Chociaż nie możesz zwalczać tłuszczu z brzucha, w szczególności pijąc wodę, możesz użyć wody, aby ogólnie schudnąć. Codzienne picie wystarczającej ilości wody może pomóc zrzucić trwałe kilogramy, ale nie ma szybkich skrótów do utraty wagi. Post wodny może pomóc w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, ale pamiętaj, że waga wróci, gdy tylko przerwiesz post.
Kroki
Metoda 1 z 2: Woda pitna pomaga w trwałej utracie wagi
Krok 1. Codziennie pij wystarczającą ilość wody, aby się napełnić
Klinika Mayo zaleca dorosłym kobietom wypijanie 9 filiżanek wody dziennie, a mężczyznom 13 filiżanek dziennie. Dzięki temu nie tylko utrzymuje się nawodnienie i zdrowie organizmu, ale także zapobiega myleniu pragnienia z głodem. Jeśli wypijesz wystarczającą ilość wody, aby napełnić żołądek, możesz oszukać swoje ciało w inny sposób, myśląc, że jest pełne jedzenia, podczas gdy naprawdę jest pełne wody o zerowej kaloryczności.
- Pamiętaj, że te ilości są ogólnymi wskazówkami, a wymagana ilość wody będzie się różnić w zależności od Twojej wagi i poziomu aktywności.
- Miej przy sobie butelkę z wodą, abyś mógł popijać wodę przez cały dzień.
- Dowiedz się, ile uncji wody zawiera Twoja butelka i upewnij się, że napełniasz ją wystarczająco często w ciągu dnia, aby osiągnąć swoje cele związane z wodą.
- Jeśli czujesz głód, wypij szklankę wody i odczekaj 10 minut. Jeśli nadal czujesz głód, zjedz lekką przekąskę. Często jednak przekonasz się, że szklanka wody może powstrzymać apetyt na przekąski.
Krok 2. Zastąp kaloryczne napoje wodą
Jednym z najłatwiejszych sposobów na ograniczenie dużych ilości kalorii z diety jest zaprzestanie ich spożywania. Napój energetyczny, którego używasz na rozpoczęcie dnia, napoje gazowane, które pijesz do lunchu, i piwo, które kupujesz ze znajomymi pod koniec dnia pracy - to wszystko puste kalorie dodawane do rzeczywistego jedzenia, które spożywasz.
Kilka drinków z przyjaciółmi może być ważną częścią twojego życia towarzyskiego. Tylko upewnij się, że nie pijesz w nadmiarze. Pij wodę, aby utrzymać nawodnienie organizmu i nie pić zbyt wielu kalorii alkoholowych. Postaraj się o proporcję jeden do jednego napojów alkoholowych do szklanek wody
Krok 3. Przyjmij kawę i herbatę
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które rano mają problemy z rozpoczęciem pracy, nie martw się! Eksperci liczą kawę i herbatę jako część dziennego spożycia wody. Jeśli w przeszłości polegałeś na napojach energetycznych, te nieozdobione napoje z kofeiną są o wiele lepszym sposobem na przebudzenie się.
- Nie dodawaj kalorii do tych napojów z niepotrzebnymi dodatkami. Karmelowe latte lub Frappuccino będą pełne cukru i kalorii z mleka, bitej śmietany i syropów smakowych. Z drugiej strony zwykła filiżanka kawy ma tylko 2 kalorie i nie zawiera tłuszczu!
- Pamiętaj, że Twój organizm musi nadal metabolizować kofeinę, która wymaga wody. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby umożliwić metabolizmowi.
Krok 4. Dopraw wodę owocami
Jeśli zauważysz, że brakuje Ci smakowych napojów, których kiedyś używałeś, aby cię męczyć, możesz zrobić własne napoje smakowe bez cukru i kalorii. Pokrój ulubione owoce - truskawki, cytryny, ogórki - i namocz je w dzbanku z wodą w lodówce. Po kilku godzinach woda nabierze smaku owocowego, a ty będziesz mieć pyszny, niskokaloryczny napój.
Krok 5. Wypij łyki wody między kęsami podczas posiłków
Woda pomaga trawić posiłki, zapewniając prawidłową pracę nerek. Ale picie wody między kęsami może również powstrzymać cię przed przejadaniem się. Twoje ciało może potrzebować 12-20 minut, aby uświadomić sobie, że głód został zaspokojony, więc jeśli jesz zbyt szybko, możesz jeść znacznie więcej, niż potrzebujesz.
Osoby szybko jedzące często stwierdzają, że po posiłkach czują się nadmiernie najedzone i ospałe. Popijając wodę między każdym kęsem, wydłużasz posiłek i dajesz mózgowi czas na przeanalizowanie, jak pełny jest twój żołądek
Krok 6. Pij wodę przed i podczas ćwiczeń
Badania pokazują, że picie wody może podnieść tempo przemiany materii, pozwalając organizmowi spalać kalorie w nieco szybszym tempie niż normalnie. Chociaż wzrost metabolizmu nie jest oszałamiający, jest znaczący i jest łatwy! Naukowcy szacują, że jeśli zwiększysz dzienne spożycie wody o około 6 filiżanek dziennie, możesz stracić dodatkowe 5 funtów w ciągu roku.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić pocenie się podczas ćwiczeń. Niezastosowanie się do tego może spowodować odwodnienie, co prowadzi do wielu zagrożeń dla zdrowia
Metoda 2 z 2: Post na wodzie, aby szybko schudnąć tymczasowo
Krok 1. Zrozum, że post na wodzie nie daje trwałych rezultatów
Post na wodzie polega na tym, że osoba przez określony czas nie je ani nie pije niczego poza wodą. To oczywiście powoduje szybką utratę wagi, ponieważ organizm nie pobiera żadnych kalorii z pożywieniem. Jednak waga, którą tracisz w wyniku postu, wróci, gdy ponownie zaczniesz jeść. W rzeczywistości, ponieważ twój metabolizm zwalnia, aby poradzić sobie z brakiem energii dostarczanej wraz z pożywieniem, możesz przybrać na wadze więcej niż straciłeś na początku, kiedy zaczniesz ponownie jeść.
- Jeśli próbujesz schudnąć na stałe, powinieneś pić dużo wody w połączeniu ze zbilansowanymi posiłkami i regularnymi ćwiczeniami.
- Jeśli jednak musisz zrzucić kilka kilogramów na imprezę, post wodny może być dla Ciebie szybkim rozwiązaniem.
Krok 2. Rozważ ograniczenia zdrowotne postu na wodzie
Ludzkie ciało jest niezwykle odporne i może przetrwać bez jedzenia przez długi czas – o ile nie jest odwodnione. Kilkudniowy post nie jest szkodliwy dla większości ludzi, o ile piją dużo wody – co i tak będziesz chciał zrobić, aby oszukać żołądek, by pomyślał, że coś zjadłeś.
- Jednak osoby z niektórymi schorzeniami nie powinny pod żadnym pozorem pościć. Na przykład diabetycy muszą regulować poziom cukru we krwi za pomocą jedzenia przez cały dzień. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu.
- Dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby z chorobami przewlekłymi nie powinny pościć.
- Nawet zdrowi ludzie odczują negatywne skutki uboczne podczas postu. Kiedy przestajesz jeść, twoje ciało nie ma źródła energii; w rezultacie poczujesz zmęczenie i zawroty głowy. Możesz również odczuwać nudności lub zaparcia i oczywiście będziesz bardzo głodny.
- Możesz zamiast tego rozważyć czyste oczyszczanie jedzenia. Skoncentruj się na jedzeniu chudych białek, warzyw, owoców, orzechów (np. migdałów i orzechów nerkowca) oraz złożonych węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i komosa ryżowa przez co najmniej 48 godzin.
Krok 3. Post tylko przez kilka dni
Możesz zobaczyć zalecenia dotyczące postów 21- lub 30-dniowych w Internecie, ale są one niezwykle niebezpieczne, jeśli nie są pod bezpośrednim nadzorem lekarza. Jeśli zdecydujesz się pościć, rób to tylko przez trzy lub cztery dni przed wydarzeniem, do którego się przygotowujesz. Poza tym będziesz tak zmęczony i zawroty głowy, że możesz zranić siebie lub innych tylko w codziennym życiu.
Krok 4. Szybko podczas bezstresowych dni
Jeśli zbliża się wielki termin w pracy lub wybierasz się w podróż, nie powinieneś pościć. Skutki uboczne utrudnią Ci koncentrację i skończysz wykonując złą pracę lub będąc niebezpiecznym za kierownicą samochodu.
Nie próbuj też ćwiczyć podczas postu, ponieważ nie masz nadmiaru kalorii do spalenia. To tylko sprawi, że poczujesz się okropnie! Najlepiej byłoby, gdybyś miał wolne od stresu, niskoenergetyczne dni, podczas których możesz leżeć
Krok 5. Przerwij post przed wydarzeniem, do którego się przygotowujesz
Chcesz wyglądać świetnie w ten dzień, a nie mdłości, zmęczenie i zawroty głowy! Nie wracaj natychmiast do tłustych potraw, ponieważ mogą one powodować problemy trawienne po poście. Zamiast tego jedz zdrową, niskotłuszczową żywność, taką jak owoce i warzywa, aby wrócić na właściwe tory przed wielkim dniem.
Sposoby picia większej ilości wody Woda i harmonogram postu na wodzie
Sposoby przypominania sobie o piciu wody
Uatrakcyjnianie wody pitnej
Szybki harmonogram wody
Porady
- Na początku możesz stracić dużą wagę, pijąc więcej wody, ale utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest bardziej realistycznym wskaźnikiem utraty wagi.
- Prawdopodobnie schudniesz również w obszarach innych niż brzuch, takich jak ramiona, uda i biodra.
- Picie większej ilości wody to świetny początek, ale prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić również inne zmiany, aby schudnąć, takie jak liczenie kalorii i więcej ćwiczeń.
- Utrata znacznej wagi może chwilę potrwać. Staraj się być cierpliwy, wprowadzając pozytywne zmiany w swojej diecie i stylu życia.
