Depresja to poważny problem ze zdrowiem psychicznym. Osoby cierpiące na depresję potrzebują wsparcia i profesjonalnej pomocy. Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma depresję, istnieje kilka oznak, których należy szukać. Zwracaj uwagę na wszelkie zmiany w zachowaniu. Osoba może mniej spać, mniej jeść lub tracić na wadze. Uważaj na wszelkie zmiany nastroju. Osoba żyjąca z depresją może cierpieć na wahania nastroju i mieć trudności z koncentracją. Jeśli uważasz, że ktoś rozważa samobójstwo, upewnij się, że szuka profesjonalnej pomocy.
Kroki
Część 1 z 4: Ocena czyjegoś nastroju
Krok 1. Uważaj na utratę przyjemności
Anhedonia, czyli utrata przyjemności z codziennych czynności, jest częstym objawem depresji. Uważaj na znaki, że ktoś nie odczuwa już przyjemności z czynności, które kiedyś lubił.
- Możesz to zauważyć w subtelny sposób. Na przykład osoba formalnie towarzyska może odrzucić zaproszenia na wyjście. Współpracownik, który zawsze słuchał muzyki przy biurku, może nagle pracować w ciszy. Osoba, która zawsze była przy komputerze, może nagle przestać z niego korzystać.
- Możesz również zauważyć, że przez większość czasu dana osoba wydaje się przygnębiona lub neutralna. Ktoś może nie uśmiechać się już tak często lub śmiać się z żartów. Przyjaciel może nie wydawać się szczęśliwy lub bardzo obecny na imprezach towarzyskich.
Krok 2. Zwróć uwagę na pesymizm
Depresja często powoduje pesymistyczne ogólne spojrzenie na życie. Jeśli ktoś nagle wydaje się często zakładać najgorsze, może to być przyczyną depresji. Podczas gdy jeden lub dwa dni pesymizmu mogą być po prostu złym nastrojem, utrzymujący się pesymizm przez dłuższy czas może wskazywać na depresję.
-
Czasami może to być oczywiste. Osoba cierpiąca na depresję może powiedzieć: „To jest beznadziejne”. Często jednak oznaki pesymizmu są trudne do wychwycenia. Osoba z depresją może brzmieć bardziej realistycznie niż pesymistycznie.
Na przykład, jeśli ktoś ma depresję, może powiedzieć coś w stylu: „Tak ciężko się uczyłem do tego testu, ale wątpię, czy dostanę przyzwoitą ocenę”. Może to brzmieć tak, jakby dana osoba po prostu pragmatycznie patrzyła na sytuację. Jeśli jednak tego rodzaju wypowiedzi są wypowiadane często, mogą wskazywać na depresję
- Jeśli dana osoba przez wiele tygodni wydaje się konsekwentnie pesymistyczna, może to wskazywać na depresję.
Krok 3. Szukaj wymuszonego szczęścia
Wymuszone szczęście odnosi się do kogoś, kto przybiera szczęśliwą twarz dla innych. Osoba może zaprzeczać, że wszystko jest złe i działać bardziej optymistycznie niż zwykle. Jednak ta maska nie może być utrzymana. W rezultacie ktoś, kto udaje szczęście, może odsunąć się od innych z obawy, że zostanie wykryty.
- Chociaż osoba może wydawać się radosna, możesz się martwić, że coś jest nie tak. Przyjaciel może zawsze się uśmiechać, gdy go widzisz, ale zauważasz, że się odsuwa.
- Możesz zdać sobie sprawę, że ktoś, kto wydaje się szczęśliwy, odrzuca zaproszenia do wyjścia, rzadko odpowiada na SMS-y i telefony, a także zachowuje się w sposób, który izoluje go od innych.
- Jeśli te wzorce trwają dłużej niż kilka dni, może to wskazywać na depresję.
Krok 4. Uważaj na wahania nastroju
Osoby z depresją mogą mieć niestabilne emocje. Normalnie wyluzowana osoba może nagle wydawać się humorzasta przez większość czasu. Wahania nastroju są bardzo powszechnym wskaźnikiem depresji.
- Ktoś może być bardziej drażliwy i wrogo nastawiony w depresji. Na przykład znajomy żyjący z depresją może nagryźć się na ciebie, że spóźniłeś się kilka minut na spotkanie towarzyskie.
- Osoba żyjąca z depresją może być bardzo porywcza. Na przykład współpracownik może szybko się sfrustrować, wyjaśniając ci coś w biurze.
- Jeśli zdarzy się to tylko raz lub dwa razy, dana osoba może po prostu mieć zły dzień. Jeśli jednak ten wzorzec zachowania utrzymuje się przez jakiś czas, może to wskazywać na depresję.
Krok 5. Sprawdź, czy dana osoba ma trudności z koncentracją
Depresja może zatkać umysł negatywnymi myślami. To utrudnia koncentrację. Jeśli ktoś cierpi na depresję, możesz zauważyć spadek wydajności.
- W przypadku depresji problemy z koncentracją mogą często wpływać na życie społeczne i zawodowe. Przyjaciel, który jest przygnębiony, może mieć trudności z powstrzymaniem rozmowy. Uczeń cierpiący na depresję może nagle spóźnić się lub wcale nie oddawać prac.
- Przekraczanie terminów i zaniedbywanie obowiązków jest również częstym wskaźnikiem, że ktoś ma trudności z koncentracją. Jeśli normalnie punktualny współpracownik ciągle opuszcza spotkania i raporty, może to być oznaką depresji.
Krok 6. Bądź wyczulony na skrajne poczucie winy
Osoby z depresją mogą czuć się winne. Poczucie winy za każdy aspekt życia może wskazywać na depresję. Jeśli zauważysz, że ktoś wyraża duże poczucie winy, zwłaszcza w błahych sprawach, może to oznaczać depresję.
- Osoba może wyrażać poczucie winy z powodu przeszłych i obecnych błędów. Na przykład: „Czuję się tak źle, że nie pracowałem ciężej na studiach. Lepiej bym sobie radził podczas dzisiejszego spotkania. Obniżam całą firmę”.
- Osoba cierpiąca na depresję może również czuć się źle z powodu swoich emocji lub ogólnie istnienia. Mogą przepraszać za to, że nie są dobrymi przyjaciółmi lub odczuwać potrzebę przeprosin za przygnębienie.
Część 2 z 4: Obserwowanie zmian w zachowaniu
Krok 1. Zwróć uwagę na zmiany snu
Depresja często powoduje zmiany w czyimś cyklu snu. Osoba z depresją może mieć problemy ze snem lub nadmiernie spać. Może być trudno dowiedzieć się o czyimś harmonogramie snu, ale słuchaj wszelkich informacji, które udostępnia lub zmian w zachowaniu, które wskazują na problemy ze snem.
- Najłatwiejszym sposobem dowiedzenia się o zmianach snu jest udostępnienie Ci informacji. Ktoś może, powiedzmy, narzekać na niewystarczającą ilość snu lub spanie za dużo.
- Zmiany behawioralne mogą również ostrzegać o zmianach nawyków związanych ze snem. Jeśli ktoś wydaje się oszołomiony lub niespokojny w ciągu dnia, może mieć problemy z zaśnięciem.
- Jeśli nagle wydaje się, że współlokator, romantyczny partner lub członek rodziny dużo śpi, mogą być przygnębieni.
- Pamiętaj, że wiele czynników, w tym dolegliwości fizyczne, może prowadzić do zmiany nawyków związanych ze snem. Poszukaj długotrwałych zmian w nawykach dotyczących snu, które występują wraz z innymi objawami depresji.
Krok 2. Zwróć uwagę na zmiany apetytu
Osoby z depresją mogą nadmiernie jeść, aby poradzić sobie ze stresem. Mogą też nie mieć apetytu i w rezultacie jeść mniej.
- Jeśli ktoś się przejada, możesz zauważyć, że częściej podjada i je większe posiłki. Na przykład współlokator może nagle zamówić kilka razy dziennie na wynos.
- Jeśli ktoś nie je, często może pomijać posiłki. Możesz na przykład zauważyć, że współpracownik cierpiący na depresję przestaje jeść lunch.
Krok 3. Rozważ używanie narkotyków lub alkoholu
Nadużywanie substancji może być głównym wskaźnikiem depresji. Chociaż nie wszystkie osoby cierpiące na depresję mają problemy z nadużywaniem substancji, wiele z nich to robi. Nierzadko zdarza się, że osoba cierpiąca na depresję zaczyna intensywnie pić lub zażywać inne narkotyki rekreacyjne.
- Jeśli mieszkasz z kimś, kto ma depresję, możesz zauważyć, że częściej używa substancji. Na przykład współlokator zaczyna pić większość nocy, w tym noce przed zajęciami.
- Możesz również zauważyć, że współpracownik lub przyjaciel bardziej uzależnia się od substancji. Współpracownik może nagle robić częste przerwy na papierosa. Znajomy może chcieć bardzo często wychodzić na miasto i pić w nadmiarze.
Krok 4. Poszukaj zmian wagi
Ze względu na zmiany apetytu i poziomu aktywności zmiany masy ciała nie są rzadkością, jeśli ktoś cierpi na depresję. Jest to często najłatwiejszy do zauważenia objaw. Depresja może spowodować nawet 5% zmianę masy ciała w ciągu miesiąca. W przypadku depresji ktoś może stracić lub przytyć.
Jeśli zauważysz, że ktoś ostatnio przybrał na wadze lub schudł, a towarzyszą temu inne objawy, ta osoba może mieć depresję
Część 3 z 4: Zwracanie uwagi na niebezpieczne znaki
Krok 1. Zwróć uwagę na rozmowę o śmierci
Jeśli ktoś ma skłonności samobójcze, może nagle częściej mówić o śmierci. Możesz usłyszeć, jak ktoś często zastanawia się nad śmiercią i często porusza ten temat. Mogą na przykład rozpocząć rozmowę o tym, czy istnieje życie pozagrobowe.
W skrajnych przypadkach osoba o skłonnościach samobójczych może powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym umrzeć”
Krok 2. Słuchaj negatywnych stwierdzeń
Osoba o skłonnościach samobójczych może mieć bardzo negatywny stosunek do siebie i świata. Możesz zauważyć, że nie myślą, że coś się zmieni i często mówią o tym fakcie. Będą mieli ogólne poczucie beznadziejności.
- Osoba o skłonnościach samobójczych może mówić takie rzeczy jak: „Życie jest zbyt trudne” lub „Nie ma wyjścia z tej sytuacji” lub „Nie mogę nic zrobić, aby wszystko polepszyć”.
- Mogą też być bardzo negatywnie nastawieni do siebie. Możesz usłyszeć takie rzeczy jak „Jestem ciężarem dla wszystkich” lub „Nie powinieneś mieć ze mną do czynienia”.
Krok 3. Uważaj, aby ktoś uporządkował swoje sprawy
To główna czerwona flaga. Ktoś może pracować w nadgodzinach, aby spłacić długi. Mogą też nagle chcieć uporządkować swoją wolę. Możesz również zauważyć, że osoba o skłonnościach samobójczych rozdaje cenny dobytek.
Krok 4. Wysłuchaj dyskusji na temat konkretnego planu samobójczego
Jedną z najniebezpieczniejszych oznak intencji samobójczych jest posiadanie przez kogoś planu. Jeśli ktoś próbuje zdobyć śmiertelną broń lub substancję, może popełnić samobójstwo. Może się też zdarzyć, że napiszą coś, co wygląda jak list pożegnalny.
Jeśli ktoś faktycznie ma plan samobójczy, jest to bardzo niebezpieczne. Powinieneś natychmiast powiadomić służby ratunkowe. Życie osoby może być zagrożone
Krok 5. Działaj odpowiednio, jeśli uważasz, że ktoś ma skłonności samobójcze
Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma skłonności samobójcze, ważne jest, aby podjąć działanie. Myśli samobójcze są nagłym przypadkiem medycznym i jako takie należy się nimi zająć.
- Nie zostawiaj kogoś, kogo podejrzewasz o samobójstwo. Jeśli osoba próbuje zrobić sobie krzywdę, zadzwoń pod numer 9-1-1 lub służby ratunkowe w Twojej okolicy. Powinieneś także jak najszybciej powiadomić członka rodziny lub przyjaciela.
- Jeśli nie jesteś z tą osobą, powiedz jej, aby zadzwoniła na National Suicide Hotline pod numer 800-273-TALK (800-273-8255). Jeśli jesteś poza Stanami Zjednoczonymi, poszukaj odpowiednika w swoim kraju. Na przykład w Wielkiej Brytanii mogą zadzwonić pod numer +44 (0) 8457 90 90 90.
- Osoba o skłonnościach samobójczych wymaga jak najszybszej profesjonalnej interwencji. Ważne jest, aby skierować je do terapeuty lub doradcy. Osoba o skłonnościach samobójczych może wymagać tymczasowej hospitalizacji.
Część 4 z 4: Rozwiązanie problemu
Krok 1. Porozmawiaj z osobą
Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma depresję, daj mu szansę na rozmowę. Chociaż potrzebna jest profesjonalna pomoc, sama rozmowa może również pomóc. Osoba żyjąca z depresją potrzebuje wsparcia ze strony bliskich.
- Przedstaw swoje obawy tej osobie. Możesz zacząć od czegoś w stylu: „Zauważyłem, że ostatnio zachowujesz się dziwnie i jestem trochę zaniepokojony”.
- Taktownie zajmij się wszystkimi niepokojącymi objawami. Na przykład: „Wyglądasz ostatnio na bardzo zmęczoną. Wiem, że może to być z jakiegokolwiek powodu, ale czy dobrze się czujesz?”
- Niech ta osoba wie, że możesz pomóc. Powiedz coś w stylu: „Jeśli chcesz o tym porozmawiać, zawsze chętnie wysłucham”.
Krok 2. Zachęć ich do szukania profesjonalnej pomocy
Nie możesz sam pomóc komuś z depresją. Postaraj się, aby ta osoba udała się do psychiatry lub terapeuty, aby rozwiązać ten problem. Może być potrzebne poradnictwo lub leki.
Możesz zaoferować pomoc w znalezieniu terapeutów w Twojej okolicy. Jeśli nadal jesteś w szkole, możesz skierować ich do poradni na kampusie
Krok 3. Powiedz, że chcesz zapewnić ciągłe wsparcie
Osoby z depresją potrzebują ciągłego wsparcia. Poinformuj tę osobę, że chcesz zawieźć ją na wizytę, pomóż jej śledzić harmonogram i zaoferuj inne sposoby na ułatwienie jej życia, gdy cierpi na depresję.
Pamiętaj jednak, że nie możesz rozwiązać cudzych problemów. Chociaż możesz zapewnić wsparcie, nadal konieczne jest, aby dana osoba szukała profesjonalnej pomocy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli uważasz, że ktoś cierpi na depresję, nigdy nie mów mu, żeby „wyrwał się z tego” lub „po prostu chcesz zwrócić uwagę”. Takie komentarze albo sprawią, że będą trudniejsze dla siebie, albo popchną je do punktu krytycznego.
- Jeśli osoba, o której myślisz, że ma depresję niedawno urodziła, pamiętaj, że może cierpieć na depresję poporodową.
- Bądź świadomy tego, jak reagują na pewne rzeczy. Kiedy ktoś chwyta go za ramię, obserwuj, czy nie skrzywi się z powodu oparzeń, zadrapań, skaleczeń itp. Jeśli uśmiecha się, gdy jest wokół ludzi, ale płacze/marszczy brwi, gdy jest sam, może to być znak. Sprawdź, czy zaczynają dostawać złe oceny, kiedy zwykle otrzymują dobre oceny.
- Jeśli twój przyjaciel nie chce rozmawiać, nie zmuszaj go do tego. Po prostu daj im znać, że chcesz słuchać.
