Odchudzanie to niezwykle popularny cel fitness: ponad połowa Amerykanów uważa, że jest to dla nich ważne. Wiele osób uważa, że ich żołądki są szczególnie uciążliwe, a badania pokazują, że tłuszcz trzewny (wokół narządów wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Chociaż nie osiągniesz znacznej utraty wagi bez diety i ćwiczeń, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wyszczuplić linię brzucha bez chodzenia na siłownię lub głodowania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tymczasowe naśladowanie utraty wagi
Krok 1. Wypróbuj odzież kontrolującą brzuch
W branży bieliźnianej nigdy nie było więcej opcji na odzież, która ujędrnia, ujędrnia i kształtuje brzuch. Produkowana przez firmę Spanx odzież kontrolująca brzuch jest dostępna w wielu typach dla osób o większości rozmiarów.
- Bielizna damska obejmuje rajstopy wyszczuplające brzuch, majtki, szorty z wysokim stanem, body, koszulki i bezrękawniki wykonane z lycry, elastycznej lub innej kombinacji. Większość popularnych marek bielizny damskiej nosi topowe style kontrolne, ale najbardziej popularne to Spanx, Soma i TC Shaping. Kup swój normalny rozmiar i spodziewaj się, że będzie mały.
- Istnieje wiele opcji dla mężczyzn, w tym podkoszulki marki Spanx lub Sculptees dla mężczyzn, które celują w mięśnie brzucha. Są to zasadniczo koszule kompresyjne, które poprawiają wygląd brzucha. Chociaż wyniki będą się różnić, firmy te twierdzą, że ich produkty mogą zmniejszyć sekcję środkową o 3-5 cali (7,6-12,7 cm).
Krok 2. Skorzystaj z aktualnych trendów w gorsetowaniu i treningu talii
Ta metoda polega na noszeniu wiążącej odzieży na brzuchu. Gorset wykonany z umiarem może stworzyć szczuplejszą sylwetkę bez żadnych innych zmian w stylu życia.
- Niektóre gwiazdy przysięgają, że gorset jest mechanizmem odchudzania i chociaż lekarze twierdzą, że tak naprawdę nie pomoże ci w utracie komórek tłuszczowych, może pomóc ci schudnąć, ściskając brzuch podczas jedzenia, dzięki czemu nie masz tyle miejsca przejadać się. Ponadto komórka tłuszczowa może się rozszerzać lub kurczyć w zależności od ilości przechowywanego tłuszczu.
- Uważaj, aby nosić je zbyt ciasno lub zbyt często. Ponieważ mogą zmniejszać pojemność żołądka, możesz wymiotować nawet po zjedzeniu posiłku o normalnej wielkości. Mogą również przyczynić się do zgagi i ucisku na narządy.
- Kup gorset w sklepie u doświadczonego sprzedawcy, który pomoże Ci go dopasować i nauczy się go odpowiednio zasznurować, aby nie był zbyt ciasny.
Krok 3. Rozważ okład na ciało
Okłady na ciało to zabiegi spa, które twierdzą, że odtruwają i wyszczuplają brzuch. Dzięki treningowi można to zrobić również w domu. Chociaż proces może się różnić, większość obejmuje kilka etapów i zastosowanie kilku rodzajów produktów do ciała.
- Kosmetyczka zacznie od masowania i nałożenia peelingu do ciała na brzuch, który następnie zostanie spłukany pod prysznicem. Peeling do ciała będzie zawierał różnorodne zioła i minerały, które mają oczyszczać skórę z zanieczyszczeń i zmniejszać widoczność tkanki tłuszczowej czy cellulitu.
- Następnie ciało zostanie natarte balsamem lub olejkiem zawierającym inne emolienty i właściwości.
- Następnie brzuch zostanie bezpiecznie owinięty w lnianą, plastikową lub termiczną prześcieradło, a następnie ogrzewany elektrycznie koc będzie ogrzewany przez około 30 minut, co spowoduje pocenie się. Uważa się, że ten etap w szczególności usuwa zanieczyszczenia i zmniejsza wygląd tłuszczu.
- Po zdjęciu koca i owinięć, brzuch zostanie ponownie masowany, aby zwiększyć przepływ krwi.
- Chociaż proces ten nie jest wspierany w przypadku utraty wagi, wielu klientów uważa, że zmniejsza on wygląd tkanki tłuszczowej i cellulitu w żołądku, zwłaszcza przy powtarzanych zabiegach. Ze względu na proces pocenia się (i utratę wagi wody) często zdarza się, że klienci doświadczają utraty kilku centymetrów, chociaż będzie to tymczasowe.
Krok 4. Zmniejsz wagę wody
Ciało może zatrzymywać wodę z różnych powodów, co daje wzdęty wygląd, szczególnie w okolicach talii. Zmniejszenie wagi wody tymczasowo wyszczupli talię.
- Hydrat. W wielu przypadkach zatrzymanie wody jest wysiłkiem organizmu, aby zapobiec odwodnieniu, gdy nie przyjmujesz wystarczającej ilości wody dziennie. Dotyczy to szczególnie gorących miesięcy. Upewnij się, że pijesz co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek płynów nawilżających dziennie (lub 2 litry), które pomogą wypłukać organizm i zmniejszyć wzdęcia i obrzęki.
- Zmniejsz spożycie sodu. Nadmiar soli powoduje, że organizm zatrzymuje wodę. Żywność przetworzona i żywność restauracyjna są głównym źródłem sodu dla przeciętnego Amerykanina. Te pokarmy stanowią około 75% sodu w diecie. Nie powinno się spożywać więcej niż 1500 mg sodu dziennie, czyli nieco ponad 1/2 łyżeczki soli.
- Zmniejsz spożycie alkoholu i kawy. Wiadomo, że te napoje powodują odwodnienie, które może powodować zatrzymanie wody w organizmie (ponieważ organizm stara się utrzymać jakąkolwiek wodę, jaką może).
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Możesz zmniejszyć swoją wagę wody, spożywając więcej…
Woda
Prawidłowy! Wierz lub nie, ale picie większej ilości wody faktycznie zmniejszy twoją wagę wody. Dzieje się tak, ponieważ waga wody pojawia się, gdy twoje ciało jest odwodnione i próbuje zatrzymać jak najwięcej wody. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Sól
Nie do końca! Potrzebujesz tylko 1500 mg sodu dziennie, co jest bardzo małą ilością. Spożywanie nadmiaru soli spowoduje, że twoje ciało zatrzyma więcej wody. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Alkohol
Nie dokładnie! Picie alkoholu może Cię odwodnić, co powoduje, że Twoje ciało zatrzymuje jak najwięcej wody. Jeśli wypijesz mniej alkoholu, zatrzymasz mniejszą wagę wody. Spróbuj ponownie…
Kawa
Spróbuj ponownie! Wysoka zawartość kofeiny w kawie oznacza, że ma ona tendencję do odwadniania, co prowadzi do zwiększenia masy wody. Jeśli naprawdę lubisz smak kawy, spróbuj przejść na bezkofeinową, aby zmniejszyć wagę wody. Zgadnij jeszcze raz!
Wszystkie powyższe.
Nie! W rzeczywistości większość z tych rzeczy powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody, a nie mniej. Jest tylko jedna rzecz, którą powinieneś spożywać więcej, jeśli chcesz zmniejszyć wagę wody. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Unikaj połykania powietrza
Może się to wydawać dziwną sugestią, ale połknięte powietrze jest jedną z największych przyczyn wzdęć, co przyczynia się do zaokrąglenia brzucha. Po prostu zmniejszenie ilości powietrza, które połykasz w ciągu dnia, może zmniejszyć wymiary brzucha.
- Unikaj napojów gazowanych, nawet tych bez kalorii, takich jak woda gazowana. Napoje z powietrzem wypełniają brzuch powietrzem, co powoduje wzdęty wygląd.
- Unikaj palenia. Palacze, którzy wdychają dym, również go połykają, co powoduje wzdęcia.
- Unikaj żucia gumy i mówienia podczas jedzenia. Oba te nawyki prowadzą do połknięcia powietrza.
Krok 2. Ćwicz dobrą postawę
Zmiana sposobu noszenia i siedzenia nie sprawi, że tłuszcz z brzucha zniknie, ale sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej, pomagając w prawidłowym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej na tułowiu, a nie gromadząc się w tułowiu. Staraj się trzymać górną część ciała prosto, ramiona cofnięte i głowę wysoko.
- Kiedy siedzisz, twoje pośladki powinny dotykać oparcia krzesła, a wszystkie trzy normalne krzywizny pleców powinny znajdować się na twoich plecach (co oznacza, że zwinięty mały ręcznik lub myjka powinien pasować nad twoimi pośladkami).
- Kiedy wstajesz, odchyl ramiona, wciągnij brzuch i rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Jeśli chcesz wykonać małe ćwiczenia, ruchy wzmacniające tułów i plecy mogą ułatwić utrzymanie postawy podczas napinania mięśni wokół tułowia. Spróbuj dodać do swojego harmonogramu kilka lekkich brzuszków i prostych ćwiczeń pleców, aby poprawić swoją postawę.
Krok 3. Wysypiaj się
Spanie samo w sobie nie spala tłuszczu, ale jest kluczowym elementem odchudzania. Dzieje się tak głównie dlatego, że brak snu (brak wystarczającej ilości snu) utrudnia większość aspektów utraty wagi. Kiedy nie jesteś wypoczęty, trudno jest zmotywować się do wstawania i poruszania się. Trudno jest również kontrolować apetyt: bardziej prawdopodobne jest, że będziesz działać pod wpływem impulsów do jedzenia śmieciowego jedzenia, gdy jesteś już pozbawiony energii.
Chociaż potrzeby wszystkich osób w zakresie snu są różne, większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Dzieci i osoby starsze zwykle potrzebują więcej
Krok 4. Znajdź sieć wsparcia, która ma pozytywny wpływ na kondycję
Otaczanie się ludźmi, którzy są zaangażowani w zdrowy tryb życia, może pomóc ci żyć zdrowiej. Spotykanie się z osobami dbającymi o zdrowie daje więcej możliwości uczestniczenia w zajęciach, które prowadzą do utraty wagi. Postaraj się spędzać czas z ludźmi, którzy lubią hobby promujące zdrowy tryb życia, takie jak spacery, sport, jazda na rowerze, pożywne domowe gotowanie i tak dalej. Ogranicz swój czas do ludzi, którzy mają niezdrowe hobby, takie jak jedzenie fast foodów, upijanie się i oglądanie telewizji godzina po godzinie.
Jeśli nie masz nikogo w rodzinie lub kręgu znajomych, który interesuje się działaniami prozdrowotnymi, nie bój się nawiązywać nowych kontaktów. Dołącz do stacjonarnej drużyny sportowej lub zacznij brać udział w grach typu pickup w lokalnym parku. Weź udział w kursie zdrowego gotowania lub dołącz do zajęć wirowania w lokalnym centrum społeczności. Jest wiele zdrowych sposobów na poznawanie ludzi – to zależy od Ciebie
Krok 5. Zacznij śledzić swoją wagę
Niektórzy eksperci od żywienia sugerują, że posiadanie dokładnego wyobrażenia o własnej wadze może promować zdrowy tryb życia. Śledzenie swojej wagi zmusza Cię do zdrowego myślenia – jeśli liczby na skali zaczną rosnąć, będziesz wiedział, że nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoje nawyki.
Waga osoby może wahać się nawet o 10 funtów z dnia na dzień. Aby uzyskać dokładną średnią, mierz się codziennie o tej samej porze (jak zaraz po wstaniu). Pod koniec tygodnia zsumuj swoje pomiary i podziel przez siedem. Otrzymana liczba będzie zbliżona do Twojej „prawdziwej” średniej wagi
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby mieć dobrą pozycję siedzącą, gdy starasz się zminimalizować ilość tłuszczu w brzuchu?
Dobra postawa spala więcej kalorii.
Spróbuj ponownie! Siedzenie prosto nie spala więcej kalorii niż siedzenie zgarbione. Dobra pozycja siedząca przynosi korzyści, ale nie jest to lekka forma ćwiczeń. Istnieje lepsza opcja!
Dobra postawa zapobiega przejadaniu się.
Niekoniecznie! Aby uniknąć przejadania się, najważniejsze jest, aby uważać na to, ile spożywasz. Siedzenie prosto ani nie pomaga, ani nie utrudnia tego wysiłku. Istnieje lepsza opcja!
Dobra postawa sprawia, że wyglądasz szczuplej.
Tak! Podczas gdy siedzenie prosto nie zmniejszy tkanki tłuszczowej w brzuchu, rozprowadzi tłuszcz bardziej równomiernie wokół tułowia. To sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej, niż gdyby to wszystko było zebrane w środku. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Pij dużo wody
Jeśli w ciągu dnia pijesz napoje gazowane, napoje dla sportowców, aromatyzowane kawy z cukrem i śmietanką lub inne wysokokaloryczne napoje, spróbuj zastąpić je wodą. Uzyskasz ten sam poziom nawodnienia i sytości, jednocześnie zmniejszając kalorie. Tak trzymaj, a uzyskasz łagodną utratę wagi bez dodatkowego wysiłku.
- Korzyści zdrowotne wody są dobrze udokumentowane. Woda pitna energetyzuje mięśnie, sprawia, że skóra wygląda zdrowo i czysto, a także dodaje energii. Co najlepsze, jest zero kalorii, więc możesz pić tyle, ile chcesz. Zobacz nasze wskazówki dotyczące włączania wody do swojego codziennego harmonogramu, aby uzyskać więcej wspaniałych pomysłów.
- Nie daj się zwieść zamianie sody na sok owocowy, który jest pełen kalorii. Proces wyciskania soku usuwa cały zdrowy błonnik z owoców i nie pozostawia nic poza cukrem. Trzymaj się wody lub wody o smaku zero kalorii, aby uzyskać najbardziej przyjazne dla brzuszka nawilżenie.
Krok 2. Częściej jedz mniejsze posiłki
Zamiast trzech dużych posiłków dziennie spróbuj zjeść kilka mniejszych, kilkusetkalorycznych posiłków. Może to zresetować twoje sygnały głodu, dzięki czemu będziesz wiedzieć, kiedy jesteś naprawdę głodny, a nie jeść z przyzwyczajenia.
Jednym z wygodnych sposobów na zmniejszenie wielkości porcji jest po prostu użycie mniejszego talerza. Mniejsze talerze mogą sprawić, że ta sama ilość jedzenia będzie większa z powodu czegoś, co nazywa się iluzją Delboeuf. Zasadniczo „oszukujesz” swój mózg, aby był zadowolony z mniejszej ilości jedzenia
Krok 3. Odmierz każdą porcję jedzenia
Nie ufaj swoim oczom, że podpowiadają ci, ile jeść – zamiast tego użyj mózgu. W związku z ostatnimi trendami w kuchni komercyjnej zmierzającymi do dużych porcji, wiele osób ma teraz zniekształcone wyobrażenie o tym, jak wygląda normalna porcja jedzenia. Używaj miarek i informacji w sekcji „Fakty żywieniowe” na opakowaniu żywności, aby mieć pewność, że spożywasz jedną porcję na raz. Możesz nawet zainwestować w prostą wagę spożywczą.
-
Wiele popularnych produktów spożywczych ma porcje, które są łatwe do zapamiętania wizualnie. Kilka typowych przykładów znajduje się poniżej (więcej możesz zobaczyć tutaj):
- Warzywa i owoce: mniej więcej wielkości twojej pięści
- Mięso, ryby lub drób: mniej więcej wielkości dłoni (bez palców)
- Serowe lub tłuste pasty do smarowania: mniej więcej wielkości kciuka
- Węglowodany (ryż, makaron itp.): mniej więcej wielkości opakowania do babeczek
Krok 4. Zjedz śniadanie
Wielu Amerykanów pomija śniadanie, a następnie nadmiernie rekompensuje swój głód przejadaniem się podczas lunchu i kolacji.
- Upewnij się, że twoje śniadanie zawiera co najmniej jeden produkt z trzech grup żywności: nabiał, owoce i zboża.
- Jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, możesz jeść jajka i ser. Ważne jest to, że spożywanie posiłków rano faktycznie przyspiesza metabolizm i nie pozostajesz w stanie postu
- Zdrowe śniadanie dla 150-kilogramowego dorosłego to około 300 – 400 kalorii.
Krok 5. Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych
Zdrowa dieta jest bardziej przyjazna dla talii niż niezdrowa, nawet jeśli zawartość kalorii jest taka sama. Jest zarówno możliwe, jak i niezbędne, aby nadal jeść zdrowo, gdy nie jesteś na diecie.
- Jedz świeże owoce i warzywa zamiast przetworzonych przekąsek. Przetworzona żywność zawiera konserwanty, sztuczne składniki i często jest pełna węglowodanów, cukru i tłuszczu. Świeża żywność zapewnia więcej wartości odżywczych w przeliczeniu na kalorię niż przetworzone, bogate w węglowodany przekąski, takie jak frytki lub krakersy. Przetworzona żywność ma również tendencję do zawierania większej ilości soli, która zatrzymuje płyny i może prowadzić do gromadzenia się nadwagi w okolicy brzucha.
- Nigdy nie podjadaj bezpośrednio z torby lub kartonu. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którym podano duże wiadro popcornu, zjadły o 44% więcej popcornu niż ci, którym podano mniejsze wiaderka. Dużo łatwiej się przejadać, gdy masz przed sobą dużą porcję jedzenia. Zamiast tego wlej jedną porcję przekąski do miski, a następnie odłóż opakowanie.
Krok 6. Miej pod kontrolą swoje porcje, gdy jesz poza domem
Kontrolowanie porcji w domu, gdy siadasz do posiłku, jest często łatwiejsze niż w restauracji, gdzie wielkości porcji na jeden posiłek często zawierają zalecane kalorie dla jednej osoby na cały dzień, lub w domu znajomego, gdzie nie możesz kontrolować, co się dzieje do posiłku. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować wielkość porcji w miejscach, w których nie masz idealnej kontroli nad jedzeniem:
- Zaplanuj z wyprzedzeniem, co zamówisz. Wiele restauracji ma strony internetowe z pełnymi informacjami o wartościach odżywczych swoich menu, więc możesz dokonać mądrego wyboru, zanim jeszcze wyjdziesz z domu.
- Kiedy jesteś w restauracji, poproś kelnera o przyniesienie pojemnika na wynos w tym samym czasie, co jedzenie. Odmierz jedną porcję, a resztę od razu wrzuć do pojemnika. Będziesz mniej kuszony, aby bezmyślnie kontynuować jedzenie podczas rozmowy z towarzyszami.
- Jadąc w domu innej osoby, nie bój się poprosić o małą porcję. W ten sposób możesz wyczyścić swój talerz, zamiast zostawiać za sobą porcję jedzenia i potencjalnie urazić gospodarza.
- Robiąc zakupy, wybieraj produkty spożywcze o indywidualnej wielkości, a nie te, które są dostarczane w dużych pojemnikach. Na przykład zamiast kupować karton lodów, wybierz paczkę lodów lub kanapek z lodami.
Krok 7. Przejdź na pokarmy, które sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej
Jeśli chodzi o zmniejszenie linii brzucha, nie chodzi tylko o to, ile jesz, ale także o to, co jesz, które się liczy. Niektóre pokarmy dostarczają krótkich „zastrzyków” energii i satysfakcji, ale pozostawiają cię głodnym przed następnym posiłkiem. Zamiast tych produktów skup się na alternatywach, które zapewniają długoterminową satysfakcję.
- Żywność sycąca, która zapewnia dłuższe okresy zadowolenia, obejmuje pełnoziarniste pieczywo, ryż i makarony, owies, orzechy, wodę, chude mięso i ryby, jajka, zielone warzywa, fasolę i rośliny strączkowe.
- Żywność nienapełniająca obejmuje napoje gazowane, przetworzone przekąski, „białe” pieczywo, ryż i makarony, słodycze i skrobię.
Krok 8. Jedz powoli
Kiedy jesz szybko, możesz połknąć zaskakującą ilość jedzenia, zanim poczujesz się syty i usatysfakcjonowany. Z drugiej strony, powolne jedzenie daje dużo czasu na uczucie sytości i zaprzestanie jedzenia, zanim spożyjesz więcej kalorii niż potrzebujesz. Istnieją nawet dowody na to, że może to promować uwalnianie określonych hormonów odpowiedzialnych za uczucie pełności w mózgu.
- Poświęć trochę czasu na zjedzenie jedzenia. Skoncentruj się na żuciu każdego kęsa 10-20 razy i wypij łyki wody pomiędzy każdym kęsem. Odłóż widelec lub łyżkę między każdym kęsem. Jeśli możesz, zjedz z kimś innym, abyś mógł zatrzymać się i porozmawiać podczas posiłku.
- Spróbuj ustawić minutnik na 20 – 30 minut na początku posiłku. Ustawiaj tempo, aby nie wziąć ostatniego kęsa, dopóki minutnik się nie wyłączy.
- Kiedy skończysz jeść, zrób sobie przerwę od jedzenia, nawet jeśli nadal czujesz się trochę głodny. Daj swojemu ciału szansę na zarejestrowanie pełnego żołądka, co czasami może zająć trochę czasu. Pomóż sobie tylko do kilku sekund, jeśli po kolejnych pół godzinie nadal czujesz się głodny.
Krok 9. Jedz w spokojnych, cichych miejscach
Badania sugerują, że jedzenie w relaksującym otoczeniu powoduje, że ludzie ogólnie jedzą mniej. Z drugiej strony jedzenie w głośnym, ruchliwym, chaotycznym otoczeniu może prowadzić do przejadania się. Chociaż podstawowa przyczyna nie jest pewna, może to wynikać z tego, że tego rodzaju sytuacje odwracają uwagę od poczucia pełności, wywołując łagodny niepokój.
Jedną z najczęstszych przyczyn pośpiechu i paniki podczas jedzenia jest spóźnianie się do szkoły lub pracy. Naprawienie tego to kwestia dostosowania harmonogramu. Zastanów się nad wstawaniem wcześniej, abyś miał szansę zjeść relaksujące śniadanie przed wyjazdem
Krok 10. Nagraj swoje posiłki
Samo śledzenie tego, co jesz, może być pouczającym doświadczeniem. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że zwykle jesz więcej niż myślisz. Spróbuj zapisywać swoje posiłki i przekąski w zeszycie, który nosisz ze sobą każdego dnia. Pamiętaj, aby zanotować liczbę porcji, które spożywasz dla każdej porcji, a także zawartość kalorii na porcję.
Istnieje również wiele bezpłatnych stron internetowych i aplikacji, które ułatwiają śledzenie codziennych wyborów żywieniowych. Myfitnesspal i Fatsecret.com to dwie popularne, łatwe w użyciu opcje
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jakie węglowodany pomogą Ci dłużej czuć się sytym?
Ziemniaki
Nie dokładnie! Ziemniaki zawierają głównie skrobię, która nie jest idealna, aby zapewnić uczucie sytości przez dłuższy czas. Spróbuj pozyskiwać węglowodany z innych źródeł, jeśli chcesz dłużej czuć się syty. Istnieje lepsza opcja!
biały ryż
Spróbuj ponownie! Biały ryż nie sprawi, że poczujesz się pełny przez bardzo długi czas. Jeśli chcesz ogólnie jeść mniej, lepiej z węglowodanami, które zapewnią Ci satysfakcję przez dłuższy czas. Spróbuj ponownie…
Chleb pełnoziarnisty
Absolutnie! Chleb pełnoziarnisty (i inne pełnoziarniste węglowodany, takie jak brązowy ryż) jest idealny do utrzymania sytości po posiłku. A to z kolei pomoże ci ogólnie jeść mniej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Pomóż w utracie wagi i tłuszczu
Sposoby utraty wagi wody
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Zdrowe wybory żywności na odchudzanie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Istnieją dowody na to, że niektóre herbaty (zwłaszcza herbaty zielone) zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Herbata ma zero kalorii, jeśli nie dodajesz cukru ani nabiału, ale nie pij jej zbyt przed snem, chyba że pijesz odmianę bezkofeinową.
- Alkohol może być zaskakująco wysokim źródłem kalorii (napoje alkoholowe często mają więcej kalorii niż podobnej wielkości porcje węglowodanów lub białka). Staraj się ograniczać picie do specjalnych okazji. Kiedy pijesz, po każdym napoju popij szklanką wody.
