Łatwo jest przyjąć za pewnik, ile pracy twoje serce wykonuje każdego dnia, aby utrzymać ciało w ruchu. Wszystko, od diety po nastrój – a nawet stan zębów i dziąseł – może mieć wpływ na zdrowie Twojego serca! Najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca, to zdrowa dla serca dieta i dużo ćwiczeń. Zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, mogą również znacząco wpłynąć na zdrowie serca. Regularnie rób badania kontrolne od swojego lekarza, aby upewnić się, że twoje serce jest w dobrej kondycji, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony chorobami serca lub cukrzycą.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zdrowa dla serca dieta
Krok 1. Jedz 4-5 porcji owoców i warzyw każdego dnia
Różnorodność owoców i warzyw w diecie jest ważnym elementem zdrowego odżywiania i dbania o serce. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik pokarmowy, a jednocześnie są niskokaloryczne. Staraj się codziennie jeść tęczę owoców i warzyw, aby uzyskać różnorodne, zdrowe dla serca składniki odżywcze.
- 1 porcja owoców to około 1 średniej wielkości cały owoc, ¼ szklanki (około 50 g) suszonych owoców, ½ szklanki (około 60 g) świeżych, mrożonych lub w puszkach owoców lub 6 płynnych uncji (180 ml) owoców sok. Jedna porcja warzyw to 1 szklanka (około 30 g) surowych, liściastych warzyw, ½ szklanki (około 80 g) ugotowanych warzyw lub 180 ml soku warzywnego.
- Wybieraj świeże lub mrożone warzywa zamiast warzyw w puszkach. Konserwy mają tendencję do dodawania soli. Jeśli dostaniesz warzywa w puszkach, upewnij się, że są one oznaczone jako o niskiej zawartości sodu lub niskiej zawartości soli. Podobnie unikaj owoców w puszkach lub mrożonych z dodatkiem cukru lub syropu.
- Jeśli jesz suszone owoce, sprawdź w składzie, czy nie zawiera siarczynów i dodatku cukru, i ogranicz się do mniejszych porcji – np. 2 suszonych moreli lub 2 łyżki (29,6 ml) (16 g) suszonej żurawiny.
- Staraj się ograniczać ilość spożywanych smażonych lub panierowanych warzyw, ponieważ procesy smażenia i panierowania mają tendencję do dodawania dodatkowego tłuszczu i pustych kalorii.
Krok 2. Codziennie spożywaj 7-8 porcji produktów pełnoziarnistych
Pełne ziarna są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, węglowodanów złożonych i innych zdrowych dla serca składników odżywczych. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i makaron pełnoziarnisty.
- Jedna porcja pełnych ziaren to 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka (około 40 g) pełnoziarnistych płatków zbożowych na zimno lub ½ szklanki (około 100 g) ugotowanego pełnoziarnistego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych.
- Unikaj źródeł rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i makaron, popcorn z masłem, krakersy i wypieki z białej mąki. Te produkty są wysokokaloryczne i mają niską wartość odżywczą.
Krok 3. Wybierz chude źródła białka
Lean proteiny pomagają budować mięśnie i utrzymać wyższy poziom energii. Jedz codziennie zdrowe, niskotłuszczowe białka, takie jak pierś drobiowa bez skóry, ryby, fasola i groch, orzechy i nasiona, produkty sojowe, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Unikaj pozyskiwania białka z tłustych mięs, przetworzonych mięs (takich jak hot dogi lub spam), pełnotłustych produktów mlecznych lub smażonych lub panierowanych mięs. Te pokarmy są zwykle bogate w składniki, które są szkodliwe dla serca, takie jak sód i tłuszcze nasycone
Krok 4. Włącz błonnik do swojej codziennej diety
Spożywanie dużej ilości błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Lekarze zalecają spożywanie 25 gramów (0,88 uncji) błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą i 38 gramów (1,3 uncji) dziennie, jeśli jesteś mężczyzną (lub 21 g dla kobiet i 30 g dla mężczyzn, jeśli masz ponad 50 lat). Aby uzyskać więcej błonnika w swojej diecie, jedz dużo produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw oraz orzechów i nasion.
- Na przykład regularne spożywanie miski płatków z otrębów na śniadanie pomoże Ci uzyskać wystarczającą ilość błonnika.
- Zamień biały chleb na chleb pełnoziarnisty, aby zwiększyć spożycie błonnika.
- Spożywanie dużej ilości błonnika pomoże Ci również schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, sprawiając, że poczujesz się pełniejszy i bardziej usatysfakcjonowany, jedząc mniej kalorii.
Krok 5. Ogranicz tłuszcze nasycone
Jeśli spożywasz dużo tłuszczów nasyconych, możesz podnieść poziom cholesterolu we krwi, co może prowadzić do chorób serca. Unikaj spożywania zbyt wielu pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, aby utrzymać zdrowe serce i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Należą do nich produkty spożywcze, takie jak tłuste mięso, masło i margaryna, tłuste fast foody i tłuste przekąski, takie jak pakowane ciasteczka, krakersy i frytki.
- Wprowadź zmiany w swojej diecie, wybierając chudsze kawałki mięsa i 1% tłuszczu. Możesz również poprawić swoją dietę, włączając zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oleje roślinne, nasiona i orzechy, oliwki, awokado i tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela i tuńczyk).
- Przeciętna osoba spożywająca około 2000 kalorii dziennie nie powinna spożywać więcej niż 20 g tłuszczów nasyconych dziennie. Sprawdź etykiety żywności, aby uzyskać informacje o ilości spożywanych tłuszczów nasyconych.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca, ilość tłuszczów nasyconych, którą powinieneś spożywać, będzie inna. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Krok 6. Zmniejsz spożycie soli
Jednym ze sposobów zapobiegania nadciśnieniu i jego kontrolowania jest zmniejszenie ilości spożywanej soli i sodu. Staraj się spożywać nie więcej niż około łyżeczki (5,69 g) soli w ciągu dnia (około 2300 mg sodu). Jeszcze lepiej, jeśli zmniejszysz do dwóch trzecich łyżeczki (4,27 g) soli (1500 mg sodu). Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć zużycie soli:
- Używaj produktów bez dodatku soli lub o obniżonej zawartości sodu.
- Doprawiaj jedzenie ziołami i przyprawami, a nie solą.
- Jedz świeże mięso i drób, a nie mięso w puszkach lub preparowane, które zazwyczaj mają wysoką zawartość soli.
- Jeśli jesz konserwy rybne lub warzywa, opłucz je pod bieżącą wodą przed zjedzeniem.
- Wyrób sobie nawyk czytania informacji o wartości odżywczej na opakowaniach żywności i wybierania żywności o mniejszej zawartości soli lub sodu.
Krok 7. Spożywaj mniej kalorii niż zużywasz, jeśli chcesz schudnąć
Dla większości ludzi najlepszym sposobem na utratę wagi jest połączenie zwiększenia aktywności fizycznej i zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia w oparciu o takie czynniki, jak wiek, płeć, aktualna waga i poziom aktywności.
- Większość ludzi może stracić 1–2 funta (0,45–0,91 kg) tygodniowo, zmniejszając około 500–1000 kalorii ze swojej codziennej diety. Jednak Twoje konkretne potrzeby będą zależeć od takich czynników, jak liczba kalorii, które już spożywasz i ile ćwiczysz każdego dnia.
- Nigdy nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie przez dłuższy czas może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
- Jeśli lekarz zaleci ograniczenie kalorii z diety, pomocne może być prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić, ile jesz każdego dnia. Zapoznaj się z etykietą informacji żywieniowych na żywności, którą spożywasz lub użyj kalkulatora kalorii w żywności, takiego jak ten na stronie Rady Kontroli Kalorii, aby określić, ile kalorii zawiera każdy posiłek.
Metoda 2 z 4: Aktywność fizyczna
Krok 1. Znajdź sposoby na zwiększenie ruchu podczas codziennej rutyny
Badania pokazują, że siedzący tryb życia – a zwłaszcza spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej – może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca. Nawet jeśli w rzeczywistości nie ćwiczysz, samo podjęcie wysiłku, aby od czasu do czasu wstać z krzesła lub z kanapy w ciągu dnia, może pomóc w poprawie zdrowia serca. Szukaj wymówek, aby wstać i poruszać się przez cały dzień, nawet jeśli chodzi tylko o wyniesienie śmieci lub przejście podjazdem i sprawdzenie poczty.
- Jeśli masz siedzącą pracę biurową, spróbuj wstać od biurka i poruszać się, kiedy tylko możesz. Możesz zaproponować zabranie niektórych przedmiotów do pokoju pocztowego lub pójście na kawę.
- Wstawanie i wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających może również pomóc w prawidłowym przepływie krwi.
Krok 2. Wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia
Regularne ćwiczenia są ważne dla każdego, kto próbuje schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Bycie aktywnym ma również ogromne korzyści dla zdrowia serca, ponieważ osoby ogólnie nieaktywne są bardziej narażone na problemy z sercem. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, aby kontrolować wagę i poprawić zdrowie serca.
- Przykłady umiarkowanej aktywności aerobowej obejmują szybki marsz, pływanie, jazdę na rowerze z prędkością poniżej 16 km na godzinę oraz wykonywanie prac domowych, takich jak praca w ogrodzie, odkurzanie lub koszenie trawnika. Intensywna aktywność obejmuje takie rzeczy, jak jogging lub bieganie, taniec aerobowy lub szybka jazda na rowerze.
- Brak aktywności fizycznej może zwiększyć ryzyko zachorowania na nadciśnienie i cukrzycę, które są głównymi czynnikami chorób serca.
- Jeśli masz już chorobę serca lub inne problemy zdrowotne, być może będziesz musiał trzymać się lżejszych ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń aerobowych możesz bezpiecznie wykonywać.
Krok 3. Włącz trening siłowy do swojej codziennej rutyny
Trening siłowy to kolejny kluczowy element zdrowego odchudzania. Aby pomóc sobie w budowaniu mięśni i jednoczesnej utracie tłuszczu, staraj się ćwiczyć każdą z głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Wykonaj jedną serię 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
- Ćwiczenia siłowe polegają na wykorzystaniu oporu do budowy mięśni. Może to obejmować podnoszenie ciężarów, używanie taśm oporowych lub tworzenie oporu własnym ciężarem ciała (na przykład robienie deski lub podciąganie).
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu siłowego, zacznij od prostego podnoszenia przedmiotów w domu kilka razy dziennie (takich jak ciężka książka lub dzbanek na mleko). Gdy stanie się to dla ciebie łatwiejsze, przejdź do cięższych przedmiotów.
- Zapytaj swojego lekarza, jak bezpiecznie wykonywać trening siłowy, jeśli masz już chorobę serca lub inne problemy zdrowotne.
Krok 4. Stopniowo zwiększaj ilość i intensywność ćwiczeń
Ćwiczenia są świetne dla twojego serca, ale robienie zbyt dużo i zbyt szybko może bardzo obciążać twoje ciało. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności, które trwają przez krótki czas. Kiedy budujesz siłę i wytrzymałość, ćwicz dłużej iz większą intensywnością.
Na przykład możesz zacząć od 10-minutowego spaceru w spokojnym tempie każdego dnia, a następnie stopniowo zwiększać do lekkiego, 30-minutowego truchtu w ciągu najbliższych kilku tygodni
Krok 5. Wyznacz cele SMART dotyczące kondycji
Zachowanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza jeśli Twoje cele wydają się zbyt duże, by je zrealizować. Wyznaczanie celów, które są SMART (konkretne, mierzalne, możliwe do wykonania, odpowiednie i ograniczone w czasie) zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się swojego planu, aby być aktywnym i zdrowym sercem. Aby to zadziałało, Twoje cele muszą być bardziej konkretne niż tylko „Zdrowiej” lub „Miej zdrowe serce”. Spróbuj wyznaczyć cel, który jest konkretny, aktualny i możliwy do osiągnięcia. Na przykład Twoim celem może być „Chcę schudnąć 5 funtów (2,3 kg) do końca października” lub „Chcę obniżyć ciśnienie krwi do 120/80 lub mniej do czerwca”.
- Zapisz swoje cele i wróć do nich, aby zachować motywację. Gdy osiągniesz cel, zaznacz go na swojej liście i nie zapomnij pogratulować sobie i świętować!
- Jeśli cel wydaje się zbyt przytłaczający, spróbuj podzielić go na serię mini-celów. Na przykład, jeśli starasz się przebiec półmaraton, możesz zacząć od joggingu przez 20 minut dziennie, 3 dni w tygodniu.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie innych zmian w zdrowym stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Jeśli palisz, absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego serca, jest rzucenie palenia. Palenie może prowadzić do poważnych problemów z sercem i jest jedną z głównych przyczyn choroby wieńcowej. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie bezpiecznego i skutecznego rzucenia palenia. Mogą zalecić strategie, a nawet przepisać leki, które mogą pomóc.
Wpływ rzucenia palenia jest znaczący. Rok po rzuceniu palenia niebezpieczeństwo zawału serca spadnie o połowę w stosunku do osoby, która nadal pali
Krok 2. Pij alkohol tylko z umiarem
Jeśli pijesz alkohol, picie z umiarem nie powinno powodować problemów ze zdrowiem serca. Jednak picie dużej ilości zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem, w tym podwyższonego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka wystąpienia udaru mózgu. Jeśli obawiasz się, że pijesz za dużo, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ograniczyć lub rzucić palenie. Nie zaczynaj pić, jeśli obecnie nie pijesz.
- Umiarkowane picie jest zdefiniowane przez Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu jako nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Jeden napój odpowiada 12 uncjom płynu (350 ml) piwa, 5 uncji płynu (150 ml) wina lub 1,5 uncji płynu (44 ml) alkoholu.
- Alkohol przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych, w tym do zwiększonego ryzyka udaru mózgu, podwyższonego ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów, uszkodzenia mięśnia sercowego i uzależnienia.
Pamiętać:
Istnieją dowody na to, że ludzie pijący czerwone wino z umiarem mają mniejsze ryzyko chorób serca, ale nie jest jasne, czy picie bezpośrednio przyniesie korzyści twojemu sercu. Ryzyko związane z piciem jest wyższe niż możliwe korzyści, dlatego American Heart Association zaleca, abyś nie zaczynał pić, jeśli obecnie nie pijesz.
Krok 3. Śpij co najmniej 7-9 godzin każdej nocy
Dobry sen może być korzystny dla twojego serca, więc postaraj się wprowadzić dobre nawyki spania. Badania wykazały, że osoby w wieku powyżej 45 lat, które śpią 6 godzin lub krócej każdej nocy, są około dwa razy bardziej narażone na udar lub zawał serca niż osoby w tej samej grupie wiekowej, które śpią 6-8 godzin w nocy. Zaplanuj pójście spać wystarczająco wcześnie, aby móc spać około 7-9 godzin każdej nocy (lub 8-10, jeśli jesteś nastolatkiem).
- Możesz poprawić swój sen, utrzymując w nocy w pokoju ciemność, ciszę i wygodę. Światło z urządzeń elektronicznych może utrudniać mózgowi przejście w tryb uśpienia, więc wyłącz wszystkie ekrany (takie jak telewizory, telefony lub tablety) co najmniej pół godziny przed snem.
- Jeśli trudno Ci się zrelaksować w nocy, spróbuj ustanowić spokojną rutynę przed snem. Na przykład możesz wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, poćwiczyć lekkie ćwiczenia rozciągające lub medytację albo czytać przez około pół godziny przed pójściem spać.
- Wystarczająca ilość snu pomoże również uniknąć stresu i doda energii do pełnego i aktywnego trybu życia.
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem
Bezpośrednie powiązania między stresem a zdrowiem serca są niepewne, ale często sposoby radzenia sobie ze stresem mogą być szkodliwe dla ich serca. Na przykład picie alkoholu, przejadanie się i palenie to powszechne, ale szkodliwe sposoby reagowania na stresujące sytuacje. Staraj się radzić sobie ze stresem i wybieraj alternatywne sposoby relaksu, które są zdrowsze, takie jak progresywna relaksacja mięśni lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Poświęć czas na hobby, które lubisz i odpoczywaj z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ są to świetne sposoby na złagodzenie stresu.
- Ćwiczenia to świetny sposób na pozbycie się stresu, więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany, idź na spacer, jogging lub przejażdżkę rowerem.
- Medytacja lub praktyka jogi to także zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i dbania o serce.
Metoda 4 z 4: Monitorowanie zdrowia serca
Krok 1. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia Twojego serca. Poproś o sprawdzenie ciśnienia krwi podczas wizyty kontrolnej u lekarza, zwłaszcza jeśli uważasz, że masz zwiększone ryzyko problemów z sercem. Możesz również poprosić swojego lekarza lub pielęgniarkę, aby pokazał ci, jak sprawdzić własne ciśnienie krwi za pomocą domowego urządzenia testującego.
- Na ciśnienie krwi wpływa wiele różnych czynników, takich jak waga, dieta, stres, spożywanie alkoholu i palenie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skontaktuj się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę i odpowiednio ją leczyć.
- Często nie ma objawów wysokiego ciśnienia krwi, dlatego ważne jest, aby regularnie je sprawdzać.
- Normalny odczyt ciśnienia krwi miałby wartość skurczową mniejszą niż 120, a wartość rozkurczową mniejszą niż 80. Wszystko powyżej tego oznacza wysokie ciśnienie krwi i oznacza, że należy szukać pomocy medycznej.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o badanie poziomu cukru we krwi
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest ważnym elementem zmniejszania ryzyka chorób serca i cukrzycy. Zbadaj poziom cukru we krwi co 3 lata lub częściej, jeśli lekarz uzna, że istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Typowe czynniki ryzyka to wiek powyżej 45 lat, nadwaga, cukrzyca w wywiadzie rodzinnym, nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu w wywiadzie.
- Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą, ważne jest, aby działać szybko i porozmawiać z lekarzem, aby opracować plan leczenia. Może to obejmować zmiany w diecie i stylu życia, które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem i rozwoju cukrzycy typu 2.
- Normalny poziom cukru we krwi wynosi od 80 do 130 mg/dl tuż przed posiłkiem i mniej niż 180 mg/dl 2 godziny po jedzeniu.
Krok 3. Zbadaj poziom cholesterolu co 4-6 lat
Potrzebujesz trochę cholesterolu, ale zbyt dużo może zwiększyć ryzyko chorób serca. Lekarze zalecają, aby każdy w wieku powyżej 20 lat sprawdzał poziom cholesterolu co 4 do 6 lat. Może być konieczne częstsze sprawdzanie poziomu, jeśli masz w przeszłości wysoki poziom cholesterolu lub inne problemy zdrowotne (takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca). Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś być badany.
- Test jest prostym badaniem krwi, które często następuje po 9-12-godzinnym poście.
- Czynniki genetyczne mogą zwiększać ryzyko wysokiego cholesterolu, ale możesz je zmniejszyć, prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia.
- Poproś swojego lekarza, aby przejrzał wyniki twoich testów cholesterolu. Będą szukać takich czynników, jak ogólny poziom cholesterolu i względne proporcje „dobrego cholesterolu” (HDL), „złego cholesterolu” (LDL) i trójglicerydów we krwi.
- Dobry poziom cholesterolu całkowitego wynosi 200 mg/dl (lub 5,2 mmol/l) lub mniej. Idealnie Twój cholesterol LDL powinien wynosić poniżej 70 mg/dl (1,8 mmol/l), a cholesterol HDL powinien być powyżej 60 mg/dl (1,5 mmol/l). Twoje trójglicerydy powinny być poniżej 150 mg/dl (1,7 mmol/l).
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy Twoja waga jest zdrowa
Nadwaga lub otyłość mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie Twojego serca. Im większą masz nadwagę, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na choroby serca. Jeśli martwisz się swoją wagą i tym, jak może wpływać na twoje serce, umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc Ci ocenić Twoją wagę i opracować cele zdrowego zarządzania wagą.
- Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora BMI, takiego jak ten na stronie National Heart, Lung and Blood Institute, aby ustalić, czy możesz mieć nadwagę lub niedowagę: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Musisz podać swój wzrost i wagę. W przypadku niektórych kalkulatorów BMI może być również konieczne zmierzenie tuż nad talią i wokół szyi.
- Ogólnie, BMI poniżej 18,5 uważa się za niedowagę, od 18,5 do 29,4 za normę, od 25 do 29,9 za nadwagę, a 30 lub więcej za otyłość. Należy jednak pamiętać, że ktoś z dużą masą mięśniową, na przykład sportowiec lub kulturysta, może również mieć niezwykle wysoki BMI i nadal być zdrowy.
Być świadomym:
Niedowaga wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić najzdrowszy zakres wagi dla Ciebie.
Krok 5. Porozmawiaj o wykonaniu testów serca, jeśli masz wysokie ryzyko chorób serca
Jeśli twoja historia zdrowia w rodzinie sugeruje, że możesz być zagrożony chorobami serca, twój lekarz może zalecić różne testy, aby ocenić stan twojego serca. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego serca, umów się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o dostępnych opcjach. Typowe testy obejmują:
- Test wysiłkowy, który mierzy aktywność serca podczas chodzenia na bieżni.
- Angiogram, który jest rodzajem prześwietlenia, które sprawdza, czy nie ma zablokowanych naczyń krwionośnych w sercu lub wokół niego. Ten test jest zwykle wykonywany tylko wtedy, gdy test warunków skrajnych wskazuje na problem.
- Echokardiogram, który szuka problemów z pompowaniem serca. Ten test wykorzystuje ultradźwięki do wytworzenia ruchomego obrazu bijącego serca.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Jeśli w jakikolwiek sposób martwisz się o swoje serce, skonsultuj się z lekarzem.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś w średnim lub starszym wieku lub masz jakiekolwiek powody do obaw o swoje zdrowie.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dramatycznych zmian w diecie.
- Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią objawy problemów z sercem, takie jak ból lub ucisk w klatce piersiowej, szczęce, górnej części pleców, brzuchu lub ramieniu, trudności w oddychaniu, kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej w połączeniu z nudnościami, osłabieniem, zawrotami głowy, omdleniami, zimne poty lub silne zmęczenie.
