo trzymasz kule
Ból nadgarstka lub dłoni może być oznaką, że trzymasz kule w sposób, który niepotrzebnie obciąża te części ciała. Stosowanie odpowiedniej formy chwytu powinno zminimalizować ten ból. Używając kul pod pachami lub przedramionami:
Podczas używania kul należy lekko zgiąć łokcie. Twoje przedramiona powinny być proste od łokcia do nadgarstka. Nie zginaj nadgarstków podczas używania kul
Krok 3. Zwróć uwagę na swój chód
Nieprawidłowy chód podczas normalnego chodzenia może być oznaką innych podstawowych problemów i może prowadzić do uporczywego, długotrwałego bólu. Problemy te nasilają się podczas używania kul, które modyfikują twój normalny chód z założenia. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas chodzenia ma kluczowe znaczenie dla Twojego stałego komfortu. Chociaż istnieją pewne różnice w prawidłowym chodzie w zależności od rodzaju używanych kul, podobne zasady obowiązują w przypadku najpopularniejszych typów. Na przykład:
-
Kule pod pachami:
Chwyć mocno kule. Stań na nieuszkodzonej nodze i ustaw kule o krok do przodu. Pochyl się do przodu, używając kul, aby pochylić się do przodu. Wyląduj na nieuszkodzonej nodze o krok przed miejscem, w którym twoje kule dotykają ziemi. Przesuń kule do przodu i powtórz. Przez cały czas trzymaj zranioną nogę nad ziemią.
-
Kule przedramion:
Chwyć mocno kule. Stań na nieuszkodzonej nodze i ustaw kule o krok do przodu. Pochyl się do przodu, oprzyj swój ciężar na kulach i przechyl ciało do przodu. Użyj przedramion, aby utrzymać równowagę i kontrolę podczas ruchu kołysania. Wyląduj na nieuszkodzonej nodze o krok przed miejscem, w którym twoje kule dotykają ziemi. Podobnie jak w przypadku kul pod pachami, przez cały czas trzymaj zranioną nogę nad ziemią.
Krok 4. Pozwól swojemu ciału „podążać” za każdym krokiem
Robienie kroków z zestawem kul może wymagać trochę przyzwyczajenia się, zanim będziesz w stanie to zrobić w sposób, który nie będzie niepotrzebnie obciążać stawów. Kiedy nawiązujesz kontakt z ziemią, lądując na nieuszkodzonej stopie, postaraj się, aby stawy (zwłaszcza łokcie i kolano na nieuszkodzonej nodze) były „luźne”, bez utraty postawy. Pozwalając na lekkie zginanie stawów przy każdym kroku, zmniejszysz stres związany z chodzeniem z nich, zapobiegając dyskomfortowi.
Ty nie chcesz mieć sztywne lub zablokowane stawy podczas kontaktu z podłożem. Zwiększa to fizyczny wpływ, jaki odczuwają Twoje stawy z każdym krokiem i szybko powoduje ból.
Krok 5. Zachowaj szczególną ostrożność na schodach
Nic dziwnego, że niektóre codzienne zadania stają się wyjątkowo trudne, gdy używasz kul. Znajomość właściwego sposobu wykonywania tych zadań nie tylko zapewni ci większy komfort, ale także zminimalizuje ryzyko kontuzji. Na przykład wchodzenie po schodach może być wstrząsające o kulach, więc użyj następujących mnemotechnik, aby przypomnieć sobie, jak wykonać to zadanie:
- Wejdź na GAZ w górę. Najpierw zrób krok ze swoim gnoga, a następnie podnieś swoją Asfazowana noga, a następnie przesuń swoją Skleszcze
- Pozwól sobie ZWIS spada. Najpierw przesuń swój Skleszcze, a następnie przesuń Apofałdowana noga, a następnie krok z twoją gdobra noga.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, że po dodaniu do nich amortyzacji może być konieczne ponowne wyregulowanie kul.
- Jeśli zdejmiesz buty, nie zapomnij wyregulować wysokości kul, aby to zrekompensować. Nawet ta niewielka zmiana może mieć duży wpływ na Twój komfort.
- Rozważ zainwestowanie w odpowiednio dopasowany plecak, jeśli nosisz kule. Zmaganie się z noszeniem torby lub źle dopasowanego plecaka o kulach może łatwo doprowadzić do bólu mięśni (i wypadków). Możesz nawet rozważyć zakup kieszonkowych akcesoriów do kul, które pomogą Ci nosić swój dobytek bez zrzucania chodu.
