Randkowanie i utrzymywanie związku może być trudne, szczególnie jeśli cierpisz na depresję. Chociaż objawy mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nigdy nie znalazł miłości, nie trać nadziei! Jeśli pozostaniesz zmotywowany i będziesz pracował nad zwalczaniem swoich objawów, możesz znaleźć odpowiednią dla siebie osobę i nawiązać zdrowy i satysfakcjonujący związek romantyczny.
Kroki
Część 1 z 3: Umawianie się na randki i czerpanie radości z wyszukiwania
Krok 1. Poznaj nowych przyjaciół
Jeśli przeraża Cię pomysł zapraszania nieznajomych na randki lub umawiania się na randki z osobami, których nie znasz dobrze, możesz przyjąć bardziej swobodne podejście do randek. Zamiast aktywnie szukać kogoś na randkę, skup się na zdobywaniu wielu przyjaciół. Da ci to możliwość interakcji z ludźmi w mniej stresujący sposób i może prowadzić do romantycznego związku.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w nawiązywaniu nowych znajomości, spróbuj dołączyć do klubu lub grupy społecznej. Możesz także poprosić swoich obecnych znajomych, aby przedstawili Cię osobom, które znają.
- Jeśli przyjaciel chce cię z kimś umówić, spróbuj otworzyć się na ten pomysł.
Krok 2. Wypróbuj randki online
Spotkanie z ludźmi osobiście może być bardzo stresujące, zwłaszcza jeśli masz depresję. Na szczęście randki online sprawiają, że proces poznawania nowych ludzi jest znacznie łatwiejszy i mniej onieśmielający. Pozwala również komunikować się online przed spotkaniem twarzą w twarz, dzięki czemu możesz poczuć się bardziej komfortowo z osobą przed pierwszą randką.
Istnieje kilka serwisów randkowych przeznaczonych specjalnie dla osób z chorobami psychicznymi. Jeśli czujesz, że chcesz umówić się z kimś, kto doświadczył podobnych zmagań, możesz wypróbować jedną z tych stron, ale nie czuj się, jakbyś nie mógł wypróbować również witryn głównego nurtu
Krok 3. Bądź aktywny
Wyjście na zewnątrz i bycie aktywnym to nie tylko świetny sposób na poznanie nowych ludzi, ale także świetny sposób na kontrolowanie depresji. Aktywność fizyczna i zaangażowanie społeczne są bardzo ważne dla twojego zdrowia psychicznego, więc staraj się być tak aktywny, jak to możliwe, niezależnie od tego, czy nadal szukasz odpowiedniej osoby, czy już zacząłeś się z kimś spotykać.
- Staraj się robić aktywne rzeczy podczas randki, takie jak jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa lub spacery.
- Jeśli nie znalazłeś jeszcze partnera, rozważ dołączenie do grup aktywności, aby wyjść, dobrze się bawić i poznawać nowych ludzi.
Krok 4. Rób rzeczy, które zwykle lubisz
Planując randki, staraj się uwzględnić zajęcia, które lubisz, gdy nie czujesz się przygnębiony. Nawet jeśli objawy sprawiają, że nie czujesz się zmotywowany, zmusij się do udziału w tych zajęciach podczas randki, ponieważ pomoże ci to poczuć się ożywionym.
Staraj się nie odwoływać dat, ponieważ czujesz się przygnębiony. Wyjście z domu pomoże ci poczuć się lepiej
Krok 5. Nie stresuj się randkowaniem
Randki mogą wydawać się bardzo stresujące, ale nie musi tak być. Staraj się cieszyć wychodzeniem na randki i poznawaniem nowych ludzi, zamiast martwić się o to, jakie robisz wrażenie lub czy spotykasz się z właściwymi ludźmi.
Radź sobie ze stresem związanym z randkowaniem w taki sam sposób, w jaki radzisz sobie z innymi stresorami w swoim życiu. Na przykład możesz spróbować głębokiego oddychania, ćwiczeń wizualizacyjnych lub medytacji. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu odpowiednich technik radzenia sobie ze stresem, pracuj z terapeutą
Krok 6. Znajdź odpowiedni czas na rozmowę o swojej depresji
Poruszanie tematu depresji na randce może być niezręczne, ale będzie mniej niezręczne, jeśli poczekasz na odpowiedni moment. Zwykle nie jest dobrym pomysłem rozmawianie o swoich zmaganiach z depresją, kiedy dopiero poznajesz osobę. Zamiast tego, przez kilka pierwszych randek zachowaj lekkość i pozytywną opinię i poczekaj, aż nawiążesz kontakt, aby porozmawiać o swojej depresji.
- Zamiast rozmawiać o swojej depresji podczas pierwszych kilku randek, skorzystaj z okazji, aby porozmawiać o swoich zainteresowaniach i odkryć, co masz wspólnego z drugą osobą.
- Kiedy poczujesz, że zaczynasz traktować kogoś poważnie, bądź szczery w swojej depresji. Osoba ta może mieć pytania, więc bądź gotów odpowiedzieć na nie szczerze.
- Aby rozpocząć rozmowę, poinformuj osobę, że udostępniasz te informacje, ponieważ zależy Ci na przyszłości swojego związku. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Jesteś dla mnie naprawdę ważny, więc jest coś osobistego, czym chciałbym się z tobą podzielić”.
- Pamiętaj, aby poinformować tę osobę, co robisz, aby utrzymać objawy pod kontrolą.
Część 2 z 3: Łagodzenie negatywnych skutków, jakie depresja może mieć na związki
Krok 1. Rozpoznaj swoje problemy z samooceną
Wiele osób z depresją ma niską samoocenę, co powoduje, że stale wątpią w siebie. Jeśli tak jest w twoim przypadku, może się okazać, że zawsze myślisz, że romantyczni partnerzy nie są tobą zainteresowani. Ważne jest, aby rozpoznać te myśli jako objaw depresji, a nie rzeczywistość.
- Aby poprawić swoją samoocenę, spróbuj pomyśleć o wszystkich pozytywnych rzeczach, które zrobiłeś, i zignoruj wszelkie niepowodzenia lub niepowodzenia.
- Możesz także spróbować wyznaczyć sobie mały cel, dzięki czemu poczujesz się dobrze z osiągnięciem czegoś.
Krok 2. Uważaj, żeby nie krytykować za dużo
Twoja depresja może powodować nieproporcjonalne wyolbrzymianie małych rzeczy, więc bądź świadomy tego, jak bardzo krytykujesz romantycznych partnerów. Jeśli partner robi coś, co cię denerwuje, spróbuj sobie przypomnieć, że niekoniecznie oznacza to, że twój partner nie ma dla ciebie szacunku lub cię nie kocha.
- Kiedy poczujesz potrzebę krytykowania swojego partnera, zatrzymaj się na chwilę i wymień przynajmniej pięć jego pozytywnych cech. Może to pomóc w ponownym spojrzeniu na sprawy z innej perspektywy.
- Zamiast krytykować, gdy twój partner robi coś, co cię niepokoi, na przykład zostawianie brudnego prania na podłodze lub zapominanie o zamknięciu drzwi, spróbuj spokojnie wyjaśnić, dlaczego to działanie cię niepokoi i zapytać, czy twój partner może spróbować uniknąć powtórzenia tego. Na przykład, zamiast mówić: „Jesteś taki leniwy i nie dbasz o pracę, którą wykonuję w domu, ponieważ zawsze zostawiasz śmieci w pobliżu”, spróbuj powiedzieć: „Dręczy mnie, gdy zostawiasz śmieci w pobliżu dom, ponieważ jestem dumny z tego, że utrzymuję go w czystości. Czy możesz spróbować nad tym popracować?
Krok 3. Zakomunikuj swoje potrzeby
Osoby z depresją czasami oczekują od swoich partnerów, że zawsze będą wiedzieć, czego potrzebują, nigdy nie komunikując tych potrzeb. Staraj się być świadomym swoich oczekiwań i staraj się zawsze informować partnera, jak się czujesz i czego potrzebujesz.
- Możesz spróbować zaplanować regularną porę rozmowy o swoich uczuciach ze swoim partnerem, na przykład raz w tygodniu. To da ci szansę przedyskutowania wszystkiego, co cię niepokoi, a także pozytywnych uczuć, jakie masz w związku.
- Jeśli nie jesteś zadowolony z jakiegoś aspektu związku, bądź otwarty i szczery co do swoich uczuć. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję, że nie spędzamy razem wystarczająco dużo czasu i chciałbym popracować nad poprawą tego”.
Krok 4. Poświęć swojemu partnerowi swoją uwagę
Depresja może powodować, że od czasu do czasu poświęcasz mniej uwagi swojemu partnerowi, a to może być szkodliwe dla twojego związku. Staraj się unikać izolowania się lub odcinania się od partnera, bez względu na to, jak bardzo źle się czujesz z depresją.
- To, że jesteście w stałym związku, nie oznacza, że nie powinniście już dłużej być razem aktywni. Wychodź i rób nowe rzeczy razem, zamiast spędzać cały czas w domu.
- Spróbuj ustalić rutynę spędzania czasu ze swoim partnerem i trzymaj się jej, nawet jeśli czujesz się przygnębiony. Na przykład możesz zdecydować się na randkę w każdy piątek wieczorem.
- Wycofanie się może również pogorszyć objawy depresji, więc walcz o pozostanie aktywnym i zaangażowanym ze swoim partnerem.
- Jeśli czujesz się bardzo przygnębiony, poinformuj partnera, co się dzieje, aby nie pomyślał, że celowo zachowujesz dystans.
Krok 5. Zajmij się problemami, które powodują brak intymności
Wiele osób z depresją ma zmniejszone popędy seksualne, co może mieć negatywny wpływ na każdy związek. Istnieje wiele różnych potencjalnych przyczyn zmniejszonego popędu seksualnego, więc spróbuj określić, jaki może być dla Ciebie problem i popracuj nad jego rozwiązaniem.
- Być może będziesz musiał współpracować z terapeutą, aby rozwiązać problemy, takie jak negatywny obraz ciała, wstyd lub uraza partnera.
- Niektóre leki mogą również powodować zmniejszenie popędu seksualnego, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na inny lek, jeśli uważasz, że tak jest w Twoim przypadku.
Krok 6. Nie pozwól, aby konflikty wymknęły się spod kontroli
W każdym związku są konflikty, ale osoby z depresją często są przytłoczone konfliktem, co powoduje, że staje się on jeszcze większym problemem. Natychmiastowe rozwiązywanie konfliktów w twoim związku może pomóc ci utrzymać wszystko pod kontrolą.
- Zrozum, że będziesz musiał radzić sobie z silnymi emocjami. Wykluczenie ich po prostu nie jest opcją, gdy próbujesz rozwiązać konflikt w romantycznym związku.
- Jeśli w twoim związku występują konflikty, unikaj reagowania na nie w destrukcyjny sposób, np. agresywny, zdradzający lub pijący alkohol.
- Rozważ poradnictwo dla par, które pomoże ci rozwiązać konflikty w twoim związku. Może to również pomóc Twojemu partnerowi lepiej zrozumieć Twoją depresję.
Część 3 z 3: Być najlepszym sobą
Krok 1. Nie idź sam
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przygotować się na romantyczny związek, jest uzyskanie jak największej pomocy w radzeniu sobie z objawami depresji. Dzięki temu będziesz w znacznie lepszej sytuacji, aby wpuścić kogoś nowego do swojego życia. Istnieje wiele zasobów dostępnych dla osób z depresją, więc bądź proaktywny w poszukiwaniu potrzebnej pomocy.
- Spróbuj brać leki i współpracować z terapeutą, aby pomóc kontrolować depresję.
- Istnieje również wiele grup wsparcia dla osób cierpiących na depresję.
- Możesz wprowadzić zmiany w swoim codziennym życiu, aby złagodzić objawy, takie jak zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, poprawa diety i spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną.
- Twoi przyjaciele i rodzina również są świetnym źródłem informacji. Poproś ich o wsparcie i spędź z nimi dużo czasu, aby nie czuć się samotnym i odizolowanym, co może pogorszyć twoją depresję.
Krok 2. Ucz się na błędach z przeszłości
Niektórzy ludzie cierpiący na depresję mają słabą historię randkową, być może dlatego, że cierpią z powodu niskiej samooceny lub czują, że nie mogą zrobić nic lepszego. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zastanów się długo i intensywnie nad tym, co było nie tak z Twoimi poprzednimi związkami i staraj się unikać powtarzania swoich błędów.
- Nigdy nie spotykaj się z kimś, kto sprawia, że czujesz się źle z samym sobą. Pamiętaj, zasługujesz na znacznie lepsze!
- W niektórych przypadkach błędy, które popełniłeś w przeszłości, mogą mieć więcej wspólnego z tym, jak radziłeś sobie w związku, niż z wybranym partnerem. W takim przypadku zastanów się, w jaki sposób możesz inaczej radzić sobie w podobnych sytuacjach w przyszłości, aby uniknąć sabotowania swojego związku.
Krok 3. Umawiaj się tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze
Nigdy nie powinieneś zaczynać randkowania, ponieważ czujesz się do tego zmuszony. Bez względu na to, jak dużą presję odczuwasz, aby znaleźć partnera, zacznij spotykać się tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się dobrze ze sobą i chcesz kontynuować związek.
Jeśli twoi znajomi z rodziny zachęcają cię do randkowania, prawdopodobnie mają dobre intencje, ale mogą nie rozumieć, co jest dla ciebie najlepsze. Spróbuj wyjaśnić im, że musisz popracować nad sobą, zanim będziesz mógł rozważyć randkowanie
Porady
- Jeśli twój partner nie ma depresji, zdaj sobie sprawę, że może być bardzo trudno zrozumieć, przez co przechodzisz, ale to nie znaczy, że nie próbuje.
- Nie zapomnij pokochać siebie. Ma to kluczowe znaczenie, jeśli chcesz kochać innych i być kochanym przez innych.
