Co robią Oprah Winfrey, Steve Jobs i J. K. Rowling mają coś wspólnego? Wszyscy spotkali się w pewnym momencie z odrzuceniem, zanim odnieśli wielki sukces. W rzeczywistości każdy od czasu do czasu doświadcza odrzucenia, niezależnie od tego, czy jest to odrzucone o pracę, czy o randkę. To może być bardzo trudne, gdy czujesz, że słyszałeś „nie” niż „tak”. Dobrą wiadomością jest to, że radzenie sobie z odrzuceniem w produktywny, zdrowy sposób zbuduje twoją odporność, a wielokrotne słyszenie „nie” oznacza po prostu więcej szans na zbudowanie psychicznej wytrzymałości i siły.
Kroki
Metoda 1 z 10: Wyraź swoje emocje
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisz, porozmawiaj lub zastanów się, jak się czujesz
To w porządku (i całkowicie normalne) czuć się zranionym, zły, smutny i rozczarowany po wielu odrzuceniach. Uznaj te uczucia i okaż sobie współczucie, aby pomóc ci iść naprzód i zaakceptować, że przeszedłeś przez trudne doświadczenie. Negatywne uczucia przeminą, a ty wyjdziesz z tej sytuacji jeszcze silniejszy.
- Nazwij, jak się czujesz i opisz, dlaczego tak się czujesz: „Czuję się naprawdę rozczarowany, że nie dostałem pracy po tylu końcowych rozmowach kwalifikacyjnych, ponieważ czuję, że nie jestem wystarczająco dobry”.
- Powiedzenie komuś, jak się czujesz, może pomóc ci uświadomić sobie, że inni ludzie przeżyli podobne sytuacje.
Metoda 2 z 10: Przyznaj sobie uznanie za spróbowanie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Pogratuluj sobie, że się tam znalazłeś
Zastanów się nad aspektami sytuacji, w których poszło ci dobrze lub pozwól, aby twoje mocne strony zabłysły. W końcu, jeśli wielokrotnie spotkałeś się z odrzuceniem, oznacza to, że zaryzykowałeś lub wypróbowałeś coś i miałeś odwagę, aby iść dalej!
- „Bałem się przesłuchiwać do tych zespołów, ale zagrałem świetne solo, nawet jeśli nie wybrali mnie”.
- „Zaproszenie tego chłopca wymagało dużo odwagi. Nie wszyscy by tego spróbowali!”
Metoda 3 z 10: Uwzględnij czynniki zewnętrzne stojące za odrzuceniem
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Odrzucenie może nie mieć z tobą nic wspólnego
Czasami przeszkadzają okoliczności, czas lub inne czynniki. Zamiast wymyślać obwiniające stwierdzenie na temat siebie lub swojej osobowości, cofnij się o krok i pomyśl o zewnętrznych okolicznościach, które mogły spowodować odrzucenie.
- Być może firma nie zatrudniła Cię, ponieważ zdecydowała się nie obsadzać tego stanowiska, a może ta rola nie byłaby dla Ciebie odpowiednia.
- Ktoś, kto odwołał randkę lub zepsuł się na wycieczce, mógł być przytłoczony w życiu osobistym lub zawodowym.
Metoda 4 z 10: Zachowaj perspektywę każdego odrzucenia
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Unikaj myślenia typu „wszystko albo nic”, aby powstrzymać wielokrotne odrzucenie przed uczuciem przytłaczania
Zwróć uwagę na słowa „zawsze”, „nigdy”, „wszyscy/nikt”, „nie mogę”, „całkowicie” i „zrujnowany” w swoim myśleniu. Zrozum, że te słowa kluczowe sygnalizują zniekształcone myślenie, które nie odzwierciedla rzeczywistości ani tego, jak niesamowity jesteś. Wielokrotne odrzucenie to tylko to – kilka osób mówi „nie” – i nie oznacza to, że nie odniesiesz sukcesu w przyszłości ani że powinieneś przestać próbować!
- Zmień „Nie mogę znaleźć dziewczyny. Nikt nie chce się ze mną umawiać” na „Jeszcze nie znalazłem odpowiedniego dopasowania”.
- Zmień „Nigdy nie strzelam gola” na „Dokonałem kilku dobrych asyst w ostatnich meczach i ciężko pracuję”.
Metoda 5 z 10: Zrób listę swoich zalet i mocnych stron
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisz 5 dobrych rzeczy o sobie, aby odbudować poczucie własnej wartości
Porzuć samokrytykę i traktuj siebie z życzliwością, jaką traktujesz przyjaciela. Po wymienieniu 5 dobrych cech, wybierz jedną cechę i napisz akapit o tym, dlaczego ta cecha jest ważna dla innych ludzi. Moglibyśmy napisać ogromną listę twoich najlepszych cech! Sprawdź te przykłady, aby uzyskać inspirację:
- „Byłbym dobrym chłopakiem, ponieważ jestem taktowny, gotuję fantastyczne ravioli ze szpinakiem, jestem miły dla innych, jestem lojalny i jestem dobrym słuchaczem”.
- „Jestem dobrym pracownikiem, ponieważ jestem graczem zespołowym, ciężko pracuję w swojej pracy, zwracam uwagę na potrzeby moich współpracowników, staram się pomagać innym, kiedy tylko mogę i wytrwam w trudnych zadaniach”.
Metoda 6 z 10: Stwórz mentalny spis rzeczy, za które możesz być wdzięczny
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Oceń możliwości i niesamowite rzeczy, które masz
Spróbuj oddzielić opinie innych od tego, jak widzisz siebie i swoje życie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrozum, że odrzucenie to tylko opinia jednej osoby lub opinia jednej grupy, która Cię nie definiuje.
- „Mam niesamowitą rodzinę i mam prezentację na konferencji w Vegas”.
- „Spędziliśmy razem trzy dobre lata i jestem za to wdzięczny, nawet jeśli nie wyszło”.
Metoda 7 z 10: Połącz się z innymi ludźmi
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami
Przypomnij sobie, że inni Cię doceniają i kochają! Spędzanie czasu z innymi ludźmi może przywrócić poczucie przynależności, ponieważ odrzucenie może zepsuć naszą wartość. Kiedy spędzasz czas z innymi, rozpoznaj, jak bardzo Twoja obecność wnosi radość i znaczenie w życiu innych.
- Zadzwoń do członka rodziny.
- Skontaktuj się z kolegami, aby zjeść posiłek.
- Spędź czas z dziećmi lub bliskimi.
Metoda 8 z 10: Zadaj sobie pytanie „Jak mogę się z tego rozwijać?”
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Wykorzystaj to doświadczenie jako szansę na poprawę siebie
Zastanów się nad interakcją (rozmowa kwalifikacyjna, randka, sytuacja społeczna) i zobacz, czy potrafisz wskazać jakieś umiejętności lub cechy, nad którymi możesz pracować. Porównaj swoje cele ze swoimi umiejętnościami/doświadczeniem i zresetuj swoje cele lub odśwież swoje umiejętności, jeśli znajdziesz dużą lukę między swoimi aspiracjami a umiejętnościami.
- Zidentyfikuj aspekty swojego życia, w których potrzebujesz zwiększenia pewności siebie lub umiejętności: „Czy są obszary, w których muszę poprawić?”
- Określ, jakiej wiedzy lub zasobów potrzebujesz, aby następnym razem zrobić coś lepiej: „Czego jeszcze muszę się nauczyć, aby osiągnąć swoje cele?”
Metoda 9 z 10: Nie poddawaj się
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wypróbuj nowe podejście, które pomoże Ci osiągnąć to, czego pragniesz
Powtarzające się odrzucenie może sprawić, że popadniemy w „wyuczoną bezradność”, gdy przestaniemy próbować i przestaniemy wkładać wysiłek. Zamiast popadać w wyuczoną bezradność, nieznacznie przesuń swoje cele lub działania, jeśli okaże się, że ścieżka lub zestaw działań, które podejmujesz, nie działają.
- Jeśli zostałeś odrzucony z wielu miejsc pracy, cofnij się o krok od aplikowania i spróbuj nawiązać kontakty lub naucz się nowych umiejętności. Zaplanuj wywiady informacyjne z ludźmi z Twojej branży, aby dowiedzieć się, jak odnieśli sukces. Weź udział w odpowiednim kursie online, aby dodać go do swojego CV.
- Jeśli ktoś, do kogo dążyłeś romantycznie, odrzucił cię, spróbuj zmienić swoje podejście do randek, wypróbowując aplikację randkową lub poproś znajomego, aby cię ustawił. Miej otwarty umysł na potencjalnych partnerów romantycznych i nie bój się iść na kilka pierwszych randek z różnymi ludźmi.
Metoda 10 z 10: Ustaw realistyczne oczekiwania
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zapobiegaj poczuciu odrzucenia, rozumiejąc szanse na sukces
Poszukuj przyszłych możliwości z wiedzą o tym, jak prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, abyś mógł przygotować się emocjonalnie, jeśli to nie zadziała. Nie krępuj się i korzystaj z długich szans, ale po prostu zrozum, że odrzucenie, gdy szanse są niewielkie, nie mówi o tobie nic negatywnego.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy warto kontynuować korzystanie z tej szansy, nawet po odrzuceniu?”
- Sprawdź sam: „Czy powinienem zmienić swoje oczekiwania dotyczące tego scenariusza lub związku?”
