Surya Namaskar to sekwencja 12 kroków asan wykonywanych jako rozgrzewka podczas sesji jogi. Pochodzi z Indii, by pozdrawiać Słońce, które jest uważane za bóstwo i czczone. Jeden Surya Namaskar ma 12 kroków, a jeden zestaw Surya Namaskar zawiera 12 Surya Namaskar. Możesz zacząć od zestawu trzech lub sześciu i stopniowo zwiększać liczbę do 12. Przyjęło się, że przed każdym Surya Namaskar (sekwencja 12 kroków) odmawia się 12 pozdrowienia.
Kroki
Krok 1. Połącz dłonie i stań prosto
Zrób pozdrowienie: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namah).
Krok 2. Podnieś ręce i wyciągnij je z powrotem
Zrób pozdrowienie: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Krok 3. Pochyl się i spróbuj trzymać kostki rękami
Zrób pozdrowienie: ॐ सूर्याय नमः (om suryaya namah).
Krok 4. Umieść prawą stopę z tyłu, lewą pod tułowiem i patrz prosto
Zrób pozdrowienie: ॐ भानवे नमः (om bhanava namaḥ).
Krok 5. Złóż obie nogi razem z tyłu, wyprostuj łokieć i wyprostuj kręgosłup
Zrób pozdrowienie: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Krok 6. Zegnij łokcie i popchnij ciało w kierunku podłogi, utrzymując je sztywne jak pompki
Zrób pozdrowienie: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Krok 7. Przyciśnij biodra do podłogi, wyprostuj ręce, klatkę piersiową do góry i wyciągnij ramiona do góry
Zrób pozdrowienie: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiranya garbhaya namah).
Krok 8. Trzymaj ręce w tej samej pozycji, podnieś biodro i plecy, aby utworzyć łuk
Zrób pozdrowienie: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Krok 9. Wycofaj się do pozycji, jak w kroku 4, używając przeciwległych nóg
Zrób pozdrowienie: ॐ आदित्याय नमः (om ādityaya namah).
Krok 10. Wycofaj się do pozycji, jak w kroku 3
Zrób pozdrowienie: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Krok 11. Stań prosto, podnosząc ręce nad głowę
To jest to samo, co krok 2, bez rozciągania. Zrób pozdrowienie: ॐ अर्काय नमः (om arkaya namaḥ).
Krok 12. Przywróć ręce do pozycji z kroku 1
Zrób pozdrowienie: ॐ भास्कराय नमः (om bhaskaraya namah).
