Depresja może sprawić, że poczujesz się bezwartościowy i nie możesz iść dalej, więc trudno jest poczuć, że masz cel. Aby znaleźć cel, zacznij od stworzenia poczucia sensu. Dodaj do swojego życia zajęcia i hobby, które przynoszą Ci radość i spełnienie. Na koniec poszukaj pomocy z zewnątrz, jeśli potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z depresją.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie poczucia sensu
Krok 1. Buduj znaczące przyjaźnie
Posiadanie przyjaciół i uczestniczenie w zajęciach społecznych jest ważną częścią bycia zdrowym i wychodzenia z depresji. Znajdź osoby, którym możesz zaufać i porozmawiać o swoich problemach. Kiedy zostaniesz zaproszony na imprezy towarzyskie, idź, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Satysfakcjonujące życie społeczne może przyczynić się do poczucia sensu i poczucia własnej wartości.
Dobrzy przyjaciele będą Cię wspierać w trudnych chwilach
Krok 2. Ustal cele i priorytety
Teraz nadszedł czas, aby określić swoje priorytety i cele na przyszłość. Jeśli nie czujesz, że masz obecnie kierunek lub cel, pomyśl o swoich wartościach i przyszłości, którą chcesz mieć. Następnie poszukaj informacji, jak się tam dostać. Wyznaczaj małe, osiągalne cele, aby wiedzieć, że możesz je osiągnąć.
Pracuj także nad swoimi wielkimi celami. Jeśli Twoim celem jest zostać biologiem, spróbuj pracować nad uzyskaniem dyplomu z biologii. Jeśli znajdujesz cel w byciu rodzicem, podejmij kroki, aby zostać rodzicem, takie jak adopcja lub adopcja dziecka
Krok 3. Rozpocznij praktykę wdzięczności
Zamiast szukać celu jako czegoś, co istnieje w przyszłości, pozostań obecny i znajdź sens w swoim życiu takim, jakie jest. Refleksja nad wdzięcznością jest jednym ze sposobów pozostawania tu i teraz i tworzenia znaczenia. Prowadź dziennik wdzięczności jako codzienny nawyk, aby zastanowić się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Nie trzeba pisać długiej listy; skup się na rzeczach, które naprawdę przynoszą Ci poczucie wdzięczności.
Nabierz nawyku zapisywania każdego dnia trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład możesz być wdzięczny za klimatyzację w upalny dzień, spokojny dojazd do pracy i satysfakcjonującą kawę podczas przerwy
Krok 4. Podłącz się do duchowości
Wiele osób znajduje spełnienie i cel poprzez zaangażowanie w praktykę duchową. Może pomóc ci poczuć więź z innymi ludźmi i siłami poza tobą. Niezależnie od tego, czy jesteś związany z religią lub praktyką duchową, czy też szukasz takiej, podłącz się do miejsca, w którym czujesz się komfortowo i doświadczasz poczucia rozwoju. Wiara w moc poza sobą może pomóc nadać Twojemu życiu znaczenie i połączenie.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź lokalne kościoły, synagogi, świątynie, ośrodki medytacyjne lub inne duchowe miejsca, które Cię interesują
Krok 5. Zastąp swoje negatywne myśli pozytywnymi
Wiele osób cierpiących na depresję angażuje się w negatywne myślenie. Jeśli chcesz zmienić te wzorce, zauważ, że negatywne myśli to tylko myśli i często nie są prawdziwe. Zmierz się z tymi myślami, myśląc racjonalnie i zastępując je zdrowszymi, bardziej pozytywnymi stwierdzeniami.
- Nabierz nawyku znajdowania pozytywnego spojrzenia na swoje negatywne myśli, aby zachęcić Cię do zmiany sposobu myślenia.
- Na przykład, jeśli czujesz się beznadziejny lub bezradny, zastąp negatywne myśli, takie jak „Nic się nie zmieni” lub „Za dużo schrzaniłem” na „Trudne czasy przychodzą i odchodzą” lub „Zawsze mogę wybrać nowy początek."
Część 2 z 3: Dodawanie do swojego życia
Krok 1. Stwórz znaczące procedury
Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest twój cel i jak go stworzyć, zachowuj się tak, jakbyś go miał. Jeśli nie masz pracy, wstań i przygotuj się rano tak, jakbyś szedł do wymarzonej pracy. Nawet poranne wzięcie prysznica i ubieranie się może dać ci wystarczającą motywację, aby iść na siłownię, wyprowadzić psa lub kupić zakupy.
- Zachowanie często poprzedza motywację, więc robienie czegoś, kiedy nie masz na to ochoty, pomaga zmienić negatywne wzorce zachowań.
- Bądź dumny nawet ze swoich małych osiągnięć.
Krok 2. Ochotnik
Wolontariat to świetny sposób, aby przyczynić się do swojej społeczności, zwiększyć szczęście i przynieść spełnienie w swoim życiu. Pomaganie innym może odwrócić uwagę od własnych zmagań i problemów oraz zwrócić uwagę na pomaganie ludziom, którzy potrzebują pomocy. Znajdź możliwość wolontariatu, w której chcesz wnieść swój wkład i poczuj się do tego zachęcany.
Jeśli kochasz zwierzęta, zgłoś się do schroniska dla zwierząt. Możesz również zgłosić się na ochotnika do pomocy dzieciom w programie zajęć pozalekcyjnych, bibliotece, ośrodku religijnym lub innym miejscu, które przemawia do Ciebie
Krok 3. Znajdź nowe hobby
Czy jest coś, czego zawsze chciałeś spróbować, ale nigdy się nie udało? Zaangażuj się w nową aktywność lub hobby, które Cię ekscytują. Nadszedł czas, aby odkryć coś nowego lub zbudować umiejętność. Zaangażowanie się w coś nowego może być ekscytujące i nadać Twojemu życiu nowe poczucie sensu.
Spróbuj czegoś takiego jak malowanie, karate, obróbka drewna, pisanie piosenek lub igłowanie
Krok 4. Kontynuuj edukację lub karierę
Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się spełniony w swojej pracy i edukacji. Być może zakończyłeś pracę lub chcesz znaleźć sensowną karierę pomagającą ludziom. Nigdy nie jest za późno na zmianę, bez względu na to, ile masz lat. Jeśli nie możesz wrócić do szkoły, zmień karierę na dziedzinę, która będzie bardziej zgodna z tym, co chcesz robić.
Jeśli chcesz pomagać innym ludziom, spróbuj pracować jako pracownik socjalny lub w służbie społecznej
Krok 5. Spędź czas na zewnątrz
Wyjście na zewnątrz może pomóc ci oczyścić umysł, zmniejszyć stres i zmniejszyć objawy depresji. Wraz ze wzrostem dobrego samopoczucia możesz czuć się bardziej zmotywowany do realizowania swoich pasji i odkrywania tego, co daje Ci cel. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu często wiąże się z aktywnością, wystawia na słońce i pomaga połączyć się z naturą.
Wybierz się na spacer na łonie natury, posadź ogród, wybierz się na wędrówkę lub odwiedź lokalny park
Krok 6. Ćwicz
Ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie z depresją. Nawet jeśli nie jesteś wysportowany, możesz cieszyć się aktywnością fizyczną i znaleźć w niej cel. Na przykład spróbuj trenować do wyścigu na 10 km, dołączyć do klasy spin lub uczęszczać na lekcje tańca. Ustalanie celów ćwiczeń może pomóc Ci czuć się dobrze, wyznaczać i osiągać swoje cele oraz pomagać w radzeniu sobie z depresją.
Dążenie do celu fitness może pomóc ci rozwinąć się emocjonalnie i skupić się na osiągnięciu czegoś, z czego możesz być dumny
Część 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Zobacz terapeutę
Jeśli nie masz jeszcze terapeuty, który pomoże ci poradzić sobie z depresją, rozważ wizytę u niego. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z twoimi uczuciami, myślami i zachowaniami oraz pomóc ci nauczyć się strategii wychodzenia z depresji. Terapeuci wiedzą, jak słuchać, więc możesz czuć się komfortowo, otwarcie dzieląc się swoimi przemyśleniami i uczuciami.
Możesz znaleźć terapeutę, dzwoniąc do lokalnej kliniki zdrowia psychicznego lub ubezpieczyciela. Możesz również uzyskać rekomendację od lekarza, przyjaciela lub członka rodziny
Krok 2. Skonsultuj się z psychiatrą
Jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby poradzić sobie z depresją i spotykasz się z terapeutą, ale nadal zmagasz się z problemami, być może nadszedł czas, aby rozważyć leki. Leki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej stabilnie i skuteczniej radzić sobie z depresją. Gdy będziesz w lepszym stanie, możesz być bardziej w stanie pracować nad swoimi celami. Porozmawiaj z psychiatrą o przyjmowaniu leków.
Leki często mają skutki uboczne. Być może będziesz musiał wypróbować kilka leków, zanim znajdziesz taki, który działa
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Spotykaj się z innymi osobami, które również cierpią na depresję poprzez grupę wsparcia. Nie musisz czuć się samotny, odizolowany lub osądzony, ponieważ inni członkowie rozumieją, jak to jest mieć depresję i zmagać się ze znalezieniem celu. Jest to miejsce, w którym możesz otwarcie rozmawiać o swoich doświadczeniach i uczuciach, dawać i otrzymywać wsparcie oraz uzyskać porady od innych, którzy tam byli.
