Refleksologia to forma terapii, która działa poprzez wywieranie nacisku na określone części ciała, głównie stopy, dłonie i uszy. Niektóre badania wykazały, że jest skuteczny w zmniejszaniu bólu, relaksacji i lepszym krążeniu. Chociaż wielu odwiedzi profesjonalnego refleksologa, możesz samodzielnie zastosować niektóre techniki.
Kroki
Część 1 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Dowiedz się, jak myśli się, jak działa refleksologia
Główna teoria dotycząca działania refleksologii została po raz pierwszy sformułowana w latach 90-tych XIX wieku. Teoria głosi, że dzięki zastosowaniu technik refleksologii sygnały są przesyłane wzdłuż układu nerwowego, co powoduje obniżenie ogólnego poziomu napięcia organizmu. To obniżenie napięcia poprawia krążenie i dobre samopoczucie.
- Dodatkowa teoria mówi, że łagodząc stres, zmniejsza się również ból spowodowany tym stresem.
- Jedna końcowa teoria mówi, że ciało zawiera „energetyczne” obwody, które mogą być blokowane przez stres. Refleksologia pomaga usunąć te blokady i utrzymać przepływ „energii życiowej”.
Krok 2. Znajdź dobrą kartę refleksologii
Te wykresy dadzą ci mapę tego, które obszary ciała odpowiadają innym obszarom ciała. Wiele wykresów jest oznaczonych kolorami, co ułatwia znalezienie obszarów, które mogą pomóc w poprawie obiegu.
- Dobre wykresy pokażą obszary, nad którymi pracujesz, pod kilkoma różnymi kątami. Może to ułatwić określenie konkretnych obszarów stopy, na które możesz chcieć celować.
- Uzyskaj wykres, który ma odpowiednie etykiety. Nie będziesz chciał wykresu, który zawiera za mało lub za dużo informacji. Znajdź wykres, który możesz łatwo zrozumieć.
- Wykresy albo bezpośrednio opisują obszary, używając terminów opisowych, albo stosują numerację lub system symboliczny. Jeśli wykres używa systemu liczbowego lub symbolicznego, upewnij się, że są one dostarczane z legendą lub kluczem.
- Twoja karta powinna zawierać podstawowe informacje o tym, jak zastosować proste techniki refleksologii.
- Aby dowiedzieć się więcej o refleksologii, możesz kupić bardziej szczegółową książkę lub wziąć udział w zajęciach.
- Porozmawiaj z refleksologiem, aby dowiedzieć się, które wykresy i książki polecają.
Krok 3. Przeczytaj swój wykres
Znajdź na wykresie odpowiednie odruchy dla układu krążenia i sercowo-naczyniowego. Wszelkie obszary zajmujące się klatką piersiową lub sercem będą głównymi punktami odruchowymi, z którymi będziesz pracować.
- Twój wykres powinien zawierać podstawowe informacje o tym, na które punkty należy kierować w przypadku problemów sercowo-naczyniowych.
- Jeśli twój wykres używa systemu liczbowego, znajdź obszar stopy, który odpowiada tym liczbom.
- Niektóre wykresy będą miały obszary, które dotyczą krążenia, ale zalecają celowanie w narządy, takie jak płuca, przytarczyce, nadnercza, nerki, moczowody i pęcherz.
Krok 4. Naucz się chodzić kciukiem
Chodzenie kciukiem to technika, której będziesz używać do wywierania nacisku na obszary stopy, które są określone przez refleksologię w celu zwiększenia krążenia. Pozwala również pracować przez dłuższy czas bez obciążania dłoni lub kciuka.
- Chodzenie kciukiem jest tak proste, jak zginanie i prostowanie kciuka.
- Do wywierania nacisku użyjesz wewnętrznej krawędzi czubka kciuka.
- Połóż kciuk płasko na powierzchni stopy lub dowolnej powierzchni do ćwiczeń.
- Zegnij kciuk. Podczas zginania kciuka cała ręka powinna lekko unieść się do góry. Pomyśl o pełzającej gąsienicy.
- Wyprostuj kciuk. Trzymaj rękę na miejscu, podczas gdy tylko kciuk porusza się do przodu.
- Zastosuj nacisk pomiędzy zginaniem i odginaniem kciuka.
- Możesz to również zrobić palcami. Wykonuj ten sam ruch palcem wskazującym, zginając go i prostując, powoli pracując nad obszarem.
Część 2 z 4: Korzystanie z technik refleksologii stóp
Krok 1. Znajdź relaksującą i czystą przestrzeń do pracy
Refleksologia może być przeprowadzona w dowolnym miejscu; jednak stworzenie spokojnego i czystego otoczenia pomoże uzyskać lepsze wyniki.
- Spokojne otoczenie może pomóc Ci się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać sesję.
- Utrzymuj niskie oświetlenie i upewnij się, że temperatura jest przyjemna.
- Rozważ delikatną muzykę, a nawet ciszę. Oba mogą pomóc w odprężeniu.
- Umyj ręce i przytnij paznokcie. Usuń biżuterię z rąk.
Krok 2. Przygotuj ręce i stopy
Zdejmij skarpetki lub buty. Upewnij się, że stopy są czyste i wolne od jakichkolwiek ran lub widocznych obrażeń. Umyj obie ręce i stopy przed rozpoczęciem.
- Upewnij się, że paznokcie są przycięte i nie mają ostrych krawędzi.
- Jeśli stopy są w jakikolwiek sposób zranione, nie stosuj wobec nich technik refleksologicznych. Poszukaj wszelkich skaleczeń, wysypek lub brodawek przed kontynuowaniem.
Krok 3. Sprawdź swój wykres pod kątem liczb lub symboli umieszczonych na stopie
Wyjmij swoją tabelę refleksologii, która przedstawia obszary stopy, z którymi będziesz pracować. Chociaż możesz pracować z całą stopą, istnieją pewne miejsca, które uważa się za najlepiej ukierunkowane na serce i krążenie.
- Jeśli Twój wykres wykorzystuje odniesienia liczbowe lub symboliczne, dowiedz się, które liczby i symbole odpowiadają danym obszarom stóp.
- Znajdź obszary, które są oznaczone lub odpowiadają sercu, krążeniu i płucom.
- Przechowuj wykres w miejscu, które ułatwia korzystanie z niego po rozpoczęciu pracy.
Krok 4. Wyceluj w punkt odruchu serca
Naciśnij punkt odruchu serca na lewej stopie za pomocą obu kciuków. Ten punkt odruchowy jest dość duży, więc przechodź kciukami po całym obszarze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Uważa się, że celowanie w obszar odruchu serca zmniejsza stres w tym obszarze i powoduje lepsze krążenie.
- Użyj techniki „chodzenia kciukiem”. Połóż kciuk płasko, a następnie zgnij go, podnosząc rękę za pomocą zgięcia. Ponownie połóż kciuk płasko i trzymaj rękę nieruchomo.
- Możesz także użyć techniki „chodzenia palcami”. To ten sam pomysł, co chodzenie kciukiem, jednak używasz palca wskazującego. Stosowany jest głównie na czubku stopy.
- Uciskaj tylko przez kilka sekund, poruszając się po obszarze odruchu serca.
- Jeśli zapomnisz, gdzie dokładnie znajduje się punkt odruchu serca, sprawdź swoją kartę refleksologii.
Krok 5. Celuj w punkt odruchu płuca
Naciskaj na punkt odruchu płuc na lewej stopie. Ten obszar odruchu jest nawet większy niż obszar odruchu serca.
- Punkt odruchu płuc otacza punkt odruchu serca.
- Delikatnie naciskaj przez kilka sekund podczas pracy na całym obszarze.
- Użyj obu kciuków, aby nacisnąć i zwolnić cały punkt odruchu płuca.
- Możesz również użyć knykci do wywierania nacisku.
- Uważa się, że pracując z punktem odruchowym płuca, wszelkie napięcie w tym obszarze zostanie zmniejszone. Spowoduje to lepsze oddychanie i zwiększone krążenie.
Część 3 z 4: Korzystanie z technik refleksologii ręcznej
Krok 1. Znajdź relaksujące i kojące otoczenie
Do zabiegu refleksologii dłoni nie trzeba kupować żadnego specjalnego sprzętu. Podobnie jak w przypadku zabiegów na stopy, spokojne otoczenie może pomóc Ci się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać sesję.
- Jeśli pracujesz nad inną osobą, połóż ją lub usiądź wygodnie.
- Zabiegi na dłonie można stosować wszędzie; jednak ideałem jest spokojne i bezpieczne środowisko.
- Umyj ręce i przytnij paznokcie. Każdy zaangażowany powinien również zdjąć biżuterię z rąk.
Krok 2. Sprawdź swój wykres pod kątem liczb lub symboli naniesionych na rękę
Spójrz na swój wykres refleksologii i znajdź lokalizacje związane z układem krążenia. Spójrz na swoje ręce lub ręce osoby, nad którą pracujesz, aby znaleźć te miejsca wskazane na wykresie.
- Twój wykres może mieć cyfry lub symbole zmapowane na stopie. Jeśli tak jest, dowiedz się, które cyfry lub symbole odpowiadają obiegowi.
- Mogą istnieć inne obszary, z którymi wykres zaleca pracę w zakresie krążenia, takie jak płuca lub nerki.
- Uważa się, że celowanie w ten obszar zmniejsza stres w tym obszarze i powoduje lepsze krążenie.
Krok 3. Zastosuj nacisk na palce
Uważa się, że twoje palce odpowiadają wszystkim nad twoją szyją, takim jak mózg, czaszka, słuch i wzrok. Zacznij pracować na górze, z tyłu lewego kciuka. Delikatnie wywieraj stały nacisk przez kilka chwil, a następnie lekko przesuwaj kciuk w dół. Pracuj w dół na całej długości kciuka.
- Użyj przeciwnego kciuka, aby wepchnąć się w te punkty. Mocno pchaj i poruszaj kciukiem po bardzo małym okręgu.
- Zastosuj nacisk przez około trzy do pięciu sekund.
- Po zakończeniu kciukiem przejdź do palca wskazującego. Ponownie zacznij od góry i zejdź w dół, naciskając kciukiem, gdy idziesz.
- Kontynuuj to na wszystkich palcach.
- Uważa się, że dzięki zastosowaniu tych technik na dłoni, napięcie w ciele zostanie zredukowane. To zmniejszenie napięcia poprawi krążenie.
Krok 4. Zacznij wywierać nacisk na dłoń
Uważa się, że twoja dłoń ma odruchowe połączenia z twoim tułowiem i znajdującymi się w nim narządami. Połóż dłoń na płaskiej powierzchni, dłońmi do góry. Kciukiem uciskaj opuszki tuż pod palcami. Poruszaj się w dół, w górę i w poprzek każdego padu.
- Gdy skończysz z podkładkami pod palcami, przesuń się na dłoń.
- Po zakończeniu dłonią poruszaj się w dół, w górę i w poprzek, tym razem po zewnętrznej krawędzi dłoni.
- Teraz pracuj od nasady kciuka do zewnętrznej krawędzi dłoni. Obejmie to dużą powierzchnię dłoni i wiele odpowiadających jej obszarów ciała.
- Na koniec delikatnie uciskaj nadgarstek, od prawej do lewej, a następnie od lewej do prawej.
Krok 5. Pracuj przeciwną ręką
Wykonaj te same kroki, aby wycelować we wszystkie punkty przeciwnej ręki. Uważa się, że pracując obiema rękami, osiągnie się zrównoważony i optymalny efekt.
Część 4 z 4: Znalezienie wyszkolonego refleksologa
Krok 1. Zbadaj refleksologów w swojej okolicy
Podobnie jak w przypadku wyboru dobrego lekarza lub mechanika, będziesz chciał dokładnie przyjrzeć się ich praktyce. Zbadanie potencjalnych refleksologów pomoże zapewnić, że Twoje zabiegi są najlepszej jakości, a Twoje pieniądze są dobrze wydane.
- Szukaj skierowań. Spróbuj porozmawiać z lekarzem i sprawdź, czy może skierować Cię do refleksologa w Twojej okolicy. Możesz również skontaktować się z rodziną i przyjaciółmi, którzy odwiedzili dowolnego refleksologa w okolicy, aby uzyskać ich opinię.
- Poszukaj profesjonalnych organizacji i powiązanych z nimi refleksologów. Organizacje badawcze, takie jak American Reflexology Certification Board, Reflexology Association of America i Professional Reflexology Association.
- Przyjrzyj się jakiemukolwiek szkoleniu lub certyfikacji, którą może mieć Twój refleksolog. Zapytaj swojego refleksologa o szkolenie, które mogli odbyć, oraz wszelkie certyfikaty lub akredytacje, które mogli zdobyć. Istnieją krajowe standardy akredytacji, które powinny obejmować około 110 godzin zajęć.
Krok 2. Omów wszelkie istniejące wcześniej warunki
Istnieją pewne problemy medyczne i warunki, które mogą uniemożliwić refleksologię. Powiadom swojego refleksologa o jednym z następujących stanów, ponieważ mogą one uniemożliwić Ci otrzymanie leczenia:
-
W ogóle nie rób refleksologii, jeśli masz którykolwiek z tych warunków:
- Zakrzepica żył głębokich
- Zakrzepowe zapalenie żył
- Cellulit na stopach lub nogach
- Ostra infekcja z wysoką temperaturą
- Udar- w pierwszych dwóch tygodniach
- Niestabilna ciąża
-
Tylko odpowiednio przeszkolony refleksolog powinien pracować z tobą, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów:
- Ciąża w pierwszym trymestrze
- Cukrzyca insulinozależna
- Nowotwór
- Padaczka
- Leki przeciwzakrzepowe
- Osoby przyjmujące leki w dużych dawkach lub różne leki
- Po niedawnej operacji serca, w ciągu 6 miesięcy.
- Choroby zakaźne, takie jak brodawki podeszwowe, AIDS, Hep B lub C
Krok 3. Przygotuj się na wiele spotkań
Refleksologia działa najlepiej, gdy jest stosowana regularnie. Pomocna może być jedna wizyta, jednak wydaje się, że wyniki refleksologii mają charakter kumulatywny.
- Zaleca się rozpoczęcie od jednej sesji co tydzień przez sześć do ośmiu tygodni.
- Leczenie konkretnej choroby może wymagać większej częstotliwości zabiegów.
- Nie używaj wyłącznie refleksologii. Chociaż może to pomóc w pewnym sensie, połącz jego techniki z innymi metodami leczenia, które mógł zalecić lekarz pierwszego kontaktu.
Porady
- Refleksologia stóp i dłoni to nie to samo, co masaż stóp i dłoni.
- Techniki refleksologii stóp i dłoni różnią się między sobą. Refleksologia dłoni wykorzystuje stały nacisk w pobliżu jednego punktu, podczas gdy refleksologia stóp wykorzystuje nacisk, który jest przenoszony na większy obszar.
- Refleksologia powinna być stosowana w połączeniu z innymi zabiegami medycznymi, a nie ich zastępować.
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ pomoże to usunąć produkty przemiany materii z organizmu.
Ostrzeżenia
- Zawsze ostrzegaj swojego refleksologa o wszelkich chorobach, które masz.
- Podając refleksologię, używaj mocnego nacisku, ale nigdy nie używaj siły.
- Nigdy nie poddawaj się refleksologii na zranionej części ciała. Należy unikać skaleczeń, wysypek lub posiniaczonych obszarów.
