Depresja przybiera wiele form i czasami może być trudna do zauważenia. Wiele osób z depresją nadal dobrze sobie radzi w pracy, opiekuje się rodziną i spędza czas z przyjaciółmi, cały czas ukrywając swoje prawdziwe uczucia. Jeśli obawiasz się, że członek rodziny lub przyjaciel może nosić maskę fałszywego szczęścia, istnieje kilka sposobów na zidentyfikowanie ukrytej depresji. Najpierw poszukaj zmian w nawykach życiowych danej osoby i zauważ małe oznaki depresji, gdy spędzasz z nimi czas. Następnie porozmawiaj z nimi o tym, czy w ich życiu wszystko jest w porządku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostrzeganie zmian w nawykach
Krok 1. Zwróć uwagę, czy nawyki żywieniowe danej osoby uległy zmianie
Wiele osób cierpiących na depresję zaczyna jeść mniej lub więcej niż zwykle. Mogą również zacząć dokonywać nietypowych wyborów dotyczących jedzenia.
- Na przykład, jeśli ktoś, kto zwykle gotuje zdrowe posiłki, zaczyna żyć na diecie wygodnej żywności, może popaść w depresję.
- Jeśli nie widzisz, co Twój przyjaciel lub członek rodziny je regularnie, zwróć uwagę na zmiany ich wagi, które mogą wskazywać na przejadanie się lub niedojadanie.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy narzekają na ciągłe zmęczenie
Osoba z depresją może spać znacznie dłużej niż zwykle lub nie być w stanie zasnąć. Mogą również czuć się stale wyczerpane, bez względu na to, ile spali.
- Niektóre pośrednie oznaki tego mogą być takie, że nie mogą dotrzeć do pracy lub szkoły na czas lub jeśli masz plany na wieczór, często wychodzą wcześniej, ponieważ są zmęczeni.
- Depresja może powodować zmęczenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Krok 3. Szukaj zmian w ich nawykach społecznych
Wycofanie się z przyjaciół i rodziny to niepokojący znak, nawet jeśli osoba nadal wygląda na szczęśliwą na zewnątrz. Jeśli osoba, o którą się martwisz, zaczęła ostatnio spędzać znacznie więcej czasu samotnie, może to być czerwona flaga wskazująca na depresję.
Na przykład osoba z depresją może spędzać coraz więcej czasu zamknięta w swojej sypialni, unikać wychodzenia z przyjaciółmi i przestać jeść lunch ze współpracownikami. Mogą przestać odpowiadać na twoje SMS-y lub telefony i mogą cię odrzucić, jeśli spróbujesz z nimi zaplanować
Krok 4. Zwróć uwagę na zachowania samoleczenia
Osoba z depresją może używać substancji lub czynności, aby znieczulić swoje uczucia. Miej oko na swojego przyjaciela lub członka rodziny i zauważ, czy któryś z jego nawyków, takich jak picie alkoholu lub robienie zakupów, staje się przesadny. Może to wskazywać, że używają tego zachowania jako strategii radzenia sobie.
- Behawioralne oznaki nadużywania narkotyków lub alkoholu obejmują: zaniedbywanie obowiązków w szkole lub w pracy, niewyjaśnione kwestie finansowe, skryte lub podejrzane zachowanie, nagłą zmianę przyjaciół, wahania nastroju, nagłą zmianę osobowości, brak motywacji, bycie „rozproszonym” lub nadpobudliwym, paranoja, niepokój.
- Fizyczne oznaki nadużywania narkotyków lub alkoholu obejmują: przekrwione oczy, zmianę nawyków snu, nagłą utratę lub przyrost masy ciała, pogorszenie wyglądu fizycznego, drżenie, niewyraźną mowę, zaburzenia koordynacji.
Metoda 2 z 3: Dostrzeganie oznak depresji w interakcjach
Krok 1. Zwróć uwagę, czy dana osoba szuka wymówek
Depresja może powodować nietypowe zachowania, które osoby cierpiące na nią starają się ukryć wymówkami. Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny zawsze coś wyjaśnia, na przykład zadrapania na ramionach lub powód, dla którego nie pojawił się na spotkaniu, może ukrywać depresję.
Osoba może stać się defensywna, gdy kwestionujesz jej wymówki
Krok 2. Zwróć uwagę na wszelkie nietypowe zmiany nastroju
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny ostatnio rzuca się z irytacją częściej niż zwykle lub jeśli zaczyna płakać bez większej prowokacji, zwróć uwagę. Depresja może spowodować, że ktoś straci kontrolę nad negatywnymi emocjami. Jednak depresja może również powodować odrętwienie. Jeśli emocje danej osoby wydają się przytępione i nie reagują emocjami wtedy, kiedy powinny – na przykład radość z sukcesu przyjaciela lub awansu ulubionej drużyny piłkarskiej do play-offów – może to być również oznaką depresji.
- Często tłumione uczucia pojawiają się ponownie w zaskakujący lub niewłaściwy sposób.
- Na przykład, jeśli twoje normalnie łagodne rodzeństwo zacznie przeklinać kierowcę, który zajął jego miejsce parkingowe, coś może być nie tak.
- Lub jeśli twój normalnie animowany przyjaciel wydaje się przytłumiony i nie ekscytuje się rzeczami, które kiedyś kochał, to może zmagać się z depresją.
Krok 3. Poszukaj wskazówek dotyczących ich prawdziwych uczuć
Twój przyjaciel lub członek rodziny może mówić rzeczy, które są subtelnym wołaniem o pomoc, nawet jeśli są zbyt dumni lub wstydzą się prosić bezpośrednio o wsparcie. Mogą również wyznać swoje uczucia, ale spróbują je później wycofać, upierając się, że w rzeczywistości nic im nie jest.
- Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka załamuje się jednej nocy i mówi, że nie może już sobie poradzić z życiem, ale następnego dnia mówi ci, że po prostu przesadzała, nie wierz jej tak szybko.
- Depresja może przychodzić i odchodzić falami. Ktoś może zwrócić się o pomoc na niskim poziomie, ale nie traktuje już poważnie swojego stanu, gdy czuje się trochę lepiej.
Krok 4. Bądź czujny na oznaki problemów z porzuceniem
Depresja może sprawić, że twój przyjaciel lub członek rodziny będzie zachowywał się bardziej w potrzebie niż zwykle. Mogą się bardzo zdenerwować, jeśli ktoś anuluje z nimi plany, lub mogą zacząć codziennie wysyłać do Ciebie SMS-y, aby zapewnić, że nadal Ci na nich zależy.
- Depresja jest izolująca i obniża poczucie własnej wartości. Połączenie tych czynników może sprawić, że osoba pogrążona w depresji poczuje się zdesperowana do towarzystwa lub przekonana, że wszyscy potajemnie jej nie lubią.
- Niepewność i zwątpienie w siebie mogą prowadzić do niepokoju o umiejętności danej osoby w pracy, jako przyjaciela i/lub partnera, lub po prostu o ich wartość jako człowieka. Mogą przywiązać się do ciebie, aby spróbować poczuć się całością lub kompletnością.
Krok 5. Zwróć uwagę, czy dana osoba jest wyjątkowo pesymistyczna
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny ciągle znajduje negatywy w danej sytuacji, może to być rozmowa o depresji. Zwróć uwagę na to, czy żartują bardziej cynicznie niż zwykle, czy są niezwykle krytyczne lub czy przewidują, że coś pójdzie nie tak. Mogą się nie śmiać, a nawet uśmiechać.
- Osoba może wykazywać negatywne wzorce myślowe ze stwierdzeniami „wszystko albo nic” wskazującymi na beznadziejność.
- Stwierdzenia te zawierają zdania takie jak „Nie mogę nic zrobić dobrze”; „Nigdy nie radzę sobie dobrze w pracy”; „Zawsze dokonuję złych wyborów”; i „Moje życie nigdy się nie poprawi”.
Metoda 3 z 3: Prowadzenie rozmowy
Krok 1. Zadawaj delikatne pytania
Postaraj się, aby osoba się przed tobą otworzyła, zadając nienachalne pytania o to, jak sobie radziła ostatnio. Pamiętaj, że jeśli celowo ukrywał swoją depresję, nie chcą, abyś wiedział, że ją ma. Unikaj stawiania ich na miejscu lub zadawania pytań, które sprawią, że poczują się niekomfortowo.
- Na przykład nie pytaj ich po prostu: „Czy myślisz, że masz depresję?” To prawdopodobnie sprawi, że poczują się obronnie.
- Zamiast tego zacznij od powiedzenia czegoś w stylu: „Niewiele cię ostatnio widywałem. Wszystko w porządku?
- Nie myśl, że musisz omówić wszystko w jednej rozmowie. Osoba może nie być gotowa do rozmowy i może wymagać kilku prób, zanim się otworzą.
Krok 2. Zwróć szczególną uwagę na to, co mówi ci osoba
Nawet jeśli nie są gotowi powiedzieć ci wszystkiego, twój przyjaciel lub członek rodziny może zdecydować się trochę otworzyć na temat tego, co się dzieje. Być może będziesz musiał przeczytać między wierszami tego, co mówią. Zadawaj dobre pytania uzupełniające, aby osoba czuła się komfortowo, mówiąc Ci więcej.
- Na przykład, jeśli osoba mówi, że czuje się przytłoczona w pracy, możesz powiedzieć: „To brzmi dość stresujące. Jak to wpływa na resztę twojego życia?”
- Pamiętaj, że mogą nie być jeszcze gotowi do otwarcia. Nie zmuszaj ich do mówienia więcej, niż jest im wygodnie.
- Upewnij się, że reagujesz na wszelkie drobne oznaki postępu lub zaufania – podziękuj im za podzielenie się z Tobą i daj im znać, że możesz porozmawiać, kiedy tylko poczują się komfortowo.
Krok 3. Okaż empatię
Niech osoba wie, że słyszysz, co mówi i nie oceniasz jej. Mogą czuć się zakłopotani lub winni z powodu swojej depresji. Jeśli uspokoisz ich życzliwością i empatią, będzie bardziej prawdopodobne, że będą z tobą szczerzy.
Jeśli dana osoba ujawni, że ma trudności, unikaj mów jej, że wiesz, jak się czuje. Zamiast tego powiedz coś w stylu „To brzmi naprawdę ciężko” lub „Przepraszam, że masz do czynienia z tym”
Krok 4. Zapytaj, jak możesz pomóc
Powiedz swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że chcesz ich wesprzeć i zapytaj, czego od ciebie potrzebują. Unikaj udzielania rad, nawet jeśli myślisz, że to pomogłoby.
- Ktoś z depresją może postrzegać porady jako nachalne lub obraźliwe, nawet jeśli nie masz tego na myśli. Zamiast tego pozwól im zdecydować, ile i jakiego rodzaju pomoc chcą przyjąć.
- Jeśli powiedzą, że nie potrzebują pomocy, daj im znać, że nadal tam będziesz, jeśli zmienią zdanie.
Krok 5. Zachęć osobę do poszukiwania terapii
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny przyzna, że ma depresję lub ma problemy, zachęć go do wizyty u doradcy lub terapeuty. Podkreśl, że wizyta u specjalisty ds. zdrowia psychicznego to zwyczajna rzecz, którą wiele osób robi i że po wyjeździe poczują się lepiej.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Czy zechciałbyś porozmawiać z doradcą, aby uspokoić mój umysł? Pomogę ci umówić się na spotkanie.”
- Jeśli rozmawiają o samookaleczeniu z zamiarem kontynuowania, najlepiej doradzić im, aby poszukali pomocy u wysoko wykwalifikowanego lekarza, który pracuje z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, lub udają się do najbliższej izby przyjęć w celu przeprowadzenia bardziej szczegółowej oceny.
