Hiponatremia lub niski poziom sodu we krwi może być stanem niebezpiecznym, a nawet śmiertelnym. Dowiedz się o tej chorobie, abyś mógł podjąć kroki, aby jej zapobiec. To może przydarzyć się każdemu, ale najczęściej dotyczy to rowerzystów lub ludzi, którzy pracują na zewnątrz w czasie upałów. Hiponatremia często występuje ostro z objawami grypy. Dzieje się tak, gdy poziom sodu, zwykle 135-145 miliekwiwalentów na litr lub mEq/L, znacznie spada poniżej tego poziomu. Jednak w ostrej hiponatremii możliwe jest wystąpienie ciężkich objawów na poziomie 120-125 Na.
Kroki
Krok 1. Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Proszę zapoznać się z Piramidą żywieniową lub sugestiami dietetyków, jeśli nie jesteś pewien, co powinieneś jeść każdego dnia. Zwykle powinno się spożywać 3-5 porcji owoców i warzyw, 5-8 porcji zbóż, 2-4 porcje białka i 2-4 porcje nabiału. Pamiętaj, aby jeść trzy posiłki dziennie, aby utrzymać energię i utrzymać poziom sodu w ryzach.
Krok 2. Pamiętaj o uzupełnieniu niezbędnych elektrolitów
Należą do nich nie tylko sód, ale także potas, glukoza, białka i inne. Zwykle można to zrobić za pomocą napoju sportowego, takiego jak Gatorade. Przełączaj się między tym a wodą podczas pracy, ćwiczeń itp.
Krok 3. Utrzymuj ciało w chłodzie, aby zapobiec obfitemu poceniu się lub nadmiernemu poceniu się
Ta potliwość jest jednym z głównych objawów hiponatremii. Aby utrzymać ciało w chłodzie podczas pracy na zewnątrz, pozostań w cieniu, noś kapelusz przeciwsłoneczny i staraj się nosić luźne, jasne ubrania. Jeśli to możliwe, noś mniej restrykcyjną odzież, taką jak szorty, sandały, luźne syntetyczne koszulki itp.
Krok 4. Rozpoznaj i zwróć uwagę na inne objawy
Często przypominają te grypy. Wczesne objawy mogą obejmować łagodne pocenie się, zawroty głowy lub zmęczenie. Późniejsze etapy obejmują wymioty, silne splątanie, drgawki, a nawet śpiączkę. Zachowaj czujność i natychmiast zadzwoń do służb ratunkowych, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy późnego stadium.
Krok 5. Rób częste przerwy w ciągu dnia i staraj się ochłodzić
Wejście do środka i odpoczynek przy wentylatorze lub kapanie lodowatej wody na włosy lub plecy może pomóc złagodzić przegrzanie. Staraj się to robić co najmniej dwa razy na godzinę lub 5 minut na każdą godzinę ciężkiej pracy lub ćwiczeń.
Krok 6. Obserwuj kolor swojego moczu w łazience
Jeśli mocz jest klarowny lub tylko bladożółty, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość wody i prawdopodobnie w tej chwili nie potrzebujesz więcej płynów. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, jest to znak, że twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, aby móc prawidłowo funkcjonować. Jeśli szybko się nie poprawi lub zbliża się do brązowego odcienia, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Krok 7. Pamiętaj o noszeniu kremu przeciwsłonecznego każdego dnia, gdy przebywasz na świeżym powietrzu w pełnym słońcu
Pamiętaj, aby ponownie aplikować co najmniej co dwie godziny z SPF co najmniej 35. Chociaż z pewnością ma to związek z rakiem skóry, który ma suchą, poparzoną słońcem skórę; może poważnie zwiększyć niebezpieczeństwo hiponatremii.
Krok 8. Odpocznij
Po ciężkiej pracy Twoje ciało i mózg muszą odzyskać energię. Nie bój się drzemać, ale nie dłużej niż 2 godziny, w przeciwnym razie możesz nie spać dobrze w nocy.
Porady
- Proszę, nigdy nie bój się zwracać do innych osób o pomoc, na przykład potrzebujesz czegoś w bardzo upalny dzień. Zawsze lepiej poprosić o przerwę lub butelkę wody, zanim sytuacja stanie się ekstremalna; w przeciwnym razie możesz poprosić o podwiezienie do szpitala.
- Pamiętaj, aby iść do łazienki, kiedy twoje ciało tego wymaga. Niezastosowanie się do tego może spowodować tymczasowe wyłączenie nerek, a czasem nawet trwałe, co jest bardzo niebezpieczne. Niewydolność nerek może być śmiertelna.
Ostrzeżenia
- Nie pij samej wody. Może to spowodować gwałtowny spadek poziomu sodu i bardzo szybko doprowadzić do hiponatremii, co stanowi zagrożenie dla zdrowia.
- Proszę nie jedz przypadkowych pokarmów. Bardzo ważne jest, aby odżywiać się zdrowo, zwłaszcza w okresie letnim. Jedzenie waty cukrowej, chipsów ziemniaczanych i napojów gazowanych jako przekąski podobne do tego, co zrobiłem, nie pomoże i może pogorszyć sytuację.
