Kiedy większość ludzi myśli o czekoladzie, myśli o tuczących słodkich słodyczach, które rujnują dietę. Jednak czysty proszek kakaowy może rzeczywiście pomóc Ci schudnąć, a nawet obniżyć ryzyko chorób serca i innych schorzeń. W tym artykule odpowiedzieliśmy na Twoje pytania dotyczące kakao w proszku, dzięki czemu możesz sprawdzić, czy dobrze pasuje do Twojej diety i potrzeb zdrowotnych.
Kroki
Pytanie 1 z 8: Czy proszek kakaowy może sprawić, że schudniesz?
Krok 1. Niektóre badania pokazują, że kakao może pomóc w walce z tłuszczem
W badaniu opublikowanym w kwietniu 2021 roku naukowcy twierdzą, że codzienny proszek kakaowy może pomóc wolniej przybierać na wadze i ogólnie zachować mniej tłuszczu. To badanie zostało przeprowadzone na myszach i nie zostało powtórzone u ludzi, ale eksperci zauważają, że wyniki są obiecujące.
Pamiętaj, że jedzenie czekolady z dodatkiem cukru nie pomoże ci odeprzeć tłuszczu i może faktycznie sprawić, że przytyjesz. Czyste kakao jest świetne, ale kakao z dodanymi składnikami nie pomoże Ci schudnąć
Krok 2. Kakao w proszku działa najlepiej w połączeniu z dietą i ćwiczeniami
Spożywanie kakao w proszku może pomóc w zrzuceniu wagi, ale samo w sobie niewiele zdziała. Najlepszą metodą odchudzania jest zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia. Jeśli chcesz dodać do swojej diety kakao w proszku, to w porządku, ale nie powinno to zastępować żadnych niezbędnych składników odżywczych.
Pytanie 2 z 8: Jakie są korzyści zdrowotne kakao?
Krok 1. Może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca
Ciemna czekolada i czyste kakao są bogate w flawonoidy, związek często występujący w owocach i warzywach. Niektóre badania sugerują, że im więcej spożywasz flawonoidów, tym mniejsze jest ryzyko chorób serca. Należy jednak pamiętać, że dane z tych badań są skąpe, a wyniki nie są w 100% rozstrzygające.
Krok 2. Może obniżyć ryzyko insulinooporności lub wysokiego ciśnienia krwi
Te same flawonoidy, które pomagają obniżyć ryzyko chorób serca, utrzymują również ciśnienie krwi i normalny poziom cukru we krwi. Te badania nie są w 100% rozstrzygające, ale są obiecujące.
Pytanie 3 z 8: Jaki rodzaj proszku kakaowego powinienem kupić?
Krok 1. Czysty, niesłodzony proszek kakaowy
Proszek kakaowy czasami zawiera dodatek cukru lub innych wypełniaczy, co może spowodować, że przytyjesz. Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, wybierz czysty proszek kakaowy, który nie ma żadnych dodatkowych składników. Będzie bogaty we flawonoidy (rzeczy, które przynoszą korzyści zdrowotne), aby utrzymać zdrowe serce.
Pytanie 4 z 8: Ile proszku kakaowego powinienem jeść codziennie?
Krok 1. Dokładna ilość kakao, którą powinieneś spożywać dziennie, nie jest jasna
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca 0,1 uncji (2,5 grama) proszku kakaowego dziennie, aby zobaczyć jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Jednak inne badania obaliły to twierdzenie, mówiąc, że potrzebujesz znacznie więcej proszku kakaowego w swojej diecie, aby w ogóle zobaczyć jakiekolwiek korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby wybierać czysty proszek kakaowy bez żadnych dodanych składników.
Pytanie 5 z 8: Czy istnieje sposób, aby kakao w proszku było mniej gorzkie?
Krok 1. Tak, możesz dodać trochę cukru i soli
Sam proszek kakaowy nie smakuje zbyt dobrze. Jeśli masz problemy z piciem proszku kakaowego tylko z wodą, spróbuj dodać trochę cukru, aby go osłodzić. Następnie dodaj szczyptę soli, aby wydobyć naturalny smak czekolady.
Niektórzy uważają, że holenderskie kakao jest mniej gorzkie niż kakao naturalne. To może być dobry wybór, jeśli nie chcesz używać cukru jako słodzika! Ostrzegam tylko, że ze względu na proces alkalizacji używany do produkcji holenderskiego kakao, może smakować trochę jak soda oczyszczona
Pytanie 6 z 8: Czy kakao w proszku hamuje apetyt?
Krok 1. Tak, niektóre badania sugerują, że kakao może pomóc Ci poczuć się pełnym
Jeśli pijesz kakao przed posiłkiem, możesz jeść mniej i dłużej pozostać sytym. Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują, że kakao w proszku jest dobre dla utraty wagi i tłumienia apetytu, ale potrzebne są dalsze badania, aby były rozstrzygające.
Pytanie 7 z 8: Czy kakao w proszku jest zdrowsze niż czekolada?
Krok 1. Proszek kakaowy jest zwykle bardziej czysty niż czekolada
Nawet gorzka czekolada ma wiele dodatków, takich jak masło kakaowe i cukier. Proszek kakaowy jest bardziej rafinowany i zawiera mniej dodatkowych składników, które mogą powodować przyrost masy ciała. Oba są w porządku, ale proszek kakaowy jest prawdopodobnie lepszą opcją, jeśli próbujesz schudnąć.
Pytanie 8 z 8: Czy można mieszać kakao w proszku z kawą?
Krok 1. Tak, a kofeina może tylko zwiększyć utratę wagi
Chociaż sama kofeina nie jest związana z utratą wagi, może hamować apetyt. Może również zwiększyć ilość spalanych kalorii, nawet gdy tylko odpoczywasz. Należy jednak pamiętać, że przeprowadzone badania łączące kofeinę z utratą wagi nie są rozstrzygające i nie należy ich traktować jako absolutnego faktu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
