Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość z nich ma charakter mechaniczny i jest spowodowana nagłym urazem (w pracy lub podczas uprawiania sportu) lub powtarzającym się obciążeniem, w przeciwieństwie do mniej powszechnych, ale poważniejszych przyczyn, takich jak zapalenie stawów, infekcja lub nowotwór. W przypadku mechanicznego bólu pleców opcje leczenia obejmują akupresurę, a także opiekę chiropraktyczną, fizjoterapię, masaże i akupunkturę. W przeciwieństwie do akupunktury, która polega na wkłuwaniu w skórę cienkich igieł, akupresura polega na stymulacji określonych punktów w mięśniach poprzez uciskanie ich kciukami, palcami lub łokciami.
Kroki
Część 1 z 4: Konsultacje z profesjonalistami
Krok 1. Umów się na wizytę u swojego lekarza
Jeśli wystąpi ból pleców, który nie ustępuje po kilku dniach, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada twoje plecy (kręgosłup) i zada pytania dotyczące historii twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zrobi zdjęcia rentgenowskie lub wyśle cię na badanie krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego ani kręgosłupa, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza o bardziej specjalistycznym przeszkoleniu.
- Inne rodzaje pracowników służby zdrowia, którzy mogą pomóc w diagnozowaniu i leczeniu mechanicznego bólu pleców, to osteopaci, kręgarze, fizjoterapeuci i masażyści.
- Przed jakimikolwiek zabiegami akupresury lekarz rodzinny może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, które pomogą Ci uporać się z bólem pleców.
Krok 2. Zobacz specjalistę na temat swoich pleców
Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, chociaż może być dość bolesny i wyniszczający. Typowe przyczyny to skręcenia stawów kręgosłupa, podrażnienie nerwów rdzeniowych, nadwyrężenia mięśni i zwyrodnienie krążka międzykręgowego. Jednak specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny bólu pleców, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), nowotwór, osteoporoza, złamanie, przepuklina dysku, choroba nerek czy reumatoidalne zapalenie stawów.
Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i ultrasonografia to metody, z których specjaliści mogą skorzystać, aby zdiagnozować ból pleców
Krok 3. Zapoznaj się z różnymi rodzajami dostępnych zabiegów
Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśni diagnozę, w szczególności przyczynę (jeśli to możliwe) i zapewni różne opcje leczenia twojego stanu. Akupresura jest odpowiednia tylko w przypadku mechanicznego bólu pleców, a nie w przypadku poważniejszych przyczyn, takich jak rak, który prawdopodobnie wymagałby chemioterapii, radioterapii i / lub operacji.
- Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być silny, ale nie wiąże się z wysoką gorączką, szybką utratą wagi, problemami z pęcherzem / jelitami lub utratą funkcji nóg, które są oznakami czegoś poważniejszego.
- Wiele dzisiejszych praktyk akupresury ma charakter integracyjny, co oznacza, że wykorzystuje się w nich zarówno medycynę zachodnią, jak i tradycyjną medycynę chińską.
Krok 4. Zobacz lekarza tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM)
Jeśli czujesz się przytłoczony nauką o punktach i technikach akupresury oraz niewygodnym traktowaniem siebie (lub proszeniem przyjaciela o pomoc), skorzystaj z Internetu, aby znaleźć pobliskich praktyków TCM. Tylko pamiętaj, aby wybrać kogoś, kto jest lekarzem medycyny chińskiej lub orientalnej lub licencjonowanym praktykiem - często po nazwisku będzie to „LAC” (licencjonowany akupunkturzysta) lub „NCCAOM” (Narodowa Komisja Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej).
- Wielu akupunkturzystów praktykuje akupresurę i odwrotnie.
- Kiedy masz do czynienia z bólem pleców, rozważ znalezienie lekarza specjalizującego się w medycynie sportów mięśniowych i innych problemach ortopedycznych.
- Liczba zabiegów akupresury potrzebnych do skutecznego leczenia bólu pleców (lub innych schorzeń) nie jest dobrze ustalona, ale rozpoczęcie od 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) przez 2 tygodnie jest rozsądne, aby ocenić postęp.
Część 2 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury z tyłu
Krok 1. Aktywuj punkty nacisku dolnej części pleców
Niezależnie od tego, gdzie odczuwasz ból pleców, na przestrzeni wieków odkryto pewne punkty nacisku wzdłuż kręgosłupa (i w całym ciele) jako obszary, które mogą łagodzić ból, zwłaszcza jeśli ma on charakter mechaniczny. Punkty nacisku na dolne plecy znajdują się zaledwie kilka cali w bok od trzeciego kręgu lędźwiowego kręgosłupa (tuż powyżej poziomu kości biodrowych) w obrębie mięśni przykręgosłupowych i są określane jako punkty B-23 i B-47. Stymulacja punktów B-23 i B-47 po obu stronach kręgosłupa może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców, ściśnięte nerwy i rwę kulszową (w tym przeszywający ból nóg).
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, sięgnij wokół dolnej części pleców, naciśnij te punkty kciukiem i przytrzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwalniaj.
- Jeśli brakuje ci elastyczności lub siły, poproś znajomego po pokazaniu mu diagramu punktów na telefonie komórkowym lub innym przenośnym urządzeniu internetowym.
- Alternatywnie możesz położyć się na plecach i przez kilka minut toczyć po okolicy piłkę tenisową.
- W TCM te punkty niskiego ciśnienia wstecznego są również znane jako Morze Witalności.
Krok 2. Aktywuj punkty nacisku bioder
Nieco dalej z tyłu znajdują się punkty nacisku w okolicy bioder, często określane jako punkty B-48. Punkty te znajdują się kilka cali z boku kości krzyżowej (kości ogonowej) i powierzchownie tuż nad stawem krzyżowo-biodrowym (odgraniczone przez wgłębienia nad mięśniami pośladków). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj kciukiem stopniowo w dół i do wewnątrz w kierunku środka miednicy i trzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwalniaj.
- Stymulowanie punktów B-48 po obu stronach kości krzyżowej może pomóc złagodzić rwę kulszową, a także ból krzyża, miednicy i biodra.
- Spróbuj przetoczyć piłkę tenisową lub gumową piłką po mięśniu pośladkowym lub mięśniu wzdłuż tylnej części biodra. Ta technika jest szczególnie skuteczna w leczeniu bólu pleców spowodowanego siedzeniem przez długi czas.
Krok 3. Aktywuj punkty nacisku pośladków
Nieco poniżej i poprzecznie do punktów B-48 połóż punkty akupresury G-30. Punkty G-30 znajdują się w bardziej mięsistej części pośladków, szczególnie w mięśniach gruszkowatych, które znajdują się pod większym mięśniem pośladkowym. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj kciukiem stopniowo w dół i do wewnątrz w kierunku środka pośladków i trzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwalniaj.
Nerw kulszowy jest najgrubszym nerwem w ciele i biegnie wzdłuż każdej nogi przez obszar pośladków. Uważaj, aby nie podrażnić nerwów kulszowych podczas wywierania nacisku na te mięśnie
Krok 4. Nałóż trochę lodu
Bezpośrednio po zabiegu akupresury należy na około 15 minut nałożyć lód (zawinięty w cienki ręcznik) na grubsze mięśnie pleców/biod, co pomoże uniknąć siniaków lub niepotrzebnej tkliwości.
Nakładanie lodu bezpośrednio na skórę grozi odmrożeniami i przebarwieniami skóry
Część 3 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury ramion
Krok 1. Naciśnij punkt między kciukiem a palcem wskazującym
Jednym ze sposobów działania akupunktury i akupresury jest to, że powodują uwalnianie do krwiobiegu pewnych związków, takich jak endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe organizmu) i serotonina (substancja chemiczna poprawiająca samopoczucie organizmu). Dlatego bezpieczne naciskanie na pewne miejsca wystarczająco mocne, aby wywołać ból, takie jak mięsisty punkt między kciukiem a palcem wskazującym (zwanym LI-4), może być skuteczne w leczeniu bólu całego ciała, a nie tylko pleców.
- Czasowe wywoływanie bólu w celu leczenia bólu z powodu urazu może wydawać się dziwne, ale jest to jeden ze sposobów działania akupresury i akupunktury.
- Leżąc na sofie lub łóżku naciskaj na ten punkt przez co najmniej 10 sekund i zwalniaj na kolejne 5 sekund. Powtórz co najmniej 3 razy i poczekaj, aby zobaczyć, jak wpłynie to na ból pleców.
Krok 2. Naciśnij punkty wokół łokcia
Ten punkt akupresury znajduje się w przedniej części przedramienia, około 2–3 cali (5–8 cm) poniżej (dystalnie do), gdzie zgina się staw łokciowy. Ten punkt znajduje się w mięśniu ramienno-promieniowym i często określany jest jako punkt LU-6. Usiądź w wygodnej pozycji i podnieś ramię, aby znaleźć miejsce (zazwyczaj 4 szerokości palców od łokcia). Zacznij od strony ciała, która boli bardziej i naciskaj punkt przez około 30 sekund, 3-4x przez 5-10 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Punkty akupresury mogą być delikatne po pierwszym naciśnięciu, ale uczucie prawdopodobnie zmniejszy się, im więcej ich użyjesz
Krok 3. Upewnij się, że naciskasz obie ręce i łokcie
Zawsze staraj się naciskać i aktywować punkty akupresury po obu stronach ciała, zwłaszcza jeśli są one łatwe do zdobycia, jak te w dłoniach i łokciach. Może nie być oczywiste, która strona pleców jest uszkodzona, więc zawsze stymuluj punkty akupresury obustronnie, jeśli to możliwe.
Kiedy najpierw mocno uciskasz dłonie i łokcie, prawdopodobnie poczujesz lekki ból, a nawet pieczenie. Często oznacza to, że naciskasz we właściwym miejscu i zniknie, gdy będziesz nadal na nie naciskać
Krok 4. Nałóż trochę lodu
Bezpośrednio po zabiegu akupresury należy na około 10 minut nałożyć lód (owinięty cienkim ręcznikiem) na cieńsze mięśnie ramienia, co pomoże zapobiec powstawaniu siniaków lub niepotrzebnej tkliwości.
Oprócz lodu mrożone opakowania żelowe są również skuteczne w leczeniu stanów zapalnych i bólu
Część 4 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury w nogach
Krok 1. Naciśnij górną część stopy podczas leżenia
Stymulowanie punktu akupresury między dużym palcem a drugim palcem najlepiej wykonywać podczas leżenia na wznak, co jest czasami nazywane przez praktyków TCM pozycją „do spania”. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij górną część stopy w taśmie między pierwszymi dwoma palcami i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo zwalniaj. Zrób obie stopy po krótkim odpoczynku między nimi.
Moczenie stóp po zabiegu w lodowej kąpieli pomoże zapobiec siniakom lub bolesności stóp
Krok 2. Naciśnij podeszwę stopy podczas siedzenia
Na spodzie stopy znajduje się inny korzystny punkt akupresury, nieco bliżej palców niż pięty. Na początek dokładnie umyj stopy i usiądź na stabilnym krześle. Następnie masuj spód stopy przez kilka minut przed zlokalizowaniem punktu nacisku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo zwalniaj. Zrób obie stopy po krótkim odpoczynku między nimi.
- Jeśli masz szczególnie łaskoczące stopy, użyj na nich balsamu miętowego, który wywoła uczucie mrowienia i sprawi, że będą mniej wrażliwe na dotyk.
- Masowanie i uciskanie stóp i części podudzi nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ może wywoływać skurcze macicy.
Krok 3. Naciśnij punkty akupresury za kolanami
Odpowiednie punkty ucisku za kolanami znajdują się bezpośrednio poniżej środka stawu kolanowego (punkt B-54) oraz kilka cali w bok od stawu kolanowego w obrębie mięśnia brzuchatego łydki bocznego lub łydki (punkt B-53). Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo zwalniaj. Wykonuj kolejno punkty za kolanami.
- Stymulowanie punktów B-54 i B-53 za kolanami może pomóc złagodzić sztywność pleców, a także ból w biodrach, nogach (od rwy kulszowej) i kolanach.
- Punkty za kolanem są czasami określane przez praktykujących TCM jako środek dowodzący.
Porady
- Aby zapobiec bólowi pleców: utrzymuj prawidłową wagę, pozostań aktywny, unikaj długiego leżenia w łóżku, rozgrzewki lub rozciągania się przed ćwiczeniami, utrzymuj prawidłową postawę, noś wygodne buty na niskim obcasie, śpij na twardym materacu i zginaj kolana, gdy podnoszenie.
- Podczas stymulacji punktów akupresury pamiętaj o głębokim wdechu i powolnym wydechu, aby twoje tkanki dostały wystarczającą ilość tlenu.
