Nadmiar tłuszczu brzusznego lub tłuszczu trzewnego wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy, zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych. Chociaż skany obrazowe, takie jak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny, są najdokładniejszymi sposobami pomiaru tłuszczu na brzuchu, są one drogie i niedostępne dla większości ludzi. Na szczęście możesz oszacować ilość tłuszczu na brzuchu i związane z nim zagrożenia dla zdrowia, po prostu mierząc obwód talii i obliczając stosunek talii do bioder. Jeśli martwisz się swoimi pomiarami, postaraj się stosować zbilansowaną dietę, więcej ćwicz i omów swój ogólny stan zdrowia z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pomiar obwodu talii
Krok 1. Stań ze stopami razem i odsłoniętym brzuchem
Zdejmij buty i stań prosto z rozluźnionym brzuchem. Przygarbienie się może zepsuć pomiar. Aby uzyskać dokładniejsze pomiary, zdejmij koszulę lub noś obcisłą.
Krok 2. Umieść miarkę wokół talii na wysokości pępka
Użyj elastycznej miarki z tkaniny. Umieść go na skórze między najniższymi żebrami a kośćmi biodrowymi. Powinien być mniej więcej na poziomie pępka.
Kiedy owijasz taśmę mierniczą wokół talii, upewnij się, że trzymasz ją prosto i równolegle do podłogi
Krok 3. Zmierz talię zaraz po wydechu
Oddychaj normalnie, ale nie ssaj żołądka. Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta i bez załamań, a następnie zanotuj obwód talii.
- Jeśli mierzysz w calach, zaokrąglij do najbliższej dziesiątej części cala. Jeśli mierzysz w centymetrach, zaokrąglij do najbliższego centymetra.
- Zapisz swój pomiar, jeśli uważasz, że możesz go zapomnieć.
Krok 4. Zinterpretuj swój pomiar
Jeśli jesteś mężczyzną, obwód talii powyżej 40 cali zwiększa ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca, zawał serca lub udar. Jeśli jesteś kobietą i nie jesteś w ciąży, obwód talii powyżej 35 cali jest uważany za wysoki ryzyko.
- W przypadku mężczyzn pomiar od 37,1 do 39,9 cala jest uważany za ryzyko pośrednie. W przypadku kobiet średnie ryzyko wynosi od 31,6 do 34,9 cala.
- Jeśli mierzysz w centymetrach, 94 do 101 cm wskazuje na pośrednie ryzyko dla mężczyzn, a pomiar powyżej 102 cm oznacza wysokie ryzyko. W przypadku kobiet 80-87 cm jest średnim ryzykiem, a obwód powyżej 88 cm jest uważany za wysokie ryzyko.
- Nie ma norm dotyczących obwodu talii dla kobiet w ciąży, dzieci i nastolatków.
Metoda 2 z 3: Obliczanie stosunku talii do bioder
Krok 1. Zmierz obwód talii w pępku
Stań prosto i umieść taśmę mierniczą na gołej talii między najniższymi żebrami a kośćmi biodrowymi. Wydychaj normalnie, a następnie zmierz obwód talii. Zapisz numer i oznacz go, aby nie pomylić go z pomiarem bioder.
Krok 2. Zmierz biodra w najszerszym miejscu
Aby uzyskać dokładny pomiar, załóż obcisłą odzież lub umieść miarkę bezpośrednio na skórze. Owiń taśmę pomiarową wokół najszerszej części bioder. Zwykle dotyczy to miejsca, w którym uda stykają się z biodrami, a dolna część kości biodrowych wskazuje na boki.
Utrzymuj taśmę pomiarową równolegle do podłogi i bez załamań lub skręceń. Zapisz swój obwód bioder i oznacz go, aby nie pomylić go z obwodem talii
Krok 3. Wykonaj swoje pomiary dwukrotnie
Ponieważ zmierzenie stosunku talii do bioder obejmuje wiele liczb, istnieje większe prawdopodobieństwo popełnienia błędu. Dwukrotne wykonanie pomiarów pomoże Ci upewnić się, że są dokładne.
Jeśli twoje pomiary się nie zgadzają, zmierz się po raz trzeci i przejdź do pomiaru, który pasuje
Krok 4. Podziel obwód talii przez obwód bioder i zinterpretuj wyniki
Nie ma znaczenia, czy mierzysz w calach czy centymetrach, pod warunkiem, że zarówno talia, jak i biodra używają tej samej jednostki. W przypadku mężczyzn wskaźnik wyższy niż 0,95 wskazuje na zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych. W przypadku kobiet zwiększone ryzyko zaczyna się od 0,85.
Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną z obwodem talii 36 cali (91 cm) i obwodem bioder 40 cali (100 cm), twój stosunek wynosi 0,9, czyli jest tuż poniżej poziomu odniesienia podwyższonego ryzyka
Metoda 3 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje pomiary
Obwód talii i stosunek talii do bioder to niedrogie i łatwe sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu. Istnieje wiele dowodów na to, że mogą dokładnie przewidzieć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Jednak mają one dać ci przybliżony obraz twojego zdrowia. Tylko lekarz może dokładnie zdiagnozować zaburzenia związane z otyłością.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o skany obrazowe
Skany obrazowe, takie jak tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny, są najdokładniejszymi sposobami pomiaru tłuszczu na brzuchu, ale są drogie i trudno dostępne dla większości ludzi. DXA, czyli podwójne prześwietlenie rentgenowskie, jest bardziej przystępne, ale nadal wymaga zlecenia lekarza.
Dla większości osób pomiary w talii i biodrach to najlepszy sposób na oszacowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu i zrozumienie powiązanych zagrożeń dla zdrowia
Krok 3. Wykonaj badanie fizykalne i badania krwi, aby ocenić ogólny stan zdrowia
Twój lekarz może zlecić badanie i zlecić badania krwi, takie jak badania stężenia glukozy we krwi i cholesterolu. Oceny te mogą pomóc w lepszym zrozumieniu stanu zdrowia i zagrożeń.
Krok 4. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem o sposobach poprawy stanu zdrowia
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj skupić się na poprawie swojego zdrowia, zamiast na samym odchudzaniu. Ustal cele związane z wyborem zdrowej żywności i zwiększeniem aktywności fizycznej zamiast liczby kilogramów, które chcesz zrzucić.
- Staraj się zachować zdrową dietę. Obejmuje to ograniczenie ilości spożywanego cukru (zbyt dużo cukru może spowodować, że organizm zacznie gromadzić tłuszcz) i ogólnie mniejsze spożycie. Nadmierna konsumpcja jest jedną z największych przyczyn otyłości..
- Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie. Poproś swojego lekarza o poradę na temat rozpoczęcia rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej.
- Skupienie się na rozwijaniu zdrowszego stylu życia może pomóc Ci trzymać się swoich celów i zachować pozytywne nastawienie.
