Czasami, jeśli rozciągasz się w określony sposób, możesz usłyszeć trzask dochodzący z mostka. Czasami może temu towarzyszyć uczucie ulgi, zwłaszcza jeśli zmagasz się z bólem mięśni w klatce piersiowej. Istnieją nawet rozciągnięcia, które możesz wykonać, jeśli chcesz samodzielnie złamać mostek. Chociaż nie jest to bardziej niebezpieczne niż pękanie jakiegokolwiek innego stawu w twoim ciele, powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz uporczywy ból w klatce piersiowej lub jeśli towarzyszy ci mrowienie lub silny ból, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy problem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozciąganie, aby złamać mostek
Krok 1. Odepchnij łokcie do tyłu, aby wykonać proste rozciągnięcie, które może spowodować pęknięcie mostka
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij ręce w łokciach i popchnij klatkę piersiową do przodu, aby zaczęła rozciągać obszar klatki piersiowej. Przesuwając klatkę piersiową do przodu, jednocześnie cofnij łokcie i ramiona. Ten ruch jeszcze bardziej rozciągnie klatkę piersiową, co może spowodować pęknięcie mostka.
Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć łokci za plecami. To jest ruch, do którego powinieneś dążyć
Krok 2. Obróć tułów na boki, jeśli mostek nie pękł
Podnieś ręce do góry tak, aby były prawie równo z ramionami, a następnie zegnij łokcie. Skręć tułów w lewo tak daleko, jak to możliwe, bez wysiłku, utrzymując stopy, kolana i biodra na miejscu. Następnie przekręć maksymalnie w prawo. Powtórz ten proces około 4 lub 5 razy lub do momentu, gdy mostek wyskoczy.
- Ten ruch pomoże otworzyć klatkę piersiową, co może pomóc w pęknięciu mostka. Jednak nawet jeśli nie słyszysz pykania, prawdopodobnie poczujesz ulgę w bólu po prostu przez rozciąganie.
- Możesz wykonać to ćwiczenie, stojąc lub możesz spróbować siedząc, jeśli wolisz.
Krok 3. Wypróbuj rozciągnięcie drzwi, aby uzyskać łatwą odmianę skrętu
Trzymaj jeden z łokci pod kątem 90° od ciała, z przedramieniem dociśniętym do futryny. Zachwiaj się stopami, a następnie obróć tułów z dala od framugi, naciskając przedramieniem, aby zwiększyć opór. Przytrzymaj rozciąganie przez 10-15 sekund lub do momentu, gdy usłyszysz trzask w klatce piersiowej.
Przestań robić to rozciąganie, jeśli poczujesz mrowienie w klatce piersiowej, ramionach lub plecach
Krok 4. Ćwicz pozę kota i krowy, aby złamać mostek za pomocą jogi
Uklęknij na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i kolanami w linii bioder. Wygnij plecy w górę i spójrz na podłogę w pobliżu stóp, tak aby plecy zgarbiły się, podobnie jak wygląda syczący kot. Rozciągnij się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wygnij plecy w dół, patrząc w sufit, aby plecy kołysały się jak krowa. Utrzymaj ten odcinek przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie około 3 razy.
Twój mostek może pęknąć, gdy przejdziesz do pozycji krowy
Krok 5. Spróbuj rozciągnąć mostek, aby wypiąć mostek, gdy leżysz
Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub dywanie, a następnie ugnij kolana, aby stopy leżały płasko na podłodze. Wypchnij biodra w powietrze, ściskając mięśnie brzucha i pośladki podczas podnoszenia. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się i opuść się na ziemię.
Ponieważ twoje ramiona pozostają na ziemi, to ćwiczenie może wydłużyć i rozciągnąć mostek, co może spowodować jego pęknięcie
Krok 6. Nie próbuj złamać mostka częściej niż raz dziennie
Chociaż codzienne rozciąganie jest dobrym pomysłem, ogranicz pękanie mostka maksymalnie do jednego razu dziennie. Podobnie jak w przypadku każdego innego stawu, zbyt częste pękanie może prowadzić do hipermobilności, co oznacza, że staw będzie rozciągał się tam, gdzie powinien naturalnie. Może to prowadzić do ciągłych problemów z bólem, a także może sprawić, że będziesz bardziej podatny na obrażenia w tym obszarze.
Ostrzeżenie:
Unikaj ćwiczeń, które powodują, że twoja klatka piersiowa pęka za każdym razem, gdy je wykonujesz, takich jak zanurzenia. Z biegiem czasu te ruchy mogą potencjalnie wpływać na twoją chrząstkę i prowadzić do bólu.
Metoda 2 z 3: Oddychaj głęboko, aby złamać mostek
Krok 1. Oddychaj głęboko przez nos
Czasami głęboki oddech może rozszerzyć twój tułów na tyle, że pęknie mostek. Zacznij siedzieć lub leżeć, a następnie weź głęboki wdech przez nos. Podczas wdechu powoli i równomiernie wciągaj jak najwięcej powietrza. Spróbuj policzyć w głowie do 4 lub nawet 8 podczas wdechu.
Jeśli nie możesz oddychać przez nos, możesz oddychać przez usta
Krok 2. Połóż rękę na brzuchu, aby poczuć użycie przepony
Kiedy oddychasz przez przeponę, porusza się brzuch, a nie klatka piersiowa. Opierając rękę na brzuchu, będziesz mógł wizualnie zobaczyć, czy oddychasz wystarczająco głęboko.
Ten rozszerzający się ruch jest tym, co może za Ciebie przebić mostek
Krok 3. Wydychaj przez usta
Wydychaj wciągnięte powietrze. Poświęć co najmniej dwa razy więcej czasu na wydech niż na wdech. Licz w swojej głowie, jeśli potrzebujesz.
Krok 4. Powtarzaj proces przez kilka minut
Głębokie oddychanie to świetny sposób na relaks, więc nawet jeśli nie naciśniesz mostka, nadal przynosi to korzyści. Spróbuj wdech i wydech w ten sposób przez 1-2 minuty, aż poczujesz, że się rozluźniasz lub aż pęknie mostek.
Podczas oddychania skup się na rozluźnieniu szyi i ramion. Spróbuj wydychać napięcie, które tam trzymasz
Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem
Krok 1. Rozważ wizytę u lekarza lub kręgarza w przypadku utrzymującego się bólu mięśni
Jeśli doświadczasz długotrwałego obrzęku, tkliwości lub dyskomfortu, dobrze jest poddać się badaniu lekarskiemu. Są duże szanse, że to coś drobnego, ale najlepiej być bezpiecznym.
Twój lekarz może pomóc Ci określić, czy Twoja postawa, pozycja do spania lub nawyki związane z ćwiczeniami mogą przyczyniać się do Twojego dyskomfortu
Krok 2. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli masz ucisk w środku klatki piersiowej
Czasami problemy sercowo-naczyniowe mogą wyglądać jak ból mięśni. Jeśli odczuwasz ucisk, pełność lub ucisk w klatce piersiowej, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza lub udaj się na pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli ból jest silny lub towarzyszy mu duszność.
Inne objawy problemów sercowo-naczyniowych, o których należy pamiętać, obejmują uczucie pieczenia lub zgniatania w klatce piersiowej
Krok 3. Wezwij pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli wyskakującemu towarzyszy ból
Jeśli po usłyszeniu trzasku poczujesz silny ból, drętwienie lub mrowienie, może to być oznaką urazu. Możesz również doświadczyć lokalnego obrzęku w okolicy klatki piersiowej. W takim przypadku należy jak najszybciej uzyskać pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Jeśli nie zwrócisz się o pomoc medyczną, możesz pogorszyć obrażenia
Rutynowe rozciąganie i przyczyny pękania mostka
Rozciąganie rutyny w celu złamania mostka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Przyczyny pękania mostka
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie próbuj złamać mostka częściej niż raz dziennie.
- Unikaj ćwiczeń, które powodują wielokrotne pękanie mostka.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy ucisk lub ból w klatce piersiowej.