Satysfakcjonujący sen może być nieuchwytny, jeśli masz problemy z zatokami. Na szczęście istnieje kilka rozwiązań. Stosuj leki zmniejszające przekrwienie i leki przeciwbólowe, które pomogą Ci zasnąć. Podeprzyj głowę dodatkowymi poduszkami, aby umożliwić drenaż zatok. Umieść nawilżacz w pobliżu łóżka, aby zapobiec zatykaniu się zatok w nocy i wypij wysoką szklankę wody przed snem. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć rozwiązania problemów z zatokami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie skutecznej rutyny przed snem
Krok 1. Bądź nawodniony
Spożywanie dużej ilości wody pomaga utrzymać cienki śluz i zapobiega przekrwieniu zatok. Spróbuj wypić dużą szklankę wody tuż przed snem. Umieść butelkę lub filiżankę wody przy łóżku, abyś mógł pić więcej, jeśli obudzisz się z większymi problemami z zatokami w nocy.
Jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej, wypij filiżankę bezkofeinowej herbaty, ale trzymaj się z dala od kawy i innych napojów zawierających kofeinę
Krok 2. Weź gorący prysznic
Para wytwarzana pod prysznicem zmniejszy ciśnienie i przekrwienie zatok. Gdy śluz zostanie rozluźniony i rozrzedzony, możesz łatwiej wydmuchać nos. To powinno zapewnić ci komfort, przynajmniej tymczasowo. Kładź się do łóżka jak najszybciej po wzięciu gorącego prysznica.
Zrób coś na relaks przed snem. Jeśli znajdziesz coś spokojnego, co uspokoi twój umysł i zmniejszy stres, łatwiej ci będzie zasypiać
Krok 3. Wykonaj irygację nosa
Płukanie nosa jest podobne do komercyjnych sprayów z solą fizjologiczną, ale wykorzystuje większą ilość soli fizjologicznej i skuteczniej wypłukuje śluz z nosa. Wytwarzanie własnego roztworu soli fizjologicznej do nosa w domu w celu zmniejszenia ciśnienia w zatokach jest łatwe i niedrogie. Wystarczy wymieszać ½ łyżeczki soli niejodowanej, ½ łyżeczki sody oczyszczonej i dwie filiżanki (473 ml) letniej wody.
- Napełnij ampułko-strzykawkę lub dzbanek neti niewielką ilością roztworu.
- Pochyl się nad wanną lub umywalką i przechyl głowę. Umieść końcówkę ampułko-strzykawki w górnym nozdrzu.
- Ściśnij bańkę strzykawki z bańkami lub wylej roztwór z doniczki Neti. Rozwiązanie wypłynie z dolnego nozdrza.
- Powtórz po drugiej stronie. Umyj ampułkostrzykawkę i umieść ją w czystym miejscu. Rób to kilka razy dziennie - szczególnie rano i wieczorem - aby złagodzić problemy z zatokami.
Krok 4. Trzymaj się z dala od dymu papierosowego
Jeśli palisz, rzuć palenie, aby zmniejszyć podrażnienie i stan zapalny zatok. Jeśli twoi przyjaciele lub rodzina palą, nalegaj, aby nie palili wokół ciebie lub unikaj spędzania z nimi czasu (zwłaszcza w twoim domu), ponieważ bierne palenie może być tak samo szkodliwe dla zdrowia twoich zatok, jak samo palenie papierosa.
- Aby rzucić palenie, wybierz datę rzucenia za dwa do czterech tygodni w przyszłości.
- Stopniowo zmniejszaj ilość wypalanych papierosów od teraz do daty rzucenia palenia.
- Na przykład, jeśli zdecydujesz się rzucić palenie w ciągu 15 dni, natychmiast zmniejsz spożycie papierosów o 25%. Po pięciu dniach zmniejsz go o połowę. Po kolejnych pięciu dniach zmniejsz spożycie papierosów do 25% tego, co było przed podjęciem decyzji o rzuceniu palenia. Następnie, ostatniego dnia, całkowicie rzuć palenie.
- Używaj plastrów nikotynowych i gumy do żucia, aby w razie potrzeby trzymać się z dala od papierosów.
- Porozmawiaj z lekarzem o innych strategiach, które pomogą Ci rzucić palenie.
Metoda 2 z 3: Zmiana otoczenia sypialni
Krok 1. Śpij z podpartą głową
Jeśli podczas snu umieścisz pod głową dodatkową poduszkę lub dwie, może to pomóc w odprowadzeniu śluzu z zatok. Jeśli rzucasz i obracasz się w nocy, możesz rozważyć zainwestowanie w zdalnie sterowane podwyższone łóżko.
Początkowo możesz pochylić głowę pod kątem 20 stopni. Jeśli to nie zadziała, kontynuuj zwiększanie kąta w krokach co 10 stopni, aby zobaczyć, czy możesz skorzystać ze spania z głową podpartą w inny sposób
Krok 2. Włącz nawilżacz
Suche środowiska mogą pogorszyć twoje zapalenie zatok. Włącz chłodny nawilżacz mgiełkowy w sypialni, aby utrzymać wysoką wilgotność otoczenia.
Dostosuj wilgotność do poziomu, który Ci odpowiada. Jeśli ustawisz nawilżacz na średnie ustawienie i nie doświadczasz poprawy swojej zdolności do dobrego snu z problemami z zatokami, ustaw go na wyższe ustawienie
Krok 3. Unikaj wyzwalaczy
Jeśli twoje problemy z zatokami są spowodowane alergiami, znajdź sposoby na ograniczenie lub całkowite uniknięcie alergicznych wyzwalaczy. Na przykład, jeśli ambrozja powoduje problemy z zatokami, zamknij okna i umieść w sypialni oczyszczacz powietrza lub system filtracji. Jeśli jesteś uczulony na kurz, regularnie odkurzaj i odkurzaj swój dom oraz pierz ubrania i pościel. Pomocne może być również zainstalowanie filtra powietrza lub jednostki oczyszczania powietrza.
- Jeśli masz alergię na swojego domowego zwierzaka, trzymaj go z dala od sypialni, aby móc dobrze spać z problemami z zatokami związanymi z alergią.
- W przypadku alergii na rośliny lub pyłki należy również pozostać w domu (szczególnie w dni, w których jest wysoki poziom pyłków), poprosić znajomych lub rodzinę o zadbanie o swoje podwórko i nosić długie rękawy, gdy wychodzisz w sezonie alergicznym.
Metoda 3 z 3: Identyfikacja interwencji medycznych
Krok 1. Zobacz lekarza
Zazwyczaj nie musisz iść do lekarza, a twoje ciało będzie w stanie samodzielnie odeprzeć infekcję zatok w ciągu 7-10 dni. Ale jeśli masz przewlekłe problemy z zatokami (ponad 10 dni zatkania zatok lub bólu) lub jeśli twoje objawy są wyjątkowo ciężkie, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
- Twój lekarz może być w stanie zaoferować antybiotyk lub środek przeciwbólowy na receptę.
- Jeśli masz przewlekłe problemy z zatokami więcej niż trzy razy w roku, możesz mieć przewlekłe zapalenie zatok. Poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty od nosa, uszu i gardła.
Krok 2. Wylecz swój ból lekarstwami
Twoje problemy z zatokami mogą powodować bolesne bóle głowy lub ból za policzkami. W takim przypadku może być trudno zasnąć. Kup jeden z kilku dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, aby złagodzić bóle zatok.
- Aspiryna lub ibuprofen (na przykład Advil lub Motrin IB) lub paracetamol (taki jak Tylenol) są skuteczne w przypadku łagodnego bólu.
- Bardziej intensywny ból najlepiej leczyć lekami, które łączą paracetamol, aspirynę i/lub kofeinę (takie jak Excedrin Migraine)
- Uważaj na skutki uboczne – w tym nudności, wymioty, zawroty głowy, pocenie się lub ogólne zmęczenie – i negatywne interakcje leków. Zawsze czytaj wskazówki dołączone do leku, aby uniknąć potencjalnych negatywnych interakcji z innymi lekami na receptę i bez recepty.
Krok 3. Użyj kompresu, aby złagodzić ból
Innym sposobem na złagodzenie bólu jest nałożenie na twarz ciepłego kompresu. Po prostu podgrzej kompres i umieść go na twarzy w miejscu, gdzie ciśnienie zatok jest największe. Możesz również nałożyć ręcznik do rąk spłukany gorącą wodą, a następnie wykręcony do zwilżenia.
Niektóre problemy z zatokami łagodzą stosowanie zimnych okładów – czyli ręczników do rąk nasączonych zimną wodą, lekko wykręconych i przyłożonych do obszaru powodującego ból zatok
Krok 4. Weź leki obkurczające nos
Środki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa mogą pomóc w leczeniu przekrwienia i bólów głowy związanych z zatokami. Środki zmniejszające przekrwienie nosa można uzyskać w różnych postaciach, w tym w postaci tabletek, płynów lub kapsułek do żucia. Zapoznaj się z instrukcjami dołączonymi do danego środka zmniejszającego przekrwienie, aby uzyskać więcej informacji dotyczących stosowania.
- Popularne leki zmniejszające przekrwienie obejmują Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus oraz Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Unikaj stosowania środków obkurczających nos dłużej niż dzień lub dwa. Ryzykujesz efekt odbicia, który powoduje zwiększony obrzęk i przekrwienie, gdy lek przestaje działać.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem doustnych leków obkurczających naczynia krwionośne. Mogą zwiększać ciśnienie krwi poprzez zwężanie naczyń krwionośnych w innych obszarach ciała.
Krok 5. Wypróbuj sterydowy spray do nosa
Sterydowe aerozole do nosa mogą zmniejszyć stan zapalny spowodowany zapaleniem zatok, zmniejszając w ten sposób rozmiar i liczbę polipów nosa, które powodują bezdech senny. Są również powszechnie przepisywane osobom cierpiącym na alergie na zatoki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymywaniu sprayów sterydowych.
- Aby użyć sprayu sterydowego, zdejmij nakrętkę i kilka razy energicznie potrząśnij butelką.
- Ściśnij butelkę ze sprayem sterydowym kilka razy, aby ją zagruntować.
- Włóż niezaślepiony koniec do jednego nozdrza, używając ręki po odpowiedniej stronie. Na przykład, jeśli najpierw rozpylisz steryd do prawego nozdrza, użyj prawej ręki, aby to zrobić.
- Drugą ręką – tą, która nie trzyma butelki z rozpylaczem – zamknij nozdrza po drugiej stronie.
- Ściśnij butelkę ze spryskiwaczem, umieszczając pod nią kciuk i pociągając „płetwy” po obu stronach odkorkowanej rurki palcami wskazującym i środkowym. Oddychaj podczas ściskania.
- Powtórz po drugiej stronie. Być może trzeba będzie spryskać raz, dwa lub trzy razy. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi recepty, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 6. Unikaj leków przeciwhistaminowych, chyba że zaleci je lekarz
Leki przeciwhistaminowe to klasa leków, które blokują produkcję histaminy, substancji chemicznej, która powoduje stan zapalny, gdy jesteś narażony na alergeny. Blokując produkcję histaminy, zapobiegniesz kichaniu, swędzeniu lub łzawieniu oczu, katarowi i problemom z zatokami. Niestety działają one przez to, że śluz jest gęstszy i trudniejszy do odprowadzenia.
- Leki przeciwhistaminowe są odpowiednie dla osób, których problemy z zatokami są wywoływane przez alergie.
- Powszechne dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe obejmują Claritin (loratadyna) i Zyrtec (cetyryzyna).
- Powszechne leki przeciwhistaminowe na receptę obejmują Clarinex (desloratadyna), Allegra (feksofenadyna) i Xyzal (lewocetyryzyna). Porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu tych leków.
Krok 7. Weź pigułki sterydowe
Jeśli masz przewlekłe zapalenie zatok, prawdopodobnie masz polipy nosa - serię skrajnie zapalnych woreczków na tkance nosowej. Tabletki steroidowe mogą zmniejszać polipy zatok, które powodują bezdech senny. Poprawi to głębokość i jakość Twojego snu. Aby wziąć tabletki sterydowe, skonsultuj się z lekarzem. Tylko Twój lekarz jest uprawniony do wystawienia recepty na tabletki sterydowe.
